Как да се самохипноза (със снимка) - Съвети

Видео: ПОНЧИКИ за 20 минут БЕЗ ДРОЖЖЕЙ!!!Невесомые!

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание
От какво имаш нужда

Самохипнозата е естествено психично състояние и се определя като състояние на висока концентрация на мозъка. Чрез самохипноза можете да промените моделите си на мислене, да се откажете от лошите навици, да се контролирате, а също така да помогнете за отпускане и намаляване на стреса в ежедневието. Това състояние е подобно на медитацията и ви помага да станете по-пълноценен човек.

Стъпки

Част 1 от 3: Подготовка на хипноза

Носете свободни, удобни дрехи. Дискомфортът, причинен от облеклото, като задната част на стегнатата талия, която пречи на кръвообращението, може много да затрудни постигането на дълбоко душевно състояние. Така че вижте това като причина да носите свободно прилепнали дрехи (носете ги при упражнения) и е важно да не оставяте нищо да ви притеснява, когато се фокусирате.
- Уверете се, че стайната температура е правилна. Подгответе одеяло или пуловер, ако ви е малко студено, понякога усещането за затопляне може да ви накара да се почувствате много по-комфортно.
Намерете тиха стая и седнете на удобен стол. Можете също така да седнете на дивана или леглото. Има някои хора, които предпочитат да легнат, но ако сте от типа, който лесно спи, трябва да седнете, за да избегнете преспиване. Независимо дали седите или лежите, не забравяйте: не кръстосвайте краката си или която и да е друга част на тялото, тъй като след кратко време ще се почувствате неудобно.
Със сигурност не ме притесняват поне половин час. Самохипнозата не може да се случи, ако процесът е прекъснат от звънящ телефон, от домашен любимец или от малко дете. Изключете телефона (и известията), заключете вратата и се изолирайте. Това е вашето "време".
- Колко време периодът на хипноза зависи от вас. Повечето хора обичат да бъдат в състояние на самадхи (ние се опитваме да избягваме използването на думата, защото има отрицателен нюанс) в продължение на 15 до 20 минути, но също така трябва да отделите време преди и след като отидете в това състояние.
Определете целта си за хипноза. Целта ви е да се отпуснете, да се усъвършенствате или да тренирате мозъка си? Ако искате да практикувате хипноза с по-голяма цел (като отслабване, отказване от тютюнопушене и т.н.), запишете ги на хартия. Можете да практикувате хипноза, за да намалите стреса, но със сигурност можете да го използвате, за да подобрите много други области от живота си. Благодарение на самохипнозата много хора получават това, което искат, като например да променят мисленето си или просто да създадат мотивация да живеят по-позитивно. Ето няколко цели, които можете да опитате:
- Ако искате да се отървете от вредния навик, най-добре е да изберете конкретния. Например, може да си помислите нещо като: „Искам да спра да пуша, защото това не го харесва“.
- Ако искате да мислите по-позитивно, насочете се към неща като "Мога да правя каквото обръщам внимание. Мога да контролирам всичко и имам силата".
- Ако искате да постигнете конкретна цел, например загуба на тегло, кажете си: "Имам здравословни хранителни навици и отслабвам. Дрехите ще се поберат. и се чувствам по-уверен ".
  - Има изречения, които трябва да запомните, когато практикувате хипноза. Като цяло от вас зависи да изберете кой да каже, но много хора го намират за много ефективен, защото създава по-висока решителност.
реклама

