Автор:
Randy Alexander
Дата На Създаване:
4 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
ADHD означава хиперактивно разстройство с дефицит на внимание. Това е нарушение на мозъка, при което някои мозъчни области са по-малки от нормалното. Тези мозъчни региони контролират почивката, вниманието и паметта. Все още може да имате хиперактивност с дефицит на вниманието, но едва започвате да осъзнавате, че имате симптоми. Неспокойствието, липсата на концентрация и хиперактивността могат да ви затруднят в работата или във връзките. Определете дали имате ADHD при възрастен, като забележите симптомите си и наблюдавате реакциите си към ежедневието.
Стъпки
Метод 1 от 6: Наблюдавайте основните симптоми на ADHD
Определете дали имате невнимателни симптоми на ADHD. Има три прояви на ADHD. За да бъдете диагностицирани с ADHD, трябва да имате поне пет симптома в повече от една обстановка и поне шест месеца. Симптомите може да не са подходящи за нивото на развитие на човек и се разглеждат като нарушаване на нормалната функция на работа или в социални или училищни условия. Симптомите на ADHD (проява на невнимание) включват:
- Правейки грешки, не обръщайки внимание на детайлите
- Трудност при концентрация (куестове, игри)
- Не изглежда да обръща внимание при слушане на разговори на други хора
- Не е завършен до края (задължения, работа)
- Трудност при организирането
- Избягвайте задачи, които изискват концентрация (като върху работни проекти)
- Не може да проследява или често губи ключове, очила, хартия, инструменти и т.н.
- Лесно разсейващ се
- Забрави
Определете дали имате симптоми на хиперактивност - импулсивност на ADHD. Някои симптоми може да са на „разрушително“ ниво на диагностика. Проверете дали имате поне пет симптома в повече от една обстановка с продължителност поне 6 месеца:- Неспокойно, трептене, биене на ръце или крака
- Неприятно чувство
- Бори се да играе статични игри / дейности
- "Агресивен", сякаш "има моторно управление"
- Говорейки твърде много
- Изплува още преди да бъде попитан
- С мъка да чакате вашия ред
- Прекъсвайте другите, намесвайте се в дискусиите / игрите на други хора
Определете дали изпитвате свързано ADHD. Третата проява на ADHD е, когато субектът отговаря на критериите както за невнимание, така и за хиперактивност / импулсивност. Ако имате поне пет симптома и на двата, може да имате комбинация от ADHD.
Благодарение на диагноза от специалист по психично здраве. След като определите нивото на ADHD, потърсете насоки от специалист по психично здраве за официална диагноза. Специалистът по психично здраве също ще определи дали симптомите ви могат да бъдат обяснени по-добре с друго психично разстройство или да бъдат приписани на друга форма на психиатрично разстройство.
Помислете за други диагнози, които може да получите. Консултирайте се с Вашия лекар или специалист по психично здраве за други разстройства или състояния със симптоми, подобни на ADHD. Диагностицирането на ADHD е трудно, тъй като повече от един на всеки пет души с диагноза ADHD е диагностициран с друго сериозно разстройство (депресията и биполярното разстройство са често срещани съпътстващи заболявания).- Една трета от децата с ADHD също показват поведенческо разстройство (разстройство на поведението, противопоставяне на разстройство).
- ADHD също често е придружен от обучителни затруднения и тревожност.
Метод 2 от 6: Проследете вашите отговори към ежедневието
Проследявайте вашите дейности и отговори в продължение на две седмици. Ако подозирате, че имате ADHD, обърнете внимание на емоциите и реакциите си в продължение на две седмици. Запишете вашите действия и как реагирате и се чувствате. Обърнете специално внимание на импулсивното поведение и чувството за хиперактивност.
- Контрол на импулсите: ADHD може да се прояви в трудностите при контролиране на импулсите. Може да действате, без да мислите, или да станете нетърпеливи и да се чувствате окаяни, че трябва да изчакате реда си. Може да откриете, че доминирате в повечето разговори или дейности, отговаряте и говорите, преди другите да спрат, или казвате неща, за които често съжалявате по-късно.
- Хиперактивност: Когато имате ADHD, може да се почувствате неспокойни, постоянно нуждаещи се да се движите, да се тревожите и да говорите твърде много. Може би често чувате хората да казват, че сте твърде силни. Спите много по-малко от повечето хора или имате проблеми със заспиването. Също така имате затруднения да стоите неподвижно или да седите дълго време.
