Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Прощаването на човека, който е нарушил обещанието, може да бъде трудно, особено ако лицето е приятел, роднина или част от друга близка връзка. Ако не обещаете, ще се почувствате предадени и ще се възмутите от партньора си. Култивирането на омраза обаче е тясно свързано с психологията и здравето и когато не простите, наранявате себе си повече от другия човек. Затова трябва да се научите да прощавате на другите и в същото време да поддържате здравословни граници.

Стъпки

Част 1 от 3: Вътрешно лечение

1. 

   Приемете, че всичко се е случило. За да започнете процеса на опрощаване, първо трябва да приемете, че другият е нарушил обещанието си. Ако пожелаете нещата по различен начин или се надявате човекът да стане по-надежден, това само ще увеличи недоволството.

2. 

   
   
   Пуснете гнева. Когато позволите на действията на другите да ви ядосат, вие изпускате част от личните си сили. Не можете да промените това, което някой друг прави, и постоянното размишляване върху действията им само ще ви накара да се почувствате по-зле. Трябва да решите, че празно обещание и човек, който го е нарушил, вече не ви засяга. Ето няколко неща, които можете да направите, за да облекчите гнева си:
   • Използвайте самоутвърждавания, за да промените историята. Трябва да си го казвате на глас няколко пъти на ден в „Трябва да простя _____ за неспазеното им обещание“.
   • Поставянето на внимание и фокусираност върху благодарността и добротата ще ви помогнат да намалите цялостния си гняв. Когато почувствате, че се ядосвате за нагло обещание, запитайте се: „Колко съм благодарен днес“, за да можете да се фокусирате отново, преди гневът да излезе извън контрола ви. приятелю.

3. 

   
   
   Обърнете внимание на това да се чувствате добре. Бъдете наясно колко лош може да бъде актът на омраза и разберете, че това няма да ви помогне, освен просто да ви накара да се почувствате по-зле.
   • Кажете го на глас на себе си: „Боли ме, защото не мога да простя, а не _____“. Не забравяйте, че всъщност освобождаването на негативни емоции ще ви помогне да се почувствате по-добре.

4. 

   
   
   Облекчете стреса в тялото. Когато сте ядосани на другите, тялото ви ще влезе в механизъм за борба или предаване. Умът и тялото са свързани, така че когато позволите на тялото си да освободи напрежението и мускулното си напрежение, е по-вероятно да простите. Дълбокото дишане е чудесен начин да премахнете стреса и да освободите гнева:
   • Седнете изправени на стол. Може би облягането на стола ще ви помогне да се чувствате най-комфортно.
   • Затворете очи и сложете ръка върху корема си.
   • Бавно поемете дълбоко въздух. Трябва да усещате въздуха, започващ от корема и движещ се към главата си.
   • Бавно издишайте. Ще забележите как дъхът се отделя от главата ви и към корема.
   • Повторете този процес в продължение на 5 минути или докато се успокоите.
   • Този процес помага за намаляване на стреса чрез понижаване на кръвното налягане и забавяне на сърдечната честота.

5. 

   Разговаряйте с този човек. Мисълта за дъвчене отново и отново е нездравословна и може да увеличи чувството на гняв. Уведомете човека за вашите чувства, както и обяснете отрицателното въздействие, което разочарованието има върху живота ви. Тази техника ще ви помогне да избегнете постоянното размишление върху тези мисли в главата си.
   • Може би човекът, който ви е обидил, не е готов да се извини. Трябва да простите и да продължите напред, дори ако човекът не изкупи.Прошката не е в помиряването, а в освобождаването на отрицателни енергии, за да се почувствате по-добре.

6. 

   Прегледайте развитието си. Всяка ситуация е урок. Когато сте в състояние да признаете, че сте научили урок от преживяването, дори и по трудния начин, това улеснява процеса на истинско опрощение на другите.
   • Вземете съзнателни решения за учене от опита, вместо да страдате за резултатите.
   • Задайте си въпроса: „Какво научих от този опит?“ и отделете няколко минути, за да разгледате какво ви идва на ум. Например, научихте ли урока, че трябва да разработите план за замяна?
   реклама

Част 2 от 3: Игнорирайте всичко

1. 