Част 2 от 3: Въвеждане на хипноза

Затворете очи и освободете емоциите си от безпокойство, напрежение или разочарование. В началото ще ви бъде много трудно да се освободите от тези мисли, защото те продължават да се появяват. Ако е така, не се опитвайте да се насилвате да ги отблъснете, но погледнете мислите безразлично, след което бавно го оставете да си отиде. Вижте как да медитирате за инструкции за тази стъпка.
- Или можете да фокусирате погледа си върху определено място на стената. Това може да бъде ъгълът на тавана, петно или навсякъде, където искате. Погледнете тази точка и се фокусирайте върху клепачите си, като си кажете, че капаците стават по-тежки. В крайна сметка затворете очи, когато нямате сили да отворите клепачите си.
Забележете напрежението в тялото си. Започвайки с пръстите на краката, представете си как напрежението в мускулите ви избледнява и изчезва напълно. Представете си, че всяка част от тялото ви се отпуска по ред, започвайки с пръстите на краката и бавно издърпвайки нагоре над тялото си. Представете си, че тези части стават все по-леки и по-леки, когато напрежението изчезне.
- Отпуснете пръстите на краката, след това краката си. Продължете към прасците, бедрата, бедрата, корема и към останалата част от тялото, докато освободите останалата част, включително лицето и главата. Използвайте визуализация, за да мислите за неща, които ви карат да се чувствате облекчени, успокояващи, като вода (визуализиране на пръскане на вода по краката и глезените, разсейване на умората).
Дишайте бавно и дълбоко. Докато издишвате, визуализирате умора и негативни чувства, заминаващи с тъмен облак, а докато вдишвате, си представяте как се излива ярка, енергична аура.
- В този момент трябва да визуализирате нещо, което ви харесва. Например, може да си помислите за лимон, нарязан наполовина, лимонов сок бавно се стича по пръстите ви, след което стига до устата ви за вкус. Как беше вашата реакция? Как е вкусът и усещането? Продължавате да си представяте по-смислени изображения, като сметки, изчезващи на вятъра. Представете си как разтваряте излишните мазнини, най-общо възможно най-подробно, и следете петте си сетива.
Оценете екстремната релаксация, която изпитвате. Представете си, че стоите на стълба от 10 стъпала, от петата стъпка надолу започвате да потъвате във вода. Визуализирате всеки детайл от тази картина, отгоре надолу, и си казвате, че слизате надолу, и отброявате 10 или по-малко с всяка стъпка. Помислете за всяко число и си представете, че с всяка стъпка ще се приближавате все по-близо до дъното. С всяка стъпка ще се унасяте все по-далеч в състояние на дълбоко спокойствие.
- Усещайте всяка стъпка, докато слизате долу. След като стигнете до пета стъпка, представете си свежестта на водата отдолу, казвайки си, че слизате в оазис на свежест и чистота. Докато вървите надолу по останалите пет стъпала, започвате да усещате как тялото ви бавно потъва във водата. Сега трябва да се почувствате малко студено, пулсът ви се увеличава малко, обърнете внимание на това, но оставете всички тези страхове бавно да се носят по водата.
Почувствайте отклонението. В най-ниската точка няма да можете да почувствате нищо ясно, просто се озовайте да се носите свободно, дори като да се въртите.Ако не можете да почувствате това, опитайте отново, но по-бавно, за да разберете какво се случва. След като достигнете това състояние, трябва да продължите да работите по проблемите си и да определите от какво имате нужда в този момент.
- Сега, когато започнете да споменавате какво правите, говорете с нисък глас в сегашно и бъдещо време, сякаш четете от страница.
- Започнете да си представяте три кутии под водата, трябва да плувате до тяхното място. След като стигнете до кутиите, бавно ги отворете, отворете ги една по една и си прошепнете какво се случва, когато отворите кутията. Например, „Когато отворих кутията, почувствах, че ме обгръща светлина и изглеждаше, че се разбирам с нея. Тази светлина е нова вяра и никога повече няма да се проваля, защото тя се сля с мен.
- Трябва да избягвате да казвате изречения с негативни конотации, като „Не искам вече да съм уморен и разстроен“, вместо да кажете: „Ставам по-спокоен и по-спокоен“. Има и други твърдения като „Аз съм силен и еластичен“, „Успешен съм и оптимист“ и ако ви боли, кажете „Гърбът ми започва да се чувства добре“. (Вижте предупрежденията за болка.)
Повторете тези твърдения колкото пъти искате. Чувствайте се свободни да се движите във водата, визуализирайте се с главата надолу и вижте съкровищата в нея (под формата на увереност, пари и т.н.) или просто отпуснете целия мускул. мога. Потърсете места, където водата е хладна, гореща или пълна с диви животни. Трябва да оставите въображението си на свобода.
Подгответе се за излизане от хипноза. След всяка стъпка усещате нивото на водата постепенно плитко, докато стигнете до петото стъпало. След като излезете напълно от водата и на шестата стъпка, ще започнете да се чувствате тежки, сякаш тежест е върху гърдите ви. Просто чакате там, докато това чувство свърши, като многократно повтаряте гореспоменатите твърдения.
- След като спрете да усещате тежестта, продължете да засилвате, визуализирайте всяка стъпка по броя й и не забравяйте да усещате стъпките едновременно. Концентрирайте се върху изкачването по останалите стълби.
  - Не забравяйте, че не е необходимо да си представяте водата на 100%, както е посочено. Ако можете да си представите по-интересен сценарий, използвайте го. Не трябва да е по-добре, стига да работи приятелю е да бъде.
Веднъж в горната част, изчакайте няколко секунди, преди да отворите очите си. Може би искате да си представите как се отваряте към външния свят. Отворете бавно и изглежда, че през входа се разлива светлина, която прави очите ви естествено отворени. Ако е необходимо, отбройте 10 или по-малко, кажете си, че очите ви са отворени след приключване.
- Станете бавно, след това прошепнете „Събуди се, събуди се“ или може би кажете изречение, с което сте свикнали да събуждате някого. Тогава умът ви е върнат в състояние на бдителност, обратно в реалността.
реклама

