Притежавайки здравословно психично здраве - Съвети

Видео: Что происходит с Телом, когда пьешь Чесночную воду и ешь Проросший чеснок

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Повечето хора осъзнават колко е важно да имаш здраво тяло. Много хора обаче пренебрегват стойността на психичното здраве. Притежаването на здравословно психично здраве ни помага да се радваме на по-добър живот, като същевременно подобрява физическото ни здраве и издръжливост. Така че трябва да се грижите добре за тялото и ума си.

Стъпки

Метод 1 от 4: Справяне със стреса

Упражнявайте тялото си. Когато е под стрес, мозъкът произвежда хормони, които подготвят тялото да отговори на заплахата. Силният стрес може да навреди на психичното здраве и да причини физически симптоми. Един от най-ефективните начини за намаляване на стреса са упражненията.
- Упражненията и физическата активност помагат за отпускане на разтегнатите мускули.
- Упражненията също карат тялото да произвежда ендорфини. Ендорфините са невротрансмитери, които ви помагат да се чувствате добре и инхибират стресовата реакция на тялото ви, подобрявайки настроението ви и ви правят по-спокойни.
- Опитайте разнообразни дейности, за да намерите този, който ви харесва най-много. Можете да практикувате йога, ходене, танци и спорт, за да помогнете на сърцето си да бие по-добре.
- Когато се чувствате стресирани, сте склонни да се откажете от упражненията. Ползите от упражненията обаче са много очевидни при редовните упражнения.
Диета. Правилната диета и хранителните навици също помагат за намаляване на стреса. По-специално имайте предвид следните съвети:
- Ограничете кофеина и алкохола. Консумирането на твърде много от тези вещества може да предизвика безпокойство. Пиенето на различни алкохолни напитки ежедневно ще затрудни управлението на стреса.
- Яжте бавно и се отпуснете. Не бързайте да ядете.
- Не преяждайте. Не използвайте храна за облекчаване на стреса.
- Много храни съдържат хранителни вещества, които помагат на организма да се справи със стреса. Авокадото, бананите, по-специално чаят, пълнозърнестите храни, тлъстата риба, морковите, ядките, киселото мляко и шоколад имат всички способности да намаляват стреса.
Наспи се. Сънят е време тялото да се възстанови и да се справи със стреса след един ден. Това е времето, когато мозъкът е отпуснат и тялото е отпуснато след целодневна мускулна дейност.
- Сънят действа като бутон за нулиране на стреса. Може да ви помогне да избегнете тежки стресови реакции като тревожност.
- Важно е да получите адекватен сън и качествен сън. Например, не искате да се събуждате през нощта от шум. За да намалите стреса, имате нужда от 6-8 часа сън всяка вечер.
Практикувайте медитация на внимателност. Медитацията на внимателност е медитационна практика, която изисква концентрация в настоящето. Практикуването на медитация за внимателност ви помага да се съсредоточите върху реалността, без да правите нищо друго.
- Можете да медитирате по 30 минути на ден. Само кратко време носи значителни промени в мозъчната функция и поведение. Медитацията на внимателност помага за намаляване на емоционалните реакции, безпокойството и депресията.
- Започнете да търсите тихо, необезпокоявано място. Седнете удобно и съсредоточете вниманието си върху мислите си. Нека мислите ви минават през ума ви, към и от вашето съзнание.
- Концентрирайте цялото си внимание в настоящия момент, концентрирайте се върху дишането си. Обърнете внимание на това, което виждате, чувате и чувствате. Обърнете внимание на частта от тялото си, която е под стрес. Познайте вашите мисли, притеснения и чувства и ги оставете да си отидат.
- Ако започнете да губите фокус или да се притеснявате, префокусирайте се върху дишането си.
реклама

