Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Прекратяването на връзка не е лесно, независимо дали това е вашето решение или решението на вашия партньор. Може да се сблъскате с болезнени емоции и да искате да ги разрешите възможно най-бързо. Има много стратегии, които можете да предприемете, за да преодолеете болката си и да продължите напред, като например да пишете за чувствата си, да си позволявате да скърбите и да се предпазвате от алтернативни връзки по-късно. при разпадане. Знайте, че преодоляването на емоционална раздяла отнема време и постоянство. Ако нещата не се оправят след известно време, не забравяйте, че винаги можете да потърсите подкрепа от приятели, семейство или дори специалист по психично здраве.

Стъпки

Метод 1 от 3: Стъпка напред

1. 

   
   
   Пази дистанция. Дори ако вие и бившият ви решите да запазите приятелство, дръжте се дистанцирано от бившия си. Това означава нито среща, нито приятели, нито телефонни обаждания, нито имейли, нито текстови съобщения, нито Facebook, нито IM. Не е нужно да спрете да говорите с човека завинаги, но трябва да прекъснете всички контакти, докато не можете напълно да забравите бившия си.
   • Ако бившият ви се опита да ви убеди да запазите срещата, трябва честно да се запитате дали си заслужава. Ако просто искате да преживеете миналото, като се срещнете с бившия си, лесно ще бъдете въвлечени в настоящата ситуация и ще ви е трудно да се откажете от този бивш.
   • Може да се наложи да се свържете с бившия си, за да се справите с някои житейски проблеми като преместване на къща, подписване на документи и т.н., но се опитайте да го ограничите до това, което наистина е необходимо и трябва Не забравяйте да държите разговорите / срещите си кратки и учтиви.

2. 

   
   
   Организирайте жилищното си пространство. Прекъсването може да е знак за ново начало. Така че почистването и организирането на личното ви пространство ще ви накара да се почувствате освежени и готови да се изправите пред новото нещо, което ви очаква. Фрустрацията може да ви накара да се почувствате объркани и депресирани и това само ще увеличи нивото на стрес. Работата по почистването не изисква да използвате твърде много мозъчна енергия, но също така ви принуждава да поддържате достатъчно концентрация, за да не мислите за болка.
   • Почистете стаята си, закачете няколко нови плаката, подредете иконите си на екрана на компютъра. Въпреки че може да звучи тривиално, но работата по почистването определено ще ви помогне да се почувствате по-добре.

3. 

   
   
   Отървете се от травматичните задействания на паметта. Много елементи ще ви напомнят за бившия ви - песен, аромат, звук, някъде. Ако ги държите наоколо, ще бъде трудно да се възстановите от ръка. Отървете се от всичко, което боли или боли сърцето ви. Премахването на стимулантите от вашата среда ще направи чудеса за вас.
   • Ако имате няколко сувенира, като часовник или други бижута, подарени от бившия ви, е добре да ги запазите. Но засега трябва да ги приберете, докато се възстановите напълно от раздялата.

4. 

   Излезте в обществото и направете нещо. След като връзката ви приключи, можете да си позволите да прекарате известно време на закрито. Но не забравяйте, че трябва да излезете в света, след като сте се справили с чувствата си. Правете планове, излизайте с приятели и се забавлявайте! В началото това ще бъде малко объркващо, но с времето ще стане по-лесно и ще се чувствате по-щастливи. Излизането от къщата и правенето на нещо е важно, защото трябва да растете и поддържате социалната си мрежа след разпада. Това действие ще ви помогне да продължите напред в живота.
   • Не е нужно да се мотаете с други хора много често. Излезте и се насладете на свободата да правите каквото искате. Отидете в любимото си кафене, пазарувайте или отидете на кратко пътуване.

5. 