Наблюдавайте как реагирате на заобикалящата ви среда. Някои хора с ADHD са погълнати твърде подробно от сутрин до вечер, но в края на деня не си спомнят важни подробности или събития. Някои ситуации, които могат да затрупат хората с ADHD, включват: претъпкано място с музика и много разговори едновременно, комбинация от аромати, от спрейове за стаи, свежи цветя и аромати. храна за парфюми и може би светлинни ефекти като телевизионни екрани или компютърни дисплеи.
- Този вид среда може да направи хората с ADHD почти неспособни да участват в обикновен разговор, камо ли да бъдат остри на работа или социално грациозни.
- Можете да откажете поканите за такива събития поради чувството, че те ви създават. Социалната раздяла може лесно да доведе до депресия.
- Хората с ADHD често са притеснени от непознати ситуации. Тези чувства могат да доведат до социална изолация.
Следете физическото и психическото си здраве. Симптомите на ADHD могат да влошат редица здравословни проблеми като тревожност, депресия и други. Забравата може да ви накара да пропуснете назначенията на Вашия лекар, да забравите да вземете лекарствата си или да пропуснете инструкциите на Вашия лекар.
- Изследвайте самочувствието си. Един от най-големите проблеми, пред които са изправени хората с ADHD, е ниското самочувствие. Липса на доверие може да възникне от другите, които ви превъзхождат в училище или на работа.
- Спазвайте навиците за употреба на алкохол и вещества. Хората с ADHD са по-склонни да изпаднат в злоупотреба с наркотични вещества и им е по-трудно да се откажат. Смята се, че „половината от хората с ADHD се самолекуват с наркотици и алкохол“. Имате ли проблеми с наркотиците и алкохола?
Проверете банкови извлечения. Може да имате финансови проблеми, ако имате ADHD. Помислете дали често плащате сметките си навреме или имате просрочени тегления във вашия акаунт. Проверете транзакциите в сметката си, за да определите вашите навици за харчене. реклама
Метод 3 от 6: Обмислете връзките
Спомнете си училищните преживявания. Възможно е да нямате успех в училище, ако имате ADHD. Много хора с ADHD се затрудняват да седят неподвижни за дълги периоди от време, да забравят да носят книги, да изпълняват задачите си навреме или да мълчат в клас.
- Някои хора могат да направят драматични промени в гимназиалното ниво, когато учениците вече не учат само с един учител. Нараства и отговорността на студентите за академични успехи. Много хора с ADHD могат да започнат да забелязват симптоми по това време.
Гледайте представянето си на работа. Възрастните с ADHD могат да се представят лошо на работа поради проблеми с управлението на времето, работа с подробности за проекта, закъснение на работа, неконцентриране в срещи или неприключване на работата. на време. Можете да си припомните последните коментари на ръководителя. Преминавали ли сте някога предизвикателството за повишение или увеличаване на заплатата?
- Разкажете колко работни места сте преминали. Някои възрастни с ADHD имат нестабилен профил в кариерата, тъй като са били уволнени от работа заради лошо представяне. Поради импулсивността, хората с ADHD също могат да сменят работата си с вдъхновение. Прегледайте профила си в кариерата, за да установите несигурността. Каква беше причината да смените работата си?
- Наблюдавайте работното си място. Вашата работна зона може да бъде дезорганизирана и претрупана.
- Някои възрастни с ADHD се представят много добре на работа, особено поради склонността им да се фокусират силно върху работата.
Помислете за връзката си. Хората с ADHD често изпитват затруднения в отношенията, когато партньорите им се оплакват, че са „безотговорни“, „ненадеждни“ или „нечувствителни“. Въпреки че може да има много други причини за емоционален успех или неуспех, една от причините, които допринасят за това, могат да бъдат симптомите на ADHD.
- Може да сте имали трудности с връзка, но да нямате ADHD.
- Консултирайте се със специалист по връзките (като брачен психолог или брачен консултант) за съвет и цялостен поглед, преди да използвате миналата си връзка като доказателство за ADHD.
Помислете колко често се карате от други хора. Ако имате ADHD, можете да получите много оплаквания, защото често е трудно да останете фокусирани върху дадена задача и лесно да се разсейвате. Вашият партньор може да се наложи да повтаря ястия отново и отново, например.
- Може да ви обвиняват често, но нямате ADHD.
- Опитайте да коригирате поведението си, преди сериозно да обмислите дали имате ADHD.
Метод 4 от 6: Вземете експертна диагноза
Уговорете среща с специалист по психично здраве. Вижте лицензиран специалист по психично здраве или ADHD лекар за диагностика. Те ще разговарят с вас, за да получите подробна представа за миналото и настоящия ви опит и проблеми.
