Съдържание

• Стъпки
• Внимание

Ходите ли в спокойно настроение, но внезапно се чувствате потиснати, след като сте се срещнали с някого, или мисъл от нищото, която изведнъж се появява? Забавлявате ли се да се разхождате с приятелите си, може ли един безобиден коментар също да ви вбеси? Ако постоянно изпитвате емоционални колебания и е трудно да ги контролирате, може би е време да действате по-позитивно.

Стъпки

Метод 1 от 4: Промяна на перспективата

1. 

   Култивирайте позитивно мислене. Непрекъснатите емоционални промени често се случват, когато очаквате да се случи нещо лошо или с други думи, имате негативни мисли. Например чакате резултатите от набирането и предполагате, че няма да сте доволни, въпреки че сте интервюирали вчера. Или когато майка ти каже, че има нещо, което иска да знаеш, веднага си мислиш, че е сериозно болна. Такива негативни мисли често са неточни и дори могат да повлияят зле на емоциите ви и да ви накарат да се чувствате много ядосани и тъжни без „конкретна“ причина. Има два различни трика, които можете да опитате за справяне с такова нездравословно автоматично мислене:
   • Отделете време да се отпуснете. Вместо да мислите, че ще дойде най-лошото, помислете за други възможни сценарии. По този начин ще откриете, че най-лошият сценарий едва ли ще се случи и няма причина да ви е скучно, ако нямате повече новини, които да си струват.
   • И обратно, можете също да вземете предпазни мерки и да сте подготвени, ако се случи най-лошото. Ако сте готови да приемете ситуацията, ще можете да се съсредоточите върху други въпроси, вместо да потъвате в непредвидените последици от проблема.

2. 

   
   
   Избягвайте да прекалявате с негативните последици. Преувеличаването на негативните страни може да ви накара да се почувствате тъжни. Какво ще кажете за лоша среща или не можете да се свържете с партньора си? Може би си мислите, че това означава, че никога няма да намерите истинска любов или ще бъдете откъснати, но не позволявайте дадена ситуация или разговор да се превърнат в решаващия фактор. определя живота си. Прекаляването може да не е във вашето настроение, но има начин да се справите с него.
   • Напомнете си, че случилото се е било просто съвпадение. Вместо да виждате събитие (като несъгласие с колега или партньор) като огледало за връзката ви с този човек, третирайте го като обичайните възходи и падения, открити във всяка връзка. връзка или изключение. Може да си спомните какво сте постигнали в тези взаимоотношения или области и ще се почувствате по-спокойни и ще осъзнаете, че не е нужно да се притеснявате толкова много за това.

3. 

   
   
   Направете място за сивите зони в живота си. Доказано е, че мисленето само за крайни крайности като „черно и бяло“ (напр. Съвършенство и катастрофа, красота и грозота и др.) Е свързано с внезапни и постоянни промени в настроението. .
   • Прекомерното фокусиране върху един резултат (спрямо други резултати) значително ограничава способността ви да се ангажирате с идеите и емоциите, които изпитвате в социалната връзка. Ако оценявате нещата в две очевидни крайности: черно и бяло, нещо, което просто ви прави щастливи или нещастни, успех или неуспех, красиви или грозни, значи ви няма. много други преживявания.
   • Не забравяйте, че светът има много други цветове, не само черно-бели. Едно и също нещо може да има много различни резултати, а не само да се спре при успех или неуспех.
   • Например, последната ви бизнес инвестиция е тръгнала надолу. Това ще ви накара ли да се провалите на пазара? Абсолютно не. Постигнал си много други успехи и трябва да има няколко провала. Така че скорошната инвестиция просто ви помага да станете по-реалистичен и всеобхватен човек.
   • Ако нещо се обърка, приемете го като опит. Неприемането на желаната позиция не означава, че сте некомпетентни, просто позицията не е напълно подходяща за вас. Този голям свят има и много други възможности за вас. Не позволявайте писмата с отхвърляне да определят кой сте и да ви оставят в лошо настроение.

4. 

   
   
   Научете се да се подигравате. Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да управлявате необичайните си емоционални колебания, е да се научите да правите крачка назад и да се смеете над себе си. Хората, които са склонни да променят емоциите си бързо, често са малко твърди към себе си. Това ги затруднява да се забавляват или да се смеят, когато разпознаят нещо лошо за себе си.
   • Например, отивате на място за среща и птицата „кака“ в главата. Можете да отговорите с гняв, болка, объркване, или Може да си помислите „О, това рядко се случва?“ Или „Поне имам какво да кажа на децата за първата ми среща с майка му“. Разбира се, има няколко ситуации, които просто не са смешни. Освен в тези ситуации, шегата може да ви накара да останете силни и да контролирате емоциите си в лоши или забавни ситуации.

