Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
12 Може 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Някои се раждат срамежливи, докато други по своята същност са смели и общителни. Повечето хора са някъде между „интровертност“ и „екстровертност“. Каквито и да са вашите естествени личностни тенденции, неща като социална фобия и липса на увереност могат лесно да ви отделят от околните. За щастие обаче можете да научите как да тренирате мозъка си и да излезете от тази черупка!
Стъпки
Част 1 от 4: Позитивно мислене
Разберете разликата между интровертност и срамежливост. Има ясна разлика между интровертността и срамежливостта, че не можете да говорите с някого на парти. Интровертността е личностна черта: това, което ви кара да се чувствате щастливи и комфортни. За разлика от това, срамежливостта идва от чувството на страх или безпокойство от взаимодействието с другите. Разберете дали сте интроверт или просто сте твърде срамежливи, за да излезете от черупката си.
- Интровертите предпочитат да бъдат сами. Те се чувстват сякаш са „презаредени“, когато никой не е наоколо. Те обичат да излизат с хора, но често обичат да излизат с малки групи и да провеждат леки срещи вместо големи партита. Ако се чувствате щастливи и комфортно сами, като да задоволявате вашите нужди, тогава вероятно сте интроверт.
- Срамежливостта може да предизвика безпокойство при взаимодействие с другите. За разлика от интровертите, които обичат да бъдат сами, срамежливите хора често са такива мечта че те могат да взаимодействат повече с хората, но са твърде срамежливи, за да го направят.
- Изследванията показват, че срамежливостта и интровертността са почти напълно несвързани - с други думи, това, че сте срамежлив не означава, че сте интровертен и интровертен, не означава, че „мразите хората. ".
- Можете да вземете теста на университета Уелсли (на английски език), за да проверите срамежливостта си. Ако резултатът ви е по-голям от 49, това означава, че сте изключително срамежлив и ако резултатът ви е под 34, това показва, че не сте твърде срамежлив.
Вън погрешно схващане в самосъзнание. Може да е трудно да излезете от черупката си, когато чувствате, че всички обръщат внимание на всяко ваше движение. Но науката е доказала, че този, който най-много ни критикува, сме самите ние - често, други дори не разпознават нито една бучка, която смятаме за неприемлива. . Научете как да преценявате действията си по отношение на приемането и разбирането, а не на критиката.- Заблудата започва със срам и срам. Притесняваме се, че другите ни съдят толкова сурово, колкото и ние се критикуваме за нашите грешки и грешки.
- Пример за погрешно схващане като „Не мога да повярвам, че казах това. Звучи като тъпо хлапе. " Тази мисъл е критична към вас самите и няма никакви бъдещи ползи.
- Самосъзнателна мисъл от рода на „О, напълно забравих името на човека! Трябва да намеря някакъв начин, за да мога да запомня по-добре имената на други хора ”. Тази мисъл ви казва, че сте направили нещо нередно, но не означава, че животът ви е свършил. Освен това приема, че в бъдеще можете да правите различно.
Не забравяйте, че никой не ви гледа в по-голямата си част приятелю. Хората, които имат затруднения да излязат от черупките си, често са затънали в мисълта, че всички наоколо наблюдават всяко тяхно движение и чакат да се провалят. Когато сте в социално интерактивна ситуация, прекарвате ли цялото си време, наблюдавайки действията на всеки човек в стаята? Разбира се, че не - вие сте заети да се концентрирате върху нещата, които наистина имат значение за вас. И познайте? Повечето хора го правят.- „Персонализирането“ е често срещано погрешно схващане или неблагоприятен начин на мислене, който мозъкът ви е привикнал. Персонализацията ви кара да се чувствате виновни за неща, които не са ваша отговорност. Може да ви накара да видите всичко като свой бизнес, докато тези неща нямат нищо общо с вас.
- Научете се да предизвиквате персонализирането, като си напомняте, че всичко не е само във вас. Това, че колегата не реагира на вашата приятелска вълна, не ви се сърди; Може би тя не може да ви види или може би е имала наистина уморителен ден или се притеснява от неща, които дори не знаете. Имайки предвид, че всеки има богат вътрешен живот, изпълнен с мисли, чувства и желания, може да ви помогне да напомните, че повечето хора са твърде заети, за да прекарват времето си в наблюдение.