   Внимавайте преди алтернативните връзки след скъсване. Обикновено хората бързо влизат в нова връзка, след като се разделят с бившия си; Този тип отношения се наричат ​​взаимозаменяеми (което означава, че бързо намирате някой друг, който да „запълни празнотата“ на бившия ви). Този тип връзка е доста често срещан, но не винаги е добра идея. Когато влезете в друга връзка веднага след раздялата с партньора си, може би просто се опитвате да скриете негативните си чувства с вълнението от новата си връзка. Ако не продължи, ще трябва да се сблъскате с болката от две скъсвания едновременно. Добре е да останете необвързани, докато не разрешите напълно чувствата си и не преодолеете раздялата.

6. 

   Пази се. След раздяла хората често полагат малко усилия да се грижат за себе си, но това няма да ви накара да се почувствате по-добре. Обърнете внимание на основните си психични, физически и психични нужди. Ако не сте се грижили за себе си в миналото, сега е моментът да започнете. Трябва да се храните добре, да спите достатъчно, да отделите време за релакс и да спортувате редовно, за да се чувствате най-добре.
   • Яжте здравословна диета, която включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Стойте далеч от „боклуци“ храни, храни с високо съдържание на захар и мазнини.
   • Поспивайте 7-8 часа на нощ, но имайте предвид, че някои хора все още се чувстват добре спящи по-малко от 7 часа, докато други се нуждаят от повече от 8 часа сън на нощ.
   • Упражнявайте по 30 минути наведнъж, 5 пъти седмично. Можете да се разхождате за 30 минути, да карате колело из квартала или да плувате.
   • Отпуснете се поне 15 минути на ден. Опитайте медитация, дълбоки дихателни упражнения или йога, за да се отпуснете.
   реклама

Метод 2 от 3: Справяне с емоционалната болка

1. 

   Знайте, че е добре да чувствате болка. След като се разделите, ще се чувствате тъжни, ядосани, уплашени и други емоции. Може да се притеснявате, че ще останете сами за цял живот или че никога няма да бъдете щастливи. Но не забравяйте да си напомните, че след раздяла това са доста нормални емоции и трябва да ги почувствате, преди да можете да продължите напред.

2. 

   Спрете обичайните навици за кратък период от време. Това може да е доста необходимо след раздяла. Тя може да ви помогне да се справите с емоциите си и в крайна сметка ще забравите. Не забравяйте обаче да не правите нищо, което застрашава други връзки или прехраната ви.
   • Например, можете да пропуснете редовен фитнес клас за една седмица, без да се притеснявате за последиците, но не можете да се откажете за една седмица. Използвайте преценка и обяснете ситуацията на приятелите си, ако трябва да отмените някои от плановете си в процеса на възстановяване.

3. 

   Позволете си да скърбите за загубата си. Краят на връзката може да остави голяма дупка в сърцето ви и ще отнеме време, за да бъде позволено да скърбите.Позволете си да оплаквате загубата си и да изпитате болката, която тя причинява. В противен случай ще бъде трудно да се възстановите бързо и да продължите напред. Можете да плачете, да крещите, да крещите или каквото и да е действие, което трябва да предприемете, за да се отървете от негативните си емоции.
   • Опитайте се да определите конкретни часове, за да оплаквате загубата на връзката си. Справянето с емоциите ви може да осигури изход за вас, като същевременно ви предпазва от изпадане в емоциите.

   

   Моше Ратсън, MFT, PCC

   Семейният терапевт Моше Ратсън е изпълнителен директор на spiral2grow Marriage & Family Therapy, клиника, специализирана в обучение и терапия в Ню Йорк. Получава магистърска степен по брак и семейна терапия от университета Йона и е на терапия повече от 10 години.

   

   Моше Ратсън, MFT, PCC
   Брак и семеен терапевт

   Колкото по-скоро приемете чувствата и обстоятелствата си, толкова по-бързо ще бъде страданието ви.

4. 

   Останете с поддръжниците си. Обградете се с хора, които ви обичат и ви помагат да се чувствате по-добре за себе си. Хората, които са симпатични и подкрепящи, ще ви накарат да се почувствате заслужаващи и ще можете лесно да застанете на крака с любими хора до себе си.
   • Не се страхувайте да търсите подкрепата на приятели и семейство, когато трябва да говорите с някого или имате нужда от рамо, за да плачете.