5. 

   Разгледайте ситуацията обективно. Отделете малко време да помислите. Може да се наложи да промените очакванията си в посока на реалното отразяване на проблема. Понякога може да почувствате, че определена емоция се появява след 15 минути търсене на място за паркиране в супермаркета. Може да се почувствате така, сякаш светът се е разпаднал точно тогава и там, обаче, успокойте се и помислете за крайния източник на онова, което така ви е отегчило. Вярно ли е, че паркингът в супермаркета е пълен непосредствено преди вечерята през седмицата? Наистина ли сте луди по нещо толкова глупаво, като да се налага да си намерите място за паркиране или заради грозния коментар на груб колега? Задайте си въпроса дали тези проблеми наистина имат значение като цяло.Може би отговорът е да, но изглежда така, защото смятате, че мравката е голяма колкото слон.
   • Често оставяме емоциите си да ни доминират, независимо от източника на атаката му. Въпреки че не помага да знаете, че чувствата ви не са точно сега, мисленето по този начин ще ви помогне поне да се успокоите и да осъзнаете, че нещата не са толкова лоши, колкото си мислите.
   • Мислете за вашата ситуация като за нечия друга. Какво бихте посъветвали да направите? Смятате ли, че вашата ситуация наистина е голяма работа?
   реклама

Метод 2 от 4: Когато емоциите се променят внезапно

1. 

   Трябва да знаете кога да тръгнете. Едно нещо, което трябва да запомните, ако искате да поемете контрола върху внезапна емоционална промяна, е да осъзнаете момент, когато емоциите ви са извън обхвата, което прави най-добрия вариант за излизане от ситуацията. . Ако се ядосате, изключително ядосате или почувствате негативни емоции, които ви пречат да преодолеете това, което правите или казвате, трябва да се извините и да продължите напред. Можете също така да си тръгнете, без да кажете нищо. Въпреки че това няма да ви даде решението, което искате, ще ви помогне да избегнете действия или изричане на неща, за които ще съжалявате по-късно.
   • Когато сте в средата на спор и атмосферата се напрегне, кажете нещо като „Извинете, имам нужда от няколко минути, за да подредя мислите си“. След това отидете на тихо място и помислете за случилото се.
   • Когато напуснете и се върнете към нормалните мисли и дишане, можете да придобиете по-обосновани възгледи за ситуацията. След това можете да решите дали да се върнете към дискусията или да спрете там.

2. 

   Кратка почивка за пет минути. Понякога всичко, от което се нуждаете, е да си направите почивка, за да се успокоите и да поемете контрола над себе си. Когато усетите, че емоциите ви се повишават, каквато и да е причината, отделете пет минути за почивка, съсредоточете се върху дишането, докато пулсът ви стане нормален и докато не се разгневите по-малко, направете почивка. обратно към справяне със ситуацията. Не забравяйте, че няма нищо срамно в това да си вземете почивка, за да се върнете към по-спокойно настроение.
   • Пребройте от 1 до 10 и поемете дълбоко въздух. Преброяването от едно до 10, ако се практикува дълго време, преди да направите каквото и да било, работи, защото ви разсейва и прави кратка почивка между случилото се събитие и вашия отговор. Това ще ви помогне да контролирате емоциите си.
   • Понякога просто трябва да смените интервалите. Може би прекалено дълго седите и имате нужда да излезете навън и да дишате. Може би сте карали цял ден от място на място, а сега трябва да седнете и да си починете. Както и да е, малкото почивка може да има положителен ефект върху емоциите ви.

3. 

   Говорете с приятелите си. Ако наистина сте в лошо емоционално състояние и просто не можете да се отклоните от пътя си, може би най-доброто нещо е да се обадите и да говорите с близък приятел, на когото можете да се доверите, че ще го запазят. за теб. Ще почувствате по-голямо облекчение, когато се изговарят разочарования, тъга и безпокойство, а също така ще се чувствате по-малко самотни, когато се справяте с тези негативни емоции. Осъзнаването, че имате хора, на които можете да разчитате в криза, може да ви помогне да управлявате промените в настроението си, тъй като ще бъдете по-уверени, знаейки, че лесно можете да го получите. тяхната помощ, подкрепа и съвети.
   • Ако обаче всеки път, когато ви е тъжно, се обадите на някого и говорите отново и отново за случилото се, може да се ядосате и ситуацията да се влоши. Бъдете наясно със себе си и вижте дали разговорът с някого е най-доброто решение за вас.

