Лечение на промени в настроението - Съвети

Видео: Висок ЕСТРОГЕН при Тестостеронова Терапия (TRT)

Съдържание

Стъпки

Смяната на настроението е често срещана и може да се дължи на обстоятелства, стрес, болест, хормони и други промени. Промените в настроението обаче могат да се превърнат в проблем, ако продължават продължително, често, пречат на ежедневните ви функции (работа, учене, домашен живот) или причинявайки тежка скръб. Можете да лекувате това, като: накарате специалист да го оцени, да се справи с него, да намери начини да го сведе до минимум и да повиши цялостното си физическо здраве.

Стъпки

Метод 1 от 4: Получете експертна оценка

Отиди на лекар. За да можете успешно да лекувате промени в настроението, първо трябва да се подложите на медицинска оценка. Това е, за да се изключат всякакви медицински проблеми, които причиняват промени в настроението ви.
- Ако имате медицинско състояние, като хипогликемия (ниска кръвна захар), можете да работите с Вашия лекар за справяне със симптомите.
- Някои примери за състояния, които причиняват промени в настроението, включват: проблеми с щитовидната жлеза, деменция, мозъчни тумори, менингит, белодробни или сърдечни заболявания.
Говорете с терапевт. Ако сте изключили всички заболявания, които са причина за промените в настроението ви, може да помислите за лечение. Първо, психиатър (доктор на науките, психолог) или терапевт (магистърска степен, Семеен съвет за брак) ще оцени състоянието, те са човек, който може да лекува здравословния проблем. подходящо здравословно вашето психично здраве. Съществуват различни психични заболявания, които причиняват промени в настроението, като разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD), тревожност и депресия, опозиционни предизвикателни разстройства, непрекъснатост на експлозивни разстройства и Биполярно разстройство I и II.
- Поведенческа терапия - Когницията помага за намаляване на промените в настроението, като се фокусира върху променящите се негативни адаптивни мисли, които увеличават негативните емоции.
Говорете с психиатър и помислете за лекарства. Лекарствата, като стабилизатори на настроението, могат да бъдат много полезни за намаляване на обичайните колебания в настроението.
- Един от начините за намиране на психиатър е чрез препоръка от лекар или терапевт.
- Или можете също да се свържете със застрахователната компания и да получите информация за списък на обхванатите лекари.
реклама