Предизвикайте самокритичността. Може би се страхувате да излезете от черупката си, защото постоянно си напомняте за всички неща, които сте направили, и сте съсипали социалната ситуация. Може би ще си тръгнете с мисълта за „Прекалено съм тих“, „Единственият коментар, който дадох, е глупав“ или „Мисля, че съм обидил някого А или Б“. Всички сме клюкарствали и преди, но също така всички сме успели да се социализираме. Вместо да се вманиачавате върху лошите неща, които сте направили или не сте направили, фокусирайте се върху положителните. Напомнете си, че можете да разсмеете други хора и те изглеждат наистина щастливи да ви видят или че сте направили страхотно мнение за нещо.- „Еднопосочно възприятие“ е друг често срещан тип погрешно схващане. Това се случва, когато се съсредоточите само върху лошите неща и пренебрегнете всички позитиви. Това е естествена човешка тенденция.
- Борете се с едностранчивото възприятие, като бъдете по-внимателни към собствения си опит и активно признавате положителните страни. Можете да носите малка тетрадка със себе си всеки път, когато ви се случи нещо хубаво, дори ако това е просто мъничко нещо. Можете също така да запишете тези моменти в Twitter или Instagram.
- Когато откриете, че имате негативни мисли, извадете списък с положителните страни и си напомнете, че можете да направите много неща добре. И с това, което не можете да направите сега, можете да се научите!
Разберете какво ви прави специални. Ако искате да се отървете от черупката си, трябва да имате достатъчно увереност и удовлетворение от това, което сте. Ако сте доволни от себе си, сте склонни да споделяте това, което сте с другите. Помислете за нещата, които ви правят специални: странното ви чувство за хумор, вашето пътуване, интелигентността, която придобивате, след като прочетете толкова много книги. Гордейте се с това, което ви кара да се чувствате Бъди себе си и си напомнете, че сте наистина ли притежавате качества, които заслужавате да покажете следващия път, когато излезете в света.
- Направете списък с нещата, в които се чувствате горди със себе си.
- Нищо не е твърде „малко“, за да се включи в този списък! Често имаме навика да подценяваме своите таланти и постижения (друг тип погрешно схващане), като приемаме, че това, което знаем, не е толкова голямо, колкото това, което другите могат да направят. Но не всеки знае как да играе на укулеле или да готви перфектно бъркани яйца или да намери най-добрите сделки за пазаруване. Без значение какво можете да направите, бъдете горди с това.
Представете си успех. Преди да влезете в ситуация на социално взаимодействие, представете си как влизате в стая, хората се радват да ви видят и реагират ентусиазирано на социалните взаимодействия с вас. Не е нужно да си представяте себе си като център на внимание (всъщност може изобщо да не го искате!), Но трябва да си представите сценария, който очаквате. Това ще ви помогне да положите повече усилия, за да го постигнете.
- Има два вида въображение и за най-добри резултати трябва да използвате и двете. С „визуализация на резултатите“ ще си представите как постигате целите си. Затворете очи и си представете колко приятни и забавни ще бъдат следващите ви социални взаимодействия. Визуализирайте езика на тялото си, думите и движенията и как хората реагират на тях. Представете си как ви се усмихват, смеят се на шегите ви и щастливо висят с вас.
- С „визуализация на процеса“ трябва да си представите стъпките, които трябва да предприемете, за да постигнете целта си. Например какво направихте вие от бъдещето, за да постигнете толкова лесно и удобно социално взаимодействие? Подгответе някои теми за "чат"? Подкрепя с няколко положителни твърдения? Какво действие ще ви помогне да увеличите шансовете си за успех?
- По принцип въображението е мисловно „упражнение“. Тя ви позволява да "практикувате" дадена ситуация, преди да преминете през нея. Можете също така да идентифицирате потенциални проблеми и да намерите начини да ги отстраните.
- Въображението може да ви помогне да постигнете целите си, защото всъщност може да подведе мозъка ви да ви повярва đã прави тези неща.
