Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Подуването на корема, оригването и газовете са естествени симптоми и обикновено се причиняват от поглъщане на въздух или разграждане на храната по време на храносмилането. Въпреки че дефлацията се счита за табу в обществото, това е напълно нормално поведение, с което здравият човек ще се сблъсква всеки ден. Ако обаче имате твърде много газове в корема, това може да бъде доста неудобно или болезнено. Можете да следвате съветите в тази статия, за да намалите или избегнете натрупването на газове и да избегнете болки в корема, причинени от газове.

Стъпки

1. 

   Променете навиците си. Повечето газове се причиняват от поглъщането на твърде много въздух. Това може да е от преяждане, пиене на алкохол, дъвчене на твърди бонбони и дъвки и пушене. Ако правите това редовно, трябва да ги сведете до минимум за ваша полза.

2. 

   
   
   Водете дневник за храните, които ядете. Истината е, че някои храни, като боб, могат да причинят подуване на корема, но тялото ви може да бъде особено чувствително към определени храни. Направете списък на всички храни, които консумирате всеки ден в продължение на една седмица. Също така, следете колко пъти дефлирате на ден. Ще можете бързо да видите корелация между вашите хранителни навици и броя пъти, през които преминавате на ден.

3. 

   
   
   Вземете лекарства. Можете да приемате лекарства без рецепта, които съдържат симетикон, които могат да ви помогнат да се отървете от подуване на корема. Можете да намерите лекарства, които съдържат симетикон в много форми, включително хапчета, хапчета за дъвчене и течни хапчета.Можете също така да потърсите други лекарства против метеоризъм, които се предлагат при местни инжекции.

4. 

   
   
   Използвайте лекарства, направени от активен въглен. Можете да намерите лекарства, които помагат за намаляване на количеството газ, което произвеждат много храни. Активният въглен също ще помогне за намаляване на миризмата на газа, който понякога придружава метеоризма.

5. 

   Леки упражнения. Когато се почувствате подути, правите леки упражнения или правите някакви физически движения, това ще ви помогне да ускорите храносмилането и да предотвратите натрупването на газове в червата (подуване на корема). Правенето на 10-минутна разходка веднага след всяко хранене може да бъде много полезно.

6. 

   Ограничете храната, която причинява газове. За да намалите газовете и подуването на корема, можете да ограничите приема на храни, богати на газ. Не е нужно да спрете да ги използвате напълно, просто ограничете приема си.
   • Печен фасул, кръстоцветни зеленчуци, като броколи, кейл, брюксел и карфиол, газирани напитки, дъвка (особено ако съдържа сорбитол), ябълки, банани, праскови , твърдите бонбони и картофите причиняват подуване на корема.
   • Избягвайте преработените храни. Вашето тяло няма да може да смила напълно химикалите, използвани за приготвянето на тези храни и често ще доведе до газове.
   • Прекомерното натрупване на газове в корема може да бъде причинено и от лоша способност за усвояване на храната, например когато сте с непоносимост към лактоза.

7. 

   Дъвчете добре храната и яжте бавно. Ако ядете твърде бързо, ще погълнете повече въздух в стомаха си, причинявайки газове и газове. Храненето бавно ще ви помогне да се отпуснете и ще ви помогне да усвоите храната по-лесно.

8. 

   Пийте вода през целия ден. Пиенето на поне 8 чаши вода на ден ще предотврати подуване на корема и запек, но отпиването на пълна глътка вода всъщност може да натрупа въздух в корема и да предизвика повече подуване на корема. Трябва да се съсредоточите върху пиенето на малки глътки вода по време на хранене и през целия ден на активността.

9. 

   Пия чай. Много чайове са ефективни за минимизиране и елиминиране на натрупването на газове. Можете да пиете чай от мента, чай от пресен джинджифил или лимон веднъж на ден и да очаквате резултатите. Можете също да използвате сухи или пресни съставки, тъй като те ще дадат същите резултати.

10. 

    Дъвчете малко ядки. Анасоновите семена и кимионът помагат за придвижването на въздуха през храносмилателния тракт. Ако можете да толерирате вкуса им, можете да дъвчете шепа семена през целия ден и да проследявате резултатите.

11. 

    Намалете тревожността. когато сте тревожни или стресирани, дишането ви се увеличава и ви кара да поглъщате повече въздух в корема си. Практикувайте дълбоко дишане, когато искате да намалите подуването на корема. реклама

Съвети

• Натрупването на газове и подуването на корема могат да се увеличат по време на менструалния цикъл на жената и това е често срещан страничен ефект.
• Ако страдате от запек или диария, може да получите подуване на корема.
• Лежането по корем може да помогне за премахване на натрупването на въздух.

Внимание

• Дори ако газът е доста нормално и често срещано състояние, обърнете се към Вашия лекар, ако проблемът не изчезне. Потърсете медицинска помощ, ако забележите драстична промяна в тоалетните си навици или ако странно сте отслабнали. Болезненото хронично натрупване на газове може да бъде признак за много други проблеми, като синдром на Crohn или синдром на раздразнените черва (IBS).