Автор:
John Stephens
Дата На Създаване:
22 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Докладите показват, че почти една четвърт от населението на САЩ се страхува изключително много от животно. По-конкретно, котките често се определят като животни, от които много хора се страхуват изключително много. Някои хора може да се чудят как човек може да се страхува от котките, но мнозина вярват, че съществува краен, дори ирационален страх от страх от котки. Въпреки че Диагностичното и статистическо ръководство за психични разстройства (Пето издание или накратко DSM-V) не посочва име за фобия. Котката, този наръчник наистина показва, че много хора най-често изпитват „специфичен синдром на фобия“, който представлява страх от неща, явления и ситуации, които са донякъде специфични, включително котешки ужас. Така че, ако имате натрапчив страх от котките, значи не сте сами.
Стъпки
Част 1 от 3: Намалете податливостта към снимки и видеоклипове на котки
Намерете много снимки на котки онлайн. Уверете се, че сте запазили всяко намерено изображение на вашия компютър. Опитайте се да намерите котки с различни размери, цветове, стилове на козината и други. различен. Също така, не забравяйте да потърсите някои близки снимки, както и снимки, които изобразяват ежедневието на вашата котка като ходене, хранене и игра с хора.- Не ограничавайте търсенето до изображения на котки само онлайн. Можете също да намерите много подобни изображения в списания и флаери.
Изберете изображение и го отпечатайте, като дадете приоритет на снимка с приятен цвят. Погледнете снимката и определете колко страх имате. Направете това, като определите колко страх изпитвате по скала от 1 до 10. Докато числото 1 означава не страх, числото 10 се страхува изключително много.
Поглеждайте снимката на котката за няколко минути на ден. Когато го направите, опитайте се да запазите спокойствие. Освен това се опитайте да се предпазите от поглед. Ако откриете, че гледате встрани, уверете се, че отново се фокусирате върху картината, веднага щом осъзнаете. Продължавайте да опитвате всеки ден, докато се почувствате малко уплашени от картината.- Определете колко дълго ще гледате снимките си всеки ден. 10 до 15 минути вероятно е подходящо време да практикувате тази дейност всеки ден.
- Ако се почувствате уплашени, опитайте да поемете дълбоко въздух, за да се успокоите. Седнете на стол, който може да поддържа гърба ви. Вдишайте, за да оставите въздуха да тече от стомаха към гърдите. Бройте до 4, докато бавно вдишвате. След това издишайте, за да усетите как въздухът тече от гърдите ви извън тялото. Пребройте числото до 7, докато издишвате. Повторете този процес, ако е необходимо. Опитайте тази техника за релаксация, когато разглеждате изображението на котката.
- След няколко дни на това упражнение страхът, който изпитвате, трябва да намалее. Уверете се, че винаги отбелязвате нивото си на страх между 1 и 10. Не забравяйте, че целта е да бъдете на 1 или 2 над рейтинга.
Отпечатайте останалите изображения на котки, които са запазени на вашия компютър. Използвайте тези изображения, за да създадете колаж, като ги поставите всички върху един билборд. Когато вече не изпитвате страх да гледате снимки на котка, сега е моментът да продължите да разглеждате снимки на много котки. Това ще ви помогне бавно да изградите увереността си.Със сигурност ще отделяте по няколко минути всеки ден, за да разглеждате активно колажа. Продължете, докато изображенията вече не ви плашат.
- Бавно увеличавате самооткриването си, като започнете с изображение на котка и се придвижите напред към изображение на множество котки. Крайната цел е да намалите чувствителността си, когато говорите за котки. Ако обаче започнете с повече от една котка, това може да бъде поразително, което да ви накара да се откажете, преди да работи. Следователно е важно да започнете с това, че сте в обхвата на процесора.
- Може да искате да закачите колажа си там, където го виждате често. Това ще помогне за ускоряване на процеса на намаляване на чувствителността по-бързо. Препоръчително е обаче да продължите да отделяте 10-15 минути за тази дейност.
- Не забравяйте, че целта е да достигнете номер 1 или 2 над рейтинга си на страх, когато гледате колаж на котка.
Гледайте видео за котка. Потърсете няколко кратки видеоклипа за котки в канала на YouTube, които ви харесват, и продължете да ги гледате в продължение на няколко дни. В началото може да бъде разочароващо и плашещо, но продължете да гледате видеоклиповете, докато те вече не ви плашат.
- Гледането на видеоклипове е чудесен начин да се подготвите за прехода от гледането на образа на вашата котка към действителното взаимодействие с тях.
- Добра идея е приятелите ви да визуализират видеоклиповете в канала ви в YouTube, преди да ги гледате. Това ще помогне да се избегнат някои случайни видеоклипове на опасни котки, които влошават страховете ви за котките.
- Продължете да следите рейтинга си на страх. Когато достигнете номер 1 или 2 над вашата оценка, можете да преминете към контакт с котката.
Част 2 от 3: Взаимодействие с котки
Обадете се на приятел на котка и говорете с тях за вашите страхове. Обяснете им, че искате да се научите как да се чувствате по-удобно, когато котката е наоколо и че имате нужда от тяхната помощ. Попитайте ги дали можете да отбивате през следващите няколко седмици всеки ден, за да се запознаете с котката.
