Как да седнете, за да работите с болки в гърба: 14 стъпки (със снимка) - Съвети

Видео: Облекчи болката в гърба - 5 упражнения за болки в гърба

Съдържание

Стъпки
От какво имаш нужда

Болките в гърба са често срещано заболяване, което се среща при възрастни, особено при тези, които трябва да седят и да работят цял ден. Седенето по цял ден на бюро с болки в гърба не само ви кара да се чувствате неудобно, но и се отразява на работата ви. За да накарате всеки ден да премине гладко и да преодолеете дискомфорта, можете да коригирате позицията си в седнало положение, както и да предприемете някои стъпки за намаляване на болката.

Стъпки

Част 1 от 2: Удобно седене на бюрото

Подкрепете долната част на гърба. Една от причините за болки в гърба по време на работа е, че долната част на гърба не се поддържа правилно. Препоръчително е да използвате поддържаща регулируема седалка, но ако не можете да си го позволите, трябва да смените работното си пространство, за да го направите по-удобно.
- Ако столът няма опора на гърба, можете да поставите възглавница между гърба и стола, за да осигурите допълнителна опора на долната част на гърба.
- Можете също да използвате възглавница, за да поддържате пакета с лед на място, за да облекчите болката си.
- Поставката за крака осигурява допълнителна опора за долната част на гърба.
Настройте стола. Трябва да използвате стол с функция за регулиране, за да избегнете напрежението в гърба. Регулирането на височината на стола по подходящ начин не само помага на гърба ви да се отпусне, но и ви дава комфорт.
- Трябва да регулирате височината на стола, така че китките и предмишниците ви в положение за писане да са подравнени и успоредни на земята. Начинът да се определи правилната височина на стола е, когато лакътът е точно до тялото и образува L форма в лакътната става.
- Променете позицията на гърба и наклона на стола за удобство и подкрепа на гърба.
Отпуснете краката си на пода. След регулиране на височината на стола, трябва да отпуснете краката си на пода. Тази стъпка помага да поддържате гърба си неутрален и намалява дискомфорта.
- Можете да използвате подложки за крака за допълнителна опора на гърба, ако е необходимо.
- Избягвайте да кръстосвате краката си, тъй като това може да повлияе на седнало положение и да причини дискомфорт в тялото.
Поставете компютъра си в най-добрата позиция. Трябва да държите компютъра и аксесоарите близо до тялото си, за да сте сигурни, че седите правилно и че главата и шията ви не са наклонени за работа. Този метод помага за преодоляване и предотвратяване на болки в гърба.
- Мониторът трябва да е на нивото на очите на разстояние една ръка разстояние.
- Клавиатурата се намира на 10 до 15 см от тялото.
- Мишката е поставена възможно най-близо до тялото, така че да не се налага да огъвате гърба си, за да докоснете мишката.
- Ако работите с документ, докато използвате компютъра, можете да използвате кламер, за да прикрепите хартиите към екрана, така че да не се налага да огъвате врата си отстрани, докато пишете.
Използване на слушалки. Ако редовно слушате телефона, главата и шията винаги ще трябва да се сгъват, причинявайки дискомфорт. Вместо това трябва да носите слушалки, прикрепени към телефона, за да стабилизирате правилно седящата си позиция.
Планирайте почивка, докато седите да работите. Когато седите дълго време, правете почивки през целия работен ден. Това ще помогне за разтягане на мускулите и преодоляване на болките в гърба.
- Направете пет минути разходка след час работа. По време на обедната почивка можете да се разходите или да направите някои упражнения, които да ви помогнат да отпуснете гърба си.
- Освен това, по време на почивка можете да станете и да се настроите, преди да седнете. Когато се изправите, внимателно завъртете бедрата си за около 10 секунди. Стиснете корема и обърнете раменете назад, след това отпуснете раменете. Тези движения ви помагат да разтегнете и активирате мускулите, които не работят много, докато седите на работа.
реклама