Част 2 от 4: Повишаване на доверието
Добър в нещо. Друг начин за изграждане на увереност и придобиване на мотивация за разговор с другите е да научите нещо ново. Това може да бъде всичко - от фигурно пързаляне до творческа литература или италианска кухня. Не е нужно да бъдете толкова добри в това; Важно е да се опитате да признаете успеха си. Да бъдеш добър в нещо не само повишава увереността ти, но и ти дава повече теми, за които да говориш с другите. Освен това може да ви помогне да създадете още няколко приятели.
- Ако вече сте добри в нещо, значи страхотно. Направете го списък с нещата, които ви правят специални. И не се страхувайте да опитате нови неща.
- Изучаването на нови умения също може да помогне на ума ви да стане по-бърз. Когато мозъкът постоянно се предизвиква с нова информация и задачи, той става по-издръжлив и приспособим - и това е изключително полезно за излизане от черупката му.
- Опитайте да вземете клас! Независимо дали става дума за йога за начинаещи или за италиански готварски клас 101, това е чудесен начин да се свържете с хора, които също учат нещо ново за тях. Вероятно ще откриете, че всеки прави грешки по пътя към успеха и може би дори се свързвате с хората чрез новите си интереси.
Принудете се да излезете от безопасния диапазон. Скриването в черупката ви може да ви помогне да се чувствате комфортно. Знаеш в какво си добър и никога не трябва да правиш нещата, които те карат да се страхуваш или да се чувстваш неудобно. Проблемът е, че ако останете на безопасно разстояние, ще загубите креативността и откритието си. Правенето на нещо, което не сте правили преди, ще ви извади от черупката.
- Принуждаването да излезете от зоната си на комфорт означава да приемете своите страхове и несигурности и че е напълно нормално да се чувствате по този начин. Не можете да позволите на тези чувства да ви попречат да изследвате света. Ако практикувате рисковано, въпреки че сте малко уплашени, ще ви е по-лесно да продължите.
- Психолозите са открили, че сте трябва малко изнервен, за да бъда по-креативен.Хората често работят по-усилено, когато не са сигурни в ситуацията и това ще увеличи производителността.
- От друга страна, вероятно няма да искате да опитате твърде много и твърде бързо. Когато сте твърде стресирани, мозъкът ви спира да функционира. Така че понякога можете да се насилите малко, но бъдете търпеливи към себе си.
- Това не означава, че трябва да скочите с парашут, ако стоенето на балкона на втория етаж също е плашещо. Но независимо дали се опитвате да научите салса танци, скално катерене или правите собствено суши, обещайте си, че ще започнете да правите неща извън зоната си на комфорт.
Поставете някои „лесни“ цели. Един от начините, който вероятно ще ви разочарова, когато срещнете неуспех, е да имате перфектни очаквания от самото начало. Вместо това увеличете увереността си, като си поставите няколко цели, които изглеждат трудни, но постижими. Тъй като нивото на вашата увереност се увеличава, можете да си поставите по-трудни цели.
- Опитайте се да говорите с някого в срещата. Може да ви е поразително да сте в ситуации, в които трябва да „притежавате стаята“ и да взаимодействате с всички, особено ако току-що сте започнали процеса на опит за излизане от черупката. моята. Вместо това се стремете да говорите само с един човек. Това е напълно изпълнимо! И когато го направите, ще можете да го видите като „свой собствен успех“.
- Търсете срамежливи хора като вас. Не сте единственият, който има проблеми с разбирателството с всички! Следващият път, когато сте на среща, огледайте се и потърсете някой друг, който се чувства неудобно или сам в ъгъла. Моля, продължете и се представете. Може би вие сте вдъхновението, от което се нуждаят, за да излязат от черупката си техните.
Разберете, че е вероятно да се провалите. Не всички ваши взаимодействия ще вървят добре. Не всеки ще реагира ентусиазирано, когато се обърнете към тях. Понякога нещо, което казвате, няма да се получи както трябва. Не се безпокой! Приемането на несигурност и резултати, различни от вашите собствени планове, ще ви направи по-отворени за свързване с другите.
- Виждайки тези трудности или неуспехи като научени уроци, също може да ви помогне да спрете да ги виждате (или себе си) като „неуспехи“. Когато погрешно се смятаме за човешки неуспехи, губим мотивацията да продължаваме да опитваме, защото няма какво да спечелим от опитите. Вместо това потърсете неща, които можете да научите от всяка ситуация, дори тези, които са неудобни или не вървят, както бихте искали.
