Съдържание

• Стъпки
• Съвети

В действителност животът може да стане поразителен. Постоянният натиск да изглеждаме добре, да вършим добра работа и да се състезаваме за богатство и любов може да създаде страхотен източник на стрес и понякога имаме моменти, в които настроението ни пада. . Опитайте се да не се обезсърчавате - това се случва на всеки. Ако имате проблеми с поддържането на мотивацията си, независимо дали на работа или в живота като цяло, опитайте се да фокусирате енергията си, да имате визия за всичко и да заредите духа си. Скоро ще излезете от коловоза.

Стъпки

Метод 1 от 3: Поддържайте фокус

1. 

   Насърчавайте се. Докато изискванията на работата и ежедневието винаги продължават, нашата воля и страсти понякога не са ориентирани към мисията. Получаваме ниски резултати. Това затруднява изпълнението на ежедневните задачи. По време на ниска производителност трябва да си напомняме да останем мотивирани. Намерете начини да ви помогнат да се съсредоточите върху това какво да постигнете и да останете съсредоточени.
   • Не забравяйте дългосрочните си цели. Ако сте обезсърчени, направете крачка назад и се опитайте да имате представа за ситуацията. Какво правиш? Защо? Напомнете си колко сте работили и не забравяйте, че е по-лесно да останете на върха, отколкото да се връщате и след това да гоните, за да наваксате след това.
   • Успешна репетиция преди. Спомнете си, когато сте направили нещо важно - било то да спечелите награда „служител на годината“ или да спечелите специално признание за доброволчество. Спомнете си добрите спомени.
   • Можете също така да опитате да си напомните за силните си страни. Запишете области, в които имате умения и силни страни. Повишеното чувство за себе си може да бъде мощен източник на насърчение.
   • Записвайте постиженията си всеки ден. Отделете вечерта, за да разгледате и признаете постигнатото. Моля, отделете няколко минути. Създайте списък с постижения. Може да се изненадате от броя на изброените работни места.
   • Ако причината за умората ви се влоши, помислете за почивен ден или планирайте уикенд за себе си. Направете почивка и се съсредоточете върху възобновяемата енергия.

2. 

   
   
   Бъдете гъвкави. Житейските събития рядко се получават точно по предназначение. Изправени сме пред много неочаквани проблеми, свързани с работата, финансите или семейството, и което е важно, готовността да се адаптираме. Бъдещата гъвкавост изисква отворено мислене, готовност да приеме промяната и понякога болезнени решения. Без гъвкавостта може да откриете, че губите възможности.
   • Един от начините да станете гъвкави е да бъдете подготвени за всички възможности. Помислете какво ще се случи в бъдеще и обмислете различни перспективи или визии. С други думи, погледнете общата картина.
   • Бъдете готови да научите ново умение, метод или начин за изпълнение на задача. Например, вместо да се чудите защо сте загубили скорошната си възможност за промоция, намерете начини да промените това и ще подобрите ефективността и производителността.
   • Рискувайте. Успехът не е лесен. Често ни се налага да рискуваме, за да получим полезни възможности. И ако не успеем, все още можем да се поучим от тях и да ги прилагаме в бъдеще.
   • Не се колебайте да изразите малко чувствата си. Изтласкайте се от ситуации, с които сте запознати. Това може да бъде разочароващо. Добре е да се чувстваш така и поне насаме се оправдаваш, че си даваш въздух и почивка.

3. 

   
   
   Забавете себе си. В преследването на целите си, както в работата, така и в живота, може да бъде полезно да знаете кога да спрете, да си почивате и да се отпуснете. Регулирането на темпото подобрява физическото и психическото ви здраве, като същевременно ви дава нов старт с енергия.
   • Задаването на правилното темпо е толкова лесно, колкото да си позволявате да си правите почивки от време на време или да сменяте редовно задачите, за да намалите чувството на умора и депресия.
   • Слушайте ума и тялото си.Ако се чувствате уморени и депресирани многократно, направете си почивка. Не можете да бъдете продуктивни, ако нямате енергия и фокус. Ако е възможно, отделете час за обяд и разходка.
   • Спете достатъчно всяка вечер, за да се събудите, чувствайки се освежени - обикновено е достатъчно около 8 часа. Навикът за достатъчно сън позволява на мозъка да функционира на оптимални нива, докато липсата на сън може да ви накара да трепнете, уморени и психически тежки.
   • Насладете се на радостта от живота. Навън има огромен свят на хубава музика, филми и книги, всеки от които може да е най-добрият ви. Пийте кафе или излезте с приятели или близки. Активното мислене и социалният живот могат да ви осигурят здравословен баланс.

