Отървете се от Кошмара - Съвети

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Кошмарите обикновено изобщо не са приятни. Заедно с чувството на безпокойство, те също могат да нарушат съня ви. Причините за кошмарите са много, но основните причини често са стресът и емоционалните сътресения. За щастие има много начини, по които можете да спрете да сънувате кошмари, така че да можете да получите спокоен и спокоен сън. Вземете няколко стратегии, за да избегнете първо кошмари.

Стъпки

Метод 1 от 3: Активен за деня

Спри да мислиш за своя кошмар. Докато кошмарите наистина ви плашат и винаги ви преследват, най-добре се опитайте да ги игнорирате. Колкото по-нервни и уплашени сте, толкова по-вероятно ще имате повече кошмари.
- Опитайте се да се съсредоточите върху положителните събития в живота си, вместо да изпадате в паника и безпокойство. Мисленето за спокойно място или близки ще поддържа ума ви в положително състояние.
- Помислете как се подобри настоящият ви сън, за да можете да подобрите нещата.
Не внасяйте безпокойство в съня. Направете колкото можете, за да се отървете от всякакви страхове или притеснения, преди да се приготвите за лягане. Прекаленото мислене за негативните неща само увеличава вероятността да сънувате кошмари по време на сън.
- Когато спите, фокусирайте ума си върху ритъма на дишането си.
- Трябва да се фокусирате върху всяко вдишване и издишване по нежен и естествен начин.
- Ако мислите диво, фокусирайте се върху дишането си.
- Поставянето на ума ви в дъха ви ще остави мислите ви да преминат, без да пречат на вашето спокойствие.
- Опитайте се да не мислите твърде много, когато заспите. Оставете ги да преминат естествено, без да се концентрират или да правят каквито и да било преценки.
Обърнете голямо внимание на начина си на мислене. Обърнете повече внимание на начина, по който мислите през целия ден. Ако откриете, че започвате да издухвате страха и безпокойството си от равновесие, спрете. Спрете този мисловен поток и вместо това се фокусирайте върху положителните точки колкото е възможно повече.
- Поддържането на проблема в добра посока ще помогне да се избегне ненужен стрес.
- Не преувеличавайте причините за стрес. Вместо това трябва да сте максимално обективни.
Практикувайте визуализиране на спокойно място. Ако се почувствате преуморени или ви се наложи да работите усилено върху негатива, опитайте да си представите спокойно място. Визуализирайки това място, можете да намерите облекчение и да облекчите тревожността и безпокойството за определен период от време, така че да можете да възстановите баланса, комфорта и да се съсредоточите отново.
- Намерете наистина идеално пространство, в което се чувствате удобно.
- Започнете да си представяте спокойно място. Това може да е навсякъде. Независимо дали са истински или въображаеми, те трябва да ви накарат да се чувствате сигурни и спокойни.
- Използвайте всичките си сетива, за да визуализирате собственото си спокойно място. Вижте, чуйте, помиришете, почувствайте и дори опитайте мястото.
- Бъдете наясно с тялото си и всички стресови чувства, които изпитвате. Облекчете и облекчете целия натиск, докато се наслаждавате на собственото си спокойно място.
- Позволете си да се насладите на това място за поне 5 до 10 минути. Когато се почувствате по-удобно, бавно се върнете към реалността, като отворите очи и седите тихо за още една минута.
Обмислете някои от собствените си поведения. Отрицателните емоции могат да ви накарат да се държите ненормално, като по този начин емоциите ви се влошават. Ако откриете, че участвате в негативни, опасни или импулсивни действия, спрете незабавно.
- Незабавно спрете всяко действие, което е рисковано, прибързано или се саморазрушава. Прекомерната злоупотреба с алкохол се разглежда като отличен пример за рисково поведение, когато вече не искате да живеете.
- Заменете ги с някакъв вид здравословно и емоционално освобождаване. Ако сте в състояние на стрес, опитайте се да реагирате на някои положителни действия, като упражнения или медитация.
Използвайте терапия за визуализация на упражнения. Ако кошмарите ви продължават или се случват често, можете да използвате метода на визуалната репетиция, за да практикувате пренаписването на ужасяващите си мечти. Следните стъпки могат да ви помогнат да управлявате своя кошмар:
- Ако кошмарите продължават, запишете ги подробно.
- Променете каквото искате от кошмара си или напишете за чисто нова мечта, която искате да изживеете. Например, ако попаднете на чудовище в съня си, опитайте да го превърнете в коте.
- Преди да си легнете и през целия ден, опитайте се да визуализирате новата си мечта с детайлите, които сте променили.Визуализирайте новата история и ви напомнете, че това е мечтата сега.
- Бъдете уверени, че тази нова мечта ще бъде тази, която ще изпитате, вместо да мечтаете за стария кошмар.
реклама

