Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
21 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Ако имате мисли или чувства за самоубийство, незабавно потърсете помощ, за предпочитане от специалист по психично здраве. Каквито и да са причините за чувствата ви, те могат да бъдат разрешени правилно и нещата ще бъдат по-добри. Четейки тази статия, за да потърсите помощ, вие правите първата стъпка в самолечението. Следващото нещо, което трябва да направите, е да намерите някой, който да ви подкрепи.
- Ако живеете в САЩ, можете да се обадите на 911 или на самоубийствената гореща линия 800-SUICIDE (800-784-2433) или 800-273-TALK (800-273-8255).
- Ако се намирате във Великобритания, обадете се на спешния номер 999 или на горещата линия 08457 90 90 90.
- За други държави можете да гледате, за да търсите подходящия телефонен номер.
Стъпки
Част 1 от 4: Управление на суицидна криза
Потърсете професионална помощ веднага. Ако мислите да сложите край на собствения си живот, веднага потърсете помощ от специалист по психично здраве. Има редица услуги, които можете да избирате 24/7. Дори инстинктът ви да ви подсказва, че не искате да изисквате твърде много внимание върху себе си, подтикът да се самоубиете е много сериозен и никога не се колебайте да потърсите помощ. . Можете да извършвате повиквания анонимно.- Ако живеете в Съединените щати, обадете се на 911 или 800-273-TALK (8255), Националната гореща линия за предотвратяване на самоубийствата или отидете в Спешното отделение в най-близката болница.
- Ако живеете във Великобритания, можете да се обадите на самаряните на 08457 90 90 90 или на PAPYRUS на 0800 068 41 41 (ако сте тийнейджър).
- Други центрове могат да бъдат намерени на уебсайта на Международния съюз за превенция на самоубийствата.
Свържете се или отидете в болница. Ако сте на линия за помощ и все още искате да сложите край на живота си, кажете им, че трябва да отидете в болница. Ако не използвате телефонната линия за помощ, обадете се на службите за спешна помощ или на някой, на когото имате доверие, и им кажете, че искате да се самоубиете. Нека те заведат в болницата или да стигнат сами. По-добре е някой да те кара. Много е трудно да шофирате безопасно в такова състояние.
Говорете с някой, на когото имате доверие, относно вашите мисли веднага. Докато Стъпка 1 е първата стъпка, която трябва да предприемете при каквито и обстоятелства да смятате за самоубийство, не всеки смята, че е подходяща. В този случай кажете на някой, на когото имате доверие, че веднага имате мисли за самоубийство. Ако сте сами, обадете се на приятел, член на семейството, съсед, поговорете с някого онлайн или направете каквото можете, за да стоите далеч през това време. . Говорете с някого по телефона и помолете някой да остане с вас, за да не сте сами.
В очакване на помощ. Ако трябва да изчакате някой да отбие или да изчакате в болницата, седнете и дишайте бавно. Поемете контрола върху дишането си чрез измерване на времето, може би дишането около 20 вдишвания в минута. Направете каквото можете, за да се разсеете, осъзнавайки, че скоро ще получите помощ.
- Не използвайте алкохол или наркотици през това време, тъй като това може да повлияе негативно на вашето мислене. Освен това може да влоши настроението ви, вместо да се подобри.
- Ако чувствате, че трябва да се нараните, задръжте кубчето лед за 1 минута без никакво забавяне (това е метод, използван в пренаталните класове, за да помогне на жените да практикуват как да го преодолеят. болка при раждане). Този дискомфорт може да отшуми, без да причини щети.
- Чуйте албума на любимата си група. Гледайте интересно предаване по телевизията. Въпреки че това може да не ви накара да се почувствате по-добре, те ще ви отвлекат от чувствата ви, докато чакате помощ.
Част 2 от 4: Предотвратяване на други самоубийствени кризи
Потърсете помощ от лекар по психично здраве. Хората със мисли за самоубийство са по-склонни да развият психични заболявания като депресия и могат да потърсят помощ за тях. Стъпките по-долу могат да ви помогнат да намерите източника на мислите си за самоубийство. Ако чувствата ви за самоубийство идват от определено събитие, като болката от влюбването в любовна връзка, загубата на работа или превръщането в инвалид, не забравяйте, че този вид депресия е лечима.
