Автор:
Peter Berry
Дата На Създаване:
17 Юли 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Много хора са изключително чувствителни към чуждите чувства. За вас е лесно да съчувствате на други хора до степен, която да ви създава проблеми с прекалената чувствителност. Трябва да поставите граници и да се научите да давате приоритет на личните си емоции. Това ще създаде ваше собствено емоционално, социално и физическо пространство, където можете да процъфтявате, без да бъдете негативно повлияни от емоциите на другите.
Стъпки
Метод 1 от 4: Разбиране на вашите реакции към емоциите на другите
Това отразява дали сте чувствителни или не. Изключително чувствителният човек (HSP) е емоционален и развълнуван. Някои от характеристиките на изключително чувствителен човек са:
- Сензорна острота: Вие оценявате детайлите на 5-те сетива, на които обръщате внимание: деликатни материи, красиви цветове, богат звук и др.
- Дълбоко: Разбирате последиците и не бързате да вземете решение.
- Емоционално осъзнаване: Вие се привеждате в съответствие с вашето емоционално здраве и имате потенциала да се грижите по-добре за себе си чрез това осъзнаване.
- Креативност: Вие сте много креативни, но интровертни.
- Емпатия към други хора: Вие сте изключително чувствителни към чувствата на другите.
Определете дали сте „съпричастен“ човек. Емпатията е човек, който е особено чувствителен към емоциите на другите като цяло, много по-чувствителен от обикновените хора. Хората със симпатия са HSP, но не всички HSP са съпричастни хора. Ето някои признаци на съпричастност:- Можете да усетите страх, безпокойство и стрес от другите. Вие абсорбирате тези усещания в тялото си и намирате начини да се справите с тях като собствените си проблеми. Не е задължително хора, които не познавате или харесвате. Влияете се от приятели, семейство и колеги.
- Бързо се чувствате изтощени, уморени и нещастни в тълпата.
- Шумът, миризмата, прекаленото говорене активират нервите и безпокойството ви.
- Трябва да сте сами, за да презаредите.
- Трудно е да интелектуализирате чувствата си. Емоциите ви лесно се нараняват.
- Давате, бъдете щедри, имате духовна нагласа и сте добър слушател.
- Склонни сте да планирате бягството си, да избягате възможно най-бързо, като шофиране до събитие и т.н.
- Интимността във връзката ви кара да се чувствате задушени и да загубите поверителността си.
Определете кога е най-вероятно да поглъщате емоциите на другите. Не всеки се влияе от другите в еднаква степен, дори по сходни начини. Но всеки понякога се влияе от емоциите на околните. Опитайте се да разберете с какви ситуации се сблъсквате редовно.- Следете чувствата си, когато сте около другите. В същото време редовно вземете под внимание емоциите, които се появяват най-често. Засегнати ли са емоциите ви, когато някой се опитва да ви впечатли? Или те са засегнати, когато някой ви заплашва? Чувствате ли се съкрушени, когато сте в тълпа?
Разберете кой влошава настроението ви. Тези, които затрудняват съпричастните хора, са критици, жертви, хора, които познават само себе си и които контролират. Тези хора често са наричани „емоционални вампири“.- Оценете хората около вас. Критикуват ли ви хората? Опитват ли се да те контролират? Говорят ли непрекъснато за себе си? Питали ли са те как се чувстваш?
- След като знаете как да забележите това поведение, можете да се предпазите от тях. Това означава да се отделите от тяхното съществуване и да си кажете: "Уважавам природата на този човек, въпреки че не харесвам това, което прави".
Метод 2 от 4: Задайте граници с други
Определете вашите нужди и ценности. Разберете от какво наистина се нуждаете и няма да правите компромиси. Това е приоритет номер 1 и не може да се договаря, като здраве, деца и т.н. След като определите какво наистина ви трябва, за да живеете в мир, започнете да задавате граници.
- Другата ръка е да определите своя гъвкав обхват. Какво ви кара да правите компромиси, да отстъпвате или да се отказвате?
Изразявайте нуждите си с близки. Когато имате нужда от място, за да се справите с вашите чувства и репресии, говорете с тях. Комуникирането на собствените ви нужди също помага на другия човек да разбере как се държите. Когато те разберат вашата динамика, можете както да укрепите връзката, така и да имате лично пространство.
Направете план за справяне с трудна ситуация. Когато се сблъскате с трудна ситуация, откривате, че отпускате границите. Можете да планирате предварително за по-добър контрол.