   Покажете съпричастност. Опитайте се да разгледате ситуацията от гледна точка на човека. Понякога нещата извън контрол идват и нарушаването на обещанията е неизбежно. Също така понякога хората просто не са добре мотивирани. Така или иначе, когато успеете да станете съпричастни, ще ви бъде по-лесно да се освободите от омразата.
   • Помислете за намеренията на човека. Имаше ли човек добри намерения, но се случи нещо, което го накара да наруши обещанието си?
   • Осъзнайте, че може да не сте причината те да нарушат обещанията си. Разочарованите хора са по-склонни да се съсредоточат върху собствените си вътрешни или външни ситуации и те не осъзнават въздействието, което техните действия за нарушаване на обещанието имат върху вас. Например, ако някой друг обещае да се мотае с вас, но промени плановете си в последния момент, може би колата му е повредена или те „остават без пари“ повече, отколкото са си мислили, но са твърде смутени да го признаят.
   • Не забравяйте, че някой ще се провали в даден момент. Помислете отново за времето, когато сте нарушили обещанието си. Усещането, че трябва да нарушиш обещание, е неудобно и засегнатото лице не се чувства по-добре. Ние сме хора и понякога ще възникнат проблеми.

2. 

   Проявявайте състрадание дори когато човек често нарушава обещания. Ако човекът е хронично недоволен, разберете какво се случва с живота му толкова често, че често не успява да даде своите обещания. Може би това поведение е отражение на други хронични проблеми, които се случват в живота на човека и се нуждаят от помощ. Това може да бъде вътрешен фактор като ниска граница или външен фактор като проблем с брака. Опитайте се да проявите състрадание, като вземете предвид чувствата на човека в настоящето. Ако все още се чувствате неудобно, защото празните обещания ви затрудняват, ето няколко начина да ви помогнем да развиете по-добро състрадание:
   • Потърсете прилики с човека. Може би и двамата обичате една и съща музика или карате кола заедно. Има безброй прилики, които двамата могат да притежават. Изследванията показват, че дори нещо толкова просто като щракване с пръсти в една и съща мелодия увеличава поведението на съпричастност.
   • Не обвинявайте другите за вашето нещастие. Дори ако техният акт на нарушаване на обещание има негативни последици за вас, разберете, че сте избрали да не използвате много други налични опции. Например, ако сте очаквали този човек да ви заведе на интервюто ви, защото колата ви се е повредила и той или тя не се е появил, не забравяйте, че сте имали възможност да създадете резервен план. Вие не сте жертва.
   • Вижте този човек като човек, а не като „нарушено обещание“. Когато гледате на човека като на някой, който се бори в определени области, вие сте по-склонни да му простите, отколкото да го видите като незаинтересован пробив.

3. 

   Осъзнайте ползите от прошката. Когато си позволите да простите на някой, който се отнася зле с вас, получавате много психологически и физически ползи. Когато осъзнаете, че благополучието ви ще се подобри, ако се освободите от омразата, ще бъдете мотивирани да продължите с процеса на опрощаване. Ето някои от предимствата на опрощаването на другите:
   • Повишено психологическо благосъстояние
   • Намалете депресията
   • Тревожи се по-малко
   • Намалете нивата на стрес
   • Насърчаване на психичното здраве
   • Подобрете здравето на сърцето
   • По-ниско кръвно налягане
   • Укрепва имунната система
   • Изградете по-здравословни взаимоотношения между хората
   • Повишете самочувствието и чувството си за стойност
   • Изследванията показват, че прошката е полезна, защото намалява негативните емоции, както и стреса.

4. 