4. 

   Намерете рутина, която създава мир. Всеки има свой собствен начин за достигане до „спокойно състояние“. Трябва да изпробвате различни начини, за да намерите най-подходящия за вас. За някои отнема само малко ходене, за да изчистят съзнанието си. Докато за други седи, за да се насладите на чаша мента или чай от лайка. Един човек обича да слуша джаз или класическа музика, друг обича да играе с домашните си любимци. Опитайте се да намерите нещо, което да ви кара да се чувствате спокойни и да контролирате емоциите си, доколкото е възможно, след това намерете начини да го направите, когато изпитвате негативна емоция.
   • Когато видите, че една емоция се засилва, опитайте се да направите възможно най-много това, което ви кара да се успокоите. Въпреки че не винаги е възможно да направите тези неща, все пак трябва да направите всичко възможно, за да се успокоите по един или друг начин. Носете със себе си кутия билков чай, ако може да ви помогне да се успокоите. Или да запазите сладките моменти на котката си в телефона си, ако ви е удобно с него.

5. 

   Мисли преди да говориш. Това е основно правило за контролиране на емоциите. Ако определена емоция идва и в процеса, можете да кажете думи, които нараняват или правят другите нещастни, което ще ви накара да съжалявате по-късно. Когато откриете, че се ядосвате, помислете, преди да кажете дали това, което казвате, наистина ви помага или има друг начин да изразите мнението си или да постигнете целта си. Само няколко секунди, прекарани в мислене, могат да ви помогнат да се контролирате по-добре.
   • Казването на нещо, което всъщност не сте искали да направите, когато сте казали, че може само да влоши ситуацията и може да накара настроението ви също да падне.

6. 

   Яжте. Много хора откриват, че стават раздразнителни, ядосани, когато кръвната им захар е ниска и трябва да ядат нещо. Последните проучвания показват, че основните физиологични нужди (като хранителни нужди) могат да повлияят на начина, по който възприемаме определени проблеми. Освен това, игнорирането на тези нужди може да ни накара да се почувстваме заплаха в околната среда, въпреки че тези неща не са наистина важни за ежедневието.
   • Спомнете си кога беше последното ви хранене; може да сте пропуснали хранене или да сте яли няколко часа, без дори да се усетите. Ако се почувствате леко потиснати в даден момент, хапнете лека закуска като ябълка, ядка кашу или чаша кисело мляко, за да видите как настроението ви се подобрява.
   • Най-добре е да сте подготвени, за да избегнете емоционален спад от глада. Носенето на банан, енергийно блокче или торба с ядки ще ви помогне да поддържате кръвната си захар през целия ден.

7. 

   Отивам на разходка. Доказано е, че ходенето пеша помага на хората в борбата с лошото настроение. 30 минути ходене и излизане на чист въздух могат да помогнат за намаляване на налягането, намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, затлъстяване и някои форми на рак.
   • Излизайте на разходка всеки ден и когато усетите настроението. Когато ходите, съсредоточете вниманието си върху телесния ритъм и дишането и бързо ще откриете, че отхвърляте съществуващите си настроения.
   • Можете също така да сте в лошо настроение през целия ден, притеснявайки се от проблемите, които имате. Излизането на разходка също може да ви помогне да осъзнаете, че освен проблемите, които имате, има и много други неща, много други хора, които се борят с живота си.

8. 

   Регистрация. Журналирането може да ви помогне да прегледате емоциите, които сте имали, и да помислите как можете да помогнете да не се успокоите чувствата си в определени ситуации. Във вашия дневник можете да пишете за изминалия ден със собствените си чувства, кога сте щастливи, тъжни, притеснени, неспокойни, за да разберете по-добре емоционалните си класации. Скъпа. Може да откриете, че често чувствате настроението си през нощта или когато срещате някого. Проследяването на вашите мисли и чувства може да ви направи по-наясно с вашите емоции и може да ви помогне да контролирате настроението си.
   • Опитайте се да водите ежедневен дневник. Това ще помогне да се създаде навик да седите назад и да мислите, което означава да ограничите незабавните действия.

9. 

