Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Да мислиш нещо внимателно, преди да кажеш, че е златно правило. Но не е добре, ако мислите толкова много, че не знаете какво да правите или да се стресирате. Търсите ли начин да спрете да се тревожите твърде много?

Стъпки

Част 1 от 3: Отърваване от мислите

1. 

   Приемете факта, че мислите твърде много. Точно както яденето, мисленето е необходим акт, за да помогне на хората да оцелеят, така че понякога може да е трудно да се прецени дали прекалено много мислите. Някои от следните точки обаче трябва да ви отговорят:
   • Продължавате ли да мислите за едно нещо? Мислите ли да се забиете? Ако е така, може би това е знак: спрете да мислите.
   • Виждате ли този проблем от много различни посоки? Ако разберете твърде много начини да подходите към даден проблем, преди да го разберете, мислите твърде много.
   • Бихте ли отишли ​​при 20 различни хора, за да разрешите проблем? Ако е така, спрете да питате твърде много идеи за едно нещо, преди да се побъркате.
   • Непрекъснато ли ви казват хората, трябва ли да спрете да мислите твърде много? Дразнят ли хората, че сте мислител, философ или просто седите и гледате? Ако е така, може би те са прави.

2. 

   
   
   Медитация. Ако се чувствате така, сякаш не знаете как да спрете да мислите прекалено много, трябва да се научите да се освобождавате от притеснените мисли и да виждате нещата по-спокойно. Представете си, че мислите, както и дишането - нещо, което винаги правите естествено. Но когато е необходимо, можете да задържите и дъха си. Медитацията ще ви помогне да научите как да освободите мислите си.
   • Отделете 15 до 20 минути на ден, за да медитирате сутрин. Това може да бъде много полезно за вас да се съсредоточите върху настоящето и да се отървете от мислите си.
   • Можете също така да медитирате през нощта, за да се успокоите.

3. 

   
   
   Мотор. Бягането или бързото ходене ще ви помогнат да забравите всякакви досадни мисли и да се съсредоточите върху тялото си. Участвайте във вълнуващи спортове като волейбол, бойни изкуства или плажен волейбол. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху активността и няма да имате време да мислите. Ето някои теми, които трябва да опитате:
   • Правете фитнес зала (поредица от упражнения подред, без почивка и с инструменти). Фактът, че трябва да смените оборудването, докато се упражнявате непрекъснато, когато слушате алармата, ще ви помогне да забравите мислите си.
   • Дълга разходка. Намирайки се сред природата, наслаждавайки се на нейната красота и спокойствие, също ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящето.
   • Плувайте. Плуването е физическа активност, която не можете да мислите, докато плувате.

4. 

   
   
   Говорете ума си на глас. Когато сте казали всичко, което мислите, дори само на себе си, вие вече сте започнали да се освобождавате от тези мисли. Разходете се и побързайте, ако е необходимо. Когато всички мисли се отклонят, те вече няма да останат в съзнанието ви.
   • Можете да говорите със себе си или с доверен приятел.

5. 

   Потърсете съвет. Може да нямате сили да мислите, но някой друг може да предложи различна перспектива, която прави проблема по-лесен за разбиране. Това ще ви помогне да се отървете от проблемните мисли. Вашият приятел може да ви накара да се почувствате по-добре, да разрешите проблемите си и да осъзнаете колко време прекарвате в мислене.
   • Освен това, когато прекарвате време с приятели, няма да го обмисляте много. Помага.
   реклама

Част 2 от 3: Контрол на ума

1. 

   Направете списък с нещата, които наистина ви тревожат. Можете да го запишете или да напишете. Първо, трябва да идентифицирате правилния проблем, да запишете решения, да изброите плюсовете и минусите на всяко решение. Когато видите мислите си, ще спрете да се чудите. Когато не можете да напишете нищо повече, сте готови и можете да спрете да мислите.
   • Ако съставянето на списък като този по-горе не ви е помогнало, просто следвайте предчувствието си. Ако има повече от две възможности, които смятате за еднакво добри, продължаващото мислене също няма да ви помогне. Това е моментът, в който трябва да го обмислите внимателно.

2. 

