Естествено лекува безпокойството - Съвети

Видео: 🆕How To Clear Pustules On Your Face Naturally At Home Treatment |Acne Treatment At Home Must Watch!

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Тревожното разстройство засяга почти 40 милиона души в САЩ всяка година, във Виетнам, до момента няма нито едно проучване, което да дава конкретни статистически данни за честотата на това заболяване, но най-вече в едно В даден момент от живота всеки трябва да се справи с безпокойството. Понякога страничните ефекти на лекарствата против тревожност по лекарско предписание са по-лоши от естеството на заболяването.Като практикувате позитивно мислене и се възползвате от някои природни средства, можете да премахнете безпокойството от ума си и да продължите да се наслаждавате на собствения си живот.

Стъпки

Метод 1 от 3: Естествено средство за лечение на тревожност

Правете нещо, което обичате. Най-добрият начин да се справите с лоша мисъл е да предприемете действие. Отвлечете се от безпокойството, като намерите любимите си хобита, игри и дейности и ги правите. Този метод не само помага за намаляване на непосредствената тревожност, но също така ви помага да управлявате стреса в живота си.
- Отделете време всеки ден, за да направите нещо, което ви харесва.
- Изгответе списък с любимите си техники и дейности за релаксация, от големи неща (пътуване) до малки неща (наслада на добра напитка). Преглеждайте този списък всеки път, когато се притеснявате да се съсредоточите върху дейност, която ви харесва и можете да направите в настоящия момент.
Излезте от къщата. Доказано е, че прекарването на време на открито намалява безпокойството и стреса, така че отидете на разходка или разходка с колело. Дори седенето на верандата ще ви осигури чистия въздух, който ви е необходим за живота, а естествената светлина може да ви помогне да се успокоите.
- Намерете гледка, която ви харесва, и отидете там, когато се чувствате стресирани.
- Отидете на разходка и не забравяйте да отворите прозорците на колата.
- Отворете всички прозорци, за да влезе въздух.
Използвайте успокояващи аромати и успокояваща музика, за да създадете спокойна атмосфера. Вашата среда влияе дълбоко на вашето ниво на тревожност, поради което силните звуци, претъпканите места и неудобните ситуации могат да пораждат безпокойство и безпокойство. . Създайте спокойна и комфортна обстановка чрез:
- Горящи свещи или тамян. Доказано е, че лавандулата, лимонът и ментата помагат за намаляване на безпокойството.
- Запишете диск, съдържащ комбинация от успокояваща, успокояваща музика.
- Намалете яркостта на светлините и избягвайте да гледате екрана на компютъра или телевизора.
Съсредоточете се върху дишането. Дихателните упражнения ще осигурят на тялото ви кислород и ще ви помогнат да забавите мисловните си процеси. Това е особено полезно в моменти на безпокойство, защото мозъкът ви често се чувства така, сякаш няма да може да спре да мисли. Просто бавно вдишайте въздуха и след това го задръжте за няколко секунди. Издишайте бавно, но с подходяща скорост, отпуснете се за секунда и продължете с това упражнение.
- Фокусирайте мислите си върху дъха си, докато правите това упражнение и се опитайте да поемете дълбоко въздух.
- Откъде идва дъхът ти? Колко дълбоко можете да вдишвате и издишвате? Опитайте се да се свържете с тялото си, докато дишате, вместо да обръщате внимание на мисли, които ви притесняват.
Опитайте прогресивна мускулна релаксация (прогресивна мускулна релаксация). Тази техника, често изпълнявана заедно с дихателни упражнения, отпуска тялото и ви дава действия, върху които можете да се съсредоточите, вместо върху тревожността си. Докато вдишвате, напрегнете мускулите в областта на шията, след това бавно освободете мускулите, докато издишвате. Напредвайте към ръцете, раменете, гърдите, корема, бедрата, краката и т.н., докато стигнете до краката и пръстите на краката.
- Масажът на ръцете, шията и раменете също ще ви даде същите резултати.
- Колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще постигнете резултати и ще се почувствате спокойни и спокойни точно преди да достигнете позицията под бедрата си.
Медитирайте веднъж на ден в продължение на поне 15 минути. Медитацията е упражнение, което ви помага да се отървете от всички мисли и да намерите вътрешен мир. Няма конкретна „цел“ или „правилен“ начин за медитация. Вместо това медитацията трябва да бъде процес, при който можете да ограничите мисленето си и да намерите начини да се успокоите. Доказано е, че медитацията всеки ден, дори за няколко минути, помага за намаляване на тревожността.
- Отделете 10 минути, за да изключите всички устройства и да седнете мълчаливо.
- Фокусирайте се върху дишането, стойката и тялото си, а не върху собствените си мисли.
- Разпознайте тревожността си, но не се отказвайте. С други думи, можете да разгледате мислите си, но не продължавайте да мислите за тях. Просто ги игнорирайте.
Смейте се на глас, за да разсеете притеснението. Да имаш чувство за хумор е може би най-естественият и най-лесният начин да се справиш с безпокойството. Не забравяйте, че почти всеки проблем в живота не е сериозен или болезнен и че тревожността често е свръхреакция на често срещан проблем. Затова потърсете смешната страна на нещата - подигравайте се, смейте се и не забравяйте да се усмихвате по всяко време - това е доказано, за да се чувствате по-щастливи.
- Заобикаляйки се с приятели може да ви накара да се усмихнете или да се засмеете, защото те могат да ви помогнат да видите нещата под по-хумористичен ъгъл.
Вземете добавки и витамини, които помагат за намаляване на безпокойството. Можете да ги намерите в много аптеки и магазини за здравословни храни, а има и различни добавки, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството. Въпреки че има известен дебат в научната общност за тяхната ефективност, малко странични ефекти и положителни лични доказателства предполагат, че следните добавки могат да бъдат много полезни при справяне с тревожността. :
- GABA, известен също като гама-аминомаслена киселина, се оказа ефективен при намаляване на стреса в опитите.
- Гинко (Гинко)
- Мелатонин
- Омега-3 мастни киселини от студена вода риба (като сьомга) или хапчета
- Пасифлора
- Кава
- Уверете се, че вашите добавки няма да взаимодействат с други лекарства, като внимателно прочетете етикетите на продуктите, преди да ги използвате.
Използвайте природни средства за борба с тревожността. Чаят, билките и ароматите отдавна се използват като домашни лекарства за лечение на различни здравословни състояния и разстройства и безпокойството не е изключение. Въпреки че все още няма много научни данни, които да потвърдят тяхната ефективност, клиниката на Майо заяви, че успокояващите ефекти могат да дойдат от:
- Лавандула
- Чай от хризантема
- Зелен чай
- Перила
- Валериан
реклама