4. 

   
   
   Контролирайте времето си разумно. Перфекционистите понякога имат проблеми с определянето на приоритетите. За тях всяка задача, голяма или малка, трябва да бъде изпълнена изцяло, без грешки. В действителност обаче, с много предизвикателства, това отношение води до много стрес. Експертите по психично здраве предлагат да попитате "Какво сега?" и потвърдете какво е наистина спешно и кое е с по-нисък приоритет.
   • Обърнете внимание на моментите, когато не правите ефективен избор на времето, което прекарвате, ако има такова. Настройте се правилно.
   • Можете да опитате да запишете куестове и след това да ги настроите в йерархия. Някои от куестовете ще бъдат "А". Това са нещата, върху които най-много трябва да се съсредоточите или които са много спешни. Оценете задачи с по-ниска важност в B, C или D.
   • Направете най-важната задача от списъка първо за деня, вероятно около 90 минути. След това вечер прекарайте 10 до 15 минути в медитация върху това, което искате да постигнете на следващия ден. Създайте контур, ако е необходимо.
   реклама

Метод 2 от 3: Да имаш визия за нещата

1. 

   Съсредоточете се върху това, върху което имате контрол. Лесно е да се притеснявате за неща, които са извън вашия контрол - пропускате повишение, никога не получавате обратно обаждане от вербовчик, вашият мениджър непрекъснато ви моли да го направите до крайния срок. втурвам се. Отделете малко време и дишайте. Всичко това е извън вашия контрол. Какъв е смисълът да мислиш за тях? Вместо това се съсредоточете върху неща, върху които имате влияние.
   • Стресът идва от външни сили и от неща, които можете да контролирате. Вместо да се притеснявате за пропуснат обратен разговор, помислете за интервю и идентифицирайте своите слабости. След това се опитайте да разберете тези недостатъци.
   • Вместо да се тревожите за ръководството, опитайте се да подредите времето по-рационално и по-ефективно, така че крайният срок да не стане труден или натиск.
   • Чували ли сте някога фразата „be xic“? Xocic е група от древни философи, които твърдят, че не можем да намерим щастие в живота от външни неща, няма гаранции, но трябва да се занимаваме с нашите вътрешни сили. За да бъдем щастливи, трябва да се съсредоточим върху това, върху което имаме контрол, а именно върху ума, поведението и волята си. Когато се почувствате стресирани, съсредоточете се върху това, върху което имате контрол!

2. 

   Празнувайте победата си. Спрете да признаете малките си успехи в живота и възнаградете себе си. В крайна сметка бавният и стабилен напредък е по-добър от нищо, нали? Утвърждаването на тези моменти, дори по прост начин, ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение и ще ви напомни за вашия напредък.
   • Не е нужно да правите парти, а просто се възнаградете по някакъв начин след успешен етап. Подарете си релаксираща вечер, четейки добра книга, излезте на сладолед или се насладете на бутилка шампанско с партньора си.
   • Празнуването може магически да повиши нивото на самочувствие и мотивация. Дори само потупването по гърба ще ви помогне да станете.

3. 

   Имайте по-широка визия. Опитайте се да имате това предвид всеки ден и всяка задача от ежедневието ви е само малка част от живота ви. Може да се почувствате неудобно в определен момент или да се почувствате разочаровани, но имайте предвид къде се намирате по пътя на живота и колко усилия сте положили в позицията си. Не постигна ли много? Разширете малко хоризонтите си; Това може да подобри настроението ви.
   • Помислете за миналия си успех. Искате ли да работите под средното? Ами когато спечелихте награда за служител на годината? Може да се повтори, че стресирането чрез работа и изпълнението на родителските отговорности също ще донесе известен смисъл.
   • Може би не сте получили толкова, колкото сте искали, и нямате любимата си кола. Какво имаш? За какво си благодарен? Опитайте да преброите какво имате късмет и да ги запишете. Съсредоточете се върху това, за което сте благодарни. Може да бъдете изненадани от дължината на списъка.
   реклама

Метод 3 от 3: Подобрете психичното си здраве

1. 

