Как да сме смели (със снимки) - Съвети

Видео: Massari ft. Loon - Smile For Me [Official Video]

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Искате ли да станете по-смели? Всъщност не всеки се ражда смел - с времето ще станете смели, докато се сблъсквате с много преживявания в живота си. Разбира се, добре е да се упражнявате, за да станете по-смели, като следвате това, което сърцето ви казва, и не се страхувайте да се предизвиквате с изцяло ново преживяване, дори ако сте много вътре. страх. Ще отнеме време и бъдете търпеливи към себе си. Въпреки това, с положителна перспектива и полезно мислене, ще откриете, че постепенно ставате по-смели, отколкото сте си представяли.

Стъпки

Част 1 от 3: Приемете кой сте

Признайте, че се страхувате. Смелостта не означава, че никога не знаете какво е страх - това означава, че макар да се чувствате уплашени, все пак продължавате напред, дори когато това е най-страшният момент в живота ви. Колкото повече се опитвате да се отървете от тези страховити чувства, толкова по-силни стават те. Вместо това смело признайте настоящите си чувства. Ще се чувствате по-добре да се справите с емоциите си, когато сте честни с тях.
- Говорете страха си. Изговарянето на глас за това, което ви тревожи, е един от начините да признаете страха си и да го направите по-нормален. Не е нужно да разкривате страховете си пред другите, достатъчно е само да си кажете.
- Можете да опитате журналиране. Запишете нещо тайно, но истинско за чувствата си. Избягвайте самокритиката - няма да помогне, ако кажете нещо като: „Аз съм просто страхливец“. Трябва за момент да се съсредоточите върху истинските си чувства, без да давате никакви груби критики, като например „Наистина се страхувам от операцията утре“.
Приемете страха си. Разберете, че това е напълно нормално. Отговорът на човешкия страх обикновено произхожда от амигдалата, малка област на мозъка, известна като „мозък на гущер“. Тази област създава различен вид емоция и всеки я изпитва. Следователно, критикувайки себе си за това защо се страхувате да не направите нещата по-добри, нито да ви направят по-смели.
- Прочетете няколко истории за хора, които са се сблъсквали със страхове и как са ги преодолели. Това ще ви помогне да осъзнаете, че не сте сами, когато се страхувате и ще ви улесни да приемете чувството.
Идентифицирайте страховете си. Понякога често не сме сигурни от какво се страхуваме. Тази несигурност може да ви направи по-неспокойни и от своя страна да се почувствате по-нервни. Отделете малко време, за да разберете какво е причинило тази паника.
- Може да откриете, че саморефлексията понякога може да бъде много полезна. Опитайте се да мислите за нещата възможно най-конкретни и подробни.
- Например: „Чувствам се уплашен. Чувствам, че страхът се разпространява по цялото ми тяло. Отвратително е. Не знам защо в момента се чувствам толкова уплашен. Може да се дължи на това, че се чувствам несигурен за здравето на партньора си или се тревожа да запазя настоящата си работа или дори се страхувам, когато любимият ми баскетболен отбор е в опасност да не спечели. да бъда шампион този сезон ”.
- Може да се почувствате по-добре след разговор с специалист по психично здраве. Много хора вярват в мита, че изцелението е само за тези, които имат голям проблем, който не могат да преодолеят сами. Това обаче напълно не е вярно. Ако постоянно имате проблеми със справянето със страховете си, Вашият лекар или съветник може да Ви помогне да разберете защо и да Ви даде някои съвети как да преодолеете това.