   Решение за прошка. Прошката е премахване на желанието да отмъстиш или да направиш лоши неща с човека, който смяташ, че не ти е бил прав. Също така, когато другите нарушат обещанията си, особено ако се разбират добре с вас, ще се чувствате изгубени и тъжни. Прошката е естественото решение на процеса на скърбене.
   • Прошката не означава, че сте слаби. Всъщност това е много мощен избор и в крайна сметка ще бъде от полза за вашето здраве.
   • Прощаването не означава, че трябва да забравите какво се е случило. Всъщност трябва да поставите граници с неблагонадеждни хора. Все още можете да бъдете приятели, без да поискате помощта им.
   • Прошката не означава, че трябва да примирите връзката. Можете да се освободите от омразата, без да продължите дадена връзка, ако смятате, че тя е нездравословна или вредна.
   • Прощаването на другите не означава, че трябва да се откажете от действията им, вие го правите, за да можете да продължите с живота и това не означава, че трябва да се оправдавате. Можете да простите и все още да действате, за да се предпазите от бъдещи страдания.

5. 

   Премахнете омразата. След като приключите с подготовката, сега е моментът да пропуснете. Решете дали искате да кажете на човека лично или искате да освободите недоволството си насаме. Ето няколко неща, които можете да предприемете, за да покажете прошка:
   • Уведомете човека, че му прощавате. Можете да се обадите или да поискате да се срещнете с човека. Възползвайте се от тази възможност, за да им кажете, че вече не искате омраза и че прощавате неспазените им обещания.
   • Ако човекът се загуби, не може да се свърже или ако просто искате да освободите недоволството си насаме, можете сами да изразите прошка на език. Трябва да намерите тихо място, където получавате малко поверителност. Просто кажете на глас: „Прощавам ти, ____“. Можете да навлизате в толкова подробности, колкото искате.
   • Напишете писмо. Това също е доста чудесен вариант. Ще можете да решите дали да го изпратите или не. Целта тук е да си дадете шанс истински да освободите недоволството.

6. 

   Възстановете доверието, като зададете граници. Ако решите да останете във връзка или ако човекът е любим човек, с когото ще прекарате много време, трябва да се пазите в безопасност, като поставяте граници. Границите ще ви помогнат да възстановите чувството за сигурност, така че да е по-малко вероятно да загубите обещанието си. Това ще ви помогне да възстановите доверието си и да започнете процеса на възстановяване на личните си сили.
   • Например роднина обеща да ви помогне да гледате дете, за да можете да присъствате на важно събитие, но тя отмени обещанието в последния момент. Една от границите, които можете да изградите, е, че тя трябва да ви уведоми за ден, ако иска да отмени срещата си в бъдеще (ако приемем, че не се случват спешни случаи), за да се уговорите. . Можете да й кажете, че ако тя не се съобрази със споразумението, никога няма да я помолите да се грижи за вашето бебе и никога няма да се грижите за нея.
   • Не забравяйте, че след като започнете да възстановявате доверието, границите могат да се променят.
   • Важно е да поставите граници с някой, който има хроничен късмет. Да, всеки има няколко проблема, които трябва да реши, но не е нужно да си позволявате да бъдете експлоатирани постоянно, докато човекът се опитва да реши проблема ви.
   реклама

Част 3 от 3: Медиация на отношения

1. 

   Решете дали искате да посредничите във връзката. Ако смятате, че това е здравословна връзка и искате да я съживите, трябва да я направите приоритет. Също така, не забравяйте да сте подготвени и да не си оказвате натиск с това, което другите казват, че трябва да направите.
   • Емоциите могат да попречат на процеса на медиация. Не забравяйте да разрешите вътрешно излекуване, преди да се опитате да възстановите връзка. Ако все още сте разстроени от неуспеха си, нещата ще се влошат.
   • Понякога процесът на медиация е нездравословен и това е нормално. Ако не смятате, че трябва да спасите връзката, можете да му простите, без да възстановявате връзката. Въпреки че ще бъде неудобно, можете да кажете нещо от рода на „Обичам това, което си и ти прощавам, но сега не мисля, че трябва да продължаваме това приятелство“.

2. 