Метод 2 от 4: Минимизиране и предотвратяване на промени в настроението

Коригирайте емоциите си. Използването на умения за емоционална настройка ще помогне за намаляване на колебанията в настроението. Емоционалната настройка се фокусира върху това да се научите да променяте ситуацията или чувството, което изпитвате.
- Един от начините да регулирате емоциите си е да говорите позитивно със себе си. Например, ако се чувствате тъжни, можете да си кажете: "Всичко ще се оправи. В момента съм тъжен, но мога да го преодолея." Може да откриете, че това ви помага да намалите всякакви негативни емоции, които изпитвате.
- Понякога не можете да спрете чувствата си, дори и да искате. Ако се чувствате емоционални, но средата, в която се намирате, не е подходящата среда, за да се изразите - променете я, ако можете. Може би трябва да се качите в кола, да отидете до тоалетната или навсякъде, където може да сте сами. Ако отделите няколко минути, за да освободите емоциите си (като плач), ще се почувствате по-добре и ще можете да се върнете към дейностите през деня. Това е ефективен начин да регулирате емоциите си, като ги освобождавате малко по малко.
Забавете емоциите си. Един от начините да се справите с негативното чувство е да забавите справянето с него, за да останете продуктивни или докато не намерите безопасно място, за да го изразите. Това е полезна техника, защото не винаги е подходящо да се изразяват определени видове емоции. Например може да не искате да се ядосвате или да плачете в претъпкана компания в присъствието на колега. Това действие ще има негативни последици за работата.
- Разсейването на себе си е чудесен начин да забавите справянето с определена емоция. Една добра техника за разсейване е да се съсредоточите върху задачи и проекти по време на работа.
- Можете също така да си кажете като „Знам, че имам работа с някаква емоция, но засега трябва да се съсредоточа“.
- Отделете време, за да освободите стреса или да се справите с негативните си чувства. Например, можете да напишете в графика си, че 18:30 до 18:30 е „емоционално време“. По този начин ще можете да формулирате план за облекчаване на здравословното настроение.
- Избягвайте да се отделяте напълно от емоциите си, тъй като това е опасно и може да доведе до липса на съпричастност и престъпление или насилие с другите. Ако се чувствате вцепенени или безчувствени, трябва да се свържете с специалист по психично здраве за помощ.
Управление на вашия гняв. Управлението на гнева се върти около справянето с гнева, преди той да избухне и да се превърне в ярост. Този модел на ескалация на гнева е добра идея, която може да покаже как гневът нараства през деня. Ако не можете да го възприемете и да се справите по подходящ начин, той може да продължи да расте, докато не избухне и в крайна сметка ще викате или ще действате агресивно.
- Приемете, че гневът е нормално чувство и че понякога можете да го изпитате. Много фактори ще ни ядосат. Начинът, по който се справяме с гнева, е това, което прави всичко различно.
- Добрите начини за справяне и освобождаване на гнева са: разговор с приятел, удари с възглавница (или друг мек предмет, който няма да ви навреди), крещене на възглавницата, упражнения и бокс ( безопасен начин).
Промяна в емоционалната интерпретация. Това означава, че сте посветени на емоциите си, ще увеличи или намали промените в настроението ви. Причината е, че мислите ви пряко засягат чувствата и поведението. И така, вярата, която имате в чувствата си, пряко влияе върху промените в настроението ви.
- Мислете за това като за информация, вместо да мислите за нея като за лошо нещо, което трябва да избягвате. Трябва да помислите: "Имам силно чувство. Опитвам се да разбера значението му и как да се справя с него."
- Използвайте мъдрост, за да анализирате правилно мислите и чувствата си. Можете да се запитате това:
  - Какво мисля и чувствам?
  - Какво казват думите в съзнанието ми?
  - Те са описателно или критично мислене?
  - Точно или не?
  - Полезно или не?
  - Това мислене според реалността ли е или просто от гледна точка?
  - Къде е моят фокус?
  - Какво мога да направя, за да се справя?
Откажете се от поведения, които се опитват да контролират и приемат вашите емоции. По ирония на съдбата, колкото повече се опитвате да контролирате или коригирате емоциите си, толкова по-непостоянно ще стане настроението ви. Понякога ще искате да контролирате чувствата си, защото справянето с тях е толкова болезнено и трудно.
- Реактивните опити за контрол се класифицират като между повишено поведение (повишено активиране) или минимизирано поведение (минимизирано активиране).
реклама

