Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Това е много деликатен въпрос. Непредсказуемо е, че в един момент трябва да спрем да дефекираме. Може да сте на място, където е трудно да успеете да стигнете до банята. Или сте твърде срамежлив, за да използвате тоалетната. Какво ще правиш? Ето съвети, които ще ви помогнат да се въздържате от излизане за известно време.

Стъпки

Част 1 от 3: Потискане на червата с физическа процедура

1. 

   Опитайте се да останете изправени (или да легнете), за да държите изпражнения отново. Позата, която не бива да се изпълнява най-много, ако се опитвате да продължите, е клекнала. В сравнение със стоеж или легнало положение, нормалното седене не е ефективна позиция, ако искате да спрете дефекацията.
   • Това е така, защото чрез изследвания клякането се разглежда като идеалната поза за излизане навън. Когато клякаме, се оказва натиск върху корема, ускорявайки процеса на изхождане.
   • Стоенето (или легнало положение) частично ще премахне натиска върху корема.
   • С лека смяна на позицията ще можете да задържите изпражненията в тялото си до възможността да отидете до тоалетната. Ако трябва да седнете, сменете позицията си на стола. Също така помага да притиснете дупето си към твърда повърхност - като метален стол - също.

2. 

   
   
   Затегнете глутеусите, доколкото можете. По принцип оказвате натиск върху изпражненията в ректума, за да ги задържите вътре в тялото си. Това наистина е най-добрият начин за ограничаване на излизанията!
   • Когато стискате дупето, ректумът ви се разтяга, така че изпражненията се съхраняват вътре.
   • Може да бъде трудно да потиснете изпражненията, ако мускулите около ректума са слаби. Ако нервът в тази област е повреден, може дори да не знаете, че изпражненията са изпуснати. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако се появят такива.

3. 

   
   
   Опитайте се да дефекирате няколко часа преди да присъствате на събитието и не яжте повече. По принцип трябва да "отидете до тоалетната", преди да отидете на неудобно място за дефекация. Чистата „сделка“ първо у дома е добра идея да се избегне ситуацията. Очаквайте проблема!
   • Например, много бегачи на дълги разстояния могат да се справят с това. Чувстват, че трябва да дефекират, докато играят. Друг начин да се избегне тази дилема е да се ограничи консумацията на храни с високо съдържание на фибри преди състезание или събитие, защото тези храни насърчават излизанията.
   • Храни, произвеждащи газ, като боб, трици, сурови плодове и зеленчуци също могат да предизвикат нуждата от излизане навън. Опитайте се да ограничите приема на тези храни до 2 часа преди събитието или ще се разстроите от дефекация.

4. 

   
   
   Ограничете приема на кафе. Някои проучвания показват връзка между пиенето на кафе и дефекацията. Въпреки че това не е ясно доказано, ако пиете кафе, докато се опитвате да спрете движението на червата, може да получите и желание за уриниране.
   • Ще бъде по-трудно, ако този ден не сте излезли навън. Едно проучване показа, че може да стимулира повече движения на червата, ако пиещият не е излязъл навън.
   • Изследванията също показват, че ефектът ще бъде още по-изразен сутрин.
   реклама

Част 2 от 3: Психично потискане на движенията на червата

1. 

   Не мисли много за това, но се успокой. Колкото повече мислите за излизане навън, толкова по-трудно ще го задържите. Покажете релаксация и се опитайте да помислите за нещо друго.
   • Пазете го нежно! Докато изправянето може да бъде полезно, ако започнете да правите внезапни действия или правите нещо, което изисква усилия (като бягане), ще бъде по-трудно да се сдържите.
   • Преди всичко запазете поведението си и бъдете спокойни. Определено не бива да се въртите или да стискате ръце назад. Това е всичко, което трябва да направим психически, за да се справим със ситуацията.

2. 

   Разсейвайте се, за да не се фокусирате прекалено много на излизане. Помислете за други разсейващи фактори, като например коте, което се гушка и търка срещу вас. Ограничете настроението си твърде много, тъй като може да имате истински проблем в гащите.
   • Намерете изречение за нещо без значение и повторете в ума си. Друг начин да се разсеете е да говорите с някой друг.
   • Гледайте телевизия, четете книги или слушайте музика. Правете каквото можете да фокусирате ума си върху нещо друго през този период. Най-подходяща е работа, която изисква умствена насоченост като кръстословица или списък с неща.