- Достъпът до психолог може да варира в зависимост от това къде живеете. Например в някои държави с национална здравна система можете да получите грижи за психичното здраве, ако изчакате няколко седмици. В САЩ някои здравноосигурителни компании покриват кратък курс на поведенческа терапия, но повечето изискват сами да плащате за грижи за психичното здраве. В някои други страни трябва да платите от джоба си, за да платите пълните разходи.
- Някои от експертите в тази област са психотерапевти, терапевти (психиатри, невролози, семейни лекари или други лекари) и персонал. общество.
Събиране на здравни досиета. Вземете медицинските си записи със себе си, когато посетите Вашия лекар, тъй като те могат да показват някои признаци, подобни на тези на ADHD.
- Също така е полезно да посетите предварително специалист по психично здраве.
- Също така е добра идея да поговорите с родител или член на семейството за семейна здравна история. ADHD може да бъде наследен, така че информацията за здравословните проблеми на вашето семейство може да помогне на Вашия лекар при поставяне на диагноза.
- Ако приемате лекарства, носете си формуляра за лекарство и рецепта. Това ще помогне на Вашия лекар да разбере за начина Ви на живот, медицинската история и настоящите нужди от здравни грижи.
Опитайте се да носите със себе си работата си. Много хора с ADHD имат проблеми по време на работа, включително управление на времето, концентрация и управление на проекти. Тези трудности често се отразяват в коментарите за изпълнението на работата, както и в броя на работата, която някога сте свършили.
- Ако е възможно, вземете тези записи със себе си, когато посетите Вашия лекар.
- Ако не можете да го носите със себе си, опитайте се да запомните къде и за колко време.
Помислете за събиране на училищни записи. ADHD може да ви е повлиял в продължение на много години. Може би често получавате лоши оценки или имате проблеми в училище. Ако можете да намерите вашите преписи или преписи, докато сте в училище, трябва да ги носите със себе си на Вашия лекар. Намерете училищни преписи, доколкото е възможно, дори от началното училище.
Помислете дали да не донесете близки. Може да помогне на терапевта да говори с някой друг за ADHD. Може да ви е трудно да разберете дали сте постоянно неспокойни или имате проблеми с концентрацията.
- Ходете само с доверени хора. Попитайте дали искат да отидат с вас, преди да очаквате.
- Отидете с любим човек само ако смятате, че това помага. Ако смятате, че бихте се чувствали по-удобно да говорите с терапевт насаме, тогава не взимайте никого със себе си!
Попитайте за тест за движение на очите. Последните проучвания показват пряка връзка между ADHD и невъзможността да се спре движението на очите. Този тип тест все още е в експериментална фаза, но се оказа много точен при диагностицирането на случаи на ADHD. Посъветвайте се с Вашия лекар относно Вашия случай по отношение на този тест. реклама
Метод 5 от 6: Потърсете помощ
Вижте терапевт за психично здраве. Психотерапията често е полезна за възрастни с ADHD. Това лечение помага на човека да приеме себе си и в същото време му помага да намери подобрение в своето положение.
- Когнитивно-поведенческата терапия, използвана за лечение на ADHD, се оказа ефективна при много пациенти. Тази терапия се занимава с някои от основните проблеми, причинени от ADHD, като управление на времето и организационни затруднения.
- Ако човекът с ADHD не е склонен да потърси професионална помощ, можете да го интерпретирате като умения за развитие. Освен участието в извънкласно обучение, религиозно училище или училище, целта тук е да научите специални умения, техники и идеи.
- Можете също така да предложите на членове на семейството да посетят терапевт. Терапията може да бъде безопасен начин за членовете на семейството да облекчат здравословно стреса и да се справят с проблемите с експертни насоки.
- Ако член на семейството се страхува да потърси професионална помощ, интерпретирайте го така, сякаш ви е помагал. Например, можете да кажете. "Мамо, искам да се обърнеш към моя терапевт, защото това ще ми помогне да разбера по-добре нуждите на семейството ми." Това наистина може да помогне на терапевта да ви даде съответните лекарства, за да преодолеете ситуациите.
Присъединете се към група за поддръжка. Има много организации, които предоставят лична подкрепа, както и много системи за членство, които могат да се събират онлайн или да се срещат, за да споделят проблеми и решения. Можете да намерите онлайн групи за поддръжка във вашия район.
- Групите за подкрепа са особено подходящо място за срещи на хора, които не смятат, че се нуждаят от помощ, или които са лекували успешно ADHD. Те ще действат като водач и ще преподават това, което вече знаят, като същевременно продължават да се учат от другите.