   Намерете начини да достигнете до това, което отключва настроенията ви. Всеки човек има източник на стимули за настроение. Ако сте наясно с тези причини, можете да съставите план за справяне.Чудесно е, ако причината за вашето незабавно смяна на настроението е нещо, което можете да избегнете, като приятел или определено място. Има обаче моменти, когато това, с което трябва да се справите, е нещо, за което трябва да се притеснявате. Ето защо е много важно да научите адаптивни умения за контрол на такива причини, това ви помага да управлявате емоциите си следващия път, когато дойдете.
   • Например, ако се разочаровате, когато сте заседнали в трафика, опитайте да свирите класическа или джаз музика. Ако колега ви ядосва, намерете начини да ги избегнете или да сведете до минимум контакта си с тях. Подобно на физическата подготовка, това е начин да тренирате със собствените си граници и да не се натискате прекалено много.
   • Ако не можете да ограничите експозицията си до източника на настроението си, защото това е вашият шеф, например, използвайте умерена експозиция. Опитайте се да поставите причината в перспектива, като си кажете какво можете и какво не можете да контролирате. Ако шефът ви е груб или създава неприятни ситуации, можете да намерите начини за облекчаване на ситуацията, например намиране на нова работа, разговор с вашия ръководител. отговорете на проблема директно на тях. Не забравяйте обаче, че можете да контролирате само собственото си поведение, а не това, което другите правят или казват.
   реклама

Метод 3 от 4: Изградете балансиран начин на живот

1. 

   Наспи се. Липсата на сън е една от причините, поради които не можете да контролирате настроението си. Липсата на сън често ви кара да се чувствате тъпи, мудни, раздразнителни и трудни за контролиране на ума и тялото си. Докато нуждите от сън на всеки се различават при всеки човек, като цяло повечето хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън на ден. След като разберете колко сън ви е необходим всеки ден, направете усилия, за да отговорите на това количество време, а също така създайте навика да си лягате или да се събуждате по едно и също време всеки ден.
   • Ако пиете твърде много кафе, вероятно няма да осъзнаете колко сън ви липсва. Като ограничите кафето си и спите повече, ще се почувствате по-добре за емоциите и хората.

2. 

   Намалете натиска върху себе си. Първата стъпка за облекчаване на стреса е да осъзнаете собственото си ниво на стрес, за да можете да предприемете останалите стъпки, описани в този раздел. Емоционалната функция на човека е вид индикатор за нас, за да осъзнаем, че нещо физически или психически не е наред, така че е важно да разберем кои фактори в живота ви карат да се чувствате съкрушени. Силата, безпокойството и гневът са много важни за намирането на решения за подобрение. Има стъпки и начини за намаляване на стреса и повдигане на настроението.
   • Ако графикът ви е твърде плътен, помислете и елиминирайте събития и дейности, които не са твърде важни или трябва да бъдат приоритетни. Изследванията показват, че времето, което прекарвате със семейството и приятелите си, е обратно пропорционално на нивото на натиск и изпълнението на работата ви. Затова е от съществено значение да разпределите разумно време за почивка и релакс с любимите хора.
   • Ако имате връзка в живота си, която ви поставя под натиск или стрес, тогава трябва да преразгледате тази връзка. Независимо дали става въпрос за стресова връзка с родител или някой важен, трябва да поставите въпроса на кантара възможно най-скоро.
   • Отделете повече време за почивка. Почиването може да бъде йога, излизане с приятели, наслада на баня или медитация. Медитацията е един от простите, но ефективни начини за намаляване на кръвното налягане, както и симптомите на тревожност, стрес и депресия.

3. 

   Ограничете прекомерната консумация на кафе. Ако количеството кафе, което консумирате на ден, е по-голямо от средното, т.е. повече от 2-3 чаши, тогава може би това е една от причините, поради които настроенията и емоциите ви се „разменят“, защото те ще предизвикат притеснение и / или кръвното Ви налягане се повишава. Както при всичко, количеството кафе, което всеки човек може да консумира на ден, е различно, един човек може да има 4 чаши на ден, друг може да види разлика, когато пие до втората чаша. че кафето е причината за промените в настроението ви - като факта, че чувствате, че настроението ви се променя бързо след пиене на кафе - тогава трябва да намалите количеството на тези стимуланти във вашата диета, ще изненада със себе си и ще имам по-добър контрол на настроението.
   • Преминете към чай вместо кафе. Някои хора вярват, че кофеинът в чая им влияе различно от кофеина в кафето. Въпреки това, зеленият чай съдържа по-малко кофеин от черния, така че опитайте разнообразни чайове, за да намерите този, който работи за вас.
   • Когато използвате чай или кафе, пийте ги бавно. Ако чашата ви за кафе или чай е изсъхнала само след 10 минути, шансът да изпитате промени в настроението е много голям.
   • Също така трябва да избягвате енергийните напитки. Този тип напитки ще ви накарат да се чувствате неспокойни и тревожни и може да накара настроението ви да се промени нестабилно, дори и за по-малко склонните към него.

