Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• От какво имаш нужда

Горещо е и в стаята ви няма климатик, който да затрудни заспиването. За щастие има начини да помогнете за охлаждане и да останете хладни достатъчно дълго, за да заспите и да заспите добре.

Стъпки

Метод 1 от 2: Пригответе се за лягане

1. 

   Спрете да спортувате няколко часа преди лягане и пийте много течности. Когато тренирате, повишавате телесната си температура и задържате топлината. Упражненията преди лягане ще дадат време на тялото ви да се охлади.
   • Също така трябва да пиете много течности през целия ден, за да останете хидратирани. Винаги носете вода със себе си.

2. 

   
   
   Избягвайте преяждането и пикантните храни. Преяждането или яденето на пикантна храна преди лягане ви кара да се чувствате по-горещи. Трябва да ядете лека вечеря поне 2-3 часа преди лягане и да не ядете пикантни храни.

3. 

   Избягвайте да пиете лед. Пиенето на студена вода не само забавя храносмилането, но и забавя метаболизма, като свива кръвоносните съдове и по този начин намалява водата и охлаждащия капацитет на тялото. Вместо студена вода, пийте хладна вода със стайна температура.

4. 

   
   
   Душ топла вода. Къпането в твърде студена вода има само обратния ефект. Телесната температура ще трябва да се повиши, за да се пребори със студа. Следователно трябва да вземате душ само хладно или топло.
   • Ръцете и краката могат да се накиснат в топла вода. Ръцете и краката са „радиатори“ или части от тялото, които често се нагряват.Охлаждането на ръцете и краката чрез накисване в топла вода ще помогне за регулиране на телесната температура и охлаждане.

5. 

   
   
   Намерете тъмно, хладно място за спане долу или в мазето. Температурата по-горе обикновено е по-висока. Затова потърсете ниска приземна площ, като пода на спалнята ви, или някъде ниско в къщата ви, като приземния етаж или мазето.

6. 

   Заменете дебелите матраци с тънки. Сменете дебели (склонни към топлина) спални и дебели одеяла. Вместо това използвайте леки памучни чаршафи и леки одеяла.
   • Подложка от слама или подложка от бамбук са чудесни за добър, прохладен сън през нощта. Подложката от слама или бамбук не задържа топлината и не ви загрява. Можете да разстилате бамбукови постелки по пода на спалнята, за да създадете идеално място за спане.

7. 

   Сложете спално бельо във фризера. Поставете калъфките за възглавници, чаршафите и одеялата във фризера 30 минути преди лягане. Веднъж положени в леглото, тези предмети ще останат хладни достатъчно дълго (около 30-40 минути), за да заспите.
   • Избягвайте да намокряте спалното си бельо или да спите на мокри чаршафи или да спите в мокри дрехи. Не накисвайте чорапите в хладка вода и след това ги носете в леглото или обличайте мокри дрехи за сън. Внасянето на мокри предмети в стаята само създава плътна влажност в стаята и е неудобно.

8. 

   Отворете прозорец или включете климатика. Около час преди лягане трябва да отворите прозорци в стаята, за да увеличите циркулацията на въздуха и да охладите стаята. Въпреки това, трябва да затворите прозорци преди лягане, за да избегнете въздуха, отопляващ спалнята през нощта.
   • Когато спите, телесната температура ще спадне до най-ниската си стойност около 15:00. В този момент външната температура също е доста ниска. Ако отворите прозореца за сън, мускулите около врата и главата ви може да бъдат принудени да се разтягат, тъй като температурата пада драстично и ви държи будни.
   • През деня трябва да затворите прозорците и да затворите завесите, за да избегнете повишаване на температурата в стаята.

9. 

   Носете памук или носете възможно най-малко преди лягане. Може би си мислите, че свалянето на дрехи и лягането гол ще ви помогне да се охладите, но всъщност ви става по-горещо, защото влагата не може да се изпари между тялото ви и мястото, където спите. Затова е по-добре да носите памучно бельо и да избягвате синтетични тъкани като найлон или коприна, тъй като те не дишат и ви карат да се чувствате по-горещи.

10. 