Метод 2 от 3: Научете повече за кошмарите

Разберете някои от основните причини за кошмарите. Кошмарите се случват както при възрастни, така и при деца. Въпреки че това е само сън, кошмарите са знак за нещо реално, което трябва да се обърне внимание в живота ви. Двете основни причини за кошмарите включват:
- Поради стрес.
- Поради големи житейски събития, като загуба на близък или травма.
Разгледайте някои от другите причини за кошмари. Освен двете основни причини за стрес и травма, има безброй други потенциални причини. Вижте някои от следните възможни причини за кошмари, за да видите дали те отговарят на текущата ви ситуация:
- Вземете ново лекарство, предписано от доставчика на здравни грижи. Някои лекарства могат да предизвикат кошмари като страничен ефект. Взаимодействията между стари и нови лекарства също могат да бъдат свързани с този проблем. Затова попитайте Вашия лекар за нови рецепти и дали те са причината за кошмарите Ви.
- Пиенето на твърде много алкохол. Пиенето на алкохол в тялото ви също може да предизвика кошмари, като прекъсне дълбокия сън, когато мечтите започват. Ограничаването на приема на алкохол може да помогне за подобряване на качеството на съня и също така да намали честотата на кошмарите, причинени от алкохола.
- Яжте преди лягане. Когато се храните преди лягане, метаболизмът ви се увеличава, оставяйки ви будни и губейки шанса си да се насладите на дълбок, релаксиращ сън. Избягвайте закуски преди лягане, за да заспите по-дълбоко и да намалите риска от кошмари.
- Треска. Болните, особено с висока температура, могат да нарушат съня и да причинят кошмари. След като вашата треска или заболяване свърши, честотата на кошмарите ще намалее. Ако не, потърсете Вашия лекар и разберете друга причина.
- Спрете да приемате определени рецепти. Заедно с молбата на Вашия лекар, спирането на лекарствата може да е причина за кошмара Ви. Ако изпитвате кошмари, след като сте спрели да приемате лекарствата си, попитайте Вашия лекар дали това има нещо общо с кошмарите и какви проблеми ще имате, след като спрете да приемате лекарствата.
Помислете за повторение на кошмара. Някои кошмари често споделят общ елемент или ще се повтарят точно както предишните кошмари. Ако често изпитвате един и същ зловещ сън, зад този тип кошмари може да се крие нещо специално. Има две основни причини за повтарящи се кошмари:
- Посттравматично стресово разстройство (известно още като ПТСР). Около 71% до 96% от посттравматичните случаи изпитват кошмари. Това се случва, защото сте пряк свидетел или преживявате ужасно събитие в живота си.
- Силна тревожност или депресия. Страданието от прекомерна тревожност или депресия може да е причина за повтарянето на кошмара. Споделете и говорете с Вашия лекар, терапевт или съветник, за да облекчите безпокойството или депресията си и кошмарът бавно ще изчезне.
Разберете разликата между зловещ сън, кошмар и кошмарен сън. Те се считат за различни случаи. Всички те имат свои уникални характеристики. И знаейки кои ситуации преживявате може да ви помогне да прецените нивото на своя кошмар.
- Зловещите сънища са неприятни сънища, но те не ви събуждат.
- Кошмарите често са придружени както от визуално, така и от звуково и са достатъчно ужасяващи, за да ви държат будни.
- Ужасяващият сън не включва образи или сънища. Вместо това те осигуряват само чувство на изключителен страх и понякога ви карат да изпитате парализа на съня.
Говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да Ви предпише лекарства или да Ви препоръча помощни средства за сън без рецепта, за да се справите с кошмарите си. Не всеки може да приема лекарства за предотвратяване на кошмари, защото действа само в определени случаи. Някои често срещани средства за сън без рецепта включват:
- Мелатонин. Мелатонинът е хормон, произвеждан в организма и е отговорен за регулирането на цикъла ви сън и събуждане. Може да се появят някои леки реакции, но мелатонинът ще увеличи вероятността да заспите по-лесно. Мелатонинът може да причини нежелани реакции, като главоболие и сънливост през деня.
- Доксиламин сукцинат. Веществото доксиламин е известно като антихистамин и действа като успокоително. Може да забележите някои странични ефекти като сънливост през деня, сухота в устата, замъглено зрение, запек и задържане на урина.
- Валериан (Валериан). Валериана е растение, което се използва като помощно средство за сън. Няколко проучвания все още обсъждат неговата ефективност. Като цяло няма да изпитате никакви странични ефекти от приема на валериана.
- Димедрол (като Benadryl, Unisom SleepGels или други). Димедрол е друг антихистамин, който действа като успокоително. Сънливостта, причинена от дифенхидраин, може да ви помогне да заспите. Обърнете внимание на странични ефекти като сънливост през деня, сухота в устата, замъглено зрение, запек и задържане на урина.
- Помощните средства за сън могат да ви уморят и да се изморите през целия ден,
- Лекарствените взаимодействия могат да възникнат при помощни средства за сън. Освен това няма гаранции за страничните ефекти и безопасността на лекарството. По-добре е да попитате Вашия лекар дали хапчетата за сън са правилното решение за Вас.
реклама