4. 

   Избягвайте да пиете твърде много алкохол и алкохолни напитки. Ще бъдете по-податливи на промени в настроението, ако пиете повече от еквивалентното количество чаша червено вино на ден. Пиенето на алкохол, особено преди лягане, ще ви направи уморен сън и ще се събудите, а също така ще се почувствате мудни. Опитайте се да пиете възможно най-малко алкохол и да се откажете напълно, ако е възможно.
   • В допълнение към алкохола, трябва да стоите далеч от забранените вещества. Те не само ви правят нестабилни, но имат и много други последици физически и психически.

5. 

   Увеличете упражненията. Направете упражненията и спорта редовна рутина, защото упражненията ще ви помогнат да изгорите излишната енергия и ще помогнете на емоциите и настроението ви да бъдат по-балансирани. Докато 30 минути упражнения на ден не ви дават пълен контрол над настроението ви, това може да ви помогне да се почувствате по-контролирани над тялото и ума си. Физическите упражнения имат реални ползи, както физически, така и психически, тъй като спомагат за понижаване на нивата на налягане и кръвното налягане.
   • Изберете дейност, която е подходяща за вас. Тичането, йога, танци, плуване или всяка друга физическа активност може да са опция за вас. Започнете с основите, ако сте начинаещ. Когато тренирате, опитайте се да правите каквото можете, но не прекалявайте, защото това може да причини нараняване. Това е бавна, постепенна практика, която ще ви помогне да се чувствате по-комфортно.

6. 

   Намерете емоционален изход. Това може да бъде всичко, което може да ви помогне да превърнете негативните, екстремни емоции в друга форма на дейност. Фотографирането, писането на поезия и правенето на керамика са едни от най-полезните занимания за облекчаване на емоциите. Намерете нещо за себе си, което ви кара да се чувствате спокойно или което може да ви помогне да излезете от ежедневните си проблеми. Това не означава, че „бягате“ от емоционалните си възходи и падения, но вместо това ви помага да ограничите емоционалната си промяна, като ви кара да се наслаждавате на времето, което правите. любим.
   • Емоционалният изход не трябва да бъде творческа дейност или изисква талант. Това може да бъде всякакъв вид дейност, от доброволческа дейност до гледане на класически филми. Проблемът е в кои дейности се радвате, кои дейности са наистина полезни за изваждането ви от негативните емоции, които изпитвате.
   • Емоционалният изход може да бъде нещо, което искате да направите, когато сте под стрес или имате нестабилно настроение. Например, ако се чувствате така, сякаш ще изпаднете в някакво настроение, можете да пишете поезия, да рисувате или каквото и да е, което ви разсейва и иска да работите.

7. 

   Прекарвайте време със семейството и приятелите си. Прекарването на време в социални взаимоотношения може едновременно да намали внезапните емоционални промени и да подобри настроението ви.Въпреки че има взаимоотношения, които ще ви накарат да се чувствате негативни, наистина е полезно да сте около слабите си, които ви правят щастливи, защото те ще ви накарат да се чувствате по-спокойни и по-удобни. Може да се чувствате тревожни или тъжни, ако мислите, че сте изолирани, така че прекарването на времето с другите ще ви помогне да се чувствате по-свързани с тях. Най-добре е да видите посещение на приятели и семейство няколко пъти седмично като цел за постигане, ще се окажете много по-щастливи и по-уверени.
   • Наслаждаването на времето сам също е важно. Хората, които смятат, че нямат време за себе си и са смазани от всичко, което трябва да направят, също са хора, които лесно могат да променят настроенията си. Така че не забравяйте винаги да отделяте време за себе си, например време за журналиране, ходене, седене сам и мислене.

8. 