Част 3 от 3: Подобряване на опита

Вярно е. В реалния живот няма самохипноза или мантри, ако не вярвате. За да се случи това явление, трябва да вярвате в себе си и в действията си. Защо не? Ако наистина вярвате, това може да работи за вас.
- Ако първият път не успее, не бързайте да го отхвърлите, а настоявайте. Има няколко неща, които трябва да прекарате в тренировка, за да овладеете. На всеки няколко дни се упражнявате да експериментирате с това чувство, тогава ще бъдете изненадани.
- Мислете открито. Трябва да повярвате във възможността хипнозата да стане реалност. Всяко подозрение забавя напредъка ви.
Проверете обекта. Ако имате нужда от доказателство, че сте в транс, има неща, които можете да направите! Всичко, което може да се види или усети по тялото, е под контрол, затова опитайте тези идеи:
- Заключете пръстите си. Останете така по време на процеса на хипноза, кажете си, че са слепени, почти като обвити от лепило. След това разтворете пръстите си, ако не можете да го направите, това е ... доказателство!
- Помислете за по-тежка ръка. Не е нужно да се събуждате, за да изберете конкретна ръка, оставете мозъка си да го направи. Представете си, че държите книга в ръка, слагате ръка и се опитвате да вдигнете ръката си. Можеш ли да го направиш?
Представете си ситуации. Каквато и да е целта ви да бъдете уверени, това може да бъде отслабване, подобряване на негативното мислене или каквото и да било. Визуализирайте себе си в ситуацията и отговорете на мисъл или желано състояние. Ако искате да отслабнете, представете си, че с лекота нахлузвате крака в тънки дънки, гледате се в огледалото и се усмихвате на това прилепнало тяло. Заслепяването само от естествени хормони си заслужава да опитате!
- Много хора използват хипноза, за да оправят лични проблеми като срамежливост. Не е нужно да се справяте директно с него, а да достигнете до други важни неща. Просто си представете как се разхождате из този свят с вдигната глава, усмихвайки се и гледайки директно към всички останали, това е първата стъпка към превръщането в екстроверт.
Използвайте инструменти за поддръжка. Някои хора обичат да слушат музика, когато влизат в хипноза. В момента в Интернет има десетки песни за хипноза. Ако определено изображение ви помага, бъдете подготвени под ръка за удобство, когато е необходимо, като водни вълни или тропическа гора.
- Хронометърът също е много полезен. Някои хора трудно излизат от хипнозата и често забравят за времето. Ако не искате да бъдете хипнотизирани случайно за дълги часове, използвайте хронометър, но не забравяйте да зададете успокояваща аларма.
Използвайте хипноза, за да се подобрите. Намерете цел, върху която да се съсредоточите в хипнозата. Например, може да помислите за типа човек, който искате да бъдете. Хипнозата е много дълбоко медитативно състояние, но е по-добре от медитацията, тъй като е възможно да се използва хипноза за постигане на по-големи и по-добри цели. Много хора откриват, че след хипнозата имат по-позитивно мислене и по-целенасочен живот. Така че трябва да се възползвате от това!
- Няма нищо лошо в използването на хипноза. Независимо дали целта ви е да се отървете от лошите навици, да подобрите фокуса в работата или да промените начина си на мислене, можете да използвате хипноза, за да ги усъвършенствате. Да се отървеш от всички стресови фактори в живота си е неразделна част от стремежа ти да бъдеш човекът, който искаш да бъдеш и хипнозата може да помогне. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно и по-естествено ще дойде това състояние.
реклама

