Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Усещането за сън е неприятност, която много хора изпитват, независимо от ситуацията. Продължителната летаргия и липсата на концентрация ви затрудняват да изпълнявате ежедневните си задачи и да се радвате на живота. Вместо да издържате на сънливост през целия ден, намерете начини за подобряване на бдителността и концентрацията.

Стъпки

Метод 1 от 2: Промени в начина на живот

1. 

   Пий повече вода. Общото „гасене на пожар“ при всички проблеми е да пиете много вода през целия ден, за да възвърнете бдителността за частица от секундата. Често пъти чувството на умора и летаргия са свързани с дехидратация. Изпийте чаша вода веднага щом се събудите сутрин, за да активирате метаболизма си и продължете да пиете много вода през целия ден.

2. 

   
   
   Закусвам. Събуждайки се трескаво сутрин след 5 натискане на бутона „отлагане“ на будилника ви означава, че бързо ще започнете деня със схематична закуска. В резултат на това метаболизмът ви е бавен, което ви кара да се справяте с нещата в бавно състояние. Натиснете се, за да се събудите по-рано, ако е необходимо, и отделете време, за да закусите здравословно. Хранителните вещества ще ви дадат енергия, за да останете активни през целия ден и си струва напълно да "жертвате" малко сън.

3. 

   
   
   Яжте повече ястия. Подобно на дехидратацията в тялото, изтощението често е сигнал, че тялото е гладно и се нуждае от енергия под формата на храна. Вместо да ядете три пъти на ден, както правят много хора, трябва да ядете 5-7 по-малки хранения през целия ден. По този начин кръвната захар няма да спадне до най-ниското ниво и тялото също ще бъде снабдено с витамини и хранителни вещества, необходими за фокусиране.

4. 

   
   
   Упражнявайте се по-често. Ставането и придвижването може да звучи трудно, когато задрямате по обяд, но ставането и придвижването могат да ви помогнат да се преборите с чувството на изтощение. Упражнявайте се поне 10 минути на ден, дори ако това е просто бърза разходка на открито.Насърчаването на кръвообращението и дишането на чист въздух ще енергизира и ще ви помогне да бъдете готови за части от секундата.

5. 

   Слънчеви бани. Студеният сезон е време, когато много хора лесно изпадат в състояние на летаргия; Слънчевите бани увеличават количеството витамин D, от което се нуждае тялото ви, като ви помага да се чувствате по-енергични. Ако имате късмета да имате красив ден, трябва да излезете, за да разсеете чувството за липса на жизненост у дома. Това е, когато можете да направите няколко задачи - не забравяйте да упражнявате, докато сте навън!

6. 

   Регулирайте приема на кофеин. Когато сте сънливи, първата ви реакция вероятно ще бъде да намерите чаша кафе. Но почакай! Всъщност пиенето на повече от 2-3 чаши кафе на ден не увеличава енергията; Ако пиете кафе от 12 часа или един час на обяд, качеството на съня ви ще пострада. Следователно, не трябва да пиете повече от 3 чаши кафе на ден, за да можете да се презареждате, без да изпитвате неудобни нерви. Като алтернатива пийте кафе преди обяд, за да не се налага да съжалявате на следващия ден.
7. Опитайте ашваганда (известен също като индийски женшен). Ашваганда е билка, която може да се използва като ежедневен тоник - хранителна добавка, която помага на тялото да подобри ежедневния стрес. Освен това ашваганда също ви помага да се чувствате по-бдителни и ясни.
   • Имайте предвид, че тази билка има много предложения за нейното използване, така че ефектът ще варира от човек на човек.
   • Говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да приемете ашваганда, особено ако приемате някакви лекарства.

8. 

   Регулирайте навиците си за сън. Например, снощи останахте будни до полунощ, за да се насладите на страхотна музикална нощ и след това спахте до обяд. На следващата вечер трябва да си легнете рано, за да се подготвите за срещата в 7 часа сутринта. Променливите навици на съня са причина за вашата умора! И така, лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Това е начин да помогнете на тялото си да разпознае своите ограничения за сън и да намалите чувството си на сънливост през целия ден. реклама

Метод 2 от 2: Приложете веднага някои промени, за да намалите сънливостта

1. 

   Слушане на музика. Музиката има огромен ефект върху настроението и психичното здраве; Освен способността за промяна на настроенията, музиката също зарежда с енергия. Едно голямо проучване установи, че хората, които слушат музика, независимо от силата на звука и жанра, често са по-агресивни от тези, които не я слушат. Затова включете любимия си музикален плейър или радио предаване и се насладете на мелодиите!