   Поддържайте балансирана диета. Балансираната диета помага на тялото и ума ви да бъдат по-балансирани. Яжте поне 5 порции плодове и плодове на ден, ограничете излишните преработени и нишестени храни и намалете сладките храни. Яденето на достатъчно въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци през целия ден ще ви накара да се почувствате по-балансирани и по-малко депресирани. Ето няколко храни, които могат да помогнат за подобряване на настроението ви:
   • Омега 3 Омега 3 в храни като сьомга, соя.
   • Фолиева киселина. Проучванията показват, че хората, които често се тревожат, имат предимно ниско съдържание на фолиева киселина, така че трябва да приемате достатъчно фолиева киселина всяка седмица, зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на тези хранителни вещества.
   • Протеинът. Бъдете здрави с протеини от яйца, риба, пуешки гърди, тофу или други протеинови източници. Не забравяйте да балансирате приема на протеини и въглехидрати.
   • Внимавайте със сокове и коктейли. Само няколко консервирани плодови сокове са 100% плодови сокове, повечето от които съдържат захар или други видове вода, от които тялото ви не се нуждае. В същото време тези напитки също не съдържат достатъчно хранителни вещества и им липсват химикали, получени от плодовете, така че ще бъде трудно да има ефект за подобряване на емоциите ви, дори да се чувствате по-зле.

9. 

   Добавете към вашата диета с билки, витамини и добавки. Някои билки, витамини и добавки могат да подобрят настроението ви, но ви напомнят, че експертите не са напълно съгласни относно положителните ефекти, които имат билките или добавките. донеси. Най-добре е да говорите с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки. Ето няколко начина, по които можете да подобрите настроението си с билки и добавки:
   • Използвайте дъска за трева. Бан тревата е една от най-популярните билки за подобряване на настроението. Това жълто цвете растение съдържа много вещества, които имат лечебен ефект. Помня те нали Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете тази билка, тъй като тя може да взаимодейства отрицателно с други лекарства, които приемате, като противозачатъчни хапчета, облекчаващи безпокойството, разредители на кръвта или лекарства. ХИВ. Понастоящем забранената трева се предлага на пазара в много форми - от капсули до таблетки, есенции и чайове. Трябва да се консултирате с Вашия лекар или експерт относно дозировката, която трябва да използвате, обикновено доза банани е между 900 и 1200 mg на ден и тази билка обикновено има резултати поне след 1-3. месеци на употреба.
   • Вземете SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), производно на аминокиселина, предлагано в търговската мрежа като източник на протеин, вещество, което е проучено задълбочено за подобряващите настроението му ефекти Много популярен в Европа. Добавките SAMe обикновено се предлагат като таблетки с обичайната доза за хора, страдащи от тревожност, е 800 до 1600 mg на ден в продължение на 6 седмици. SAMe има няколко странични ефекти, които да вземете предвид, ако в момента имате медицинско или медицинско заболяване, като диабет, анемия или тревожно разстройство.
   • Съществуват и редица други билки и витамини, които могат да ви помогнат да контролирате по-добре настроението си, но не толкова ефективни като двете по-горе. Лавандулата, например, често се използва като етерични масла, чайове и в ароматерапевтичните практики за подобряване на чувството за релаксация и облекчаване на безпокойството. Много хора съобщават за валериана, за да им помогнат да заспят и да контролират безпокойството. Можете също така да приемате мултивитамини, за да сте сигурни, че тялото ви има достатъчно витамини от групата В, за да поддържа мембраните на нервните клетки по-балансирани. Едно проучване съобщава за положителните ефекти на витамин D при лечение на сезонна депресия, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят истинските му ефекти.
   реклама

Метод 4 от 4: Определете причината

1. 

   Причините за промени в настроението могат да идват от много източници. Настроението на всеки се колебае от време на време. Лош работен ден, спор с приятел може да повлияе на настроението и емоциите ви. Ако обаче имате чести и високи нива на промени в настроението (т.е. настроението ви може да се промени бързо от високо към ниско) и не можете да намерите прекия източник на това. Там (имате добър ден, без суетене и без прекъсната връзка), може би това е знак за психологически или физиологичен смут.
   • Ако винаги искате да изкарате всички останали автомобили от пътя, по който сте, или сте постоянно недоволни от колегите си и не можете да изпълните задача, това вероятно са признаци, че имате проблеми. трябва да се съсредоточи върху решаването.
   • Трябва да се отбележи, че има много физиологични нестабилности, свързани с тежки промени в настроението. Затова говорете с Вашия лекар или медицински специалист или психолог, за да определите дали имате някакви медицински проблеми. Освен това, ясно и точно идентифициране на източника на промени в настроението ще ви помогне да определите най-добрия начин за адаптиране и контрол на собствените си настроения и емоции.

2. 

