Автор:
Robert Simon
Дата На Създаване:
15 Юни 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Всеки преживява моменти, когато животът изглежда суров или моменти, когато се чувстваме отказването е единственият избор. Мислим си, че колкото и да се стараем, никога няма да постигнем целите си или да постигнем мечтите си. Лесно е да се откажете. Ако обаче се чувствате депресирани, има начини да пренаредите всичко важно, да се фокусирате върху амбициите си и да останете мотивирани. Не се отказвайте, преди да опитате нещо.
Стъпки
Част 1 от 4: Справяне с чувствата на предаване
Контролирайте негативните мисли и саморазговорите. Ако сте поели риск, но не сте получили очакваните резултати - не сте получили повишение, поканили сте някого на среща, но тя ви е разочаровала, прослушали сте се за пиеса, но не сте я получили рамо - трудно е да не те хванат с малкия глас в главата, който ти казва да се откажеш. Борете се с този негатив с предпазлив и позитивен разговор със себе си и се опитайте да се приспособите към текущата си ситуация, за да придобиете нова перспектива.
- Организирайте мислите си. Вместо да мислите: "Не ми беше позволено да играя тази пиеса, защото съм лош актьор. Може би трябва да се откажа", подходете с надежда, като "Предполагам, че не съм постъпил така. какво иска режисьорът. Ще го попитам дали има някакви отзиви за това, което мога да практикувам повече. "
- Дори замяната на „Не мога“ с мисълта, че „Това може да не работи, но ще се опитам“ също може да има положителен ефект.
- Когато откриете, че имате негативен мисловен модел, поемете инициативата да го потиснете и коригирате с нещо по-положително. Това отнема време за практикуване, но ако можете да продължите, винаги гледането на доброто или положителното се превръща в навик.
- За повече помощ можете да се обърнете към някои други статии в системата wikiHow.
Бори се с чувство на безпомощност. Когато нещата не вървят по начина, по който искате, лесно ще започнете да се чувствате безпомощни или сякаш не можете да направите промени в собствения си живот. Това обаче наистина означава, че все още сте все още не намерете нещо ефективно; Може би сте изчислили погрешно, или трябва да научите няколко нови умения, или просто не сте намерили правилния подход. Важно е да продължите да се опитвате, дори ако това означава, че може да се изправите пред разочарование. Постоянството е ключът към успеха.- Консултант или терапевт може да ви помогне да научите нови и положителни начини на мислене.
Потърсете незабавна помощ, ако имате мисли за самоубийство. Може да се чувствате така, сякаш искате да се откажете от всичко; може да бъдете съкрушени и да почувствате, че няма правилен избор за вас, защото всичко, което се опитвате, не работи. Без значение как се чувствате, отказът от живота ще бъде не са помощ за решаване на проблема. Ако се чувствате безнадеждно или мислите за самоубийство, веднага потърсете помощ.- Можете да се обадите на горещата линия за предотвратяване на самоубийство на 1900599930, за да се свържете с Центъра за психологическа криза (PCP). Потърсете подкрепа от доверен приятел или член на семейството, учител или съветник.
Част 2 от 4: Поставяне на интелигентни цели
Придържайте се към своите ценности. Първо, опитайте се да определите какво наистина има значение за вас. Успешно ли е в училище? Работа? Репутация и богатство? Поставянето на значими цели за себе си и повишаване на вашите ценности ще ви помогне да бъдете мотивирани в дългосрочен план.- Опитайте се да разберете кое е най-важно за вас. Това може да включва обучение на деца и други неща, които стресират родителите, като пари, външен вид, успех или образование. Например, това може да бъде отражение на това, което правите, и дали работите във финансовата индустрия или за организация с нестопанска цел.
- Задайте си въпроса какво искате в живота. Искате ли добра работа, чувство за постигане на целите си или искате да помогнете на другите?
- Ясно посочете целите си, въз основа на вашия ранг, от най-важните до най-малко важните. След това отбележете какво си струва в живота ви и което според вас се подрежда зад тези цели. По-конкретно, какво ви мотивира да искате да ги постигнете?
Съсредоточете се върху нещата, които са най-важни. Вложете енергията си в целите, които искате в живота, и се приведете в съответствие с основните си ценности. Например, ако винаги сте мечтали да станете лекар и помагането на хората е важно за вас, тогава записването в медицинско училище може да е идеалната цел. От друга страна, може да се чувствате недоволни, ако искате да помогнете на другите, но житейската цел е да работите в рекламата.
- Прегледайте списъка си с цели и ги сравнете с мотивацията си. Противопоставя ли се мотивацията ви на тази цел? Или вървят ръка за ръка?
- Кажете си, че искате да бъдете лекар, но мотивацията ви не е да помагате на хората, а да печелите много пари. Съгласни ли сте с това? Или се чувствате недоволни от работата си в дългосрочен план?
Създайте краткосрочни и дългосрочни цели. След като внимателно сте обмислили собствената си стойност, помислете за поставяне на краткосрочни и дългосрочни цели. И двете цели са важни, за да останете мотивирани. Краткосрочните цели са като етапи, които се простират по пътя към една или повече дългосрочни цели. Целите за близко бъдеще ще ви помогнат да видите напредъка, който ще ви помогне да останете на път към вашата по-нататъшна дестинация.
