Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Забравянето на миналата болка не е лесно. Ако времето е минало и вие все още не можете да продължите да се наслаждавате на живота си, тогава трябва да сте по-инициативни. Без значение какво се е случило, не забравяйте, че вие ​​контролирате живота си и имате способността да изградите голямо бъдеще за себе си.

Стъпки

Част 1 от 2: Излекувайте се

1. 

   Заради себе си, простете на другите. Когато простите на някой, който ви е наранил, вие си давате прекрасен подарък. Можете да получите ползи за здравето, включително по-ниско кръвно налягане и подобрено здраве на сърцето, както и психологически ползи, включително по-малко стрес и по-малко симптоми на депресия. В същото време шансовете ви за по-успешна връзка в бъдеще се увеличават.
   • Прощаването на някой, който е сгрешил с вас, е знак за сила, а не за слабост. Това не означава, че пренебрегвате нараняващото поведение, но че не им позволявате да продължават да ви притесняват.
   • Прощаването на някого не означава, че трябва да се помирите с този човек. В зависимост от ситуацията това може да е невъзможно или добра идея. Прощаването е просто да се освободиш от всякакво недоволство и всички желания за отмъщение в сърцето си.
   • Опитайте се да бъдете съпричастни и съпричастни с човека, който ви е наранил, колкото и трудно да е това. Трябва да разберете, че хората често нараняват другите, защото и те страдат.
   • Също така трябва да си простите, ако носите известна отговорност за миналата болка. Важно е да признаете своята отговорност, но не и да се спирате на нея. Простете си чрез съпричастност и разбиране.

2. 

   
   
   Спрете да си позволявате да станете жертва. Въпреки че миналата ви болка е причинена от някой друг, този човек не е отговорен за вашето решение да продължите да потапяте в миналото. Първата стъпка в възстановяването е да си върнете контрола над живота и да осъзнаете, че имате силата да направите бъдещето си по-добро от миналото си.
   • Ако продължавате да обвинявате някой, който ви е наранил, за някакви негативни неща в живота ви, тогава вие позволявате на този човек да ви контролира. Следващият път, когато се появи тази мисъл, напомнете си, че вие ​​контролирате това. След това се опитайте да помислите за положителните неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре.
   • Вероятно ще се почувствате по-силни, когато получите контрол върху възстановяването си. За да спрете да позволявате на другите да контролират вашите действия и емоции, направете план, за да се освободите от миналата си болка. Можете да приемате съвети от други, но не забравяйте да си напомните, че вие ​​сами управлявате живота си.

3. 

   
   
   Повтаряйте положителни твърдения за себе си. Ако самочувствието ви е навредило на самочувствието ви в миналото, отделете няколко минути, за да обмислите най-положителните си качества. Всеки ден си напомняйте, че сте невероятен и достоен човек.
   • Утвърждавайте любовта си към себе си по различни начини. Можете да пеете за това, да пишете за това, да го кажете на глас или да си прошепвате това. Създайте произведение на изкуството от комбинация от утвърдителни думи и го съхранявайте там, където ще го виждате често.

4. 

   
   
   Изразявайте чувствата си. Ако си позволите да изразите болката и нараняването, което изпитвате, ще ви помогне да се чувствате по-спокойни. Можете да пишете за случилото се във вашия дневник или да пишете на човека, който ви е наранил (но не го изпращайте). Излизането от съзнанието ви ще ви помогне да преработите емоциите си и да разберете защо болката все още ви задържа.

5. 

   Погледнете към миналото завинаги. Често обръщането към миналото е доста негативно действие, но ако решите да го направите по правилните причини, това може да ви помогне да преодолеете миналата болка. Ако винаги се отдавате на вина или други негативни чувства към себе си, трябва внимателно да проучите минали събития, за да откриете причината за чувствата, които изпитвате. След това помислете за всички причини, поради които негативните ви емоции не идват от истината.
   • Това е най-доброто за преглед на травматични събития, за които ненужно се обвинявате. Например, ако чувствате, че сте отговорни за развода на родителите си или че предателството на любимия човек е ваша вина, погледът назад към фактите ще ви помогне да разберете източника на мислите си. отрицателен. Ако отделите време да анализирате ситуацията, ще установите, че негативните емоции, които имате в себе си, не се основават изцяло на факти.
   • Бъдете внимателни, когато обвинявате твърде много другите. Целта на тази практика не е да ви възмути към другия човек, а да ви помогне да осъзнаете причините, поради които се чувствате зле за себе си и как да ги предотвратите.

