Знаете кога да кажете „не“ - Съвети

Видео: Quest Pistols Show - Непохожие (Премьера клипа, 2016)

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Да знаете кога трябва да говорите не изисква умения и практика. Изучаването на тези умения ще ви помогне да останете в безопасност, да изградите и поддържате здрави и здрави взаимоотношения и да можете да идентифицирате най-добрите шансове да ви откриете, като пренебрегвате разсейването. губете времето и талантите си. За да знаете кога трябва да кажете „не“, трябва да научите повече за личните си граници и да разберете как да дефинирате възможностите толкова добре, че едва ли може да е истина.

Стъпки

Метод 1 от 3: Знайте вашите граници

Погледнете личните си граници. Трябва да вземете предвид вашите физически, емоционални и умствени граници. Вашите физически граници включват вашата поверителност, пространство и тяло. Например каква дейност сте готови да правите - във всяка ваша връзка с другите (прегръдка, ръкостискане, целувки и т.н.) - или в развлекателни дейности (ходене, вместо джогинг след операция колене или кажете „да“ на водни ски, а не скокове с парашут). Емоционалните граници са, когато определяте граници между вашата отговорност за вашите собствени чувства и тази на другите. Психичните граници включват вашите мисли, ценности и мнения.
- Може би записването на вашите мисли и чувства относно личния ви лимит ще ви помогне. След това можете да препрочетете този списък в бъдеще, за да си помогнете да вземете трудните решения.
Погледнете назад във всички времена, в които сте съжалявали, че сте казали „да“. Отделете време да ги запишете или да погледнете назад в миналото, когато сте преминали лимита, който ви е карал да се чувствате добре. Трябва да вземете под внимание хората и ситуацията, която се е случила. Поглеждането на минали събития по този начин ще ви помогне да направите по-добри избори в бъдеще.
Вслушайте се в чувствата си. Вашите сетива ще ви помогнат да разберете къде трябва да зададете лимита. Трябва да внимавате за всичко, което ви кара да се чувствате недоволни или разстроени. Гневът понякога е резултат от превишаване на личните граници. Ако вашата лична ситуация или взаимодействие ви причиняват неразумно негодувание или разстройство, попитайте се какво е причинило емоцията.
- Чувствате ли се така, сякаш се възползвате или не сте оценени? Дали реакцията ви се дължи на очакванията на другите към вас? Чувството на недоволство и дискомфорт може да е знак, че не задавате границите, от които се нуждаете.
Позволете си да спазвате ограниченията си. Много хора, които изследват собствените си ограничения, за да знаят кога трябва да кажат „не“, откриват, че изпитват чувство на неувереност в себе си, страх и вина. Не забравяйте, че отричането не е егоистично и казването на не е начинът да се грижите за собственото си здраве и благополучие.
Направете упражнението "изграждане на граници". Те ще ви дадат представа за вашата „твърда, но гъвкава“ граница - която според експертите е най-добрата. Психолозите са разработили упражнения, които можете да използвате, за да визуализирате границите си, за да различите кога трябва да кажете „не“.
- Изберете типа граница, която ви интересува да изследвате - психически, физически или емоционално. Фокусирайте се върху него, докато изпълнявате това упражнение.
- Затворете очи и си представете, че сте в средата на кръга, който сте нарисували около себе си. Кръгът може да бъде толкова голям, колкото искате - трябва да създадете пространството, което ви кара да се чувствате най-комфортно.
- Визуализирайте кръга си, превръщайки се в стена. Можете да изградите тази въображаема стена от всеки материал, който ви харесва - дебело стъкло, сив цимент, тухли и хоросан - просто се уверете, че е доста здрава.
- Сега си представете, че имате силата да контролирате стената. Можете да разтопите временна дупка, за да поставите нещо вътре или навън, можете да отворите малък прозорец или да премахнете тухла от стената, за да създадете празнина. Помислете как да контролирате стените си и да сте сигурни и силни в кръга, който сте изградили.
- Застанете в стената за около минута.
- Повторете това упражнение веднъж на ден.
Практикувайте да казвате „не“. Знаейки кога да кажете „не“, отнема време и практика, а с времето можете да се научите как да изостряте уменията си, така че да можете по-лесно да възприемете ситуация, когато трябва да кажете „не“. Упражнявайте се да казвате ясно, за да не може другият да се чувства неловко или да мисли, че ще промените решението си и ще приемете. Посочете кратка, но ясна причина за отказа и трябва да сте честни, вместо да се оправдавате.
- Трябва да покажете уважение, когато кажете „не“ - трябва да уведомите човека или организацията, че ги оценявате и какво правят, но че не можете да изпълните задачата, която искат.
реклама