Метод 3 от 4: Справяне с промените в настроението

Страдащи от страдание. От време на време няма да можете ефективно да успокоите настроението си и ще искате да ги избягвате.Избягването на силни чувства или мисленето за нещо обаче ще го направи по-силно и с течение на времето ще увеличи мъката ви. След като се опитате да сведете до минимум тежестта на емоциите си, но това е твърде мощно, можете да използвате умения за страдание. Това означава да се научите как да се справяте с болезнени и нещастни чувства като: гняв, тъга, безпокойство, безпокойство.
- Един от начините за повишаване на толерантността към страданието е да се приемат напълно настоящите чувства и ситуации. Това означава, че не трябва да се опитвате да го преценявате или променяте, а просто да го приемете такъв, какъвто е. Можете да си кажете: „Приемам чувствата си. Въпреки че не е забавно, това е естеството му. Мога да го преодолея ”.
- Тъй като ще бъде трудно да промените емоциите си, трябва да се опитате да подобрите сегашната си ситуация по някакъв начин. Можете да направите това, като използвате някое от уменията за справяне (което ще бъде обяснено по-подробно по-късно), като връщане към настоящото упражнение, техники за релаксация, дневник на настроението, и избягвайте да се справяте по начин, който да влоши ситуацията в дългосрочен план (например употребата на наркотици или алкохол).
- Позволете си да изразявате емоциите си по здравословен начин. Чудесните начини да изразите чувствата си: пишете креативно, разговаряйте с приятели, изливайте чувствата си чрез рисуване или танци и плачете.
Разсейвайте се. Разсейването или упражненията, които ви помагат да се съсредоточите върху настоящето, не са само да направите или да помислите за нещо за секунда, за да можете да извадите силата на емоциите си и да се отделите от него. Разсейващите мисли или упражненията, връщащи се в настоящето, са начин да се разсеете и да увеличите позитивното си настроение. Например един от начините да разсеете мислите си е да посочите много приложения на даден домакински предмет, като чаша, за които можете да се сетите в рамките на минута.
- Можете да използвате забавни разсейващи техники като гледане на филми, игра на игри, четене на книги, игра на инструмент, рисуване на картини, писане на истории, готвене или чат с приятел.
- Опитайте упражнения, които се връщат в настоящето като: назовете всички предмети в стаята, дръжте ръцете си под студена или топла вода, помислете за всеки цвят, който можете да разпознаете, отбройте от 100 в Първо, имената на провинциите и градовете във Виетнам.
- Уверете се, че избраната от вас дейност няма да е свързана с настоящите ви чувства. Например, ако сте тъжни, не гледайте тъжен филм, за да се разсейвате. Това действие ще ви накара да се почувствате по-зле. Опитайте всякакви разумни и без емоции дейности, за да ви попречат да мислите за ситуацията.
Използвайте техники за релаксация. Техниките за релаксация могат да ви помогнат да се успокоите, когато чувствате силна тревожност, гняв или тъга. Дълбокото дишане е техника за релаксация. Седнете в удобна поза и тренирайте дишане дълбоко в носа и издишване от устата. Съсредоточете се изцяло върху ритъма на дишането си и как се чувства за тялото ви. Правете това поне 5 минути.
Мислете разумно. Това е част от терапията за диалектично поведение (DBT), лечение, което се фокусира върху регулирането на емоциите и толерирането на болката. Тя се върти около идеята, че нашият ум е съставен от рационалната, както и от емоционалната част. Хората с промени в настроението ще заседнат в емоционални мисли, но се нуждаят от комбинация от разумност и емоция, за да могат да създадат мъдрост.
- Помислете подходящо за ситуацията. Какво стана? Кой участва?
- Анализирайте правилно чувствата си. Задавайте въпроси за емоционалните си отговори; Преувеличено ли е или непропорционално на ситуацията? Реагирате ли на нещо от миналото (минала болка или емоционален проблем)?
- Задайте си въпроса дали през следващите 5 години тази ситуация все още ще е важна за вас? Как наистина влияе на живота ви?
Мониторинг на настроението. Воденето на дневник на настроението ще ви помогне да разберете по-добре колебанията на настроението и да научите как да предвиждате и да се справяте с промените в него. Промените в настроението могат да варират в степен. Умерените диапазони ще включват промени в настроението през деня, от нарастващо чувство на гняв до тъга в рамките на няколко часа и промяна на настроенията по начин, който е напълно несъвместим с обстоятелствата и поведението. нарушена функция. Тежестта обикновено е почти постоянна емоционална промяна, която не е подходяща за ситуацията. Тежестта ще бъде постоянна промяна на настроението за няколко минути, където трудността се възприема като определен тип настроение, а промяната в настроението е напълно несъвместима с обстоятелствата.
- Водете дневник на настроението, като съставяте списък:
  - Появяват се промени в настроението на деня и часа.
  - Емоции и интензивност на настроението (0% до 100% интензивност).
  - Какво се случи междувременно (кой и къде останахте)?
  - Какво си помисли.
  - Какво направихте, преди да настъпи смяната на настроението?
  - Какво направихте, след като преживяхте промени в настроението (какво направихте, за да се справите или да го лекувате).
- Използвайте дневника си за настроение, за да идентифицирате и да се справите с тригери като стрес и колебания.
Избягвайте негативните стратегии за справяне. Трябва да се справите здравословно с промените в настроението си и в същото време да избягвате да използвате негативни мерки за справяне, които могат да увеличат симптомите и да причинят други последици. Някои примери за негативни стратегии за справяне включват: дъвчене на проблема отново и отново, нанасяне на вреда на себе си, увреждане на други, увреждане на имущество и използване на наркотици или алкохол. Например, някои хора могат да се обърнат към агресия, за да се справят с негативни емоционални състояния и да се почувстват по-добре. Това обаче има социални и правни последици като загуба на приятели и арестуване.
- Не употребявайте наркотици и алкохол. Тези видове вещества увеличават промените в настроението ви, защото причиняват химически промени в мозъка ви и могат да ви накарат да загубите контрол. Ако сте нетърпеливи да се обърнете към алкохола и наркотиците, първо използвайте по-позитивен източник за справяне, като разходка, чат с приятели или упражнения. Ако имате проблеми с наркотиците или алкохола, трябва да потърсите професионална помощ.
реклама

