Съдържание

• Стъпки

Можете лесно да накарате вените да изскочат, като блокирате кръвообращението. Ако обаче искате вените ви да изскачат всеки ден, това е малко по-трудно. Въпреки това, ако искате да направите това, за да се покажете на приятелите си или да направите мускулни снимки, ние имаме начин да помогнем.

Стъпки

Метод 1 от 2: Станете като културист

1. 

   Намалете процента на телесните мазнини. Появата на вена като културист зависи от процента на мазнини в тялото. Вените, които възникват, са повърхностни вени. Колкото по-малко е възглавницата между слоя на кожата и вената, толкова по-видима ще бъде вената. Изберете диета с ниско съдържание на мазнини, за да намалите телесните мазнини.
   • При мъжете по-малко от 10% от телесните мазнини ще направят вените да изглеждат по-изпъкнали. Колкото по-малко мазнини има тялото ви, толкова по-изпъкнали вени ще бъдат, особено на трудно видими места като коремните мускули. За жените процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 15%.
   • За да постигнете това съотношение на мазнини, трябва да се храните здравословно. Това означава да ядете много зеленчуци и протеини с ниско съдържание на мазнини, да пропускате нездравословна храна, да пиете газирани напитки и да нямате сладкиши.

2. 

   
   
   Намалете приема на сол. Солта ще задържа вода в тялото. Когато тялото ви е хидратирано, кожата ви се подува, закривайки вените.
   • Не използвайте промишлено преработени храни и всичко, което не сте приготвили сами. Това е така, защото храните, които не са приготвени от вас, често са с високо съдържание на сол.
   • В момента 2300 mg сол е най-високата препоръчителна дневна граница на прием. Това е само прибл една чаена лъжичка сол. Американският медицински институт и Американската сърдечна асоциация препоръчват да се консумират само 1500 мг сол на ден. За да контролирате употребата на сол, купувайте и използвайте пресни билки и подправки, за да добавите вкус към вашите ястия.

3. 

   
   
   Изграждане на мускули. За да изградите мускула, който кара вените ви да изскочат, трябва да се съсредоточите върху сериозна стратегия за изграждане на мускули. Този мускулен тип не се формира от 3 тренировки с по 10 повторения всяка, както се препоръчва да се правят по време на тренировка. Сериозните упражнения за изграждане на мускули изискват 3-5 повторения при упражнения с големи тежести.
   • Започнете с 6 серии с 5 повторения на сет, но увеличете теглото на дъмбелите с 25% в сравнение с типа, който обикновено използвате. Мускулите се формират, когато трябва да използвате повече сила.

4. 

   
   
   Правете кардио упражнение. Кардио упражненията са най-добрият начин да изгаряте мазнини и да ставате слаби. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е много ефективно. По време на упражнението HIIT ще правите кардио упражнения с висока интензивност, след което почивате 20-30 минути между тях.
   • Пример за упражнението HIIT е бързо каране на колело на кратко разстояние и почивка или спринт за 10 обиколки на разстояние 100 м и почивка за 60 секунди след всяка обиколка.

5. 

   Пия вода. Пиенето на достатъчно вода ще предпази тялото и мускулите от дехидратация. Това помага да се намали задържането на течности в организма. Пиенето на повече вода от необходимото ще помогне за измиването на излишната вода, намалявайки задържането на вода. Поддържайте умерено количество калий в организма, за да помогнете на тялото да се отърве от вода, вместо от вода (като при използване на много сол).
   • Много културисти дехидратират тялото преди състезание. Пиенето на по-малко вода ще направи вените чисти. Не трябва обаче да правите този метод, защото е много опасен. Ако искате да го приложите, трябва да сте изключително предпазливи.

6. 

   Намалете приема на въглехидрати. Въглехидратите увеличават количеството течност, което тялото задържа. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ще намали количеството вода, което се забива под кожата. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати също помагат при загуба на мазнини.

7. 

   Бъдете внимателни, когато използвате диуретици. Диуретиците намаляват количеството вода в тялото, което прави вените по-забележими. Можете да си купите диуретик или да вземете натурален като еспресо. Диуретиците обаче са изключително опасни. Трябва да го използвате внимателно и мъдро.

8. 

   Вземете добавка. Агматинът е хранителна добавка в страничната група на аминокиселината Аргинин. Агматинът предотвратява разграждането на азотния оксид в тялото, като по този начин увеличава кръвообращението в мускулите. Ускоряването на кръвообращението може да увеличи размера на кръвоносните съдове. Добавките с азотен оксид могат да помогнат да се направят кръвоносните съдове по-забележими. В допълнение, креатинът е друга съдова добавка.

Метод 2 от 2: Накарайте кръвоносните си съдове да изскочат временно

1. 

   Завържете нещо около ръката. Използвайте шнур за спиране на кървенето, за да увеличите налягането и да напълните вените, правейки ги да изглеждат по-видими. Завържете нещо около ръката или крака там, където искате вената да изпъква.
   • Друг метод е да поставите дясната си ръка точно над лявата китка (или обратно) и да хванете здраво.
   • Това е подобно на случаите, когато имате дарение на кръв или вземане на кръв за тест. Сестрата ще завърже жицата около ръката ви, за да повдигне вената, за да види ясно къде трябва да се постави иглата.

2. 

   Дръжте здраво юмрука си. След като завържете въжето около ръката си, ще задържите и отпуснете юмрука няколко пъти. Правенето на това с хемостатичен газов кабел ще помогне за задържане на кръвта във вената, така че тя да може да се разшири.

3. 

   Продължете, докато почувствате натиск върху ръката си. Това ще отнеме около 10 до 15 секунди. Точно както когато задържате дъха си, ще разберете кога ръцете и краката се нуждаят от кислород. В този момент ще се появи вената.
   • Освободете ръцете и газопроводите, за да спрете кървенето, когато крайниците ви се нуждаят от кислород. Вената бавно ще се върне в първоначалното си състояние веднага щом освободите ръката си.

4. 

   Опитайте да задържите дъха си. Задържането на дъха предотвратява циркулацията на кислород в тялото и повишава кръвното налягане. Затворете устата и носа и насила. Културистите понякога използват тази техника, когато се опитват да позират с вени.
   • Този метод може да бъде опасен. Пукането на вена по този начин понякога ще я разкъса. Това може да се случи в по-малко опасни области като очите или опасни области като мозъка. Не забравяйте да дишате след около 30 секунди.

5. 

   Практика. По време на тренировка кожните вени се избутват върху повърхността на кожата, което ги прави по-видими. Това явление е по-очевидно в организма с нисък процент на мазнини. Повдигането на тежести помага да се направят вените по-ясни от другите упражнения за мускулна тренировка. Вените често се появяват след тренировка, защото тялото се дехидратира.

6. 

   Повишена телесна температура. Докато тялото се загрява, кръвта се изтласква към повърхността на кожата, увеличавайки появата на вени. Един съвет, който културистите често използват, е да надуете сешоар върху кожата, за да накарат вените да изскочат. Друг по-безопасен начин е да загреете тялото с храна. Яжте люти чушки или лют червен пипер. Някои добавки също имат подобен ефект.