Метод 2 от 4: Изграждане на увереност

Спрете да размишлявате върху себе си. Да се чувстваш щастлив за себе си е важно за твоето психично здраве. Отрицателните и тревожни мисли могат да ви разочароват и да не се чувствате най-добре. Подозрението за себе си ви причинява болка. Следните упражнения могат да ви помогнат да заглушите критиките и да облекчите притесненията си:
- Ако се чувствате тревожни или имате негативни мисли за себе си, задайте си следните въпроси. Например: „Добра ли е тази мисъл за мен?“, „Правилна ли е тази мисъл?“, „Мога ли да кажа на някой друг?“. Отговорите могат да помогнат за облекчаване на съмненията ви в себе си.
- Променете негативните си мисли с нещо по-практично и по-добро. Например, може да си помислите: „Не съм направил нещо правилно“. Опитайте се да направите тази мисъл по-реална, като си помислите: „Понякога не го правя правилно, друг път го правя добре. Разбира се, че не мога да направя всичко, но все пак се гордея с нещата, които мога. “
Съсредоточете се върху силните си страни. По време на трудни времена се съсредоточете върху това, което може да ви помогне да преодолеете предизвикателствата на живота.
- Например, ако откриете, че имате следните мисли: „Не обичам да не знам какво ще се случи. Ами ако се случи нещо лошо? ”. В този случай можете да си припомните силните си страни. Можете да си кажете: „Не ми харесва да не знам какво ще се случи, но знам, че съм минавал през непредвидените неща в миналото. Доверявам се на способността си да се справям във всички ситуации. "
- Признаването на точките, които правите за себе си, ще ви напомни за вашата стойност, което е важно за психично здравите. Оценката на вашите сили може да ви напомни за вашите способности и авторитет.
- Може да е полезно да си правите бележки за силните си страни и дори да започнете да журналирате. Ето няколко полезни въпроса за предложения, за да започнете: Какво ви кара да се чувствате силни? Това ли можете да направите или е специфична среда? Опишете чувствата си в силни моменти. Уверен? горд? Избройте 5 от силните си страни. Кое е най-важното? Защо?
Практикувайте самоутвърждаване. Самоутвърждаванията са упражнения, които ви помагат да си напомните за своята стойност, като кажете или запишете неща, които харесвате или се възхищавате на себе си. Разбирането на чертите, които харесвате в себе си, е голям тласък за изграждане на вашата увереност.
- Кажете това, което харесвате в себе си, пред огледалото. Винаги, когато имате време, можете да правите това малко упражнение. Практикуването няколко пъти ще помогне за изграждането на увереност.
- Друг пример за самоутвърждаване е: „Аз съм страхотен приятел и го обичам, горд съм с начина, по който се отнасям към приятелите си“.
- Друг пример: „Обичам къдравата си коса, защото е различна. Радвам се, че си направих косата днес. "
- Изследванията показват, че самоутвърждаванията помагат за облекчаване на стреса и насърчават творческото мислене в стресови ситуации.
реклама

Метод 3 от 4: Контролирайте негативните си емоции

Намерете време за себе си. Справянето със силните емоции може да бъде трудно, но това е част от живота. От съществено значение за здравословното психично здраве е способността за регулиране на емоциите и облекчаване на болката. Част от това отнема време всеки ден, за да направите това, което ви прави щастливи.
- Това, което прави всеки човек щастлив, не е едно и също. Сигурно сте направили свое нещо, за да се справите с тези чувства.
- Някои добри примери са разговори с приятели, разходка, слушане на музика, релаксираща дейност като баня.
Практикувайте лично осъзнаване. Фокусирайте се върху емоционалния си отговор на външни събития. Отделете време да помислите за отговорите си в трудни моменти.
- Вместо да реагирате незабавно на негативно събитие, опитайте да се отървете от ума си, за да се съсредоточите върху емоционалната реакция. Много хора смятат, че това е много ефективно, например поемете дълбоко въздух или бройте до 10, преди да реагирате.
- Мислете за чувствата си без преценка. Това ви дава място да реагирате по дълбок, неимпулсивен начин.
- Информираността за вашите емоции е особено полезна при негативна комуникация и взаимоотношения.
Пишете дневник. Журналирането ви помага да организирате мислите и чувствата си. Това повишава информираността за емоционалните реакции и осигурява както физически, така и психически ползи, като повишаване на имунната система и освобождаване от стрес. Ето няколко полезни съвета за дневник:
- Какво общо имат моите чувства със събитието? Или няма връзка?
- Какво ми казва това чувство за себе си и моите нужди?
- Преценявам ли собствения си емоционален отговор? Как да направя заключение въз основа на тази оценка?
- Опитайте се да отделяте по 20 минути на ден за дневник.
реклама