   Обадете се на приятеля си по телефона и ги уведомете, че ги цените много. Когато възобновявате връзка, е важно и двамата да се чувствате оценени. Един от най-добрите начини да покажете на човека, че сте му простили, е чрез показване на уважение към него. Уведомете ги, че дори да са нарушили обещанията си, все пак цените и уважавате тях и приятелството им.
   • Ето пример за това, което бихте могли да кажете: „Знам, че имахме разногласия, но искам да знаете, че приемам връзката ни сериозно и искам да останем приятели. . Да бъдеш с теб е много забавно, предоставяш добри съвети и няма човек, който да ме накара да прекарам съботната вечер само за дами като теб.
   • Опитайте се да бъдете възможно най-конкретни, когато уведомите човека, че го оценявате. Това ще ви накара да изглеждате по-искрени. Освен това чувството за хумор също е много полезно, ако е подходящо.

3. 

   Покажете на този човек своя принос към формирането на проблема. Не забравяйте, че всяко разногласие произтича от две гледни точки. Начинът, по който гледате на дадена ситуация, може да се различава от този човек. Споделете как мислите, че бихте могли да го използвате, за да се справите със ситуацията.
   • Дори ако лицето нарушава обещание, помислете за вашия принос в ситуацията. Самосъзнанието е важно, защото ви позволява да поемете отговорност за всички действия, които предприемате, които увеличават проблема.
   • Задайте си въпроса „Комуникирам ли ясно?“, „Знам ли, че човекът е имал много проблеми и продължавам ли да му натоварвам?“ Прекомерно реагирах ли? ”. Това е въпросът, който ще ви помогне да видите приноса си към ситуацията. Когато споделяте отговорност за нещо, което се е случило, другият човек ще се почувства по-малко защитен и по-лесен за помирение.

4. 

   Консултирайте се с човека, ако иска да спаси връзката. Дайте право на човека да реши дали иска да спаси връзката. Не мислете, че тъй като те са нарушили обещанието си, те автоматично ще искат да се помирят. Не забравяйте, че въпреки че прошката е вътрешен процес, помирението изисква участието и на двама ви.
   • Ако човекът е ядосан, зачитайте правото му да се ядосва, независимо дали е оправдано или не. Понякога хората несъзнателно обвиняват другите. Дайте им време и продължете да мислите за положителните страни.
   • Може би човекът ще реши, че не иска да примири връзката. В този случай бъдете готови да им пожелаете много здраве и продължителна прошка.

5. 

   Прекарваме време заедно. Трябва да опитате да намалите разликата. Когато несъгласието е резултат от нарушено обещание, това може да доведе до разпадане на връзката. Направете прекарване на време с този човек, за да затворите дистанцията. Отнасяйте се един към друг възможно най-нормално.
   • Ще отнеме известно време, докато двамата продължат да се сближават и това е съвсем естествено. Трябва да преминете през всеки ден и в крайна сметка ще преминете през това трудно време.
   реклама

Съвети

• Не очаквайте миналото да се оправи. Всичко се случи. Всичко, върху което можете да се съсредоточите, е настоящето и бъдещето. Не се спирайте на миналото и размишлявайте върху миналото и се надявайте нещата да са различни. Трябва да насочите енергията си към бъдещите си цели.
• Оценявайте решението си за прошка. Трябва да оцените факта, че можете да преминете от предателство. Винаги си напомняйте, че напредването изисква сила и достойнство, които заслужават чест.
• Не бива да се подценяват ползите от опрощаването за психичното здраве. Изследванията показват, че само 8 часа прошка могат да помогнат за намаляване на нивата на депресия и тревожност на човек, както и няколко месеца психотерапия.
• Ползите от физическото здраве за опрощаване не бива да се подценяват. Проучване от 2005 г., публикувано в Journal of Behavioral Medicine, установи, че хората, които се смятат за по-прощаващи, имат по-добро здраве по пет критерия: физически симптоми, количество лекарства. използвани, качество на съня, изтощение и болест.

Внимание

• Прошката е процес и може да бъде труден в зависимост от това колко предателство сте получили. Не се измъчвайте, ако не можете да простите на някой, който веднага е нарушил обещанието ви. Дайте си възможност да преминете през процеса на скърбене, ако това е от съществено значение за вашата ситуация, но полагайте усилия да простите. Не забравяйте, че прошката е свързана с вас самите, а не с човека.