   Има система за поддръжка. Чудесен начин да преодолеете стреса е да имате някой, с когото да се свържете, независимо дали търсите най-добрата помощ или просто малко насърчение. Не е задължително да е обширна система. Всъщност може да намерите достатъчно подкрепа от вашето семейство, някои приятели или религиозната общност. Важно е да чувствате, че те са тук за вас.
   • Създайте широка мрежа. „Backers“ не трябва да изпълняват всички роли. Може би имате колега за разговор за свързания с работата стрес и най-добрия приятел, който да се доверите на страхове и тайни.
   • Потърсете помощ, ако е необходимо. Ако сте изправени пред много стрес в живота си и вашата собствена система не е ориентирана към задачи, помислете за намиране на група за подкрепа, която да се срещне с хора със сходни трудности.
   • Станете активни, активни. Прекарвайте време с приятели и семейство. Намерете време за среща и разговор с тях.

2. 

   Имайте здравословен начин на живот. Доброто физическо здраве всъщност е тясно свързано със здравословното психическо здраве. Например, упражненията и здравословната диета могат значително да подобрят психичното здраве и да доведат до намалени нива на стрес. Ако сте надолу, уверете се, че не пренебрегвате този аспект от начина си на живот.
   • Упражнението може да повиши настроението, тъй като намалява мускулното напрежение, увеличава притока на кръв и освобождава химикала „се чувствам добре“. Стремете се към поне 15 минути умерени упражнения на седмица, като ходене, плуване или леки аеробни упражнения.
   • Здравословната диета е друг начин да имате здрав дух и тяло. Закусвайте редовно и се зареждайте със здравословни храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, които ще ви осигурят постоянен поток от енергия през целия ден, поддържайки ви на правилното ниво.
   • Имайте предвид веществата, които променят настроението, които абсорбирате в тялото си и защо ги ядете. Например стимуланти като кофеин, намиращи се в кафе, чай и енергийни напитки, ви дават временни енергийни тласъци, но могат да ви накарат да се чувствате тревожни, раздразнителни или неспокоен и неспокоен ..

3. 

   Практикувайте медитация на внимателност. Медитацията на внимателността е будистки метод, който включва жив живот "в настоящия момент". Вместо да оценявате събитията като добри или лоши, наблюдавайте ги от гледна точка на емоционалната си раздяла. Целта е да се преодолее тъгата не чрез вдъхновение да бъдем различни, а чрез фокусиране върху това, което е в момента. Идеята е да живеете в настоящето и да бъдете нащрек за преживяване.
   • Някои хора култивират внимателност чрез медитация. Въпреки че това е възможност, не е нужно да медитирате, за да се насладите на ползите от вниманието.

4. 

   Говорете със специалист по психично здраве. На всички ни е трудно. Ако обаче се почувствате „потиснати“ или депресирани за повече от 2 седмици във всеки един момент, вие сте изложени на риск от лека депресия и може да се наложи да говорите с специалист по психично здраве. Лечението може да ви помогне да се почувствате по-комфортно, мотивирано и готово да се съсредоточите отново.
   • Познайте признаците на депресия.Уморени ли сте през повечето време? Загубили ли сте интерес към приятел или дейност, която обикновено харесвате? Често ли сте раздразнителни и избухливи? Всички те са признаци на лека депресия.
   • Депресията може да произтича от редица проблеми. Понякога това е по физически причини. В много други случаи обаче това се дължи на генетика, липса на химически стрес в мозъка или стрес в ежедневието. Ако смятате, че имате депресия, най-доброто нещо е да посетите медицински специалист.
   реклама

Съвети

• Не забравяйте, че всеки изпитва моменти, когато изглежда трудно или невъзможно да продължите да се стремите.
• Ако изпитвате постоянен дискомфорт и стрес, помислете за посещение на психотерапевт или специалист по психично здраве за оценка и / или помощ при изясняване. качеството на трудностите, с които се сблъсквате и начини за тяхното преодоляване.