- Например краткосрочните цели могат да бъдат нещо като изпълнение на задания навреме или полагане на седмични устни изпити. Това ще улесни постигането на вашите дългосрочни цели, като получаване на висок резултат в клас по тригонометрия, полагане на приложна математика или полагане на входящ изпит в престижен университет.
- Запишете горните цели още веднъж. Не само помислете какво искате да постигнете в (дългосрочно) бъдеще, но и как ще стигнете до там (в краткосрочен план). Поставянето на конкретни цели на хартия ще ви помогне да ги направите по-ясни и по-лесни за разбиране.
- Пазете списък със себе си винаги, за да можете да прегледате напредъка си с течение на времето и след това да проверите отново. Проверката на контролния ви списък от време на време ще ви напомня за целите ви и ще ви позволява да проследявате напредъка си.
Станете истински. Поставянето на нереалистични и нереалистични цели може да ви настрои за неуспех. Хората, които винаги са искали работа, дом и перфектен живот, са перфекционисти. Да се стремиш да бъдеш перфектен е добре, но това, че си твърде перфекционист, може да те направи нещастен и незадоволителен.
- Отидете високо, но постижимо. Поставянето на високи цели ще ви предизвика и мотивира, без да се настройвате за провал. Например, опитайте се да получите добри оценки на финалния изпит без абсолютен проблем, но все пак бъдете доволни, ако не получите максималния резултат.
- Поставете измерими цели. „Да бъдеш перфектен“ може да бъде възхитително, но не е ефективно, когато се прилага с краткосрочни или дългосрочни цели. Трябва да сте по-конкретни.Кажете си, "Тази година искам да намаля хендикапа си, когато играя голф, и да завърша 18 дупки само с 80 попадения".
- Постигайки реалистичните си цели, ще придобиете повече увереност и ще намалите страха си от провал.
Част 3 от 4: Поразително преследване
Разделете задачата на по-малки парчета. Комбинирали сте дългосрочно планиране с краткосрочни цели. Това ще ви помогне да се придържате към целта си и ще ви попречи да се откажете, ако целта изглежда твърде далеч. За да направите нещата по-управляеми, можете да разделите краткосрочните си цели на по-малки парчета.
- Поставете учебни цели. Кажете си, че искате да бъдете учител в гимназията. Дългосрочната цел е да влезете в университет, за да получите бакалавърска степен по образование и евентуално да преминете курс за сертифициране на преподаватели. Въпреки това краткосрочната цел е да можете да се съсредоточите върху получаването на добри оценки и вашата средносрочна цел да бъде призната за оценяване на определена учебна програма.
- Спортните цели са подобни. За да станете топ плувец, разбийте целите си на няколко части. Първо, опитайте се да тренирате и подобрите честотата и моделите на свободен стил, пеперуда и други стилове. Стремете се да постигнете целта си за местно или регионално състезание по плуване. След това, когато компетенциите ви се подобрят, преминете към градското или дори националното състезание.
- Очертаването на план за всяка стъпка и план за всяка по-малка може да доведе до голям план. Опитайте се да имате предвид общата ситуация и как всяко подразделение се вписва в общите ви цели.
Проследявайте напредъка си и се пригответе да правите корекции. Правете крачка назад от време на време, за да прегледате целите и напредъка си. Това ще ви помогне да поддържате фокус. Ще откриете, че трябва да промените или дори да преосмислите дългосрочните си цели.
- Не винаги така, както искате. Винаги гъвкави. Например това, че в миналото не сте успели да преминете състезанието по плуване на градско ниво, не означава, че сте се провалили. Може би това ще отвори нова врата към това да станете треньор по плуване или да затворите тази глава в живота си. Или дори можете да промените тренировъчния си режим и диета и да опитате отново. Всеки достига върха на славата във всеки различен момент от живота. Затова може би следващият момент ще бъде вашият славен момент.
- Наслаждавайки се на нови преживявания и умения свободно ще ви държи гъвкави. Кажете си, че трябва да имате операция, за да участвате в долечебната програма. И никога преди не сте имали операция! Вместо да се обезсърчавате и да се отказвате, използвайте тази възможност да се предизвикате и да научите нещо ново.
- Трябва да направите някои малки промени в дългосрочното си планиране. Например, когато се опитвате да получите бакалавърска степен, може да откриете, че сте по-запалени от образователните изследвания, отколкото от преподаването. Можете да се стремите да завършите училище, вместо да станете учител в гимназията.
Честване на успеха. Важно е да разбиете задачите си и да оцените собствения си напредък. Въпреки това е също толкова важно да признаете и отпразнувате собствения си успех. Позволете си да се насладите на победата, дори ако това е само малка победа. Празнуването ще ви помогне да останете мотивирани и да имате какво да очаквате с нетърпение.
- Оценявайте себе си всеки път, когато постигнете важен етап. Например, отпразнувайте успеха с почивен ден, отидете на кино или отворете капака и се насладете на шампанско с любими хора.