- Например как реагирате, когато вашият приятел се нуждае от някой, който да я слуша да се оплаква от работа? Можете да "Радвам се, че споделихте с мен за работата ми, но днес имам само 10 минути за разговор". След това калибрирайте за 10 минути.
- Като друг пример имате колега, който винаги напуска проект в последния момент, използвайки тази възможност, за да ограничи абсорбирането им на стрес. Можете да създадете граници, като кажете „Сега трябва да свърша работата си. Съжалявам, но не мога да ви помогна ”.
Задайте ограничение във времето. Осъзнаването на вашите граници и придържането към тях е начин да поддържате себе си. Поставете смислени граници с хора, които ви завладяват.
- Например, не стойте настрана и слушайте разговор в продължение на 2 часа, когато издържате само 30 минути. Оправдайте се и напуснете разговора.
Метод 3 от 4: Създайте свое собствено пространство
Научи как независим. Научете за собствените си чувства, чувства, желания и нужди. Бъдете напористи към другите, за да получите това, от което се нуждаете, за да живеете щастливо и пълноценно. Ако разчитате на другите да определят вашите чувства и действия, ще бъдете по-възприемчиви към техните чувства и действия. Вместо това приоритизирайте собствените си нужди и желания, като се научите как да действате сами.
- Не чакайте разрешението на някой друг да действа. Можете да вземате свои собствени решения без разрешение на никого. Започнете от малко. Не питай други хора дали този артикул е подходящ за теб, преди да го купиш. Купете го, ако искате. Постепенно вземайте по-големи решения, без намесата на другите. Това помага за изграждането на вашата увереност и създава пространство за вашите собствени чувства и нужди, за да просветят.
- Уверете се, че не зависи от другите, за да преминете през трудна ситуация. Карайте себе си или знайте как лесно да се приберете вкъщи, когато е необходимо. Имайте достатъчно пари, за да преговаряте за замяна, когато се чувствате съкрушени.
Създайте лично пространство в споделената къща. Помолете другите да уважават времената, когато сте били нещастни, защото тогава може да сте малко детски. Създайте свое собствено пространство, когато трябва да избягате от ситуации или места, които ви карат да се чувствате уязвими, например когато сте уморени. Това е особено важно, за да ви попречи да говорите твърде много за чувствата на другия., Намерете места, които да ви помогнат да се чувствате спокойни.
- Запазете снимка на водопад или джунгла от вас и я извадете, когато се почувствате съкрушени.
Подарете си частно пространство публично. Намирането на собствено пространство, когато сте на място с много хора, може да ви помогне да намерите място за емоциите си. Когато наоколо има много хора, потърсете подслон, като да седите в ъгъла или да стоите далеч.
- Ако сте изключително чувствителни и особено чувствителни към нещата около вас, опитайте се да изберете място, което може да осигури място за вашите емоции. Например, ако сте в ресторант, намерете маса, на която можете да седнете с гръб към стената. Не сядайте на централната маса, близо до тоалетната или кошчето за боклук.
Развийте чувството за мир в ума си. Научете как да се ангажирате в стресови ситуации, като се фокусирате върху дъха си или си представяте някъде, което ви прави щастливи. Това може да помогне, когато се чувствате така, сякаш ще поемете чувствата на друг човек. Вдишайте и издишайте за няколко минути.Тя може да ви помогне да се успокоите и да управлявате всеки страх или трудни чувства.
- Визуализирайте негативизма като сива мъгла, която се измъква от тялото ви, и се надявайте, че това е златната светлина, която тялото ви получава. Този метод може да даде бързи резултати.
- Опитайте йога и дихателни техники. Тези упражнения помагат да съсредоточите емоциите си и да се успокоите в случай на буря. Вашата дихателна рутина развива вашия собствен ритъм на живот. Те понякога пречат на оптималното количество кислород да попадне в тялото в точното време. Заменяемото дишане, йога и дихателни техники ви помагат да контролирате негативните си емоции веднага след раждането им.
Метод 4 от 4: Направете положителни промени, за да станете по-силни
Култивирането на положителни емоции насърчава вътрешната сила. Ако сте заобиколени от мир и любов, ще процъфтявате, в противен случай негативните емоции ще ви корозират. Изследванията показват, че когато се чувствате позитивно настроени, се чувствате по-доволни от живота си.