- Например, опитвате се да се представите на някого на парти, но той не се интересува от разговор с вас и се отвръща. Това е лошо, но познайте какво? Това не е провал; Това също не е грешка, защото вече имате сили и смелост да излезете във външния свят. Можете също така да научите полезен урок от опита, като например да наблюдавате сигналите, че човекът не се интересува от говорене и да разбере как другите реагират, не е така. Ти си виновен.
- Когато се срамувате от нещо, напомнете си, че всички правят грешки. Може би сте попитали някого за приятелката му, когато всички останали са знаели, че е бил "ритан" преди няколко седмици. Може би откривате, че говорите твърде много за детството си с манията си за приключенията. Всичко е наред - всички са били. Важно е да се спънете, но можете да станете отново. Не позволявайте на социална грешка да ви попречи да се опитвате в бъдеще.
Част 3 от 4: Излезте в света
Демонстрирайте се като достъпен човек. Част от излизането от черупката ви кара някой друг да иска да говори приятелю. Ще бъдете изненадани да научите, че хората може да ви помислят за арогантни или неуважителни, само защото сте твърде смутени, за да създадете на другите положително впечатление за себе си. Можете да промените това днес. Следващият път, когато някой дойде при вас и започне да говори, дайте му широка усмивка, изправете се, отпуснете ръцете си и ентусиазирано попитайте как се чувства той. След като свикнете да се криете в черупката си, ще трябва да тренирате, за да бъдете по-приятелски настроени, но можете да го направите.
- Ако се чувствате срамежлив, може да прегърнете книга или телефон, но това ще накара хората да мислят, че сте твърде заети да говорите с тях.
- Все още можете да бъдете отворени и затворени, дори когато сте срамежливи. Дори и да не казвате много, кимането, осъществяването на зрителен контакт, усмивката в точното време и погледът, който показва, че сте щастливи, са признаци на „истински слушател“. Искреното слушане помага на хората да се чувстват заинтересовани и ангажирани в разговора. Ако просто стоите там и се взирате в пода, хората вероятно ще забравят вашето съществуване.
- Опитайте се да повторите няколко ключови точки от разговора, които са в основата на вашия принос. Това не само показва, че слушате, но и помага на другите да се чувстват разпознати. Например, ако слушате някой да говори за пътуването й до Нячанг, можете да кажете неща като „Звучи страхотно! Никога не съм бил в Нячанг, но съм бил в Дананг. "
- Ако говоренето за себе си все още е твърде трудно, ето един от начините да го използвате, докато не се почувствате малко по-удобно да говорите за себе си.
Задавайте на хората отворени въпроси. Когато разговаряте с хора, е чудесна идея да им зададете няколко прости въпроса, независимо дали става въпрос за тях самите, техните планове или каквото и да говорят. продължи. Задаването на въпроси също е начин за намаляване на стреса в социалните взаимодействия, защото няма да говорите много за себе си, това показва интерес и мотивира разговора. Не е нужно да задавате хиляди въпроси или да научавате твърде отблизо за личния си живот, което ги прави неудобни; Бъдете умели в задаването на приятелски въпрос, когато е подходящо.
- Очевидно за срамежливите хора ще бъде по-трудно да отворят дума, за да се представят. Така че това би било добър начин да започнете.
- Отворените въпроси ще позволят на другия човек да сподели нещо за тях, вместо въпроси с „да“ или „не“.
- Биха могли да бъдат споменати няколко отворени въпроса като „Откъде си купихте толкова красива риза?“. или "Коя книга харесвате и защо?" Или „Къде е най-доброто място за пиене на кафе тук?“
Започнете да споделяте за себе си. Докато се чувствате по-удобно с човека, с когото разговаряте, или дори с приятелите си, можете да започнете да се отваряте за тях. Разбира се, първо не бива да споделяте своите най-големи и най-тайни тайни, но можете постепенно да ги разкривате една по една. Отървете се от натиска. Разкажете забавна история за вашия учител или покажете на всички сладка снимка на Мъфини, зайчето, което отглеждате. Ако някой говори за пътуването си до Далат, нека поговорим за обезпокоително пътуване със семейството ви там. Малките стъпки са ключът.
