Съдържание

• Стъпвам
• Съвети
• Необходимост

Графикът на тренировките е отличен начин за трениране и тонизиране на мускулите, изтъняване и предпазване на кожата от отпускане поради стареене. Здравословната диета, много вода и упражнения могат да ви накарат да изглеждате с години по-млади, отколкото сте в действителност. Упражненията за лице или йога за лице са естествен начин да направите лицето си по-младо, като тонизирате мускулите и намалите бръчките. Има около 50 мускула на лицето ви и упражняването им също помага за намаляване на напрежението в очите и отпускане на мускулите на врата и лицето. Включете този график в ежедневието си и ще забележите, че кожата и мускулите на лицето ви започват да изглеждат по-стегнати само след няколко седмици. Прочетете тук как можете да тренирате лицевите мускули.

Стъпвам

1. Намерете място в къщата, където да бъдете спокойни и необезпокоявани. Подобно на много изометрични упражнения, упражненията за лицето ви могат да изглеждат и да се чувстват малко странни в началото. Седнете изправени на стол, в добра стойка.
2. Изпънете врата си, преди да започнете упражненията. Трябва да правите всички тези движения с бавно темпо, докато вдишвате дълбоко. Наведете главата си няколко пъти напред и я повдигнете отново.
   • Преместете бавно брадичката си от едната лопатка на другата, по гърдите.
     
     
   • Погледнете през рамото за около 5 секунди от всяка страна. Повторете това два пъти.
     
     
   • Наклонете главата си надясно, сякаш искате да отпуснете главата си на рамото си. Задръжте 10 секунди и след това повторете от лявата страна. Върнете главата си в неутрално положение, за да започнете упражненията за лице.
     
     
3. Погледнете надясно, без да движите главата си. Задръжте за 5 секунди. След това погледнете наляво за още 5 секунди, без да движите главата си.
   • Потърсете 5 секунди. Погледнете надолу за 5 секунди. Погледнете косо във всяка посока за 5 секунди. Повторете това 2-10 пъти за всяка посока.
     
     
   • Тази тренировка за очи може да намали увисналите клепачи, а също така може да помогне за освежаване на очите ви след продължителна работа на компютъра или гледане на телевизия. Можете да правите това упражнение и със затворени очи.
     
     
4. Изплези езика си, доколкото можеш. Задръжте тази позиция за 60 секунди.
5. Повдигнете веждите си и задръжте за 5 секунди. Отворете очите си, доколкото можете, и оставете устата си, сякаш не одобрявате. Повторете това 5 пъти.
6. Погледнете изумени с широко отворени очи. Опитайте се да не повдигате вежди. Повторете това 5 пъти.
7. Погледнете тавана. Издърпайте устните си, сякаш ще целунете някого. Задръжте за 5 секунди и повторете 5 пъти.
   • Изплезете езика си 5 пъти, докато гледате тавана. Това разтяга и укрепва мускулите на врата. Върнете главата си в неутрално положение, за да продължите упражненията.
     
     
8. Правете упражнения за дълбоко дишане. Издърпвайте устните си всеки път, когато издишвате и внимателно издухвайте въздуха от дробовете си, сякаш духате целувка на някого. Правете това за 30 секунди до 1 минута.
9. Поставете 3 пръста върху дясната скула. Натиснете го внимателно. Усмихнете се, за да повдигнете скулите си, доколкото е възможно.
   • Повторете това 3 пъти от всяка страна за 5 секунди.
     
     

Съвети

• Измийте ръцете си, преди да започнете упражненията. Докосването на лицето ви може да замърси кожата, което води до черни точки и петна.

Необходимост

• Председател
• Спокойна среда