- Помислете за някой, когото обичате. Помислете за топлината и радостта да бъдете с човека. Сега приложете това усещане към някой, когото познавате чрез високоговорителя. Намерете черти на човека, който ви прави щастливи. След това приложете това чувство към хората около вас. Докато се научавате да виждате позитивите на другите, можете да оформите собствените си положителни чувства, които да ви помогнат да се съсредоточите върху добрите неща в живота, като по този начин спирате негатива.
- Развийте положителни чувства. Усмихвайте се често. Когато се усмихвате, мозъкът ви произвежда химикали, които увеличават позитивността на ума ви.
- Прави това, което обичаш. Когато правите нещо, което харесвате, ще се чувствате позитивно настроени.
Потърсете позитивни хора и ситуации. Да си сред хората, те кара да се чувстваш щастлив и подкрепен. Оптимизмът и песимизмът засягат здравето ви. Не можете напълно да изключите емоционалната чувствителност на друг човек, затова е по-добре да избирате оптимисти, вместо песимисти.
- Обадете се на приятеля си, за да видите добрата страна на хората. Прекарвайте време с колега, който винаги гледа позитивно на нещата. Слушайте обнадеждени хора. Наслаждавайте се на думи, песни или друго изкуство, което съдържа надежда.
Управление на емоционалното претоварване. Тъй като някои хора са прекалено съпричастни или по своята същност са по-чувствителни към това, което се случва около тях, отколкото други, те могат да се чувстват съкрушени в ситуации, от които другите дори не се чувстват неудобно. Въпреки това, колкото и чувствителни да сте, не е нужно да сте благодарни за способността си да поемате емоциите на другите.
- Признайте ситуация, която ви кара да се чувствате съкрушени. Откъснете се от ситуацията. Например, ако знаете, че ще поемете стреса от коледните купувачи, избягвайте да пазарувате по време на празничния сезон.
Вижте вътрешното си творчество. Изключително чувствителните хора често проявяват голямо творчество в артистичните дейности. Някои философи описват способността да бъдете креативни като съществена за растежа и трансформацията. Творчеството е способност, независимо дали държим четка или не. В този смисъл изкуството може да се оформи всеки път, когато разговаряте с другите или всеки път, когато готвите закуска. Научете се да бъдете по-креативни в ежедневието.
- Експериментирайте с личен стил или ежедневни дейности. Това е чудесен начин да превърнете крайната си чувствителност към околната среда в дар, вместо в проклятие.
Превърнете емпатията в положително действие. Когато се почувствате обзети от чувствата на другия, превърнете това чувство във ваше предимство, за да преследвате нещо положително. Изберете причината, свързана с вашите чувства.
- Например преминаването покрай бездомник на улицата също кара изключително чувствителните хора да изпитват болка. Това усещане им пречи да правят чести разходки или разходки из квартала, за да избегнат болка. Превърнете емоционалната енергия в нещо градивно. Можете да се включите като доброволец на бездомни събирания или да им купите храна. Чуйте техните истории.
Бъдете състрадателни към себе си. Научете се да използвате доброта, за да се предпазите от непреодолими емоции. Добротата ви позволява да съпреживявате другите, но да бъдете добри към себе си. Тоест, не е нужно да се чувствате виновни, защото трябва да си почивате, когато сте съкрушени.
- Бъдете наясно с човешката природа. Не си сам. Когато осъзнаете, че чувствата ви са обичайно човешко преживяване, няма да се чувствате изолирани. Например, ако се чувствате съкрушени, можете да си кажете: „Всички се чувстват съкрушени“.
Приемете себе си вашия характер. Понякога това, че сте изключително чувствителни към околната среда, ви помага да се придържате към всички около вас, особено ако са отворени и социални. Тъй като хората, които са изключително чувствителни и съпричастни, често са интроверти. Всъщност 70% от изключително чувствителните хора са интроверти, така че може да се чувствате в конфликт с околните, но тъй като чувствителността е физическа, трябва да се научите да приемате тези чувства. като част от теб.
Поставяйте се в най-различни ситуации. Емпатията има тенденция да се случва спонтанно и поражда различни емоции в зависимост от ситуацията. Ако ежедневно контактувате с конкретен човек, може да е трудно да определите какъв точно вид емоция се предизвиква от кого. Когато се опитате да се поставите в ситуации, които обикновено избягвате, ще откриете, че реагирате по различен начин.
- Опитайте ново хоби или се присъединете към парти, което не познавате много хора. Поставянето в нова среда може да ви даде свободата да реагирате по различен начин.