- Ходенето до дома на приятеля ви всеки ден може да бъде трудно, но е важно да контактувате с котката си възможно най-често. Планирайте време и се ангажирайте с него. Докато постепенно се влагате в това, от което се страхувате, тялото ви ще се адаптира по подходящ начин и в крайна сметка ще спре отделянето на хормони на стреса. Следователно, колкото повече време прекарвате с котката, толкова по-бързо ще освободите страха си от котката.
- Не забравяйте да изберете някой, който имате приятелска, мила котка. Те могат ясно да знаят дали техните домашни любимци са подходящи за това занимание. Въпреки това е добре да ги попитате дали тази котка се чувства удобно, преди да започнете да посещавате.
Наблюдавайте котката от разстояние. Първият път, когато взаимодействате с котката, уверете се, че това се случва на удобно разстояние. Помолете приятеля си да задържи котката в друга стая, където можете да я видите, но тя не може да ви докосне директно. Можете също така да помолите приятеля си да задържи котката, докато те стоят в стаята срещу вас. Останете в дома им за около 10-15 минути и поискайте разрешение за напускане. Продължавайте да правите това, докато вече не чувствате безпокойство или страх.
Седнете близо до котката. Използването на чанта за домашни любимци е чудесен начин да започнете. Помолете приятеля си да сложи котката в торбата за домашни любимци и да я остави при вас. 70 см или 90 см от вас е разумно разстояние. Поддържайте същото разстояние от котката за 10-15 минути и след това напуснете. Продължете упражнението, докато вече не изпитвате страх.
Помолете приятеля да седне близо до вас, докато котката държи котката. Това ще ви държи близо до свободна котка, но тъй като приятелят я държи, е по-добре под контрол. Поседете така 10-15 минути и след това си тръгнете. Продължавайте да практикувате, докато не изпитвате повече страх.
- Не забравяйте, че в този момент не е нужно да докосвате котката. Целта е да останете близо до домашния любимец, за да можете да свикнете да сте около котка, която не е в торбата за домашни любимци.
- Въпреки че това вероятно ще доведе до някои неудобства, ако започнете да се чувствате съкрушени в даден момент, добре е да спрете.
- Винаги се опитвайте да завършите успешно. Ако се почувствате съкрушени и решите да се откажете, опитайте да помолите приятеля си да върне котката в торбата с животни и да попитате дали могат да си тръгнат за известно време. Опитайте се да изчакате и да си тръгнете, докато вече не усещате натиска. Това може да помогне за намаляване на безпокойството, без да увеличавате чувството си на страх.
Погладете котката. Позволете си да бъдете в пряк контакт с котката. Прекарайте няколко секунди, като започнете да докосвате котката и постепенно подобрявате способностите си. Не забравяйте да докосвате котката само на определени места, които няма да я направят неудобно. Д-р Марти Бекер препоръчва да има само няколко места, където котката ви харесва да се галят, и едно, което трябва да избягвате:
- Котките обичат да се търкат в долната част на брадичката, където се свързват челюстната кост и черепът. Ушите и бузите под твърдата козина също могат да бъдат удобни зони за повечето котки.
- Котките също се радват да бъдат леко потупвани по гърба с умерена сила, когато стигнете опашната кост.
- Избягвайте да докосвате корема на котката. Въпреки че кучетата не обичат да бъдат докосвани от стомаха си, котките се чувстват наранени и могат да реагират неудобно на жеста.
Дръжте котката в скута си. След като ви е удобно да погалите котката, оставете я да седне върху вас. Оставете го в скута си за няколко секунди или минути (стига да се чувствате комфортно) и след това помолете приятел да го занесе някъде другаде. Когато можете спокойно да държите котката си без страх, вие преодолявате страха си от котката.
Често се приближавайте до котката си. Това е много важно, защото страхът може да се повтори, ако не продължите да практикувате. Затова е важно да продължите да бъдете с котката възможно най-често, така че страхът ви да няма шанс да се върне. Опитайте се да посещавате редовно дом, в който има котки, за да можете да се чувствате комфортно около тях.
- Посещението на магазин за домашни любимци в момент, когато не сте имали възможност да общувате с котката си, също е идеално. Това е особено страхотно, ако приятелят на котката е извън града.
Част 3 от 3: Пренареждане на мисли
Осъзнайте, че фобията на вашата котка има риск да бъде изострена от напразно мислене. Повечето хора, които се страхуват от котките, вече са наясно, че котките също са доста безвредни. Въпреки това те имат реакция на страх в мозъка си, която ги прави извън контрол в момента.
- Натрапчивият страх често е натрупано поведение. Човек може да е имал лош опит с котките, подсъзнателно да започва да свързва котките с много негативни неща като болест или е „натрупал“ страхове на котките от наблюдение на реакцията им на страх. родители, когато котките са били наоколо, когато са били деца.
- Много мозъчни области участват във фобия. Следователно е необходимо време, за да преквалифицирате мозъка си, за да мисли и реагира по различен начин на котката.