   Водете си дневник за нещата, които ви притесняват. Вместо да повтаряте отново и отново и отново с определени мисли, записвайте всичко в ума си всеки ден. В края на седмицата прегледайте написаното и си водете бележки за нещата, които ви притесняват най-много. Първо ще трябва да се справите с тях.
   • Вестник поне няколко пъти седмично. Това ще ви помогне да свикнете с „времето за мислене“. Ще свикнете да седите и да мислите известно време, вместо да оставите да ви тревожат цял ​​ден.

3. 

   Направете списък със задачи. Направете списък с нещата, които трябва да направите за един ден. Освен ако „съзерцанието“ не е нещо, което приоритизирате, това ще ви помогне да видите по-важни неща, отколкото да седите по цял ден. Най-бързият начин да организирате мислите си е да ги накарате да стигнат до конкретен план. Ако смятате, че наскоро сте били лишени от сън, планирайте да спите повече, вместо да се притеснявате за това.
   • Този списък ще бъде много полезен и ще ви помогне да решите още по-големи проблеми. Например „прекарване на повече време със семейството“.

4. 

   Задайте време да мислите всеки ден. Звучи налудничаво, но отделянето на време всеки ден да се притеснявате, тревожите, мечтаете и се губите в мислите си може да ви помогне да контролирате мислите си ефективно. Ако е необходимо, можете да си дадете един час, да речем 5 до 6 часа на ден, за да седнете и да помислите. След това намалете времето до половин час. Ако има неочаквано неприятни мисли през деня, напомнете си: „Ще помисля за това в 17 часа днес следобед“.
   • Това може да звучи малко смешно, но трябва да опитате, преди да оцените.
   реклама

Част 3 от 3: Живот с реалността

1. 

   Решете колкото се може повече проблеми. Ако проблемът е, че мислите твърде много за нещо извън контрол или извън контрол, тогава не можете да разрешите проблема. Помислете за неща, които можете да решите, вместо да „мислите, мислите, мислите“ и да не работите. Ето няколко неща, които можете да направите:
   • Вместо да мислите дали човекът в мечтите ви харесва или не, предприемете действия. Помолете този човек да излезе. Кое е най-лошото, което може да се случи?
   • Ако се притеснявате, че сте по-нисък от другите в обучението или работата си, направете списък на това, което трябва да направите, за да успеете. След това ги направете.
   • Ако постоянно мислите за неща като „Пропуснати ...“ или „Ако ...“, опитайте да направите каквото можете.

2. 

   Общувайте с хората. Да бъдеш в близост до близките те кара да говориш повече, отколкото си мислиш. Излизайте от къщата няколко пъти седмично. Опитайте се да изградите силни взаимоотношения с двама до трима души в близост до дома ви, които да ви съответстват. Ако сте сами, сте склонни да мислите повече.
   • Да бъдеш сам е нещо хубаво, но е важно да се смесваш с излизане с приятели, отпускане и забавление, доколкото можеш.

3. 

   Намерете ново хоби. Отделете време да научите нови неща за мен. Ново хоби, каквото и да е то, ще ви помогне да се съсредоточите върху него за добри резултати. Не мислете, че вече знаете какво ви харесва и не е нужно да научавате нищо повече. Ново хоби ще ви помогне да живеете в реалния свят и да се съсредоточите върху вашата креативност или дейност. Ето няколко неща, които да опитате:
   • Пишете поезия или разкази
   • Вземете час за изследване на историята
   • Вземете клас за изработка на керамика
   • Научете карате
   • Сърфирайте
   • Опитайте да карате велосипед, вместо да шофирате кола или мотор

4. 

   Хайде да танцуваме. Има много начини да танцувате - можете да танцувате сами в стаята си, на дансинг с приятели или да вземете танцов клас, който преподава комедия, джаз, фокстрот или суинг. Какъвто и да е танцът, вие ще контролирате тялото си, ще слушате текстовете и ще се наслаждавате на живота. Добре е, ако танцувате лошо. Всъщност ще се съсредоточите върху ходовете, вместо да се разхождате.
   • Посещаването на танцов клас е чудесен начин да започнете ново хоби и също да ви помогне да танцувате официално.

5. 