- Любимата ви група за поддръжка вероятно е такава за хора с ADHD или за различни хора с различни интереси. Помислете дали да не се присъедините към хоби група или клуб, който е свързан с неща, които ви вълнуват или ви интересуват. Примерите включват танцов клуб, клуб за книги, женски съюз, клас във фитнес зала, група за защита на животните или футболен отбор.
Намерете ресурси онлайн. Има много онлайн ресурси, които предоставят информация, подкрепа и помощ на хора с ADHD и техните семейства. Ето някои източници:
- Асоциацията за разстройство с дефицит на внимание (ADDA) предоставя информация чрез своя уебсайт, чрез онлайн събития и бюлетини. Той също така предлага електронна поддръжка, индивидуална онлайн поддръжка и семинари за възрастни пациенти с ADHD.
- Деца и възрастни с разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (CHADD) е основана през 1987 г. и сега има повече от 12 000 членове. Тази организация предоставя информация, обучение и подкрепа за хора с ADHD и тези, които се интересуват от тях.
- Списание ADDitude е безплатен онлайн ресурс, който предоставя информация, стратегии и подкрепа за възрастни с ADHD, деца с ADHD и родители на хора с ADHD.
- ADHD & You предоставя ресурси за възрастни с ADHD, родители на деца с ADHD, учители и болногледачи, обслужващи хора с ADHD. Включено е онлайн видео за учители и инструкции за училищния персонал за по-ефективна работа с ученици с ADHD.
Говорете със семейството и приятелите си. Може да ви е от полза да говорите със семейството и близки приятели относно притесненията си относно ADHD. Те са хора, на които можете да разчитате, когато се чувствате депресирани, тревожни или по друг начин негативно засегнати. реклама
Метод 6 от 6: Научете за ADHD
Научете за мозъчната структура на хората с ADHD. Разбирането на това как ADHD действа в тялото ще ви помогне да се научите как да живеете или да избирате дейности. Познаването на научната природа зад това разстройство може да помогне на човек да анализира и обясни поведението си.
- Научните анализи показват, че мозъкът на хората с ADHD се различава леко в две структури. Тези две са по-малки от обикновено.
- Първата структура, базалните ганглии, контролира движението на мускулите и сигнализира кои мускули трябва да работят, кои мускули трябва да си почиват, докато дейностите продължават. Например, ако дете седи на едно място в клас, базалните ганглии трябва да изпратят сигнал, казвайки на крака да остане неподвижен. Но в този случай, тъй като няма сигнал, краката на детето продължават да се движат, докато детето седи.
- Втората структура в мозъка на човек с по-малък ADHD от нормалното е префронталната кора, центърът, отговарящ за задачите от по-висок ред. Тук паметта, ученето и концентрацията се обединяват, помагайки ни да функционираме интелектуално.
Научете за това как допаминът и серотонинът влияят на хората с ADHD. По-малката от нормалната префронтална кора с по-нисък от оптималния допамин и серотонин също означава, че мозъкът трябва да работи по-усилено, за да се фокусира и да потисне ирелевантните стимули, които наводняват мозъка едновременно.
- Префронталната кора действа върху невротрансмитера допамин. Допаминът е свързан със способността за фокусиране и обикновено хората с ADHD имат ниски нива на допамин.
- Серотонинът, друг невротрансмитер, открит в префронталната кора, влияе на настроението, съня и апетита. Например, яденето на шоколад ще доведе до скок на серотонин, което ще доведе до временно чувство на радост; и по-ниските нива на серотонин водят до депресия и тревожност.
Научете за основните причини за ADHD. Причината за ADHD е несигурна, но е широко признато, че генетиката играе важна роля, като някои ДНК аномалии се срещат по-често при хора с ADHD. Освен това проучванията показват корелация между деца с ADHD с алкохол и тютюн преди раждането, както и излагане на олово в ранните години от живота.
Актуализирайте нови проучвания. Неврологията и поведенческите науки продължават да откриват нови факти за мозъка всяка година. Помислете за абониране за вестници и периодични издания, които съдържат доклади за развитието на мозъка, тийнейджъри с психологически различия или изследвания на мозъка. Опитайте се да намерите рецензирани статии.
- Ако не можете да си позволите дневник за оценка, можете да опитате да намерите безплатни или публични ресурси. Други списания включват National Geographic, правителствения уебсайт и nih.gov. Повечето портали вече имат категория „Здраве и фитнес“, която може също да публикува доклади за мозъчни изследвания.
- Ако не сте сигурни къде да намерите актуална информация, можете да попитате библиотекар в библиотеката, вашия гимназиален учител или професор във вашия университет. Като алтернатива, ако имате смартфон, опитайте да потърсите системното приложение за отдалечен лекар, приложението за информация ADHD или приложението за медицински курс.