    Избършете лицето, ръцете и краката си с влажна кърпа. Можете да поставите влажна кърпа близо до леглото, за да избършете лицето и ръцете си през цялата нощ. Трябва обаче да избягвате да си лягате с мокро лице или ръце. След като избършете влажна кърпа, използвайте суха кърпа, за да се изсушите преди лягане.
    • Кърпи можете да закупите, специално изработени от супер летлив материал, който помага да се задържа вода, но е сух на допир. Кърпите помагат за охлаждане на тялото, без да намокрят кожата.

11. 

    Поставете лицето на китката или ръката си под студена течаща вода за около 30 секунди. Тези места са мястото, където кръвта циркулира най-близо до телесната повърхност. Поддържането на китките или предмишниците ви под студена течаща вода за около 1 минута ще ви помогне да охладите кръвта си, за да охладите цялото си тяло. реклама

Метод 2 от 2: Стойте хладно в спалнята

1. 

   Използвайте вентилатори, за да увеличите въздушния поток. Трябва да отворите прозореца на спалнята и да поставите вентилатора в ъгъла на стаята, обърнат към леглото.
   • Избягвайте вентилатора, обърнат към лицето, гърба или твърде много човек. Вентилатор, насочен директно в лицето, може да втвърди мускулите на врата и да доведе до алергии или заболявания.

2. 

   Направете ледена кърпа. Преди да се появи климатик, беше обичайно пред вентилатора да се поставя пакет с лед, студена кърпа или охлаждаща торба, за да се охлади.
   • За да направите ледена кърпа, първо закачете мокра кърпа, увита в лед между двата стола. Насочете вентилатора към кърпата и към стената или ъгъла на стаята далеч от мястото, където спите.
   • Поставете контейнера под кърпата, за да хване ледът да капе.

3. 

   Обърнете възглавницата върху хладната страна. Ако се събудите посред нощ поради горещината, можете да обърнете възглавницата си от другата страна. Лицето на възглавницата отдолу ще бъде по-хладно, защото не е поело топлината, която тялото излъчва през нощта.

4. 

   Поставете пакета с лед върху врата или челото си. Можете да си купите студен пакет в повечето хранителни магазини. Поставете студения пакет под врата си, на челото или под мишниците си, под мишниците. Охлаждането на тези позиции ще помогне за охлаждане на цялото тяло.
   • Можете да си направите сами у дома с пакет с лед. Поставете 3-4 супени лъжици препарат в торбата с ключалката за нокти. Поставете торбата във фризера. Сапунът няма да се втвърди, но ще остане студен по-дълго от леда и / или пакета с лед. Когато искате да го използвате, можете да поставите опаковката върху калъфка за възглавница или да я увиете с кърпа и да я приложите върху врата или ръката си. Тъй като опаковката не замръзва, тя е лесна за използване, удобна за нанасяне в повечето области на тялото.
   • Освен това можете да сложите ориз в чорапите си. След това поставете оризовия чорап във фризера и го оставете да престои поне 2 часа. Носете оризови чорапи и ги използвайте като готина опаковка. Поставете оризовия чорап под възглавницата, за да се охлади, докато го обръщате.

5. 

   Напръскайте вода върху лицето и шията. Ако често се събуждате посред нощ поради горещината, можете да имате под ръка бутилка със студен спрей. Напръскайте вода върху лицето и шията, за да се охлади. реклама

Съвети

• Маската за сън може да ви помогне, ако искате да спите по-дълго и ако в стаята има светлина дори при спуснати завеси.
• Опитайте да носите слушалки, ако живеете в многолюдна зона и трафикът няма да спре през нощта. Шумът, съчетан с високата температура, затруднява заспиването.
• Хранете домашните си любимци с богати на протеини храни преди лягане, за да не ви събудят посред нощ или рано сутрин от глад.
• Ограничете одеялото, докато спите.
• Не се страхувайте да спите голи.
• Не забравяйте да изключите всички светлини и електронното оборудване.
• Напълнете чантата си с лед или използвайте нещо студено в калъфката си.
• Ако носите маска за сън, поставете я във фризера преди лягане.
• Подгответе възглавница, която е готина и създайте пространство между ръцете и краката. Ръцете и краката заедно могат да абсорбират топлината. Купете завеси, които блокират шума и високите температури в най-различни цветове.
• Пригответе кубче лед, което да използвате преди лягане.
• Свалете чорапите (чорапите).

От какво имаш нужда

• Вентилатор
• Лед
• Пакети с лед
• Аерозол
• Дрехи