5. 

   Намерете здравословни начини за облекчаване на емоционалната болка. Първият ви инстинкт може да бъде да се обърнете към алкохол, наркотици или храна, за да забравите или облекчите болката си, но това не е дългосрочното решение за вас. Когато се справяте с емоционална болка, стойте далеч от нездравословните практики. Вместо това намерете начини да се справите с болката си по начин, който ви помага да растете и да се възстановявате.
   • Намерете ново хоби, за да бъдете заети, докато се възстановявате от раздялата. Можете да се присъедините към клас, клуб или да се научите да правите нещо сами. Занимаването с хоби може да ви помогне да се почувствате по-добре за себе си, да ви помогне да избягвате да мислите за болка за кратък период от време и да изградите самочувствието си чрез развиване на нови умения.

6. 

   Помислете за разговор с терапевт, ако болката стане твърде голяма. Много хора могат сами да преодолеят болката от раздялата, но други не. Ако имате проблеми с преодоляването на емоционална болка или ако смятате, че може да имате депресия от раздялата, потърсете помощ от специалист по психично здраве възможно най-скоро. . реклама

Метод 3 от 3: Справяне с емоциите си

1. 

   Погледнете назад към връзката си. Помислете за всички причини за раздялата между вас и бившия ви. Не забравяйте, че дори и двамата да си прекарвате добре заедно, пак можете да срещнете проблеми. Мисленето защо връзката ви приключи може да ви помогне да разберете по-добре защо трябва да продължите напред. Също така може да ви помогне да избегнете повторни същите грешки в бъдеще, ако успеете да идентифицирате фактори, които допринасят за края на връзката. Трябва да се запитате следното:
   • Аз ли съм този, който допринася за края на връзката? Ако да, какво направих?
   • Склонна ли съм да избирам някого за среща? Ако да, какви хора са те? Добри ли са към мен? Защо или защо не?
   • Срещал ли съм същия проблем в друга връзка? Ако да, каква е причината, поради която имам този проблем? Какво друго мога да направя, когато имам друга връзка в бъдеще?

   

   Моше Ратсън, MFT, PCC

   Семейният терапевт Моше Ратсън е изпълнителен директор на spiral2grow Marriage & Family Therapy, клиника, специализирана в обучение и терапия в Ню Йорк. Получава магистърска степен по брак и семейна терапия от университета Йона и е на терапия повече от 10 години.

   

   Моше Ратсън, MFT, PCC
   Брак и семеен терапевт

   Като отделите време да простите на себе си и на другите, можете да откриете добрите неща в лоша ситуация.

2. 

   Пишете за чувствата си. Можете да пишете в дневника си или да се опитате да изразите чувствата си под формата на поезия. Важно е да бъдете честни и да не поправяте фактите сами. Едно от най-добрите предимства на записването на чувствата ви е, че понякога ще бъдете изумени от неочакваното прозрение, което получите, когато изпразните ума си на хартия. Правилата ще изглеждат по-изразени и скръбта ви ще намалее, лесно ще научите ценни житейски уроци от своя опит.
   • Опитайте се да пишете за чувствата си след раздялата всеки ден, докато се почувствате по-добре. Например, можете да започнете всяка страница в дневника с изречението „Минаха __ дни след разпадането и аз се чувствам _____“. След това можете да опишете по-подробно как се чувствате. Тази реплика ще ви помогне да проследите емоционалния си напредък във времето и да обработите добре тези чувства.
   • Можете да пишете писма до бившия, но недей подайте го. Това може да ви помогне да изхвърляте емоциите си от време на време. Изпратете го обаче Не е добра идея. Това писмо е за вас, така че можете да напишете всичко, което искате да кажете, и да го завършите. Няма да ви помогне, ако продължавате да повтаряте раздялата, така че просто се преструвайте, че това е последният път, когато сте казали на бившия си за чувствата си.
   • Напишете история. Помислете кога за първи път сте започнали връзка с този човек и си запишете колко време е минало от началото до края. Това може да бъде доста болезнено, но ще ви даде по-добър преглед. Когато стигнете до последната глава, завършете историята с положителна нотка и напишете „Край“.

