Съдържание

• Съвети
• Внимание

• Опитайте да използвате техниката на дишане 4-7-8. Тази техника се извършва по следния начин: вдишайте, докато броите до 4, задръжте дъха си за 7 броя и издишайте за 8 броя, като същевременно издавате звук "подуване". Повторете това упражнение 3 пъти или повече.

Стимулиране на блуждаещия нерв. Това е метод за стимулиране на блуждаещия нерв, който е отговорен за контрола на сърдечната честота. За да направите това, ще експериментирате с метода на Valsalva. След като поемете дълбоко въздух, напрегнете коремните си мускули като движение на червата. Задръжте за 5 секунди, след това се отпуснете. Можете да направите това много пъти, за да получите желаните резултати. Други начини за стимулиране на блуждаещия нерв включват:

• Кашлица
• Стимулирайте запушването с пръсти
• Притиснете коленете до гърдите

Направете тест за сцена на масаж на синусите. Каротидната артерия преминава през гърлото ви, до блуждаещия нерв. Можете да използвате пръстите си, за да ги масажирате внимателно, за да стимулирате околните нерви да намалят сърдечната честота.

Изпръскайте студена вода по лицето си. Изплакнете лед на лицето си, за да стимулирате гмуркащия рефлекс, който играе роля за забавяне на метаболизма. Продължете да пляскате лед по лицето си, докато не забележите спад в сърдечната честота.

Вземете бета-блокер. В случай на честа прекомерна тахикардия, може да искате да посетите Вашия лекар за рецепта за намаляване на сърдечната честота, като например бета-блокер. Трябва да си уговорите среща с Вашия лекар, за да определите причината за повишения пулс. Вашият лекар може да ви помогне да изберете най-добрата възможност за лечение и да определите дали лекарството е подходящо за вас.

• Бета-блокерите имат много потенциални странични ефекти, включително замаяност, умора и слабост. Хората с астма не трябва да използват бета-блокери.

реклама

Метод 2 от 3: Дългосрочно подобряване на сърдечната честота

1. 

   Консултирайте се с Вашия лекар за това колко интензивно можете да упражнявате. Тежките упражнения не са добър избор, когато започнете за първи път. Вместо това постепенно трябва да стъпка по стъпка интензивността на упражненията. Краткотрайните напрегнати упражнения, като спринтове, редуващи се с релаксация, за да не загубите дъх (известен също като интервални тренировки), могат да помогнат за подобряване на сърдечната дейност с до 10%. с редовни аеробни упражнения с постоянен ритъм.
   • Постепенно увеличавайте обема на упражненията си, докато достигнете максималния си безопасен пулс по време на последната тренировка, след което се отпуснете. Променете графиците на алтернативни тренировки - джогинг, машинно обучение, изкачване нагоре, изкачване на стълби, вдигане на тежести, танци, ходене под вода, по пътя, по хълмове - за да тренирате сърцето си да изпомпва кръвта по-ефективно с по-малко удари бийте над.
   • Джогинг: Ако работите на бягащата пътека, продължете да бягате на интервали. Ако бягате на открито или на закрита писта, ще трябва първо да загреете след 5 минути. Бягайте бързо за 1 минута, след това бавно за 1 минута. Повторете тези 6 или 8 пъти, преди да се отпуснете за 5 минути.
   • Плуване: Безплатно плуване 10 обиколки, 45 м всеки рунд, почивка 15 секунди след всеки 2 плуващи обиколки. Дишайте по време на плуване, увеличете сърдечната честота, но не твърде висока, не плувайте твърде силно, за да загубите дъх.
   • Колоездене: Загрейте за 90 секунди. Започнете да карате колело със средна интензивност от 30 секунди. След това забавете сърдечната честота за 90 секунди, след това въртете педала с висока интензивност за още 30 секунди. Постепенно увеличавайте интензивността си след всеки 30 секунди на усилие.

2. 

   
   
   Лека нощ и достатъчно сън. Използвайте тапи за уши, ако трябва да намалите шума в спалнята. Нарушенията на съня, предизвикани от шума, могат да увеличат сърдечната честота с 13 удара в минута.

3. 

   Често уриниране. Хората, които държат урина до пълен пикочен мехур, имат сърдечен ритъм с 9 удара в минута. Препълненият пикочен мехур увеличава активността на симпатиковата нервна система, което води до свиване на кръвоносните съдове и принуждава сърцето да бие по-бързо.

4. 

   Вземете хапчета с рибено масло. Още по-добре е да потърсите масло от крил (калмари), което е богато на DHA, най-важната форма на омега-3. Д-р Оз препоръчва да приемате "хапчета с рибено масло всеки ден или друг източник на омега-3 с поне 600 mg DHA". Ежедневната доза рибено масло може да намали сърдечната честота с до 6 удара / минута за 2 седмици. Изследователите вярват, че рибеното масло помага на сърцето да реагира по-добре на блуждаещия нерв, като по този начин помага за регулиране на сърдечната честота.

5. 