6. 

   Получете необходимата подкрепа. В зависимост от вида на болката, от която се опитвате да се отървете, ще ви трябват различни видове подкрепа. Не пазете чувствата си скрити, ако се чувствате в капан. Разговорът с някого може да ви помогне да организирате емоциите си, а понякога е достатъчно само да пуснете гласа си, за да се почувствате по-добре.
   • Споделете чувствата си с приятел или член на семейството, но не забравяйте да направите избори, които не са от значение за проблема, с който се сблъсквате. Другият човек ще може да ви помогне по-добре, ако е напълно безпристрастен.
   • Намерете група за поддръжка, която може да ви помогне при проблеми (например група хора, които са загубили любим човек или са преживели травма в детството).
   • Потърсете индивидуален или групов терапевт, който е специализиран в миналото лечение на болка и травма. Вашият терапевт може да ви помогне да разберете източника на емоциите си и да намерите начини да преодолеете негативните си чувства.
   реклама

Част 2 от 2: Продължаване напред

1. 

   Съсредоточете се върху позитивността. Ако позволите на негативните мисли и спомени да ви „гризат“, ще се почувствате така, сякаш животът ви няма място за позитивност и щастие. Вместо да позволите това да се случи, възприемете обратния подход: изпълнете живота си с много позитиви, така че да няма място за негативизъм.
   • Занимавайте се с целите си, като учене или работа, или с неща, които ви карат да се чувствате добре със себе си, като доброволчество или прекарване на качествено време с приятелю.

2. 

   Превърнете болезнените преживявания във възможности за учене и коригирането на негативни мисли може да ви помогне да продължите напред. Всеки човек е изпитвал болка в даден момент от живота си, но намирането на възможности за личностно израстване ще ви помогне да преодолеете собствената си болка.
   • Например, може би страдате, защото човекът, когото обичате, се е разделил с вас. Вместо да се отдадете на тази болка, опитайте се да я коригирате като: „Чувствам болка, защото загубих човека, когото обичам, но научих много от тази връзка и ще я използвам. Използвайте този урок за бъдеща връзка ".
   • За друг пример, може би някой не се е отнасял добре с вас. Можете да настроите това преживяване на „Човекът ме наранява, но аз съм силен и издръжлив и поведението на този човек няма да ме притеснява“.

3. 

   Обърнете внимание на странстващите мисли. Когато започнете да мислите за случилото се, внимателно ги отстранете от ума си и си напомнете, че се фокусирате върху настоящия си живот.Можете да разпознаете болезнените спомени, когато възникнат, но бързото им заместване с положителни напомняния за живота ще ви помогнат да не се потопите в него.
   • Когато сте заети с мисли за миналото, повторете това изречение: „Имах нещастно минало, но живея в настоящето и нямам време да се тревожа за миналото, защото Фокусирам се върху _______. "
   • Като алтернатива можете да отделите малко време, за да изброите всички положителни неща в живота си. Ако изпълвате ума си с щастливи мисли, ще се отървете от негативните мисли.

4. 

   Бъдете отворени за другите. Ако сте били наранени в миналото, лесно е да мислите, че другите ще продължат да ви нараняват и в бъдеще. За съжаление този тип мислене ще ви накара да изграждате отношения, основани на гняв. Ако искате да развиете здравословни взаимоотношения в бъдеще, трябва да направите всичко възможно, за да се освободите от гнева си и да избягвате да правите предположения за най-лошото в другите въз основа на това, което сте преживели в миналото. минало. реклама

Съвети

• Култивирането на омраза към другите ще ви направи тревожни, депресирани и ядосани. По ирония на съдбата, това няма абсолютно никакъв ефект върху човека, така че наистина няма да ви донесе нищо друго освен да ви окая.
• В зависимост от ситуацията може да се възползвате от медитация с водач или когнитивна поведенческа терапия. Много хора са открили, че религиозната практика също е много полезна.
• Недоволството е пристрастяващо психическо състояние и са необходими усилия за справяне с негативните емоции. Не отстъпвайте и работете, за да преодолеете този нездравословен модел!