- Дори малък жест на празнуване може да увеличи чувствата ви за изпълнение на целите, самочувствието и концентрацията.
Очаквайте трудност. По пътя към вашата цел ще има много предизвикателства и определено трябва да планирате да се справите с препятствията. Използвайте неуспеха във ваша полза, вместо да се чувствате депресирани. Учете се от грешки, правете корекции и продължете напред.
- Трудността се случва на всеки и е често срещана ситуация в ежедневието, дори и за най-успешните хора.
- Оценете какво се е случило. Кажете си, че сте се провалили на последния изпит за степента. Това се дължи на лошо планиране, подготовка, презентация или е нещо извън вашия контрол? Разберете какво се обърка и защо. След това направете няколко корекции, ако е необходимо.
- Приложете наученото по-късно. Кажете си, че сте пропуснали плана „Педагогика 101“ в учебната програма, защото материалът е твърде труден - и твърде скучен. Като знаете това, можете да преразгледате предишния си план за посещение на аспирантура.
Част 4 от 4: Управление на стреса и безпокойството
Поддържайте обширна система за поддръжка. Усилената работа ще стане по-лесна, когато сте заобиколени от хора, които приветстват и насърчават. Независимо дали става въпрос за семейство, приятели или близък съветник, трябва да развивате отношения с хора, на които имате доверие, хора, които ви носят полза, и такива, които са зад гърба ви. вие през всеки живот на възходи и падения
- Няколко най-добри приятели може да са много по-добри от много случайни начинаещи.
- Прекарвайте време с приятели и семейство, обаждайте се, разговаряйте и ги дръжте със себе си в живота. Само да знаете, че те са там за вас, може да ви бъде от полза.
- Бъдете готови да помолите за помощ. Независимо дали става дума за разговор или търсене на съвет от някого, потърсете помощ от любимия човек, когато имате нужда от него.
- Можете също така да се срещнете с подобни групи за подкрепа, за да намерите хора, които могат да споделят вашето минало и опит.
Контролирайте и облекчете страха си. Има голяма разлика между страха и безпокойството. Тревожността е вид стремеж към нещо, като цел. Междувременно страхът "се опитва да контролира бъдещето, като мисли за него". Едната страна мотивира, другата не е в състояние да го направи.
- Съсредоточете се върху това, върху което имате контрол. Често се сблъскваме с неочаквани и непредсказуеми ситуации. Затова напомнете си, че сте просто човек и не можете да контролирате всичко.
- Също така трябва да се насърчавате от време на време. Тревожността е като всяко друго чувство. Можете да си кажете: „Притеснявам се, но ще направя всичко възможно да се справя с това“.
- Вижте обективно нещата. Избягвайте „трагично мислене“, като си напомняте за нивото на тревожност. Например, неуспехът на теста за поставяне може да бъде лош, но не и път на обучение. Завършването на последно място в състезание по плуване може да е разочароващо, но не и краят на света. Все още имате здраве, живот и хора, които ви обичат.
Забавете и се отпуснете. Знайте кога да спрете в преследване на целите и мечтите си, в противен случай може да се сблъскате с поразителната ситуация - физическо и психическо изтощение, депресия и скептицизъм. Ако сте под стрес, намерете начини за почивка, релакс и зареждане.
- Вие най-добре познавате себе си и ума си и знаете кога да забавите темпото. Опитайте се да запазите себе си и ума си правилно отпочинали. Ако не, усилията ви ще бъдат по-малко ефективни.
- Трябва да има време за почивка, независимо дали го прекарвате на почивка, йога, плуване или почивка през уикендите.
Имайте здравословен начин на живот. Физическите упражнения и здравословната диета не само ви помагат да поддържате форма, но и подкрепяте психичното си здраве. Уверете се, че имате здравословен начин на живот, защото поддържането на здравето ви ще намали стреса и ще постигне комфортно целите и фокуса си.
- Физическите упражнения освобождават ендорфини, ускоряват кръвообращението в мозъка, повишават енергията и повишават настроението ви. Опитайте се да прекарате около 30 минути в умерени упражнения 5 пъти седмично.
- Уверете се, че се храните правилно. Яжте редовно през целия ден, за да поддържате кръвната захар и нивата на енергия, включително закуска, и включете богато меню от зелени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в храната си.
Знайте кога да потърсите помощ. Повечето хора се чувстват съкрушени или безпомощни в даден момент от живота си.Не сте сами и знаете, че има много ресурси и хора, готови да ви помогнат. Ако се чувствате обезсърчени дълго време или установите, че липсата на енергия и депресията пречат на личния ви живот, говорете с специалист по психично здраве.
- Депресията може да бъде лека или хронична и това зависи от вашата среда, събитията около вас или дори от външния ви вид. Симптомите включват тъга, безпокойство, чувство на празнота или безнадеждност, умора и загуба на интерес към ежедневните дейности. Дори може да се превърне в болезнена форма по цялото тяло.
- Помислете за разговор със съветник, терапевт или специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да се справите с депресията си с правилния план за лечение.