2. 

   Упражнявайте дишането. Нашите дихателни навици често варират в зависимост от нашето настроение и психическо здраве, дори когато не сме наясно с това. Ако сте стресирани и уморени, може би просто дишате „плитко“, което води до недостиг на достатъчно кислород до мозъка.
   • Опитайте да дишате бавно, визуализирайки как стомахът ви се стяга с въздуха, сякаш изпомпвате балон, и след това издишайте много бавно. Дишането така за около минута ще ви помогне да "събудите" мозъка си и да имате ясна мисъл.

3. 

   Добавка с Омега-3 мазнини. Това е един от хранителните вещества, който помага да се поддържа бдителност. Ако не знаете какво да ядете за обяд или вечеря, гответе със сьомга за чудесна добавка с омега-3 мастни киселини. Ако нямате навика да ядете риба, можете да приемате добавка с рибено масло всеки ден.

4. 

   Опитайте действието на водата. Разливането на кофа със студена вода върху спящ приятел е не само измама, но всъщност ще ги държи будни. Ако нямате друг начин за борба със сънливостта, измийте лицето си или вземете студен душ. Студеността и усещането за вода ще подобрят кръвообращението и ще ви помогнат да се съсредоточите по-добре.
5. Използвайте вана с пяна, за да подобрите кръвообращението. Използването на вана с пяна за около 5 минути намалява мускулното напрежение и подобрява кръвообращението, като помага за отблъскване на чувството за сън. Легнете на ролката или се облегнете на стената с валяка между гърба и повърхността на стената. Преместете тялото нагоре и надолу върху валяка бавно, за да облекчите мускулното напрежение в раменете, гърба и краката.
   • Опитайте да използвате валяк с пяна всеки път, когато ви се спи и проверете дали сте по-бдителни.

6. 

   Добавка с фибри. За разлика от други храни, на тялото ви е нужно много време, за да усвои напълно фибрите. Така че, яжте храни, богати на фибри и оставете те постепенно да енергизират тялото ви през целия ден. Яжте ябълки с цяла кожа, малко черен боб или пълнозърнести храни, за да се борите с чувството за умора.

7. 

   Дрямка през деня. Получаването на дълъг сън през деня може да повлияе на качеството на съня през нощта, но бързата обедна дрямка е това, от което тялото ви се нуждае, за да възстанови силата си. Най-ефективният начин за възстановяване е да подремнете 20 минути. Това е достатъчно време, за да заспи тялото, отблъсквайки причината за умората, която съществува в ума.
   • Дори бързото шестминутно дрямка подобрява бдителността; Така че, опитайте се да подремнете дори когато нямате много време.

8. 

   Вземете магнезиеви добавки. Липсата на витамини и минерали може да бъде основната причина за съня. Ако вашата диета не осигурява достатъчно магнезий, трябва да приемате магнезиева добавка. Този продукт се предлага в повечето магазини за здравословни храни и може да се използва всеки ден.

9. 

   Облекчете стреса. Претрупаните бюра, споровете с приятел или претоварването с работа могат да ви направят по-стресирани и уморени от обикновено. Адресирайте контролируемите причини за стрес, когато е възможно. Поемането на контрола върху нещата, които ви притесняват, когато се случат, може да помогне за подобряване на психичното ви здраве и да ви фокусира през целия ден.

10. 

    Променете околната среда. Учението или работата в леглото или в удобно кресло е основната причина за вашата умора. Следователно, не бива да се правите мудни, като изберете позиция, която е твърде удобна, преместете се на място, което да ви помогне да бъдете по-внимателни. Работата в кафене или на твърда маса затруднява заспиването, отколкото ако сте заобиколени от топли одеяла и възглавници. реклама

Съвети

• Помислете за нещата, които ви правят щастливи, развълнувани и дори уплашени. Гневът също може да помогне. Ето как да ви помогнем да останете нащрек.
• Намерете начини да подобрите съня си и ще се чувствате по-бдителни през целия ден.
• Рано легло. Ако имате проблеми със съня, опитайте да слушате Relax Melodies.
• Посещавайте Вашия лекар за редовни прегледи и изследвания, за да видите дали умората е ефектът от дадено медицинско състояние.
• Направете си навик да спите поне 8 часа всяка вечер.