Разгледайте страховете си. Склонни сме да изпадаме в паника, когато чувстваме, че нещо ги заплашва или наранява (или други). Някои страхове са оправдани, но други могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Признайте страховете си и определете дали са положителни или отрицателни.
- Например да се страхувате да скачате с парашут, когато не сте имали час по предмета, се счита за валиден страх. Вие нямате обучение или умения в тази област и това може да се нарани. Можете обаче да преодолеете този страх, като вземете курс с парашутизъм и научите повече за тях. Разбира се, все още ще се чувствате малко уплашени, докато сте в самолета. Но вие ще се опитате да се държите сякаш приятелю може да контролира всичко добре.
- От друга страна, може също да се чувствате изнервени от попълването на собствената си книга и да сте объркани по отношение на това как ще бъдат осъдени хората и този страх наистина не помага. Не можете да контролирате реакциите на другите, но можете да контролирате какво приятелю направете. В този случай единственото нещо, което ви кара да се колебаете да решите всичко, е страхът.
- Страхът може да се прояви като нещо необратимо и изглежда всеки се страхува от него. Нека да направим крачка назад и да ги разгледаме. Например, начинът на мислене „Нямам смелостта да пътувам сам“ показва, че страхът ви е присъщ и неизменен. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да направите, за да преодолеете страха си, например като си помислите: „Страхувам се да пътувам сам. Но мога да проуча къде ще изследвам, за да се чувствам по-комфортно да отида там.Може би трябва да взема час по самозащита, за да се почувствам по-силен. "
Приемете нараняването си. Честа причина, поради която изпитваме страх, е, че се притесняваме да не пострадаме. Уязвимостта идва и с несигурност, болка и опасност. Нараняването обаче също отваря врати за вас да се научите да обичате, да се обвързвате и да съпреживявате. Приемането на нараняването ви като факт от живота може да ви помогне да облекчите безпокойството си от страха, който изпитвате.
- Един от начините да станете смели е да приемете, че всичко е рисковано. Всичко, което правите за един ден - от ставане от леглото до вечеря - носи различни нива на риск. Но това не ви пречи да останете в този живот. И те също не трябва да са неща, които те плашат.
- Страхът от провал е друг много често срещан страх. Не мислете за нещата като за провал или успех, а по-скоро за посока, в която можете да се поучите от тях. По този начин нещата могат да се окажат полезни понякога, дори и да не са това, което сте очаквали.
Съсредоточете се върху всичко, което можете да контролирате. Не можете да контролирате страха си - защото това е емоционален отговор, който не можете да промените. Можете обаче да имате контрол върху това, което правите за този страх. Фокусирайте се повече върху действието, а не върху спонтанните реакции.
- Не забравяйте, че не можете да управлявате последиците от всяко действие. Можете да управлявате само това, което правите. Така че спрете да мислите веднага, че „трябва“ да контролирате как ще се получи всяко ваше действие - просто не можете да го направите. Фокусирайте се върху вашите действия, а не върху техните резултати.
реклама

