Автор:
Monica Porter
Дата На Създаване:
16 Март 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Глутатионът е важен антиоксидант, който функционира като защита на органите и клетките. За разлика от много други антиоксиданти, глутатионът се произвежда в организма. Количеството глутатион, което тялото произвежда, се влияе от фактори като околна среда, здравословни условия и възраст.За щастие всъщност можете да увеличите нивата на глутатион по естествен начин, като осигурите на тялото си необходимите градивни елементи, като същевременно намалите стреса, за да помогнете на тялото си да поддържа нивата на глутатион.
Стъпки
Метод 1 от 4: Използвайте диета, за да увеличите нивата на глутатион
Яжте повече говеждо и животински карантии. Говеждото и животинските карантии съдържат сяра и алфа-липоева киселина (ALA). Тези две вещества спомагат за регенерирането на увредения глутатион и подобряват новия синтез на глутатион. Трябва да ядете 1-2 порции на ден, за да помогнете на тялото си да синтезира естествено глутатион.
- Други източници на ALA включват броколи, спанак, брюкселско зеле, грах и домати.
- Бирената мая също е богата на ALA подправка, която можете да добавяте към вашите ястия, за да повишите нивата на глутатион.
Добавете 1 порция пълнозърнести храни към всяко хранене. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и хляб съдържат сяра и селен - глутатион кофактор, от който тялото се нуждае, за да произведе повече глутатион. Богатите на селен храни ще осигурят на тялото градивните елементи, необходими за естественото производство на повече глутатион. Трябва да ядете по една порция пълнозърнести храни при всяко хранене.
Включете повече яйца и млечни продукти във вашата диета. Яйцата и млякото съдържат сяра и протеин бета-казеин, който играе роля в подпомагането на организма да синтезира глутатион по естествен път. Трябва да ядете 2-3 порции яйца и мляко на ден, за да осигурите на тялото си градивните елементи, необходими за производството на допълнителен глутатион.- Млечните продукти включват мляко, сирене и кисело мляко.
Забележка:Ако имате непоносимост към лактоза, не е необходимо да използвате млечни продукти. Можете да си набавите бета-казеин от много други хранителни източници!
Включете кръстоцветни зеленчуци в храната си. Кръстоцветните зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, карфиол и кейл са богати на антиоксиданти и серни съединения, които и двете помагат за повишаване на нивата на глутатион. Трябва да добавите 1 порция кръстоцветни зеленчуци към поне 1 дневно хранене, за да добавите сяра във вашата диета.
- Други кръстоцветни зеленчуци включват кресон, горчица, зеле, ряпа и рукола.
Вземете повече витамин С от пресни плодове и зеленчуци. Витамин С е антиоксидант, има роля в защитата на клетките чрез атака на свободните радикали, като помага да се предотврати увреждането на глутатиона, като по този начин увеличава количеството глутатион, присъстващо в тялото. Витамин С се съдържа в много плодове, така че включвайте 1-2 порции естествени източници на витамин С при всяко хранене.
- Храни, богати на витамин С, включват цитрусови плодове, ягоди, пъпеш, чушки, броколи и карфиол.
- Закуски с плодове и зеленчуци за повишаване на витамин С.
Избягвайте алкохолните напитки, за да поддържате нивата на глутатион. Алкохолът кара чернодробната тъкан да се окислява, което води до намаляване на количеството глутатион в организма. Ако искате да увеличите нивата на глутатион, избягвайте алкохола, за да не намалите естествените нива на глутатион в тялото си. реклама
Метод 2 от 4: Упражнение и възстановяване за повишаване на нивата на глутатион
Използвайте кардио упражнения, за да стимулирате производството на глутатион. Кардио упражненията са полезни за общото здравословно състояние и помагат за повишаване нивата на антиоксиданти, особено глутатион. Редовното и редовно упражнение е от ключово значение за намаляване на оксидативния стрес, като по този начин се повишават нивата на глутатион в организма. Трябва да се придържате към график за упражнения с поне 3 сесии на седмица от по 30 минути, за да спомогнете за повишаване на нивата на глутатион по естествен път в отговор на оксидативен стрес.
- Опитайте да бягате, да плувате или да карате колело като ефективни кардио упражнения.
- Запишете се за уроци по фитнес във фитнеса, които редовно можете да приемате, за да оформите рутина.
- Практикувайте с приятел, за да ви вълнува и мотивира.
Съвети за упражнения:За не изискващи оборудване високоинтензивни кардио тренировки, опитайте 15-минутни интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)! Това е упражнение, което влага цялата ви енергия, за да може тялото да функционира максимално за известно време, последвано от кратка почивка. Можете да практикувате тези упражнения почти навсякъде.
Пийте суроватъчен протеин (суроватъчен протеин) след тренировка. Цистеинът е аминокиселина, която тялото ви използва за производството на глутатион. Суроватъчният протеин е богат на цистеин и може лесно да се смеси с вода или мляко за пиене. Трябва да приемате суроватъчен протеин веднага след тренировка, за да подпомогнете възстановяването и изграждането на мускулите, като същевременно повишите нивата на глутатион.