Метод 2 от 3: Определете личните приоритети

Определете приоритетите си. За да можете да вземете добро решение кога да кажете „не“, определете приоритетите си в живота.За да направите това, трябва да отделите малко време, за да прегледате 10-те фактора, които според вас правят живота ви по-полезен. Не се притеснявайте да изберете това, което "трябва" да изберете - ето списък на това, което ви прави щастливи.
- След като попълните списъка, приберете го.
- Няколко дни по-късно трябва да запишете друг списък (без да преглеждате първия списък). Приберете този списък.
- Повторете след няколко дни.
- Прегледайте и трите списъка и ги комбинирайте в един. Обърнете внимание на дублиращи се идеи и комбинирайте привидно подобни елементи.
- Вашата приоритетна оценка.
- Използвайте този окончателен списък като ресурс за вземане на решения, като се запитате за ефектите на различните решения върху вашите приоритети.
Кажете не, когато имате твърде много работа. Ако се чувствате съкрушени, приемането на друга задача може да има негативни последици за работата, която вършите, за вашето физическо и психическо здраве и за връзката ви. Може да игнорирате малките фактори, ще бъдете болни или депресирани, или връзките ви с приятели и семейство ще страдат.
- Не забравяйте, че вашето здраве и благополучие са по-важни от изпълнението на други задачи.
Бъдете реалисти относно собствените си способности. Бизнес специалистите вярват, че хората често са твърде оптимистични относно способността си да свършат нещата бързо и добре. Трябва да отделите време за честен преглед дали имате уменията, способностите и времето, за да изпълните заявката си. Не казвайте „да“ с мисълта, че можете да „промените правилата“ по-късно. Бъдете ясни и честни със себе си и другите от самото начало, за да знаете кога да кажете „не“ - и идеалното време да кажете „да“.
Използвайте цялото време, от което се нуждаете, за да вземете правилните решения. Ако не сте сигурни дали съгласието е добра идея, честно кажете на човека, че не сте сигурни. След това отделете малко време - може би дори няколко дни - за преглед, проучване и търсене на съвет.
Съставете списък с плюсове и минуси на дългосрочните си цели. Седнете и си направете списък - на хартия, на компютър или дори по телефона - за това защо трябва да кажете „да“, както и „не“ на непосредствената възможност. Правейки това, ще ви помогне да вземете по-добри решения, тъй като можете да разберете дали „страхотната“ възможност, която първоначално смятате, че не можете да пропуснете, е наистина толкова голяма.
- Докато препрочитате списъка, помислете какво искате за бъдещето си. Ако сега отговорите да, ще ви помогне ли това решение?
реклама

Метод 3 от 3: Идентифициране на нерентабилни възможности

Изчислете „алтернативни разходи“, когато кажете „не“. Ако възможността има нещо общо с бизнес или финансови решения - нещо от гледане на дете за нов клиент до искане да достави хранителни стоки у дома, вместо да отидете сами в супермаркета - трябва да изчислите "алтернативни разходи".
- Започнете, като изчислите почасовата си стойност, докато прекарвате този час в платена работа.
- За всяка възможност трябва да изчислите разходите за тях като част от решението дали да откажете или не.
- Например обикновено получавате заплащане около 300 000 VND за отработен час. Обаждането до супермаркета за доставка на хранителни стоки до дома ще струва около 200 000 VND, но отиването до супермаркета ще отнеме два часа. Ако избирате дали да прекарате тези два часа в работа или да отидете сами до супермаркета, вероятно ще изберете да работите (спечелете 600 000 VND) и ще платите 200 000 VND за таксата за доставка.
- Не забравяйте, че алтернативните разходи трябва да бъдат само част от процеса на вземане на решения. Това ще ви помогне да разберете финансовата страна на дилемата, пред която сте изправени, но често пъти винаги ще има друг проблем, който трябва да имате предвид, когато вземате сложно решение.
Решете дали притежавате уменията и способностите, които трябва да кажете „да“. Ако някой ви даде задача или проект, които не сте готови да направите, няма да можете да го направите добре. Ще се стресирате с попълването им и човекът, който ви моли да ги направите, няма да бъде доволен от резултатите.
- Ако откажете сега и постоянно се подготвяте, следващия път ще можете да приемете уверено работата - знаейки добре, че ще се справите добре. Или може би задачата или проектът не са подходящи за вас. Не се поставяйте в ситуации, в които ще загубите.
Преценете дали това нарушава ангажимент, който сте поели. Ако сте много заети, помислете дали имате време да изпълните нещо, което другите са ви помолили. Например, ако сте зает ученик с много ангажименти, работата на непълно работно време или доброволчеството не е добра идея, ако това ще попречи на способността ви да изпълнявате училищни задачи.
- Същото важи и за хората, управляващи вашата собствена компания: ако привличането на нови клиенти ще се отрази на работата, която вършите за съществуващи пътници, трябва внимателно да обмислите следващата си стъпка. Заслужава ли си да загубите и двамата клиенти само заради некачествена работа?
Запитайте се дали това е истинското изискване. Понякога хората искат помощ или търсят някой, който да направи нещо за тях, без да знаят от какво се нуждаят или да мислят за правилния начин да повдигнат молба. Ако не сте сигурни дали твърдението е реалистично - какво е възможно - трябва да направите проучване, за да разберете.
- Не се съгласявайте, освен ако не сте сигурни, че работата може да бъде извършена по начина, който човек изисква.
- Не се страхувайте да кажете „може би“ или да преговаряте за практически начин за постигане на целта си.
Питам за съвет. Ако не сте сигурни дали трябва да кажете „не“, консултирайте се с доверен съветник. Ако сте студент, тогава този човек може да бъде вашият учител или професор. Можете също така да се свържете с родителите си, приятели или други членове на семейството. Те ще ви помогнат да усетите „голямата картина“ и често ще ви дадат нова перспектива за вашата дилема. реклама

Съвети

Познаването на вашите граници и поставянето на силни, но гъвкави граници не означава, че наказвате другите. Не отричате, защото искате да ги нараните. Поддържането на собствените си граници е нещо, което можете да направите за собственото си благополучие - да останете в безопасност и да останете здрави за себе си сега и в бъдеще.
Не забравяйте да бъдете напористи, спокойни, силни и учтиви, когато казвате „не“. Ако някой не обича да приема отказ, уведомете го за последиците от действията си, ако нарушат личните ви граници.