Спрете да хъркате - Съвети

Видео: Всегда спи ногами к двери. Страшные истории на ночь. Истории из реальной жизни

Съдържание

Стъпки
Съвети

Хъркането ви може да наруши вашите съквартиранти, а също така може да ви накара да се почувствате уморени, когато се събудите. Ако искате да се отървете от хъркането си, можете да промените някои навици в начина на живот и да предприемете стъпки за отваряне на дихателните пътища. Също така е добре да поговорите с Вашия лекар за това, тъй като може да се нуждаете и от медицинско лечение.

Стъпки

Метод 1 от 3: Коригиране на начина на живот

Поддържайте здравословно тегло. Наднорменото тегло може да влоши хъркането. Здравословната, балансирана диета и упражненията могат да ви помогнат да облекчите хъркането.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
- Хората със здравословно тегло все още могат да хъркат, особено ако имат потенциални рискове за здравето, като сънна апнея.
Не пийте алкохол преди лягане. Алкохолът помага на тялото да се отпусне и това всъщност увеличава риска от хъркане. Това е така, защото мускулите на гърлото също се отпускат, издуват се малко и това ще ви накара да хъркате повече. Ако сте загрижени за хъркането си, не пийте алкохолни напитки, когато е почти време за сън.
- Ако искате да пиете малко, ограничете се до 2 единици алкохол или по-малко и не забравяйте да отделите малко време, за да оставите ефектите от алкохола да отшумят преди лягане.
Легнете настрани, докато спите. Когато лежите по гръб, тъканите в задната част на гърлото падат надолу, което води до стесняване на дихателните пътища. Това може да бъде облекчено, ако лежите настрани, така че по-рядко ще хъркате.
Възглавницата трябва да бъде най-малко 10 см висока, ако трябва да лежите по гръб. Можете да използвате наклонена възглавница или да повдигнете главата на леглото си, за да спите в наклонено положение. Тази поза помага да се намали стесняването на гърлото и да се намали вероятността от хъркане.
Използвайте специална възглавница, която е предназначена да предотврати хъркането, когато спите. Някои хора съобщават за по-добър сън с възглавници против хъркане. Възглавниците за хъркане имат много дизайни, от които да избирате, от триъгълни възглавници, възглавници за врата, контурни възглавници (извити възглавници, които се адаптират към главата и шията), млади гумени възглавници и възглавници, предназначени за хора със сънна апнея. Потърсете продукти, които са етикетирани като намаляващи хъркането.
- Възглавниците за хъркане може да не работят за всички.
Спри да пушиш. Пушещите навици увеличават риска от хъркане и ви влошават. Като цяло можете да дишате по-добре, когато се откажете от пушенето, така че си заслужава да опитате.
- Ако имате проблеми с отказването от тютюнопушенето, попитайте Вашия лекар за продукти за поддържане на отказване от тютюн като дъвка, лепенки и лекарства с рецепта.
Ограничете употребата на успокоителни. Успокоителните действат за успокояване на централната нервна система, включително мускулите на гърлото. Това може да улесни хъркането ви, затова избягвайте да използвате успокоителни, ако искате да спрете хъркането.
- Ако имате проблеми със съня, задаването на график за сън може да ви помогне.
- Консултирайте се с Вашия лекар, преди да спрете лекарствата с рецепта.
Пейте 20 минути на ден, за да тонизирате мускулите на гърлото. Течните мускули на гърлото могат да бъдат причина за хъркане, така че можете да лекувате хъркането, като тонизирате мускулите на гърлото си. Пеенето е чудесен начин да подпомогнете тонизирането на мускулите на гърлото, ако тренирате поне 20 минути на ден.
- Друг начин за трениране на мускулите на гърлото е свиренето на въздушни инструменти, като тромпета или клаксона.
реклама

Метод 2 от 3: Дръжте дихателните пътища отворени по време на сън

Използвайте назална превръзка или назален дилататор, за да поддържате дихателните пътища отворени. Носната лента без рецепта е евтин и лесен за използване продукт, за да поддържа дихателните пътища отворени. Този продукт е залепен от външната страна на носа, за да отвори ноздрите. По същия начин назалният дилататор е лента за нос за многократна употреба, която отваря дихателните пътища.
- Можете да си купите превръзка за нос или дозатор за нос в аптека или онлайн.
- Тези продукти не работят за всички, особено ако имате основно медицинско състояние като сънна апнея.
Вземете деконгестант или измийте синусите, ако имате запушен нос. Дихателните Ви пътища ще се запушат, когато имате запушен нос, който води до хъркане. Деконгестантите без рецепта могат да помогнат за облекчаване на запушения нос. Друг добър вариант е да си измиете носа с физиологичен разтвор преди лягане.
- Измийте носа си само със стерилен солен разтвор, който можете да си купите на гише или да го направите у дома. Ако сами приготвяте солен разтвор у дома, използвайте дестилирана или бутилирана вода.
- Ако имате запушен нос поради алергия, можете да вземете антихистамин.
Използвайте овлажнител, за да поддържате дихателните пътища влажни. Сухите дихателни пътища понякога причиняват хъркане и поддържането им влажно може да облекчи проблема. Използването на овлажнител е лесен начин за намаляване на сухотата в дихателните пътища. Поставете овлажнителя в спалнята си и го включете, докато спите. реклама