- Уверете се, че приемате всички предписани лекарства по съвет на Вашия лекар. Не спирайте приема на лекарството, без първо да говорите с Вашия лекар.
- Не пропускайте да присъствате на всички планирани сесии за консултиране. Ако е необходимо, помолете някой, на когото имате доверие, да планира седмично пътуване, за да ви даде допълнителна отговорност да присъствате.
Говорете с духовен водач. Ако сте религиозен (или дори не) и можете да срещнете духовен водач, опитайте се да говорите с него или нея. Избраните да станат пастори са обучени да помагат на хората в криза, включително тези в отчаяние и суицидни желания. Той или тя може да помогне за облекчаване на болката, като ви даде нова перспектива и някои неща, за които да помислите.
- Много болници в САЩ имат мисионери. Подобно на военните мисионери, това са типични последователи, обучени и опитни в подпомагането на последователи от различни религии, а понякога и невярващи. Тази услуга е напълно безплатна и си заслужава да бъде разгледана.
- Религията може да не е подходяща за всички. Особено ако сте атеист или имате философски проблеми или имате лош опит с религията. Може би чувствате, че духовен лидер би ви помогнал само ако вече сте част от тази вяра или религиозна общност. Въпреки че тази статия предоставя някои ресурси, които ще намерите за полезни във вашата критична ситуация, това може да работи или не за вас.
Намерете група за поддръжка. Може да има редица групи за подкрепа, както онлайн, така и във вашата общност, където можете да се утешите, като говорите с други хора, които също имат мисли за самоубийство или са се опитали да се самоубият. погледнете в миналото и създайте система за социална подкрепа на хора, които ви разбират, за да ви помогне в трудни времена.
- Ако живеете в Съединените щати, посетете уебсайта на Фондацията за самоубийства на САЩ, за да намерите групи за подкрепа онлайн или лично. Можете дори да намерите групи за подкрепа, които са специфични за група със специфични характеристики, като младежка група.
- Ако живеете във Великобритания, моля, посетете сайта на NHS или уебсайта на вашата държава, за да намерите вашите възможности.
- Ако във вашия район няма групи за подкрепа за самоубийство или депресия, говорете с местния лекар или болница за това какви групи за подкрепа могат да сформират или как да получите помощ. помощ от много хора. Можете също така да посетите уебсайт, който предлага онлайн консултантски видеоклипове.
Премахнете предмети, които улесняват самоубийството. Ако напоследък сте имали мисли за самоубийство, отървете се от всички неща, които биха могли да сложат край на живота ви, включително алкохол, наркотици, остри предмети, въжета или каквото и да било. Всяко друго нещо, което някога сте мислили да използвате. Ако имате пистолет, уверете се, че той е извън вашето притежание възможно най-скоро. Въпреки че това може да звучи доста екстремно, ако премахнете всички лесни начини да сложите край на живота си, често е по-малко вероятно да го направите.
Избягвайте да бъдете сами. Ако се чувствате самоубийствени, уверете се, че вашите приятели и семейство няма да ви изпуснат от погледа им. Ако нямате кой да ви пази, отидете в спешното отделение, за да сте сигурни, че не сте сами. Ако сте част от група за подкрепа, разчитайте на други членове на екипа за подкрепа от хора, които наистина разбират през какво преминавате.
Планиране на безопасността. Ако мислите за самоубийство често, изключително важно е да имате безопасен план, за да не се нараните. Можете да направите план сами или да го направите с приятели или семейство. Този списък може да включва неща като отърване от средствата за самоубийство, незабавно прекарване на време с приятел или роднина (или да бъдете с други хора по какъвто и да е начин), извършване на телефонни разговори. за конкретно лице или изчакайте 48 часа, преди да преразгледате решението си отново. Даването на време да се успокоите и обмислите добре също може да бъде от голяма помощ. реклама
Част 3 от 4: Поставяне на дългосрочни цели
Определете причината за вашите мисли за самоубийство. Има много причини да искате да се самоубиете, от сложни семейни обстоятелства до психични заболявания. Ако имате психично заболяване, като депресия, биполярно разстройство или шизофрения, трябва да посетите лекар и веднага да се лекувате. Лекарствата могат да ви помогнат да се чувствате по-балансирани и да контролирате ума и тялото си; Въпреки че не може да „поправи“ всичко, може да ви помогне по пътя към по-щастлив живот.