- Можете да споделите малко, като кажете „Аз също“ или „Разбирам какво имате предвид. Имаше време, когато ...“, когато хората говорят за преживяванията си.
- Независимо дали става въпрос за споделяне на глупави истории или малки подробности, това може да ви помогне да излезете от черупката си. Докато хората активно реагират на това, което казвате, постепенно ще се отворите.
- Не е нужно да сте първият, който споделя нещо за себе си. Моля, изчакайте първо да говорят няколко души.
- Въпреки че не е грубо да се говори твърде много за себе си, когато е ненужно, също така се счита, че сте напълно мълчаливи.Ако човек споделя много неща с вас и вие просто го пуснете, тогава този човек може да бъде наранен, защото ви е неудобно да говорите за себе си. Дори да е само "Аз също!" също ще накара хората да се чувстват по-свързани с вас.
Овладейте клюките. Няма нищо тривиално за клюки. Много добри приятелства и близки отношения започват с разговори за времето или спортния екип на района. Някои хора казват „не клюкарствам“, защото смятат, че са безсмислени и отнемат много време. Създаването на опростен разговор с непознати без натиск е начин да ги опознаете по-добре. Разговорите наистина дават възможност на хората да се смесват по теми, които не са твърде лични. Когато хората се срещат за първи път, те често решават да споделят информация за себе си, която считат за „безопасна“. Клюките създават много възможности за споделяне на „безопасна“ информация и правят малки стъпки за изграждане на доверие. За да започнете клюки, просто трябва да знаете как да накарате човека да се чувства добре, да зададете учтиви въпроси, да споделите нещо за себе си и да поддържате потока от разговори стабилен.- Използвайте името на човека в разговор. Това ще ги накара да се чувстват като значими за вас.
- Използвайте подсказки, за да започнете разговор. Ако лицето носи шапка на Манчестър Юнайтед, можете да го попитате какъв отбор му харесва или как е станал фен.
- Можете да кажете прост въпрос и след това да зададете въпрос. Например можете да кажете: „Стоях вкъщи цяла седмица, защото валеше. Трябва да помогна на майка ми с много задължения. А ти? Направихте ли нещо по-интересно? "
Прочетете всички. Четенето на други хора е социално умение, което може да помогне да направите разговора по-щастлив и да ви помогне да излезете от черупката си. Наличието на проницателност, за да разберете дали човекът е развълнуван и готов ли е да говори, разсеян или разстроен може да ви помогне да решите какво да кажете - или дали трябва да говорите с него. .- Също така трябва да разберете общата психология на хората от екипа; имат ли много вътрешни шеги и са трудни за приемане от външни лица, или са от типа, който се интересува от нещо? Това ще ви помогне да разберете колко трябва да се представите.
- Ако някой се усмихваше и вървеше бавно, сякаш тя не се стреми към конкретна дестинация, тогава тя щеше да е по-вероятно да говори с вас, отколкото някой, облян в пот, бясно сърфирайки в текст, или са включени толкова бързо, колкото вятъра.
Фокусирайте се върху времето за говорене. Когато разговаряте с хора, съсредоточете се върху случващото се: контекста на разговора, израженията на лицето, за които хората говорят и т.н. Няма значение какво казахте преди пет минути или какво ще кажете през следващите пет минути, когато имате възможност да коментирате. Спомняте ли си частта „спри недоразумението“? Това се отнася не само за ежедневните мисли, но и конкретно за контрола на ума по време на разговор.- Ако сте твърде заети да се притеснявате за всичко, което сте казали или ще кажете, няма да можете да обърнете внимание на беседата и няма да можете да дадете разумни мнения. Ако сте разсеяни или притеснени, другите ще забележат.
- Ако се окажете наистина разсеяни или притеснени от разговора, пребройте вдишванията си до 10 или 20 (Разбира се, не губете пулса). Това може да ви помогне да се съсредоточите върху момента на вашия разговор и по-малко върху други подробности.