Съвети

Ако сте човек, който изпитва затруднения със съня, след като преброите до номер едно (тоест направете последната стъпка), оставете ума си да бъде в състояние на естествена релаксация и все пак да лежите със затворени очи, тогава ще заспите. по-лесно.
Подгответе идеите и изразите си за себе си, преди да легнете, в противен случай хипнозата може да бъде прекъсната.
Някои смятат, че визуализирането на мирни природни сцени е достатъчно, за да се отпуснете, преди да започнете да броите. Например можете да си представите как се разхождате в гора, миришете на растения и вятър, или си представяте как се разхождате по плажа, усещате фин пясък под краката си, хладна вода. пръскане в глезена и звук от вълните, които се разбиват.
За да ви улесни в записването на вашите идеи за хипноза, списък със задачи, които са видими за окото, е по-лесен за запомняне, отколкото внимателно организиране на всяка мисъл в ума ви.
Друг начин да отпуснете мускулите си е да ги стегнете за около десет секунди, преди да ги освободите, така че можете не само да си представите, но и да почувствате как напрежението изчезва.
За тези, които обичат да медитират, но не могат да седят дълго на едно място, използвайте тази хипноза, тъй като тя също е форма на медитация, но добавете малко време между броенето и изкачването по стълбите.
Не се насилвайте да мислите за хипноза, тя ще ви дойде по-лесно, това също е чудесен начин да заспите.
Ако имате проблеми, намерете хипнотерапевт или купете аудиокасети, за да подпомогнете хипнозата. След като веднъж или два пъти сте преживели хипноза, ще разберете по-добре психическото състояние, към което се стремите.
Не хипнотизирайте себе си, докато шофирате или работите с машини.
Не е нужно да се притеснявате, че ще закъсате в хипнозата, защото това е съвсем естествено явление и все още "плъзгате" навън и всеки ден.
Никой не може да ви хипнотизира, ако не искате, и не можете да се хипнотизирате, ако наистина не го искате.

Внимание

Бъдете внимателни, когато се изправяте, ако сте лежали преди, тъй като изправянето твърде бързо може да доведе до спадане на кръвното Ви налягане, което да Ви замая или да загубите съзнание. (Това няма нищо общо с хипнозата, която е спад на кръвното налягане от изправяне.)
Хипнозата не винаги има незабавен ефект, може да се наложи да я практикувате редовно (например ежедневно упражнение в продължение на месец или повече), за да видите ползите от нея. Трябва да се "тренирате" с постоянство.