- Ако имате сложна семейна ситуация, намерете изход възможно най-скоро; Въпреки че се отбягвате да вземате прибързани решения, които може да ви накарат да съжалявате по-късно, ако има нещо, което знаете, което ще ви помогне на по-добро място, не го отлагайте. Помислете да се свържете с приятел, член на семейството, психолог или лекар, ако не сте сигурни как да започнете.
- Клиничните психолози, съветници и социални работници са обучени да ви помагат в трудни житейски ситуации и може би са успели да помогнат на другите да ги преодолеят. същата сцена като теб.
- Тези специалисти ще бъдат полезни и при дългосрочни грижи, за да ви помогнат да останете здрави, след като се почувствате по-добре.
Имайте предвид рисковите фактори за самоубийство. Познаването на факторите, които могат да ви изложат на опасност със мисли за самоубийство, може да ви помогне да определите рисковете си, както и причините за поведението си. Най-доказаните рискови фактори за самоубийство включват преживяване или което и да е от следните:
- Стресови събития в живота
- Социална изолация
- Психични разстройства, включително проблеми с употребата на вещества
- Имате фамилна анамнеза за психично разстройство, самоубийство или злоупотреба
- Хронично заболяване или свързано със самоубийство заболяване като терминално заболяване
- Неполучаване на подкрепа от семейството (напр. Поради сексуална ориентация, семеен дискомфорт, друг член на семейството с психично заболяване и др.)
- Имал е мисли за самоубийство
- Е жертва на хулиганство
- Имате история на конфликт със съпруг, любовник или член на семейството
Справете се с всяка физическа болка, която изпитвате. Хората, живеещи с хронична болка, често имат мисли за самоубийство. Понякога истинската физическа болка може да бъде маскирана с други неща, като психически стрес. Физическата болка е вид стрес за тялото и понякога това ще влоши вашето психическо здраве. Отърваването от хроничната болка може да ви помогне да се почувствате по-добре психически.
- Стресът може да предизвика обостряне на автоимунни състояния като фибромиалгия, което може би дори не осъзнавате, че се дължи на болки в тялото, защото е трудно да понесете емоциите, причинени от стрес. .
- Мигрената е друга причина за болка толкова много, че може да доведе до мисли за самоубийство.
- Отговорът на такива условия е да отидете в болничната клиника и да вземете лекарства или лекарства за поддръжка, ако е необходимо. За съжаление, понякога хората с хронична болка често откриват, че лекарите не се справят ефективно с проблемите си и клиниките за болка са обучени да се фокусират върху болката по такъв начин, че Лекарят няма да го направи.
- Отидете в спешното отделение, ако вече не можете да издържите и болката ви притиска до степен на самоубийство. Това е спешен случай, който изисква лекарска намеса - не е нещо, което трябва да се „биете усилено“ или нещо подобно. Не е нещо, което трябва да изтърпите!
Избягвайте алкохола и наркотиците за отдих. Въпреки че алкохолът и наркотиците се използват като стратегия за справяне с болката в продължение на много години, ако имате мисли за самоубийство, избягвайте ги изобщо. Веществата за деня могат да добавят или да причинят депресия и да доведат до импулсивни мисли и поведения, които могат да ви накарат да решите да прекратите живота си.
Спете повече. Ако имате мисли за самоубийство, не можете просто да "преспите" и вероятно ще се обидите от това предложение. Нарушенията на съня и самоубийствата обаче всъщност са свързани.
- Липсата на сън може да наруши преценката ви и просто даването на малко време на тялото и ума за възстановяване може да доведе до по-ярък вид.
- Въпреки че сънят няма да лекува депресия или да се справя със мисли за самоубийство, липсата на сън със сигурност ще ги влоши.
Дай му време. Не забравяйте да помислите за самоубийство Не изисква действие. "Бързите и лесни" методи за самоубийство също са по-склонни да бъдат фатални, което означава, че щом го направите, няма да имате втори шанс изобщо.
- Кажете си, че няма да правите нищо в продължение на 24 часа; след 24 часа си дайте 48 часа; След това си кажете, че ще го дадете една седмица. Очевидно потърсете помощ през това време. Понякога обаче осъзнаването, че можете да издържите за кратко, ден след ден, ще ви помогне да разберете, че имате силата да преодолеете това предизвикателство.