   Коригирайте диетата си. Яжте здравословни за сърцето храни, за да помогнете на тялото си да регулира сърдечната честота. Опитайте сьомга, сардини или скумрия, пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, ядки и богати на калий храни като банани и авокадо.
6. Прегърнете се повече! Редовните прегръдки могат да понижат кръвното налягане и да повишат нивата на окситоцин, което от своя страна помага за намаляване на сърдечната честота. Прегърнете близките, за да се възползвате от неговите ползи за здравето!
7. Прекарвайте много време, живеейки сред природата. Престоят навън в зелено пространство може не само да ви помогне да намалите сърдечната честота и кръвното налягане, но и да ви осигури много други ползи за здравето, като намаляване на стреса, подобряване на настроението и повишаване на вашата система. имунитет. Дори ако можете да сте навън само за 5 минути, това може да подобри здравето ви.
   • Опитайте да отидете на бърза разходка в парка или да отидете на поход през уикендите.
   реклама

Метод 3 от 3: Бавна хронична тахикардия

1. 

   Легнете и се отпуснете. Легнете на удобна повърхност като легло или диван. Ако нямате удобна повърхност, върху която да лежите, опитайте да седнете в отпуснато положение.
   • Не забравяйте, че стаята трябва да е тиха и удобна. Ако пейзажът пред прозореца е претрупан, спуснете завесите или дръпнете завесите надолу.
   • Отпуснете мускулите си. Задръжте стойката и оставете пулса да спадне със собственото си темпо.
   • Ако задържате позата дълго време, сменете я! Опитайте да седите или да лежите, ако стоите прав. Вашето кръвно налягане се променя, когато променяте позициите си, а това също може да повлияе на сърдечната честота.

2. 

   Фокусирай се Картините приятно в ума. Успокойте ума и тялото си, като използвате техники за визуализация и визуализация, където се чувствате щастливи.Например, може да си помислите за красива стенопис, природна сцена или мечтателна обстановка, която ви се струва приятна.
   • Намерете снимка или снимка на нещо, което ви отпуска. Можете да седнете на леглото в позиция за медитация и да погледнете картината, за да успокоите ума и тялото си.
   • Вестник за място, където често се радвате да отидете, или място, където се чувствате спокойни. Сгънете дневника, визуализирайте сцената и оставете ума си да се успокои на спокойствие.

3. 

   Практика медитирайте. Поставете вътрешния фокус върху сърдечния ритъм. Опитайте се да използвате енергията си на концентрация, за да забавите пулса.

4. 

   Дъх Бавно. Опитайте някои от следните техники за намаляване на сърдечната честота:
   • Коремно дишане: Седнете, поставете едната ръка върху корема си, точно под гърдите. Вдишайте през носа, оставяйки стомаха да избута ръцете нагоре и да държи гърдите неподвижни. След това издишайте през устата, докато свирите с устни, като използвате ръцете си, за да изтласкате въздуха от стомаха. Повторете, ако е необходимо.
   • Дишайте последователно във всяка ноздра: Започнете да вдишвате през лявата ноздра, покрийте дясната ноздра с палец в продължение на 4 часа броене. Покрийте двете ноздри и задръжте дъха си за 16 броя. Издишайте през дясната ноздра в продължение на 8 часа броене, след това вдишайте през дясната ноздра в продължение на 4 часа броене. Задръжте отново дъха си за 16 секунди и издишайте през лявата си ноздра за 8 броя. Практикуващите йога вярват, че този метод може да помогне за балансирането на двете полукълба на мозъка и да успокои ума и тялото.

5. 

   Масаж. Редовната рефлексотерапия на краката и масажната терапия могат да помогнат за намаляване на сърдечната честота с до 8 удара в минута. Можете да използвате професионална масажна услуга или да накарате любим човек да ви направи масаж.
6. Отървете се от кофеина от ежедневието си. Кофеинът повишава кръвното налягане и сърдечната честота. Въпреки че това е само временно, увеличението може да бъде много голямо, в зависимост от това колко кофеин консумирате. Ако имате работа с високо кръвно налягане, трябва напълно да се въздържате от кофеин.
   • Ако имате навика да пиете кафе всяка сутрин, опитайте да преминете към кафе или чай без кофеин.
   реклама

Съвети

• Не забравяйте да вдишвате през носа и навън през устата.
• Посъветвайте се с Вашия лекар за биологична обратна терапия за сърдечни аритмии. По време на сесията ще бъдете прикачени към електрически сензори, които следят сърдечната честота. Тогава можете да съсредоточите ума си върху намаляване на сърдечната честота, увеличаване на белодробния капацитет, понижаване на кръвното налягане и намаляване на стреса.

Внимание

• Други фактори, които могат да увеличат риска от развитие на учестен пулс, включват:
  • Възрастен. Свързаната с възрастта слабост може да доведе до сърцебиене.
  • Семейна история. Ако имате фамилна анамнеза за аритмия, рискът от развитие на тахикардия е по-висок.
• Рискът от сърцебиене. Всяко състояние, което стресира или уврежда сърцето, увеличава този риск. Медицинското лечение може да помогне за намаляване на риска от развитие на учестен пулс поради следните фактори:
  • Сърдечно заболяване
  • Високо кръвно налягане
  • Дим
  • Консумирайте много алкохолни напитки
  • Консумирайте повече кофеин
  • Използване на стимуланти
  • Психологически стрес или тревожност
• Може да не сте наясно с вашата тахикардия в покой, освен ако не почувствате замаяност, задух, припадък, чувство на нервност или болка в гърдите. Това са признаци на учестен пулс (тахикардия.)
  
  С изключително внимание: Ако това продължи повече от няколко минути, обадете се на линейка 115 или отидете веднага в спешното отделение.
  
  Ако състоянието е само за по-кратък период от време, трябва също така да се уговорите да посетите Вашия лекар възможно най-скоро.