Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Сухият пост е метод за премахване на цялата храна и вода от вашата диета за пречистване на тялото. Еднодневният режим на сухо гладуване ще помогне да се елиминират количества вода и токсини, еквивалентни на 3-дневна диета с водно гладуване. Изключването на храна и вода от вашата диета също е потенциално опасно, тъй като може да причини изтощение и дехидратация. Консултирайте се с Вашия лекар, за да се уверите, че е безопасно, преди да започнете!

Стъпки

Част 1 от 3: Планиране на сух пост

1. 

   Опитайте диета за бързо пиене държава или сок предварително да се подготвите за сухото гладуване. Тялото ви може да изпадне в шок, ако внезапно закрепите сух пост. Постът на водна основа позволява пиене на вода през целия ден, докато диетата на гладно със сок позволява сок или зеленчуков сок. Изберете ден, за да направите бързо, но пийте вода или сок, за да видите как реагира тялото ви, след това яжте нормално в продължение на 1 ден. Можете също така да замените дните на нормално хранене с дни на гладно. След 4-5 дни гладуване с вода или сок, можете да започнете сухо гладуване, ако се чувствате комфортно.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да гладувате, за да видите дали това засяга други здравословни проблеми, които може да имате.

2. 

   
   
   Изберете по-малко строг сух пост, ако за първи път сух пост. Този режим ви позволява да се излагате на вода, като например къпане, измиване на ръцете и миене на зъбите. Започнете с по-малко строго бързо изсъхване, ако не сте го правили преди. По този начин е по-малко вероятно да се дехидратирате, тъй като кожата ви все още абсорбира влагата.
   • Ако сте използвали по-малко строго сухо гладуване в миналото, можете да изберете строго сухо бързо, което означава, че няма никакъв контакт с вода. Използвайте този режим само ако ви е удобно.

3. 

   
   
   Яжте храни, съдържащи омега мастни киселини и сол, преди да започнете гладуването. Изберете храни със здравословни омега 3 мазнини, като скумрия, сьомга и авокадо. Тези храни се разграждат бавно, така че няма да почувствате глад, когато започнете бързо. Добавете 1 чаена лъжичка (5 г) сол към последното си хранене преди гладуване, за да помогнете на тялото си да запази витамини и минерални соли, което спомага за подобряване на телесните функции. В противен случай тялото ви може естествено да се отърве от тях, докато постите.
   • Можете също така да опитате да приемате хапчета с рибено масло точно преди гладуването, така че тялото ви да започне да се разпада по време на гладуването.

   Съвет: Започнете да гладувате след вечеря, за да можете да прекарате първите няколко часа от гладуването, докато спите.

   
   
   реклама

Част 2 от 3: Завършете процеса на гладуване

1. 

   Спрете да ядете и пиете за 16-24 часа. Сухото гладуване може да има отрицателен ефект върху тялото, тъй като няма да получавате енергия от храна и вода. Ако искате да постите, опитайте се да го правите само 1 ден наведнъж, последвано от 2 дни нормално хранене. Това ще ви помогне да си поставите леснодостъпна цел и да предпазите тялото си от прекалено дехидратиране.
   • Въпреки че някой гладува 3 дни или повече, избягвайте гладуването повече от 24 часа, за да избегнете риска от дехидратация.

2. 

   Изберете дейности, които консумират по-малко енергия. Тъй като през това време не ядете и не пиете, може да почувствате по-малко енергия от обикновено. Изберете леки дейности като йога, медитация или просто се отпуснете у дома, за да разсеете глада и жаждата. Можете да правите леки упражнения като разходка из квартала или упражнение с гири с леки тежести, ако е необходимо.
   • Опитайте да списате как тялото ви се чувства по време на гладуване като начин да ви разсее.

   Съвет: Избягвайте тежки упражнения, тъй като ще се изпотите и лесно ще се дехидратирате.

3. 