   Изследване на природата. Излезте навън и погледнете растенията, насладете се на аромата на розата и измийте лицето си с прясна вода. Ще се насладите на това време, ще се потопите в природата и временно ще забравите мъката си. Вие също ще отворите ума си, когато така изследвате природата. Сложете слънцезащитен крем, обуйте спортни обувки и спрете да приспивате в стаята.
   • Ако не обичате да се разхождате, да джогирате или да сърфирате, си поставете за цел да обикаляте парка поне веднъж или два пъти седмично. Или планирайте пикник с приятели за предстоящата ваканция. Или отидете на място с голямо езеро или океан, за да гледате.
   • Ако това е твърде много за вас, достатъчно е само излизането навън. Излизането навън на чист въздух също ще ви направи по-щастливи, по-здрави и по-малко замислени.

6. 

   Нека да Прочетете още. Разбирането на мислите на другите не само ви помага да приемете различна гледна точка, но също така ви помага да спрете да мислите за себе си твърде много. Всъщност четенето на биографии на успели хора ще ви вдъхнови. Ще видите: всяка велика идея идва с напористо действие. Четенето ви кара да се чувствате като в друг свят и това също е добре.

7. 

   Направете списък с неща, които ви правят благодарни. Всеки ден си правете списък с поне 5 неща, които ви карат да оценявате. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху други хора и други неща. Ако ежедневното писане е твърде много, можете да пишете седмично. Можете да напишете всичко. Дори сервитьор ви наля допълнително кафе.

8. 

   Слушайте хубава музика. Слушането на страхотна песен ще ви държи свързани с външния свят. Можете да отидете на шоу, да пуснете стар музикален компактдиск или да вземете старомоден плейър и да слушате стара музика. Затворете очи, оставете музиката да ви заобиколи и да се насладите на момента.
   • Не е нужно да слушате Моцарт или някаква научена или класна музика. Слушането на музиката на Кейти Пери също може да помогне.

9. 

   Смей се повече. Бъдете около хората, които ви карат да се смеете. Отидете да видите комедия или забавно телевизионно предаване, което ви харесва. Можете също да гледате забавни видеоклипове в YouTube. Правете каквото ви кара да се смеете и забравяйте неприятните неща. Не подценявайте важността на смеха. реклама

Съвети

• Не задълбавайте в миналото, особено в нещастните неща. Трябва да знаете това: ровенето през миналото ще ви остави да се потопите за дълго в него и да се объркате.
• Мисленето е процес, който може да бъде както полезен, така и вреден. Трябва просто да помислите за добрите неща. Това ще ви направи по-добър човек.
• Винаги имайте предвид, че не сте сами. И защо трябва да спим? Това е така, защото се нуждаем от почивка, за да получим сили.
• Играйте с вашия домашен любимец. Това е чудесен начин да се разсеете. Те ще ви разсмеят и ще осъзнаете: всяко малко нещо на света има значение.
• Докато мислите, не се измъчвайте. Това просто ви прави по-нервни и объркани. Моля, приемете всички ситуации, както и всички решения, въпреки че те не са задоволителни. Справете се с разочарованието, като се отървете от него. Помислете в ума си: „Не свърши така, както очаквах. Но ще мина ”. Използването на думата „пас“ звучи като жизненоважно. Ще трябва да се смеете, когато осъзнаете колко тривиални са нещата, за които се тревожите, и как оказвате натиск върху себе си.
• Не четете това повече и поканете приятелите си да играят. Забавлявайте се и се отпуснете с тях.
• Когато откриете, че мислите твърде много, отделете малко време за почивка и го анализирайте внимателно.
• Гордейте се, че сте мислещ човек. Не се опитвате да действате така, а се опитвате да управлявате начина, по който мислите по-ефективно.
• Можете да опитате гореща вана, да запалите ароматни свещи и да се отпуснете. Работи много добре.
• Винаги поддържайте неутрално отношение и имайте „хладна глава“ за свързване на информация. Умът ви ще направи по-добри заключения, ако има хормонални промени и количеството адреналин (хормон в надбъбречната жлеза, който регулира функционирането на нервната система) е намален.
• Винаги отделяйте време, за да си спомните хубавите неща от живота си, вместо нещастните.
• Поеми си дъх. Поемете 5 до 10 дълбоки вдишвания. Това ще ви помогне да останете фокусирани върху настоящето и това, което правите тогава.