   Имайте предвид физиологичните условия, които могат да причинят емоционални промени. Има много физиологични състояния, които имат за цел да повлияят на променящото се настроение на човек. Това са състояния и състояния, произтичащи от добри неща като начин на живот, възраст, хормонален статус в организма и странични ефекти на лекарствата. Медицински лекар, като общопрактикуващ лекар, би бил най-добрият човек, към когото трябва да се обърнете, за да получите повече информация за тези състояния, както и да оцените тяхната корелация с променете промените в настроението си. Някои от типичните физиологични състояния са:
   • Травма на главата или мозъчен тумор Увреждането на части от мозъка може да повлияе на регулацията на хормоните в тялото и да има отрицателни ефекти върху настроенията и емоциите ви. Ако смятате, че може да сте имали голяма травма на главата или имате някаква причина да мислите, че имате мозъчен тумор, незабавно се консултирайте с лекар.
   • Медийно съдържание на развлекателни програмиЖанрът на музиката, който слушаме или това, което гледаме по телевизията, може лесно да промени настроението. Най-лошото от всичко е, че засегнатите хора могат да получат гадене, припадък, да се чувстват изключително ядосани и враждебни бързо. Червените мигащи светлини могат да причинят припадък на някои хора. Много хора се чувстват разочаровани, след като гледат телевизионни програми или драми за необичайни дейности или умствени или духовни действия.
   • АлергияАлергиите могат да причинят внезапна промяна в настроението ви. Местоположението, звукът и миризмата на който и да е алерген могат да Ви накарат незабавно да преминете от спокойствие към безпокойство.
   • Изкуствен ароматИма много химикали, използвани за създаване на миризми в детергентите, свещите, восъците, сапуните или дори парфюмите, които могат да причинят алергии и да доведат до промени в настроението.Някои типични имена от този тип могат да се отнасят до бензолни производни, алдехиди, фталати и някои отрови, които могат да бъдат скрити под родовото наименование „одоранти“. Известно е, че тези вещества причиняват нарушения на нервната система и могат да причинят не само промени в настроението, но и психологически проблеми със здравето.
   • Отравяне от чужди предмети: Химикалите в храните, съставките, използвани в строителството, репелентите срещу насекоми, космите от животни могат да ви попречат да останете в първоначалното си настроение. Оловото и много химикали, които могат да повлияят на мозъка, са основните „виновници“. Вашият лекар може да използва различни тестове, за да определи дали промените в настроението ви са причинени от чужди предмети. Употребата на лекарства също може да причини подобни проблеми.
   • Деменция Деменцията възниква поради внезапни промени в ума, физиологията, това също причинява промени в настроението и емоциите. Ако сте на възраст над 40 години и имате някои симптоми, като тежка деменция, незабавно посетете Вашия лекар.
   • Бременни Бременността може да причини незабавни и продължителни промени в нивата на хормоните и химичните реакции, които се случват в мозъка, и следователно може да предизвика значителни емоционални промени и промени в настроението. Дори при спонтанен аборт или аборт, промените в настроението могат да продължат поради хормонални, физиологични промени в тялото, свързани с бременността и след бременността. Посетете Вашия лекар, ако не можете да контролирате настроението си и имате основания да смятате, че сте бременна.
   • Пубертет Ако тепърва навлизате в юношеството, бързите промени в тялото ви могат да повлияят на настроенията и желанията ви. Разбирането на тези промени са естествени признаци на растеж и пубертет. Ако обаче състоянието Ви е тежко, например промяна в настроението, водеща до самонараняване или друго лице, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
   • Менопауза Подобно на промените в други етапи от живота ви, менопаузата може да причини както драматична промяна в настроението, така и промяна във вашите влияния и нужди. Ако тези промени не могат да бъдат контролирани, посетете Вашия лекар.
   • Под натиск за дълго време - Преобладаващият натиск от този обикновен живот може да ви завладее в един или друг момент. И тази репресия може да доведе до промени в настроението. Най-добре е да управлявате всички източници на стрес възможно най-рано, за да ограничите дългосрочните промени във физическите и химичните процеси в мозъка.
   • Болест или инфекцияНеразположението поради настинка или тежка инфекция може да има отрицателни ефекти върху вашето психологическо здраве. Когато сте болни, настроението ви също ще се промени лесно.

3. 