Метод 3 от 3: Подобрете съня

Подобрете съня си. Упражненията могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. Лошите навици за сън могат да доведат до появата на кошмари. Направете няколко стъпки, за да ви помогне да се наспите добре:
- Упражнявай се редовно. Упражнението ще ви помогне да заспите по-бързо и по-дълбоко.
- Намалете кофеина и алкохола. И двете могат да намалят качеството на съня.
- Намерете време за дейности, които ви харесват.
- Практикувайте медитация или използвайте друга техника за релаксация.
- Имайте редовен график за сън. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден.
Напрегнете и отпуснете мускулите си, докато спите. Започнете с разтягане и отпускане на мускулите на главата и раменете. Направете това за долната част на тялото, като напрягате и отпускате всяка зона. Доказано е, че това упражнение намалява появата на кошмари с до 80%.
- Първо напрегнете мускулите си, ще се насладите на по-дълбока релаксация.
- Можете да правите мускулно напрежение по няколко пъти на ден, освен упражнения преди лягане.
Направете спалнята си място само за спане. Не правете никакви дейности в спалнята, тъй като те ще се считат за „събуждане“. Като формирате в съзнанието си, че леглото ви е единственото място за сън и почивка, можете да заспите по-бързо и по-дълбоко.
- Избягвайте всякаква дейност, дори и най-простата като четене на книга или гледане на телевизия, докато сте в леглото.
- Лягайте само когато сте уморени и готови за сън.
реклама

Съвети

Не забравяйте, че не сте сами в сънуването на кошмари. Кошмарите са често срещани и 80-90% от хората могат да изпитат кошмари в даден момент от живота си.
Често пъти съветник или психолог ще ви помогне да преодолеете кошмара си.

Внимание

Ако изпитвате кошмари повече от веднъж седмично, говорете с Вашия лекар.
Ако кошмарът ви нарушава съня или ви създава дискомфорт за дълго време, трябва незабавно да посетите Вашия лекар.