- Пийте поне 1 чаша на ден, за да помогнете на тялото си да синтезира повече глутатион.
- Можете също да потърсите барове със суроватъчен протеин, ако не искате да пиете.
- Суроватъчният протеин се предлага в магазините за здравословни храни, универсалните магазини и онлайн.
Почивайте след тренировка, за да поддържате нивата на глутатион на стабилно ниво. Почивката е важен фактор, който помага на тялото ви да се възстанови след тренировка и да повиши нивата на глутатион. Ако не получите достатъчно сън след тренировка, тялото ви ще произвежда по-малко глутатион. Вземете 7-8 часа добър сън всяка вечер, за да може тялото ви да се възстанови и да произведе повече глутатион.
- Избягвайте да правите упражнения, докато мускулите ви все още са болни.
Метод 3 от 4: Вземете добавки за повишаване на нивата на глутатион
Вземете 420 mg бял трън за борба с окислителните щети. Екстрактът от бял трън предпазва клетките от окислително увреждане и повишава нивата на глутатион в организма. Приемайте ежедневно добавка от бял трън, както е указано на хапчето, за да увеличите количеството глутатион, присъстващо в тялото ви.
- Ако имате някакви негативни реакции към добавката от магарешки бодил, като копривна треска или затруднено дишане, незабавно спрете приема и се свържете с Вашия лекар.
- Можете да намерите добавки от бял трън в магазините за здравословни храни и да ги поръчате онлайн.
Вземете добавки с куркума, за да намалите оксидативния стрес в черния дроб. Куркумата е популярна билка и подправка в индийската кухня, но има фармакологични ефекти като защита на черния дроб от оксидативен стрес, което от своя страна засилва производството на глутатион. Вземете 1000 mg добавки с куркума на ден, за да подобрите здравето на черния дроб и да увеличите нивата на глутатион.
- Добавките с куркума обикновено са безопасни, но ако се появи някоя от тези нежелани реакции, спрете да ги приемате незабавно.
- Можете да намерите добавки с куркума в магазините за здраве и здравословни храни, универсалните магазини и онлайн.
Вземете добавки с витамин С, за да увеличите нивата на глутатион. Витамин С помага в борбата със свободните радикали и повишава нивата на глутатион в организма. Приемът на 1000 mg витамин С добавки е лесен начин да помогнете на тялото си да поддържа количеството произведен глутатион и да повиши нивата на глутатион като цяло.
- Използвайте правилната доза на опаковката, за да сте сигурни, че не пиете твърде много; в противен случай може да получите нежелани реакции като разстроен стомах или диария.
- Купете витамин С под формата на хапчета или прах за смесване с вода в магазините за здраве и здравословни храни, универсалните магазини или онлайн.
Внимание: Въпреки че хранителните добавки като бял трън, куркума и витамин С предлагат много ползи за здравето и могат да повишат нивата на глутатион, те също могат да причинят негативни реакции помежду си и с каквито и да било лекарства. че използвате. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки, за да сте в безопасност.
реклама
Метод 4 от 4: Знайте кога да потърсите медицинска помощ
Посетете Вашия лекар за кръвен тест, за да проверите нивата на глутатион. Ако подозирате, че имате ниски нива на глутатион, най-добре е да посетите Вашия лекар, преди да се лекувате. Може да имате и прост кръвен тест, за да проверите дали нивата на глутатион са ниски. След това Вашият лекар ще Ви помогне да определите най-ефективния начин за повишаване на нивата на глутатион. Уговорете среща с Вашия лекар, ако се притеснявате от нивата на глутатион.
- Кръвните тестове също са прости и безболезнени. Обикновено лекарят ще изпълнява в клиниката, въпреки че може да се наложи да изпрати пробата в лаборатория за анализ.
- Вашият лекар също ще обсъди вашата диета и начин на живот, за да определи дали това е причината за ниските нива на глутатион c.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете някакви добавки. Добавките може да не са подходящи за всички, особено ако приемате лекарства. Преди да започнете да приемате добавка, кажете на Вашия лекар защо искате да приемате определена добавка и говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате. Те ще ви помогнат да определите дали лекарството е безопасно за вас.
- Вашият лекар може да Ви предложи първо да опитате промени в начина на живот.
- Добавките с глутатион могат да взаимодействат с някои лекарства.
Работете с Вашия лекар, ако приемате глутатион за лечение. Терапията с глутатион може да се използва за лечение на редица заболявания.Обикновено ще Ви се прилага интравенозно глутатион 1-3 пъти седмично и ще се използват други поддържащи лечения като витаминни добавки. Посетете Вашия лекар, ако искате да приемате глутатион за лечение на следните състояния:
- Анемия
- Болест на Паркинсон
- Атеросклероза
- Диабет
- Рак
- СПИН
- Синдром на хронична умора
- Фибромиалгия
Внимание
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете каквито и да било добавки, за да сте сигурни, че е безопасно и не реагира зле на каквито и да било лекарства, които приемате.
- Ако наскоро сте претърпели операция за трансплантация на органи, не използвайте глутатион от какъвто и да е вид, за да предотвратите отхвърлянето.