- Докато си давате време да се справите с проблеми, използвайте други методи за преодоляване на негативните мисли, които имате за прекратяване на собствения си живот, като например да се свържете с приятел или професионалист. здравеопазване.
- Изключително важно е да се отървете от желанието да сложите край на собствения си живот.
Част 4 от 4: Мислене за други възможности
Разберете, че всъщност други са преодолели това. Много мисли за самоубийство са в състояние да преминат през емоциите си и да подобрят възгледа си за живота, когато здравен специалист им предоставя техники за справяне и разнообразни опори. други.
- Можете да мислите за самоубийство, но не го правете; Има много други начини да ви помогнат да се справите с болката си.
Разберете, че можете да правите нови избори, които да правят промени всеки ден. Бъдете смели и се променяйте в ситуации, които ви карат да се чувствате нещастни. Сменете училищата. Ако всичките ви приятели не са толкова добри, създайте нови истински приятели. Отдалечете се от мястото, където живеете. Прекратяване на насилствена връзка. Приемете възраженията на родителите си срещу личните ви решения или решения за начин на живот и преодолейте емоционалните проблеми, които тези ситуации причиняват.
- Терапевтът може да ви помогне да преодолеете тези емоционални проблеми, за да сведете до минимум тяхното въздействие върху вас или да ви помогне да разберете дали трябва да спрете негативните ефекти в живота си. ти или не.
- Самоубийството е драстична мярка, но все още има много други драстични мерки, които са напълно обратими.
Не виждайте самоубийството като стратегия за отмъщение. Понякога чувствата за самоубийство често са свързани с вашия гняв и негодувание към другите. Не изливайте този гняв върху себе си.
- Самонараняването няма да ви помогне да отмъстите на никого и не си струва. Вместо това помислете за всичко, което можете да предложите на хората, които ще срещнете в бъдеще.
Продължавайте да се грижите за себе си, дори след като тези чувства отшумят. Всъщност, ако някога сте имали мисли за самоубийство, по-вероятно е да преживеете тези мисли и чувства в бъдеще. Това означава, че дори и да се чувствате по-добре поради различни причини, винаги трябва да поддържате предпазливостта си и да сте сигурни, че се грижите за себе си възможно най-много. Почивайте си адекватно и спортувайте редовно, опитайте се да поддържате важни отношения с другите и не пренебрегвайте грижите за собственото си тяло и ум. Да останеш здрав и щастлив винаги трябва да бъде твоят основен приоритет.
- Дори когато се чувствате по-добре, все пак трябва да имате семейство и приятели до себе си и да продължите терапията, която ви е накарала да се почувствате по-добре. Ако нямате никого наоколо, терапевтът може да ви помогне да изградите група за подкрепа, така че да почувствате, че имате много хора, към които да се обърнете винаги, когато имате нужда от помощ. Възстановяването обаче не означава пренебрегване на болка, която вече сте изпитвали или може да почувствате в бъдеще.
- Важно е да бъдете честни със себе си относно собствените си чувства и да намерите алтернативни начини да се справите с тях, вместо да се самоубиете.
- Планирайте какво да правите, ако чувствата за самоубийство се върнат. Например, стъпка 1 може да се обажда на номер за спешни услуги, стъпка 2 се обажда на определен човек във вашата мрежа за поддръжка и т.н. Помислете за нещата, които са ви помогнали да преодолеете минали мисли за самоубийство, и ги включете в плана си, за да можете да разберете какво да правите, ако в бъдеще отново изпитате криза.
Съвети
- Не забравяйте, че винаги има някой, който ви обича, дори и да не го знаете.
- Говорете с някой, на когото имате доверие.
- Съсредоточете се върху малките неща, които могат да ви попречат да прекратите собствения си живот. Имате ли домашни любимци, за които да се грижите? Ще умре ли саксия, ако не я напоите? Очаквате ли нов филм, който излиза през следващата година? Колкото и малък да е, ако ви дава малко основание да продължите да живеете, задръжте го.
- Не забравяйте, че до вас има хората, които обичате, и са готови да помогнат. Не се притеснявайте да говорите с тях!