Метод 4 от 4: Увеличете физическото здраве

Упражнявай се редовно. Физическата активност повишава положителните настроения (чрез освобождаване на ендорфини) и предотвратява заболявания като тревожност и депресивно разстройство. Трябва да се съсредоточите върху упражненията през ден в продължение на поне 30 минути. Или, когато откриете промени в настроението си, излезте от къщата и се занимавайте с физическа активност.
- Традиционните упражнения като ходене, джогинг и вдигане на тежести са полезен начин за планиране на физическата активност.
- Можете дори да спортувате у дома. Опитайте да почиствате, почиствате с прахосмукачка и други дейности по почистване. Или практикувайте YouTube безплатно!
- Упражнението не трябва да бъде скучна дейност. Трябва да се занимавате с физически дейности като: туризъм, кану-каяк, риболов, каяк, градинарство, прескачане на въжета, танци, боулинг, билярд, кикбокс, йога и спорт. .
Пълна почивка. Времето и качеството на съня влияят на вашето настроение и цялостно здраве. Ако ви липсва сън, може да станете по-тревожни или разстроени и това може да е спусък за промени в настроението.
- Спете поне 8 часа на нощ.
- Задайте конкретно време за сън и събуждане и го следвайте дори през почивните дни.
- Спрете да гледате телевизия и използвайте телефона си поне 30 минути преди лягане.
Следете диетата си. Всичко, което тялото ви консумира, определя как ще се чувствате физически. Здравословната диета ще донесе стабилност на тялото и ума. Не забравяйте да включите достатъчно витамини и минерали във вашата диета.
- Без закуски. Яденето на твърде много или яденето на нездравословни храни няма да ви помогне да се справите.
- Не пропускайте често храненията. Трябва да ядете поне 3 основни хранения на ден.Планирайте предварително, за да не изпаднете в ситуация, в която нямате храна за ядене на обяд.
- Донесете няколко закуски, за да избегнете чувството на неудовлетвореност от глада. Когато започнете да изпитвате спад в енергията или станете капризни, не забравяйте да закусите. Някои добри опции включват: кисело мляко, плодове, боб (стига да нямате алергии), сирене, протеиново кюлче, зърнена торта (гранола) и зеленчуци. .
- Стойте далеч от кафе и газирана вода, ако е възможно. Те бързо ще повишат кръвната ви захар, но веднага щом спаднат, промените в настроението ви отново страдат. Ако пиете 4 чаши кафе или газирана вода на ден, трябва да намалите дозата наполовина за една седмица. Ако всичко върви добре, трябва да намалите наполовина дозата за следващата седмица. Продължете с този метод, докато вече не пиете кафе или газирана вода.
- Ако имате нужда от помощ, посетете диетолог или лекар, запознат с храненето, храните и добавките.
реклама