Част 2 от 3: Изградете самочувствие

Намерете си добър пример, от който да се учите. Ако ви е трудно да измислите как да се измъкнете от сегашната си ситуация, опитайте да имитирате някой, който е изправен пред нещастна ситуация, за да видите как са ги преодолели. Това не само ви дава светла перспектива („Уау, поне проблемът ми не е толкова лош“), но ви дава и повече мотивация да станете по-смели.
- Потърсете модел за подражание сред хора, които познавате. Ако е възможно, можете да ги попитате как смело са преодолели трудната ситуация.
- Прочетете повече за някои смели исторически фигури. Научете повече за историите на някои известни хора, които смело се сблъскват с нещастието в живота, като Теодор Рузвелт, Хариет Табман или Жана Д'Арк, борец за свобода, смел човек срещу злото и т.н.
Насърчаване на устойчива воля. Смелостта означава, че трябва да станете „корави“, когато сте изправени пред трудни или ужасни обстоятелства. Въпреки това устойчивостта изисква да бъдете по-твърди и по-решителни. За да станете наистина устойчиви в истинския смисъл, трябва да практикувате следното:
- Гъвкавост. Когнитивната гъвкавост е способността да се адаптираме към промяната в дадени обстоятелства. Това е и способността да се противопоставяте на прекалено отбранителна нагласа, когато нещо се обърка, и способността да се намерят нови начини за подход към проблем или ситуация. Можете да развиете гъвкавост, като разпознаете потенциала за учене при всякакви обстоятелства и като подобрите мисленето, което е по-любопитно, отколкото е в страха.
- Осмелете се да се предизвикате. За да бъдете смели в дадена ситуация, трябва да се изправите директно пред нея. Всъщност смелите хора разглеждат ситуацията внимателно и определят как да подходят към нея, вместо да се опитват да избягат или да игнорират проблема, пред който са изправени. Разбиването на дадена ситуация на много различни подфактори може да ви помогне да се справите по-лесно с тях. Можете също така да си представите възможно най-добрия сценарий, отколкото някакъв тъмен.
- Постоянство. Нещата не винаги вървят така добре, както би трябвало. Смелите хора разбират това и приемат да направят крачка назад, когато спънат. Можете да помогнете да станете по-издръжливи, като определите какви действия трябва да предприемете при всяка ваша стъпка. По-лесно е да се справите с препятствията, ако знаете, че следващата стъпка, която ще предприемете, е напълно постижима, вместо да вършите някаква велика и възвишена задача.
Предизвикайте негативното мислене. Често се забиваме в безполезно мислене или „когнитивни изкривявания“, от време на време. Когато откриете, че мислите негативно за себе си или за трудна ситуация, предизвикайте себе си, за да видите какви доказателства имате по този начин на мислене, или се коригирайте. оставете ги в положителна посока.
- Обобщаването на нещата е често срещано когнитивно изкривяване. Например начинът на мислене „Аз съм просто страхливец“ се разглежда като общ израз на моето състояние и това е напълно неправилно. Можете да изпитате страх, но това не означава, че те превръщат в „страхливец“.
- Префокусирайте се върху това, което чувствате в определен момент. Например: „Чувствам се притеснен от важна дата утре, защото се страхувам, че този човек няма да ме хареса“. Това може да ви помогне да избегнете винаги да се придържате към фалшиви или неточни вярвания за себе си.
- Обострянето на проблема е друго когнитивно изкривяване, което може да предизвика реакцията на страха. Когато правите нещата важни, това означава, че обръщате събитията или преживяванията несъразмерно, докато не излязат извън контрол. Например: „Дамата дори не ме погледна, когато я подминах в залата. Може би тя ми се сърди? Може би съм направил нещо нередно? О, не, тя ще уволни работата си. Ще остана без работа и ще загубя къщата си. " Това разбира се е най-лошият сценарий, но изглежда малко вероятно това да се случи.
- Предизвикайте горното мислене, като поискате да проверите за доказателства, че преминавате през всеки етап от вашето предположение. Например: „Дамата дори не ме погледна, когато я подминах в залата. Може би тя ми се сърди? Но също така е възможно тя да се разсейва от всичко около себе си и затова да не се вижда. Ако приемем, че тя ми се сърди, това нямаше да има никакъв смисъл. Ще я попитам отново. Ако всичко е наред и тя изобщо не ми се сърди, ще се върна и ще я обвиня.
Откажете се от перфекционизма. Перфекционизмът е виновникът за много от вашите страхове. Често се страхуваме, че усилията ни няма да дадат „перфектни“ резултати, ако не дадем всичко от себе си. Хората често имат илюзията, че перфекционизмът е здравословна амбиция или мотив за върхови постижения. В действителност перфекционизмът ни пречи да изпитаме загуба или провал - а това не е възможно в този живот.
- Перфекционизмът може да е причина да бъдете сурови към себе си. Това означава, че понякога ще виждате всичките си постижения като „неуспехи“, защото те не следват вашите нереални стандарти. Например, перфекционист може да помисли за отбелязване на осем в историята като за „провал“, защото това не е перфектен резултат. Ако обаче ученикът е справедлив и безпристрастен към себе си, това е успех за нея, защото тя наистина се е постарала в класа. Само фокусирането върху това, което правите, а не върху крайния резултат, ще ви помогне да победите перфекционизма.