3. 

   Справете се с гнева. Гневът може да възникне, когато имаме лоша репутация или се отнасяме несправедливо. Когато не можете да се свържете с бившия си, най-добрият начин да се справите с този гняв е да се отпуснете ..
   • Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху отпускането на мускулите си. Меката музика често може да помогне.

4. 

   В крак с решенията си. Ако вие бяхте този, който се раздели, не забравяйте, че фокусирането върху щастливото време, прекарано с бившия ви, ще ви помогне да забравите причините, поради които сте се разделили. По същия начин не преосмисляйте ситуацията, ако решението за разпадане е взето от това лице. Романтизирането на най-добрата част от връзката и убеждаването на себе си, че лошата част всъщност не е толкова лоша, е често срещано действие. Не бива да правите това върху себе си. Трябва да приемете ситуацията и да намерите начин да продължите напред.

5. 

   Припомнете си негативните точки на бившия си. Фокусирането върху всички неща, които не харесвате в бившия си, може да ви помогне да преодолеете раздялата по-бързо. Можете да направите списък на това, което не ви харесва в човека. Например може да стане, че човекът често се оригва малко силно след вечеря, или сам си прави план, без да се консултира с вас, или забравя рождения ви ден. Направете списък с всички малки неща, които бившият ви е направил, които ви карат да се чувствате неудобно.

6. 

   Помислете защо бихте били по-добре без бившия си. Освен че си напомняте за всички неща, които бившият ви е правил и които ви разстройват, може да бъде полезно да помислите и за положителните неща за раздялата. Можете да направите още един списък с всички причини, поради които бихте по-добре без бившия си.
   • Например, може би този човек обезкуражава усилията ви да се храните здравословно, така че засега имате право да спазвате здравословна диета и да се грижите повече за себе си. Скъпа.Или бившият ви никога не иска да правите нещата, които харесвате, тогава в този момент сте напълно свободни да ги правите. Направете списък на всяка причина, поради която сте по-добре със своята влюбеност.
   реклама

Съвети

• Не забравяйте, че бившият ви може да се опитва да премахне и вашия умствен образ. Трябва да сте бдителни за това и да се държите на разстояние. Ако сте решили да не се виждате, придържайте се към това решение: спрете да се виждате.
• Знайте, че е добре да плачете и да изразявате чувствата си. Ще се чувствате по-добре, когато се справяте с емоциите си, отколкото да се опитвате да ги потискате.
• Можете да проведете символична церемония. Хората често организират погребения, за да отпразнуват изгубеното тяло на починалия, а също така можете да се сбогувате с връзката си, която никога няма да бъде разрешена по малко формален начин. Съберете всички напомняния, които имате за човека, и ги изгорете, или ги дарете за благотворителност. Подгответе своя панегирик и го прочетете на глас ..

Внимание

• Ако установите, че редовно проверявате MySpace, Facebook или някой от акаунтите в социалните медии на бившия си, трябва да използвате програма или да настроите браузъра си, за да блокирате URL пътя към акаунта на този човек. Също така помага да премахнете акаунта на бившия си от списъка с приятели. Дори всичко да е приключило завинаги, пак може да изпитвате болка и дискомфорт, четейки публикациите на човека.
• Пазете се от дебнене или сплашване и ако забележите нещо, незабавно подайте сигнал в полицията. Този човек може просто да е в беда, без да ви излага на опасност. Но не бива да бъдете и безразсъдни. Ако е необходимо, можете да поискате заповед за неотклонение (без близост) или защитна заповед и да се обадите в полицията всеки път, когато има нарушение; ще ви трябват хартиени доказателства, ако дебненето се увеличи.