Метод 4 от 4: Поддържайте здравословна връзка

Разпознайте характеристиките на здравословните взаимоотношения. Подкрепата от хората по време на трудни моменти е изключително важна. Приятели, семейство и колеги могат да ви подкрепят емоционално и да ви помогнат да преживеете стресови моменти от живота си. Подкрепата на всеки е подкрепата, която ви помага да се чувствате приети и защитени. Потърсете следните черти във връзката си:
- Доверие. Доверието е от съществено значение за изграждането на здрави и здравословни взаимоотношения. Позволява ви да бъдете слаби, когато става въпрос за разкриване на личните ви неща.
- Уважавам. Уважението във взаимоотношенията означава, че приемате мненията, нуждите и границите на другите. Уважението е да се избягват коментари, които са обидни, прозвища или презрение.
- Слушам. Слушането е явен израз на уважение и загриженост към другите. Практикувайте активно слушане, като прекарвате много време с другите. Обърнете внимание какво казват и как говорят. Намерете повече други и направете същото.
- Безплатно. Свободата в отношенията означава да оставите на другия човек да има време за себе си. Освен това им позволявате да развиват други взаимоотношения в живота. Тоест, позволявайки на двете страни да изразяват нужди без последствия.
Разпознайте характеристиките на нездравословна връзка. За съжаление много връзки са нездравословни и дори злоупотребяващи. Злоупотребата с отношения често е свързана с контролиране на другия човек физически или психически. Ето някои поведения, които идентифицират насилника:
- Умишлено ви кара да губите лице
- Прекомерна критика
- Игнорирайте или пренебрегвайте
- Често мрачно и непредсказуемо
- Контролирайте къде отивате и ограничете кого виждате
- Използвайте изречението „Ако ти / ти не _____ аз ще _____.“
- Използвайте пари, за да ви контролира
- Проверете мобилния си телефон и имейла, без да питате за разрешение
- Обичайте да притежавате
- Истерика или възмутителна ревност
- Натиск, вина или ви принуждават да правите секс
Оценете връзката си. След като разберете какво прави здравословната или нездравословна връзка, отделете малко време, за да обмислите социалните си отношения. Помислете кои връзки ви подкрепят най-много и кои могат да бъдат обидни.
- Ако сте били в насилствена връзка, помислете дали да разкажете ясно на човека за поведението му. Трябва да държите работодателите си далеч от вашите социални мрежи, особено ако те не възприемат вашите притеснения. Тези хора увреждат вашето психично здраве.
- По същия начин може да искате да прекарате много време с хората, които ви подкрепят най-много.
Практикувайте здравословни взаимоотношения. Поддържането на положителни отношения зависи не само от поведението на партньора ви, но и вие сте решаващият фактор. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате здравословна връзка:
- Разберете какво искат и двете страни във вашите лични и взаимоотношения.
- Изразете собствените си нужди и поемете нуждите на другите.
- Осъзнайте, че не можете да намерите пълно щастие във връзката.
- Дали човекът, който е готов да направи компромис и да договори най-доброто решение и за двете страни.
- Приемете и обичайте разликата между вас и вашия партньор.
- Тренирайте съпричастност, като работите, за да разберете възприятията и мненията на другия. Когато възникне сериозна ситуация, опитайте се да преговаряте честно и любезно.
реклама

Съвети

Използвайте дневник, за да се справите с неприятни емоции като скръб, празнота или изоставени чувства. Това е полезно упражнение преди лягане.
Направете навика да мислите оптимистично, за да останете мотивирани и вдъхновени.

Внимание

Ако имате сериозни притеснения относно психичното си здраве, потърсете грижата на съветник или специалист. Ако имате мисли да нараните себе си или хората около вас, веднага потърсете лекар.