Отървете се от страничните мазнини - Съвети

Видео: Избавьтесь от жира на животе и боковых сторонах всего за 5 дней, попробуйте и почувствуйте разницу!

Съдържание

Стъпки
От какво имаш нужда

Повишаването на теглото в корема и външните междуребрени мускули може да е признак за съхранение на висцерални мазнини, увеличавайки риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Отърваването от страничните мазнини е процес, който включва подобряване на диетата ви, включване на кардио упражнения и укрепване на мускулите. Можете да научите как да премахнете мазнините в тазобедрената става от следващата процедура от 3 стъпки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Изгаряйте мазнини по корема

Не слушайте фитнес треньори или програми за упражнения, които можете да насочите към една позиция на тялото. Ако мазнините по бедрата са дебели, ще трябва да изгаряте мазнини по цялото тяло, за да намалите размера на бедрата.
Планирайте да тренирате Cardio 5 дни в седмицата. Всяка тренировка трябва да продължи поне 30 минути или 1 час за бързо отслабване.
Включете интервални упражнения с висока интензивност. Каквото и кардио упражнение да изберете, трябва да комбинирате сесии с умерена интензивност с 1-4 минути упражнения с висока интензивност, за да изгорите по-голямата част от телесните мазнини.
Използвайте смесено упражнение. Комбинирайте различни кардио упражнения, за да увеличите изгарянето на мазнините. Можете да изпробвате Bootcamp (като военно обучение), джогинг, колоездене, плуване, гребане, Flow Yoga и елиптични.
- Правенето на много упражнения също ви помага да избегнете наранявания или претрениране. В допълнение, това също помага на мускулите под мазнините по цялото тяло да бъдат тонизирани, вместо просто да се фокусирате върху краката.
реклама

Метод 2 от 3: Укрепване на междуребрените мускули

Опитайте се да упражнявате сила в продължение на 30 минути, на всеки два дни. Докато губите телесни мазнини с кардио упражнения, трябва да укрепите мускулите под мазнините.
- Не забравяйте, че колкото повече мускули изграждате, толкова по-висок е процентът на загуба на мазнини за цялото ви тяло. Мускулите изгарят мазнините по-ефективно, а вдигането на тежести или тренировките за сила също подобряват метаболизма.
Опитайте с пилатес. Пилатесът на постелката и упражненията на Баре се фокусират върху укрепването на дълбоките коремни мускули като интеркосталите и напречните кореми. Научаването да разпознавате и да се фокусирате върху тези мускулни групи ще повиши ефективността на упражнението.
Практика Планк. Готово в позиция за лицеви опори, тялото образува права линия от глезена до рамото. Задръжте тази позиция и поддържайте тялото си с ръка или лакът за 30 секунди до 3 минути.
Направете едностранна дъска или наклонена дъска. Преместете тежестта си към дясната ръка, докато правите Планк. Обърнете се, докато тежестта е върху дясната ръка или лакътя и десния крак.
- Не забравяйте да позирате в права линия от краката до горната част на главата си. Не позволявайте на тялото ви да се навежда към раменната става. Задръжте тази позиция за 30 секунди до 2 минути. Превключете страните и повторете.
Направете странично потапяне. Готови в наклонена дъска, леко отдолу вдясно, след това повдигнете отново. Извършете 10 капки и след това превключете настрани.
Практикувайте руски хрускания в напречно сечение. Седнете на земята, свити пред вас колене. Повдигнете бедрата нагоре, като дупето все още леко докосва земята, създавайки усещането, че коремните мускули трябва да работят докрай, за да можете да седнете здраво.
- Дръжте малка топка или бутилка с вода. Облегнете назад. Обърнете се от бедрото, така че топката да е близо до земята на десния ви бедро. Донесете топката в центъра, след което се обърнете наляво. Правете го бавно и бавно. Изпълнете 2 серии, като всеки се повтаря 20 пъти.
Докоснете Коси преси (коремни хрускания). Легнете по гръб с крака в позиция на маса, под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си зад главата и използвайте коремните си мускули, за да повдигнете гърдите си нагоре.
- Дръжте лактите си отделно от страните на главата, повдигнете лактите, след това се обърнете, сякаш се опитвате да накарате десния лакът да докосне лявото ви коляно. Ако тепърва започвате, това не е възможно. Така че, просто вдигнете лакътя си и се обърнете колкото можете. Направете 20 повторения от всяка страна.
Повдигане на възглавницата. Пригответе се в дъска. Повдигнете и избутайте дясното коляно напред, доколкото можете, сякаш искате коляното да докосне лакътя.
- Върнете се в изходна позиция и повторете отляво. Направете набор от 10 повдигания на коляното от всяка страна.
- Направете допълнителен комплект, като дясното коляно е свити по диагонал към лявата ръка. Направете 10 повдигания на възглавници от всяка страна.
Плуване. Легнете по гръб, ръцете и краката са изпънати над и под торса. Повдигнете левия крак и дясната ръка за 3 секунди, след което спуснете; след това вдигнете десния крак и лявата ръка.
- Упражнявайте се да плувате бавно 10 пъти от всяка страна. След това увеличете скоростта си и раздувайте ръцете и краката за 30 секунди.
реклама

Метод 3 от 3: Диета за здравословен корем

Разберете значението на диетата за намаляване на коремните мазнини. Повечето експерти са съгласни, че диетата представлява 90% от общия процес на загуба на телесни мазнини. Само упражненията не са достатъчни.
Избирайте храни с нисък гликемичен индекс. С други думи, стойте далеч от силно преработените храни от пшеница, захар и други храни с ниско съдържание на хранителни вещества и калории.
Всяко хранене трябва да включва поне 50% плодове и зеленчуци.
Яжте здравословни мононенаситени мазнини. Мазнините в зехтина, авокадото, бобовите растения, ядките и много пълнозърнести храни могат да помогнат за намаляване на мазнините по корема. Поддържайте сервирането на тези храни на относително ниско ниво, но по всяко време, при всяко хранене.
Добавка с млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и високо протеини е чудесен избор за отслабване. Трябва да замените други закуски с 120-180 ml чаша кисело мляко с ниско съдържание на захар с плодове.
Пийте 2-3 литра вода на ден. Еквивалентно на 8-12 чаши, всяка 8 унции вода, зелен чай, кафе или друга здравословна и нискокалорична напитка. Содата, плодовите сокове и животинското мляко не се броят, така че трябва да намалите приема на калории.
Опитайте се да намалите приема на калории с 10-25% на ден. Не е необходимо да изрязвате изцяло мазнините или въглехидратите, но трябва да ограничите размера на порциите си за оптимална загуба на тегло. реклама