Метод 3 от 3: Медицинско лечение

Говорете с Вашия лекар, за да изключите всякакви потенциални заболявания. Ако подозирате, че хъркате, най-добре говорете с Вашия лекар. Някои основни медицински състояния могат да причинят хъркане, като сънна апнея, сериозно медицинско състояние, свързано с други усложнения като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт, диабет и депресия. . Посетете Вашия лекар, ако забележите някой от следните симптоми:
- Спете много
- Главоболие при събуждане
- Затруднено концентриране през деня
- Възпалено гърло сутрин
- Има чувство на неспокойствие
- Събуждане посред нощ поради задъхване или задушаване
- Индекс на високо кръвно налягане
- Болка в гърдите през нощта
- Знаете, че хъркате, защото други хора казват
Правете образни тестове, предписани от Вашия лекар. Образните тестове като рентгенови лъчи, компютърна томография или ядрено-магнитен резонанс ще помогнат на лекаря да провери синусите и дихателните пътища за проблеми като стеснено състояние или сколиоза. Това ще позволи на лекаря да изключи причините, за да намери подходящи възможности за лечение.
- Това са безболезнени и неинвазивни тестове. Възможно е обаче да изпитвате известен дискомфорт от неактивността си за дълъг период от време.
Вземете тест за сън, ако симптомите продължават след започване на други лечения. Повечето случаи се подобряват след промяна на някои навици в начина на живот и посещение на лекар. Понякога обаче потенциалните проблеми могат да бъдат по-сложни. Например, може да изпитате сънна апнея, което е кратък период от време, преди дишането да спре, преди да дишате естествено. Вашият лекар може да препоръча тест за сън, за да установи какво причинява хъркането.
- Тестът за сън е много лесен за пациента. Вашият лекар ще Ви организира тест за сън в медицинско заведение, където ще спите нормално в клиника като хотелска стая. Ще бъдете снабдени с манометър, който е безболезнен и по-малко досаден. Терапевт в друга стая ще наблюдава съня ви и ще записва информацията, за да уведоми лекаря.
- Можете също така да направите домашен тест за сън. Вашият лекар ще ви даде устройство, което да носите, докато спите, и записва информацията за съня ви, която след това се анализира.
Използвайте непрекъснат вентилатор с положително налягане (CPAP), ако имате сънна апнея. Това е сериозно заболяване, което изисква медицинско лечение за добри резултати. Болестта не само нарушава съня, но е свързана и с животозастрашаващи заболявания. Вашият лекар обикновено препоръчва CPAP вентилатор, за да ви помогне да дишате по-добре, докато спите през нощта.
- Ще трябва да използвате машината CPAP всяка вечер и да следвате всички инструкции на Вашия лекар.
- Не забравяйте да почистите правилно CPAP машината. Почиствайте маската ежедневно; Почиствайте маркуча и резервоара за вода веднъж седмично.
- Той може да ви помогне да дишате по-лесно, да хъркате по-малко и да спите по-добре, докато се стремите да контролирате и в крайна сметка да излекувате сънна апнея. В много случаи няма да е необходимо да използвате машината CPAP за цял живот. Говорете с дихателен специалист за повече информация относно стартирането и спирането с използване на CPAP машини.
Инсталирайте улеи против хъркане, когато спите. Вашият зъболекар може да инсталира стоматологичен инструмент за вас, който издърпва челюстта и езика ви леко напред, за да поддържа дихателните пътища отворени. Този инструмент е ефективен, но доста скъп. В САЩ това струва до 1000 долара.
- Можете да намерите по-евтини корита за дати без рецепта, които също могат да работят, въпреки че те няма да се поберат толкова добре, колкото тези, направени от вашия зъболекар.
Помислете за хирургични възможности, ако други лечения не работят. В редки случаи операцията е от съществено значение за лечение на хъркането. Вашият лекар ще обсъди с вас тази възможност, ако смята, че това е най-доброто лечение за вас.
- Вашият лекар може да извърши тонзилектомия или кюретаж на VA (назофаринкса), за да премахне препятствия, причиняващи хъркане, като тонзилит или подуване на носоглътката.
- Ако имате сънна апнея, Вашият лекар може да стегне мекото небце или да оформи тръстиката.
- Вашият лекар може също така да затегне или намали размера на спирачния кабел на езика, така че въздухът да може да пътува по-лесно през дихателните пътища, ако установи, че езикът също допринася за блокиране на циркулацията на въздуха.
реклама

Съвети

Въпреки че промените в начина на живот могат да бъдат много полезни, най-добре е да говорите с Вашия лекар, ако хъркате, докато спите.
Не забравяйте, че хъркането е здравословен проблем. Не е нужно да се чувствате виновни за хъркането, това не е вашата вина.