   Почивайте си, ако се чувствате уморени. Умората по време на сух пост е нормална, така че сънят да мине време. Сънят може да ограничи апетита и да запази енергия. Когато се събудите и станете от леглото, опитайте да направите леки разтягания и да се разхождате из къщата, за да се почувствате по-будни. Подпийте през деня, ако се чувствате прекалено уморени.

   

   Алиса Чанг

   Треньорът по здраве и хранене Алиса Чанг е треньор по хранене в района на залива Сан Франциско. Тя използва своите познания за неврологията, за да помогне на клиентите да укрепят връзките си с мозъка и телата, като им помага да се възстановят, да постигнат цели и да се движат без болка. Притежава бакалавърска степен по спорт и упражнения, хранене и здраве от Калифорнийския държавен университет, Източен залив, сертифицирана по лично хранене от Z-health Performance и сертифицирана от обществото. Национален спътник за сила и здраве.

   

   Алиса Чанг
   Треньор по здраве и хранене

   Не забравяйте да дадете приоритет на здравето си. Мозъкът ви се нуждае от гориво от храна, особено ако живеете натоварен и стресиращ живот. Ако се чувствате изтощени или зле по време на сухо гладуване, спрете го, преди да продължите.

4. 

   Пийте вода, ако ви се вие ​​свят или ви се вие ​​свят. Замайването и замаяността са два често срещани признака на дехидратация и с течение на времето ще бъдат вредни за функциите на организма. Ако откриете, че губите равновесие или дезориентация, докато изпълнявате прости задачи, спрете веднага гладуването и пийте течности, за да попълните загубената си вода.
   • Други симптоми на дехидратация включват (но не се ограничават до): по-малко уриниране, суха кожа, ниско кръвно налягане и учестен пулс. Ако получите някой от тези симптоми, незабавно спрете да гладувате.
   реклама

Част 3 от 3: Край на поста

1. 

   Изпийте 470 ml вода веднага след приключване на гладуването. Веднага след като приключите гладуването, пийте бавно 470 мл вода. Отпивайте на малки глътки, за да не се претовари тялото ви. Изплакнете устата, за да намокрите устата си, преди да погълнете. След като приключите с чашата си вода, трябва да избягвате да ядете или пиете през следващия 1 час.
   • Може да получите бензин, ако пиете вода твърде бързо след гладуване.

2. 

   Пийте 470 ml вода веднъж на час след приключване на гладуването. Постепенно връщайте водата към диетата си, за да се рехидратира и да предотврати подуването на корема. Пийте на малки глътки и се наслаждавайте, докато пиете. Продължете да пиете 470ml вода през първите няколко часа след гладуването. Когато пиете вода, ще почувствате как енергията ви се връща.
   • След 3-4 часа можете да пиете вода нормално, ако не постите.

3. 

   Опитайте да ядете малки количества здравословни храни през първия ден от гладуването. За закуски изберете сушени плодове, като стафиди, смокини и праскови. Не забравяйте да ядете правилните размери на опаковката на храните, за да избегнете преяждане след гладуване. Продължете да ядете само закуски, като несолени ядки или парче плод през останалата част от първия ден.
   • Можете да ядете отново нормално след 1 ден.

4. 

   Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати и натрий поне 2 дни. Натрият и въглехидратите могат да съхраняват вода и теглото, което сте загубили по време на гладуване, бързо ще се върне. Не яжте осолени меса, супи, сладкиши или зърнени храни. Изберете храни с ниско съдържание на натрий, въглехидрати и мазнини при първите си ястия. Яжте храни с малко или никаква подправка само когато започнете да се храните отново нормално.
   • Например, леки пилешки гърди със зеленина ще бъдат добро хранене след приключване на гладуването.
   реклама

Внимание

• Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете сухо сухо, за да видите дали е безопасно за Вас.
• Ако започнете да забелязвате симптоми на дехидратация, като замаяност, замаяност или треска, пийте течности и спрете да гладувате.
• Не се опитвайте да постите повече от 24 часа.
• Сухото гладуване не се препоръчва като дългосрочен метод за отслабване, тъй като премахва само теглото на водата.