- Перфекционизмът често води до срам за себе си, защото се фокусира само върху вашите недостатъци.Може да е трудно да проявите смелост, ако се чувствате засрамени от себе си.
- Нещо повече, перфекционизмът често не ви води към пътя на успеха. Всъщност на индивида се гледа като на обикновен перфекционист малко са по-успешни от тези, които изпитват неуспехи и ги възприемат като учебен опит.
Започнете всеки ден със самоутвърждаване. Самоутвърждаването включва събирането на определени фрази или мантри, които имат лично значение за вас. Можете да ги повторите, за да покажете доброта и признателност към себе си. Въпреки че може да звучи малко сирене, това наистина помага да увеличите увереността си с течение на времето.
- Например можете да кажете нещо като „Приемам това, което съм от днес“ или „Заслужавам да ме обичат“.
- Можете също така да се съсредоточите върху самоутвърждаването от гледна точка на смелост. Например, можете да кажете „Днес мога да бъда смел“ или „Достатъчно силен съм, за да се справя с каквито и трудности да се сблъскам днес“.
- Не забравяйте, че това самоутвърждаване трябва да се фокусира върху вас самите. И най-важното тук е, че не можете да управлявате другите. Например изявленията за самоутвърждаване могат да бъдат полезни като: „Ще работя усилено, за да контролирам собствените си страхове днес. Не мога да направя нищо, освен да дам всичко от себе си. Не мога да управлявам как другите действат или реагират на мен ”.
- Изразете своята асертивност по положителен начин. Хората са склонни да реагират негативно на твърдения, които са отрицателни, дори когато имат положителна конотация. Вместо да кажете: „Няма да позволя на страха да ме завладее днес“, кажете нещо като „мога да се изправя срещу страха си, защото съм силен човек“.
Отделете се от страха. Понякога е по-добре да възприемате страха като нещо отделно от вас. Визуализирането на вашите страхове като изолирано същество може да улесни контролирането им.
- Например, представете си, че вашият страх е като малка костенурка. Всеки път, когато една костенурка се почувства уплашена, тя ще вдлъбне глава в черупката си. В момента не може да направи или види нищо и това очевидно не помага. Трябва да визуализирате своя „страх като този на костенурка“ и да го контролирате, като се уверите, че правите това, което можете да контролирате и че няма какво да се притеснявате за това, което не можете да направите.
- Използването на забавни или забавни изображения може да накара част от силата на страха да изчезне, като го направи забавен или забавен. (Прилича на заклинанието в историята Хари Потър Можеш ли да ми помогнеш? Ридикулус!)
Потърсете помощта на приятели наоколо. Понякога е достатъчна една насърчителна дума от приятел или любим човек, за да ви помогне, когато се чувствате нервни. Направете връзки с тези, които знаят как да приемат нараняването си и се опитват да бъдат смели, а не с индивида, който мисли така, че той или тя е доминиран от страха.
- Хората са по-склонни да „бъдат заразни“. Това означава, че точно както сте податливи на настинки, вие също лесно можете да „хванете“ емоции от хората наоколо. Важно е да се свържете с някой, който приема себе си и е смел по природа. Ако прекарвате по-голямата част от времето със страшния индивид (и дори не правите нищо, за да преодолеете страха), шансовете са по-трудни за преодоляване на страха. твой собствен.
Постарайте се да изпълнявате трудни задачи. Успехът в някои предизвикателни области може да ви помогне да повишите самочувствието си. Дори и да не разбирате задачата, която поемате веднага, приемете това предизвикателство като учебен опит и си напомнете, че можете да отделите колкото се може повече време, за да научите повече.
- Например, може да се стремите да научите китара, да готвите професионално френска храна или да получите сертификат по гмуркане с вода - и единственото ограничение е вашето въображение.
- Поставяйте си цели и работете за преодоляване на предизвикателства, които имат лично значение за вас. Сигурен начин да оспорите самочувствието си е постоянно да се сравнявате с другите. Не се притеснявайте какво ще мислят другите за вашата цел; вместо това ги правете отделно приятелю.
Практикувайте внимателност. Една от причините, поради която много хора често се борят да бъдат смели, е, че често бягаме от чувствата на тъга, гняв или разочарование и оттам „игнорираме” цялата си болка. а други го дегустират. Практикуването на ума ви да приеме настоящия ви опит без всякаква критика може да ви помогне да свикнете както с негативни, така и с положителни емоции. Оттам нататък можете да се почувствате по-смели.
- Медитацията на внимателност може да се разглежда като чудесен начин за практикуване на горното умение. Можете да вземете клас по медитация или да го практикувате сами.
- Университетът на Калифорния в Лос Анджелис (UCLA) често предлага голямо разнообразие от файлове с инструкции за медитация за изтегляне. Университетът на Калифорния в Сан Диего (UCSD) също предлага разнообразие от файлове с инструкции за медитация за изтегляне в MP3 формат. „Mind the Mom“ на Харвард Пилигрим може също да ви осигури безплатен видеоклип за храна и внимание.
реклама