3. 

   Преодолейте срамежливостта си и свършете нещата. Ако наблизо има тоалетна, но по това време не сте я използвали (защото например се срещате), не се стеснявайте, чувствайте се свободни!
   • Дефекацията е част от живота и всеки трябва да го направи.
   • Ще се почувствате по-малко смутени, ако знаете как да се справите с миризмата. Например, когато сте готови, можете да напръскате малко парфюм във въздуха в банята. Подгответе се предварително, като винаги носите спрей за стая или малък парфюм.
   реклама

Част 3 от 3: Рискове от липса на движение на червата

1. 

   Разберете рисковете от липса на движение на червата. Има много изследвания по този въпрос. Не е добре да се въздържате от излизане, особено ако го правите отново и отново твърде дълго.
   • Имаше случай на английски тийнейджър, който умря, след като не излезе в продължение на осем седмици. Излизането всъщност е просто дейност за прочистване на червата. Това е ключът към доброто здраве. Ако не дефекирате, тялото ви отново ще абсорбира водата в изпражненията ви. Това просто си мислеше, че е доста ужасно.
   • Ако сте тъжни, но не можете да ходите, трябва да посетите лекар. Можете също така да вземете омекотител за изпражнения или лекарство за запек със съдържание на фибри.Отново това е различно от това просто да искаш да излезеш временно, за да избегнеш временно объркване.
   • Въпреки че експертите казват, че притискането на изпражненията за известно време, докато не получите социално приемливо време за излизане, изглежда не създава сериозни проблеми, изследователите също признаха. Виждайки, че хората, които правят това редовно поради естеството на работата (например учител или шофьор на камион), са по-склонни да имат проблеми със запек.

2. 

   Посетете Вашия лекар, ако имате проблеми с контрола на червата. Това се определя, ако твърди отпадъци непреднамерено излизат от ректума ви. Ако не можете да излизате навън навреме и редовно, трябва да посетите Вашия лекар.
   • Твърдите отпадъци е терминът, използван за означаване на отпадъци в твърда форма, които се отделят в движение, често наричани изпражнения.
   • Инконтиненцията е много често срещано състояние, което засяга много хора. Тази патология се среща по-често при възрастните хора, но не всеки я има. Причините за инконтиненцията са проблеми с раждането, лошо общо здравословно състояние, заболяване или нараняване.

3. 

   Разберете как хората се дефекират. Използваме мускул, наречен ректален пубисен мускул, за да преминем тялото. Този мускул наподобява приблизително ректален ремък.
   • Когато седнете на тоалетната чиния, мускулите, които държат ректума, са отпуснати на местно ниво. Ако клякате, мускулът е напълно отпуснат и улеснява дефекацията.
   • Фекалиите са колекция от фибри, бактерии, слуз и други клетки. Разтворимите фибри като боб и ядки стават част от изпражненията. Освен това има някои други несмилаеми храни, като царевични или овесени трици.
   реклама

Съвети

• Когато отидете до тоалетната, трябва да пуснете слой тоалетна хартия в тоалетната чиния. Това ще направи звука на изпражненията по-тих и тоалетната чиния няма да пръска по долната част на тялото ви.
• Не задържайте червата твърде дълго; Това може да доведе до сериозно заболяване!
• Носете стар вестник, кърпичка или ролка тоалетна хартия в раницата или чантата си, за да замените тоалетната хартия, в случай че тоалетната отиде без хартия.
• Ако задължително трябва да отидете, изплакнете възможно най-скоро. Колкото по-дълго го оставяте, толкова по-миризлива тоалетна.
• Опитайте се да намерите много дискретна тоалетна: ако сте вкъщи, можете да дадете извинение да се качите горе („Трябва да си измия зъбите“ или „Ще взема някои неща горе“).
• Дишайте бавно.
• Избягвайте да се подлагате на физическа активност.
• Ако ви се прави дефекация, опитайте се да се сдържите, тъй като това може да доведе до изхождане на изпражненията.
• Не се люшкайте и не танцувайте твърде много. Тези ходове ще увеличат дискомфорта от усилията ви да спрете да дефекирате.

Внимание

• Честото задържане на движенията на червата ще доведе до проблеми с дебелото черво, подуване на корема и ще застраши здравето ви.