Част 2 от 2: Лечение на болки в гърба

Поставете пакета с лед на гърба си. След като се настаните удобно, можете да поставите пакета с лед върху болния си гръб. Тази стъпка осигурява незабавно облекчение и минимизира възпалението, което прави болката по-неудобна.
- Нанасяйте лед върху засегнатата област поне на всеки 20 минути. В противен случай компресът само ще охлади кожата, а не подлежащата мускулна тъкан.
- Можете да прилагате лед до 5 пъти на ден с интервали от поне 45 минути.
- Ако не можете да държите опаковката на гърба си, можете да използвате еластична превръзка или кърпа, за да я задържите.
Използвайте топлинна терапия. Използването на топлина върху напрегнатите мускули може не само да облекчи болката, но и да отпусне мускулите. Можете да използвате различни нагревателни разтвори, като подложки или горещи абразиви, за да облекчите болката, докато седите на работа.
- Напълнете бутилка с гореща вода или поставете нагревателна подложка на седалката в контакт с засегнатата област.
- Горещите шлифовъчни камъни без рецепта също осигуряват облекчаване на болката.
Вземете болкоуспокояващи. Можете да вземете болкоуспокояващи без рецепта, за да облекчите болката и да контролирате възпалението.
- Вземете ибупрофен, аспирин или напроксен натрий като НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства), за да облекчите болката в гърба. Можете също така да приемате ацетаминофен.
- Ибупрофенът и НСПВС също намаляват възпалението.
- Помислете за използването на комбинация от пакети с лед и болкоуспокояващи, докато сте на работа за абсолютно облекчаване на болката.
Вземете средство за облекчаване на мускулното напрежение. Ако болкоуспокояващите не работят, помислете за мускулно напрежение. Вашият лекар ще предпише горното лекарство, така че говорете с него за това защо приемате това лекарство.
- Обърнете внимание, че облекчаващите мускулното напрежение могат да ви накарат да се почувствате замаяни и сънливи и да повлияят на ефективността ви на работа.
Лек масаж. Това може да помогне за облекчаване на болките в гърба и отпускане на мускулите, както и за преодоляване на дискомфорта. Не е нужно да правите интензивен или сложен масаж, за да бъде ефективен на гърба ви.
- Внимателно разтривайте болните места, ако можете да ги достигнете.
- Използвайте тенис топки за облекчаване на болки в гърба. Можете да поставите топката между гърба и стената или стола и леко да я движите напред-назад, за да масажирате.
Саморефлексология. Стимулирането на акупресурните точки на гърба ви може да помогне за облекчаване на болката. Долната част на гърба има четири точки, свързани с облекчаване на болката.
- Точката на болката в кръста се намира близо до гръбначния стълб на лумбално ниво и между втория и третия лумбален прешлен.
- Натиснете леко върху тези точки, за да облекчите болката.
- Можете да намерите точното място на акупунктура за стимулиране на http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/
Изпънете се, докато седите на работа. Освен да ставате след всеки час работа, за да спомогнете за отпускането на гърба, трябва да опънете и гърба си, докато седите.
- Отпуснете краката си в контакт с пода. Преместете се отдясно и поставете ръцете си на предпазителя.
- Бавно издърпайте тялото си в същата посока, въртейки се, докато усетите мускулите да се разтягат.
- Задръжте тази позиция за поне 30 секунди. Повторете два до три пъти. След това повторете от другата страна.
Изпънете сухожилията си, докато седите. Сухожилните мускули могат да се стегнат, ако седят дълго време. Трябва да направите разтягане на съпротивление, за да помогнете на мускулите на гърба да не се напрягат повече.
- Седнете с отпуснати крака на пода, гледайки право напред.
- Бавно изправете десния си крак за пет секунди, след това задръжте за една секунда и бавно се дръпнете назад, за да продължите да се изправяте през следващите пет секунди. Многократно. След това направете същото с другия крак.
реклама