Част 4 от 4: Направете го навик
Започнете да казвате „да“ и спрете да се застъпвате. Ако искате да превърнете излизането от черупката си в навик, тогава не става въпрос само за овладяване на настоящите ви социални умения, а и за създаване на навик за общение, Посещавайте нови събития и поддържайте социалния си живот богат. Може да откажете, защото се страхувате от социални ситуации, не искате да се чувствате смутени, когато не познавате добре хората в партито или защото предпочитате да сте сами, отколкото да общувате. .
- Следващият път, когато някой ви помоли да направите нещо заедно, опитайте се да се запитате дали отказвате просто от страх или мързел, а не с основателна причина. Ако страхът ви пречи да продължите напред, кажете му „не“ и излезте навън!
- Не е нужно да се съгласявате да отидете със съученик в клуба „любителите на насекомите“ или с всичко, което сте помолени да направите. Просто си поставете за цел да казвате „да“ по-често. Можеш да го направиш.
Поканете всички да направят нещо заедно. Част от излизането от черупката ви е не просто приемане на това, което другите искат да направят, но и започване на планиране на нещата, които искате да направите. Ако искате да бъдете известни като по-общителен и приятелски настроен човек, тогава понякога вие трябва да сте този, който контролира. Дори само да поканите всички да поръчат пица и да гледат филми Скандал Или поканете съученик на кафе, хората постепенно ще ви възприемат като човек, който има много интересни неща за вършене.
- Неизбежно отново ще се почувствате страх от отхвърляне. Може би хората ще кажат „не“, но най-вече защото са заети.
- Освен това, ако поканите хората да направят нещо, е по-вероятно те да направят същото за вас.
Разберете, че не можете да се промените напълно. Ако сте изключително срамежливи, затворени в себе си, тогава няма да можете да станете клюкари след месец. Интровертите наистина не могат да станат екстроверти или най-удобният и смел човек в стаята, за да се изправи и да покаже добрите си качества.
- Така че, не се обезсърчавайте, ако не можете да започнете да танцувате на масата или да хванете очите на всички. Може би и вие не искате.
Не забравяйте да се зареждате. Ако сте интроверт, ще ви трябва време, за да се презаредите след социално взаимодействие, защото екстровертите ще получат сила от другите, докато интровертите ще се чувстват изтощени. сила, когато наоколо има много хора. И ако енергията ви свършва, трябва да си дадете няколко часа, за да останете сами и да се заредите.
- Въпреки че може да искате да попълните графика си за социално взаимодействие, винаги не забравяйте да отделите малко време за себе си, дори и да е малко неудобно.
Намерете хора, които наистина ви разбират. Нека си го кажем. Може би в крайна сметка никога няма да счупите черупката си, за да станете съвсем различен човек. Тъй като обаче се чувствате по-удобно да излизате от черупката си, ще можете да намерите хора, които наистина ви разбират, които ви карат да се чувствате комфортно. Може би това е група от петима най-добри приятели, които ви позволяват наистина да се отпуснете, пеейки като глупаци и танцувайки на "The Macarena". Но тази малка група може да ви помогне да се справите на места с много хора.
- Намирането на хора, които наистина ви разбират, ще ви помогне да се чувствате комфортно, уверено и извън черупката си в дългосрочен план. Какво по-хубаво от това?
Растете от досадни неща. Ако имате проблеми със счупването на черупката си, вероятно това е така, защото често излизате от стаята, когато се чувствате неудобно. Ако попаднете в социална ситуация, в която не познавате много хора там, няма какво да допринесе за ситуацията или просто да се чувствате като че ли не принадлежите там, може да искате да си тръгнете, като оправдание да си тръгнете рано или да отстъпите мълчаливо.Сега не си тръгвайте, когато нещата станат трудни - опитайте се да се насладите в неприятната си ситуация и установете, че не е толкова лошо, колкото си мислите.
- Колкото по-често сте в непознати ситуации, толкова по-лесно ще ви бъде следващия път, когато дойдете. Поемете дълбоко въздух и си кажете, че не е краят на света и намерете начин да започнете разговора - или просто се дръжте така, сякаш си прекарвате добре.
Съвети
- Хората няма да могат да разберат характера ви, ако никога не говорят с вас! Ако изглеждате мили и облечени правилно, всички ще се чувстват по-удобно! Усмивка!