Част 3 от 3: Тренирайте ежедневно смелост

Научете се да приемате несигурността. Несигурността често се разглежда като източник на много страхове. Можете обаче напълно да се научите да преодолявате тази ситуация, като постепенно се адаптирате към нея в ежедневния си опит. Това ще увеличи вашата увереност и способност да се справяте с неясноти, така че ще бъде лесно да направите всичко със собствената си смелост.
- „Състоянието на нетолериране на нещо, което не е ясно“ често е причина за безпокойство. Ще ви е трудно да приемете нещо негативно, което се случва в определена ситуация. Понякога може дори да надцените опасния характер на нещата или дори да откажете да действате, защото се притеснявате от крайния резултат.
- Направете си навик да списате през целия ден и отбелязвайте моменти, когато се чувствате объркани, тревожни или уплашени. Запишете подробно какво е причинило емоцията. Също така, не забравяйте да вземете под внимание как реагирате на усещането.
- Йерархия на вашите страхове. Сложете на скалата нещата, от които се страхувате, на 0-10 нива. Например, страхът от „излизане с непознат“ може да е на ниво 8, докато тръпката от „да видиш филм, който никога преди не си гледал“ може да бъде. в степен 2.
- Започнете бавно, за да се научите как да управлявате страха си от несигурност, като практикувате при определени ниски нива на страх. Например можете да изберете един от страховете на ниско ниво, като „опитайте ястие в нов ресторант“ и да се упражнявате. Може да мразите този ресторант, след като тренирате, и това е добре. Ключът тук е да покажете на себе си, че можете да се справите с несигурността с храброст и че от своя страна ще станете по-силни.
- Запишете реакциите си в дневник. Всеки път, когато се изправите пред страха си, не забравяйте да запишете какво се е случило. Какво правехте по това време? Как изглежда това действие? Как реагирахте на този страх? И как се почувства това?
Правете конкретни планове. По-лесно е да се изнервите, ако не знаете какво да правите. Разбийте предизвикателствата и трудностите на малки задачи, които можете да изпълните.
- Визуализирането на препятствията, които може да срещнете, ще ви помогне да действате смело по време на затруднения. Помислете за всички препятствия, пред които бихте могли да се изправите, и планирайте действията си, за да ги преодолеете.
- Перифразирайте вашите планове и цели на позитивен език. Много проучвания показват, че има голям шанс да постигнете целите си, ако ги съставите в положителна посока, което означава, че това, което правите, ще напред, но не назад.
- Прилагане на цели въз основа на целевите резултати. Не забравяйте, че можете да контролирате само действия и реакции Вашият, не на някой друг. Уверете се, че сте задали целите и плановете си в обсега приятелю може да се направи.
Помагане на другите. Когато сте нервни или стресирани, естествената тенденция е да се скриете от света. Психологическите изследвания обаче показват, че това не е добър начин за увеличаване на смелостта. Много хора проявяват склонност да се грижат и да се грижат, което означава, че ще реагирате на стреса, като проявявате загриженост към другите. Тази склонност към грижи може да предизвика емоционално състояние в мозъка ви и след това да се превърне в практически действия в лицето на труден проблем. Ако се почувствате уплашени в даден момент, не забравяйте да покажете на другите колко състрадателни сте към вас или да подчертаете техните силни страни. Можете също така да намерите собствените си силни страни.
- Когато системата за социални грижи - регулирана от невротрансмитера окситоцин - бъде стимулирана, ще изпитате силна съпричастност и привързаност към другите. Тази система помага и за инхибиране на областта на мозъка, която поражда страх.
- Тази възнаграждаваща система в мозъка също произвежда невротрансмитер, наречен допамин, който увеличава чувството за мотивация и намалява чувството на страх в същото време. Допаминът също може да ви накара да се чувствате по-оптимистични и смели.
- Системата за хармонизация в мозъка зависи от невротрансмитера серотонин. Вашата интуиция и самоконтрол също са свързани с този серотонин и това означава, че ще се чувствате по-мотивирани да вземате смели (и интелигентни) решения.