Направете списък с много от най-негативните и негативни мисли, които изпитвате около котката си. След като успеете да идентифицирате тези безполезни мисли, можете да започнете да ги оценявате. Ще можете да осъзнаете, че почти всяка мисъл принадлежи към едно (или повече) от три когнитивни изкривявания:
- Предсказването на бъдещето е, когато човек мисли, че знае резултата от дадено събитие и няма реални доказателства в подкрепа на прогнозата. Например, може да си помислите „Тази котка ще ми надраска кожата“, дори преди да не сте имали никакви взаимодействия с тази котка.
- Прекомерното обобщаване е, когато човек разглежда определена ситуация и я обобщава за всички ситуации. Например, може да си помислите: „Котката на твоя приятел ме е драскала преди 2 години, така че всички котки са омразни.“
- Проблемът се изостря, когато предвиждате предстоящ отрицателен резултат и вярвате, че когато се случи, ще има трагичен край. Проблемът се изостря, когато смятате, че дадена ситуация ще доведе до най-лошата трагедия. Например, може да си помислите: „Ако котката ме надраска, ще се заразя и ще умра“.
Заменете негативните мисли с по-продуктивни. Можете да създадете алтернативно изявление за борба с негативните мисли.По този начин вие всъщност преквалифицирате подсъзнанието си, за да освободите извращението на възприятията, които нямат стойност и да ги замените с по-положителни убеждения.
- Фокусирането върху замяната на негативни мисли с положителни твърдения ви помага да подчертаете по-неутрални или оптимистични резултати. Например можете да замените мисълта „Тази котка ще ме надраска“ с фразата „Много хора си взаимодействат с котките всеки ден и никога не драскат или драскат кожата си“.
- Можете дори да започнете, като използвате повече по-малко отрицателни изречения, отколкото всъщност имате. Например можете да замените мисълта „Ако котката ме надраска, ще се заразя и умра“ с по-малко негативната „Най-лошото, което може да се случи, е котката да ме надраска и да избяга. . И преди кожата ми е била надраскана и това не е сериозно. Няма да рискувам с инфекция ”. В крайна сметка можете да замените негативната мисъл с нещо още по-позитивно.
- Опитайте се да използвате този метод, когато възникнат негативни мисли. В резултат на това ще започнете да мислите по-позитивно за котката.
Съвети
- Първият път, когато започнете физически контакт с котката, опитайте се да практикувате всеки ден или възможно най-често. Създайте график и се ангажирайте с него.
- Колкото повече взаимодействате с котката, толкова по-бързо ще преодолеете страха си. При многократна експозиция ще започнете да осъзнавате, че най-лошият възможен сценарий всъщност няма да се случи. Но когато се случи трагедия, страхът влиза в игра.
- Опитайте се да намерите конкретната причина за вашия страх. Може би не само защото котката сама причинява страх, но е по-вероятно да мислите какво ще се случи, когато котката присъства. Страхувате ли се, че котката ви ще ви надраска, нападне, ухапе или ще ви навреди по друг начин? Когато го осъзнаете, ще бъде по-лесно да промените негативните си мисли и убеждения.
- Когато започнете да докосвате котката, опитайте се да избягвате контакт с котката по време на контролирани взаимодействия в дома на вашия приятел. Това ще помогне да се избегнат много неочаквани ситуации, които могат да представляват риск.
- Ако нямате приятел, който знае как да отглежда котки, алтернатива е да посетите магазин за домашни любимци или друго място, където да потърсите котка.
- Ако страхът ви от котки е силен, може да искате да започнете да увеличавате малко времето и да продължите за 10 или 15 минути на посещение. Можете също така да помислите да започнете да се свързвате с коте и да преминете към възрастна котка. Шансовете са, че коте ще ви направи по-малко уплашени.
- Четенето за котки също може да ви помогне да преодолеете страховете си. Това е може би най-полезно по време на фазата на свръхчувствителност по време на практиката ви с изображения на котки.
- Разберете предварително какво точно планирате да направите преди всяко посещение на котка. По този начин страхът ви от неизвестното по-малко рискува да ви спре да предприемете действия.
- Преодоляването на страховете и фобиите отнема време, така че не бъдете прекалено твърди към себе си, ако не можете да ги преодолеете толкова бързо, колкото си мислите. Позволете си да преминете през процеса, ефективно да използвате времето, от което се нуждаете.
Внимание
- Не си позволявайте да бъдете изключително съкрушени по време на този процес. Въпреки че е вероятно да изпитате някакъв дискомфорт, ако се чувствате притиснати, спрете това, което правите. Тъй като искате резултатите да бъдат успешни, опитайте да се върнете към последната стъпка, която сте предприели, без да ви притеснява. Например, ако сте затрупани от грижите за котката си, можете да опитате да върнете котката при собственика си.
- Уверете се, че сте преминали през процеса на безопасно място. Котката трябва да бъде собственост на приятел или доверена организация, която познава котката добре и може да докаже, че е в добро здраве и благополучие.
- Ако страховете ви от котки стават изключително тежки, може да обмислите обсъждането на вашата фобия с Вашия лекар. Понякога лекарствата против тревожност могат да помогнат.