   Разберете физиологичните и социалните условия, които могат да повлияят на настроението. Проучванията са установили, че съществуват редица психологически и / или социални състояния, свързани с остри промени в настроението. Такива състояния често възникват поради биологичен състав, подобен на посочения по-горе, но трябва да се оценяват въз основа на психологическите и социални нужди, свързани с ежедневието. приятелю. За да прецените дали тези състояния влияят на емоционалните ви промени, трябва да посетите психолог или специалист по психично здраве, като терапевт или съветник. таблетки. По-долу са дадени психологически и социални условия, които могат да повлияят на настроението ви:
   • Злоупотребата с наркотични вещества - Прекалената употреба на каквито и да било лекарства или стимуланти има потенциал да промени непредсказуемо количеството хормони и биохимичните реакции, възникващи в мозъка. Ако сте се сблъсквали с подобни проблеми в миналото или в настоящия момент, няма причина да не търсите помощ от медицински специалисти или доброволчески групи за подкрепа.
   • Разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD) и разстройство с дефицит на вниманието (ADD) - Психологически разстройства, свързани с невъзможност за фокусиране, нестабилност на настроението и емоционални промени.
   • Биполярно разстройство Биполярното разстройство се характеризира с бързи емоционални промени, когато се сблъскате със ситуация, която не изисква такава реакция, особено колебателните колебания между чувството на изключително щастливо и екстремно. период на мизерия. Човек с биполярно разстройство може да стане изключително щастлив, когато някой го похвали и може да се ядоса на човека, който му е направил комплимент минута по-късно. Само специалисти с обучение по психично здраве могат да определят дали човек има биполярно разстройство или има друго разстройство.
   • Депресия - Продължителната депресия може да бъде придружена от промяна в настроението, било то отрицателно или положително. Ако сте били депресирани и внезапно се чувствате щастливи или развълнувани, обърнете внимание на последващите промени в настроението и желанията, тъй като по този начин можете по-добре да разберете последиците от това. промени в емоциите и депресията и ежедневието ви.
   • Страдание Когато загубите любим човек, може да имате неочаквана свръхреакция в ситуация, която не ви е притеснявала преди. За някои хора това е част от присъствието винаги в настроение на скръб и загуба. Ако обаче промените в настроението ви станат неконтролируеми или ви излагат на опасност, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве, за да можете да намерите начин да подобри този проблем. Може да се включи пример за спонтанен аборт. Чувството на стрес и загуба след загуба на бебе в утробата може да направи майката непоносима и може да причини други промени, които е невъзможно да се чуят или чуят.
   • Обсебеност - Всеки човек има своя собствена фобия и страх. Ще изпитаме внезапна емоционална промяна, когато всяко настроение се превръща в страх, когато се случи това, което винаги ни преследва.
   • Нараняване - Много хора с травматични преживявания, като изнасилване, малтретиране, жертва или обвинение в престъпление, могат да се ядосат много, когато става въпрос за проблеми, свързани с това, през което са преминали. . Войниците или жертвите на катастрофални събития лесно се чувстват тъжни.
   • Стрес от важни промени в живота Събития като преместване на къщи, смяна на работа или раждане на бебе могат да доведат до психологически промени, които не можете да предвидите. Ако след тези събития откриете, че изпитвате емоционална нестабилност, това е напълно добре. Въпреки това, както се повтаря много пъти преди, когато имате състояние, че не можете да контролирате емоциите си, трябва да посетите специалист за диагностика на проблеми с психичния потенциал. физиологичен.

4. 

   Потърсете професионална помощ в зависимост от вашата ситуация. Ако установите, че имате едно от тези физиологични състояния, говорете с професионалист. Когато възникнат проблеми на работното място, посетете личния лекар. Ако смятате, че определен психологически проблем постоянно засяга емоциите ви, потърсете специалист по психично здраве (понякога се нуждаете от препоръка от семейния лекар).
   • Когато почувствате, че сте безсилни или сте се превърнали в марионетка на емоционални промени, е важно да се срещнете и обсъдите с професионалист.
   • Не е като да кажете, че лекар или лекарство винаги са полезни, когато имате емоционални сътресения. Но ако проблемът е умерен до тежък, най-добре е сами да потърсите помощ от множество източници, преди сами да се справите с проблема. Има много хора с диагноза нефармакологични разстройства на настроението, които донякъде са подобрили състоянието си.
   реклама

Внимание

• Нестабилността на настроението може да се случи по много причини. Всъщност настроението ни се променя всеки ден в зависимост от събитията, които се случват този ден.Честият дисбаланс в настроението ви обаче може да е признак за физически и / или психологически проблем. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако често срещате този проблем без конкретна причина.