Бъдете смели за 20 секунди. Понякога е трудно да си представим, че сме смели за целия ден или дори само за един час. В идеалния случай трябва да сте смели само за 20 секунди. Можеш да го направиш нищо само с 20 секунди. Когато приключите първите 20 секунди, започнете с интервал от 20 секунди. И следващите 20 секунди. И следващите 20 секунди. Този период от време ще бъде добавен.
Обмислете решението си. Ако се сблъскате със ситуация, в която трябва да вземете смело, но трудно решение, отделете време за преразглеждане. Ако се чувствате мотивирани от нещо, което трябва да се направи, можете да използвате стратегия за преосмисляне, за да увеличите смелостта си. Убеждаването също е важен фактор за смелостта. Запитайте се:
- Това ли е правилното нещо? Правилното нещо тук не е непременно най-лесното нещо, нито е най-често срещаното. Трябва да правите това, което съвестта ви казва, за да вземете решение.
- Това ли е единственият начин за решаване на проблема? Преосмислете дали има друг начин да разрешите проблема си. Има ли решение, за което не сте се сетили?
- Били ли сте психически подготвени да получите резултатите? Ако действието, което предприемате, може да окаже огромно въздействие, по-добре е да отделите повече време да мислите за това. В случай, че се случи най-лошият сценарий, ще можете ли да се справите с всичко наред?
- Защо взехте това решение? Защо е толкова важно за вас? Ами ако не вземете това решение?
- Можете също така да създадете списък, който обхваща какво печелите и губите за всяко действие, което предприемете. Кое е най-лошото, което може да се случи? И кое е най-доброто, което може да ви се случи?
Не мислете - действайте. След определено ниво е по-добре да спрете да мислите какво ще правите и вместо това го направете. Прекаленото мислене не само ви пречи да предприемете решителни действия, но и ви влияе, което води до стрес и усещане като вас. не мога направи нещо от дух Поемете дълбоко въздух, опитайте се да отпуснете ума си и продължете напред с това, което сте решили. Не се колебайте, вместо това се съсредоточете върху начина, по който преминавате през тях.
- Помага много, ако повтаряте твърдението си, докато предприемате действие. Доверието играе ключова роля за преминаването през първата стъпка. След като продължите напред, ще се почувствате по-смели.
Преструвайте се, докато преодолеете страха си. Да се научим да приемаме чувство на несигурност и увереност относно определени обстоятелства е един от начините за придобиване на учебен опит. Не можете да бъдете смели за една нощ. Много проучвания обаче показват, че преструването, че „поставяте лицето на смелостта“, дори и да се чувствате много тревожно, може да ви помогне да станете по-смели.
- Не чакайте, докато се "почувствате" смели. Често пъти дори хората, които смятаме за смели - като пожарникари, воини, лекари - изпитват страх в някои случаи. Те обаче знаят какво да постигнат и избират да го направят.
- Напротив, вярвайки ти не мога Правенето на нещо понякога се оказва приятно предсказание. Доверието в себе си може да помогне или да попречи на вашите действия.
реклама

Съвети

Смелостта не винаги се парадира. Понякога смелостта е просто силата да ви изправи и да опитате отново.
Не забравяйте, че смелостта не е липсата на страх, а силата да се справите с този страх.
Когато трябва да съберете смелостта си, помнете тежкото предизвикателство, през което сте преминали. Всеки в един момент става смел (например да се научи да кара колело). И отново можете да бъдете смели.
Намерете стихотворение или песен, която ви вдъхновява. Те трябва да ви помогнат да се чувствате сякаш не сте сами. Напишете това стихотворение или песен на хартия и го вземете със себе си. Би било по-добре обаче, ако можете да ги имате предвид! Всеки път, когато преживеете дълъг ден, не забравяйте да изпеете песента или да рецитирате / рецитирате стихотворението!
В успеха не е задължително да има провал, но е важно да се преодолее този провал.
Правете това, което смятате за правилно. Това е най-важното и ще накара другите да мислят, че сте смел. Например отстоявайте някой, който е тормозен.