Метод 2 от 3: Заменете тревожната мисъл

Разпознайте чувствата си на безпокойство, когато възникнат. Всеки може понякога да изпитва безпокойство, независимо дали е стресиран, преуморен или притеснен от крайни срокове при изпълнението на дадена задача. Когато обаче чувството ви на безпокойство ви затруднява да живеете живота си, трябва да намерите начини да се справите с тях. Честите симптоми на тревожност включват:
- Чувство на страх или паника.
- Проблеми с падането / задържането на сън.
- Гадене, виене на свят.
- Изпотяване, потни ръце, сухи устни.
- Сърцето бие бързо.
- Не мога да седя неподвижно.
Помислете какво ви причинява безпокойство. Разгледайте вашите мисли, включително убеждения, очаквания, нагласи, преценки, ценности и мнения. Опитайте се да идентифицирате причините за вашата тревожност, стрес или безпокойство. Обикновено вашата тревожност е свързана с миналото („Направих наистина лоша работа“) или с бъдещето („Рано или късно шефът ми ще ме уволни“), но всеки е различен. заедно. Трябва да признаете безпокойството си, а не да го избягвате.
- Притеснявате ли се, защото предстои определен проект или краен срок? Може би е време да направите кратка почивка.
- Притеснявате ли се от връзката си с някого? Може би е време да поговорим с човека.
- Тревожите ли се за бъдещите си планове? Може би е време да седнете и да помислите какво искате да постигнете през следващата година.
Напомнете си, че имате само текущ контрол. За да бъдете по-реалистични и точни, кажете: "Не мога да променя миналото и не мога да контролирам бъдещето. Мога да дам всичко от себе си в настоящия момент."Да се отървем от контролната нагласа е много важно за коригиране на ирационалното или неточно мислене, когато отделяте фокуса и енергията си към настоящия момент, вместо на „какво може да се случи“, какво трябва да правите "и„ Не съм достатъчно добър ".
- Какво можете да направите, за да подобрите непосредствената ситуация?
- Наистина ли в миналото „вината ти беше“ или има други фактори, които оказват влияние върху нея?
Използвайте нежен език, когато мислите. Възпроизвеждането на негативни мисли на по-позитивен език е чудесен начин да се отървете от силата на лошите или тревожни мисли. Вместо да мислите „Майка ми ще ме убие, защото съм счупил лампата“, кажете си: „Майка ми ще бъде много ядосана, но семейството ми ще си купи нова“. Въпреки че знаете, че майка ви определено няма да „убие“ никого, стилът „тя ще ме убие“ е изпълнен с негативни мисли, които ви изнервят. Тежкият език е не само опасен, но често не е истина.
- Вместо да казвате „Аз съм безполезен“, след като се провалих, помислете „Научих се как да се усъвършенствам следващия път“.
- Вместо да мислите като „всички ме мразят“, помислете „не всеки може да бъде най-добри приятели“.
Поддържането на средата на живот винаги подредено. Не е нужно да бъдете прекалено задълбочени, но поддържането на околната среда около вас може да помогне да не се чувствате объркани. Отделете 10 - 15 минути, за да почистите спокойно бюрото или стаята си, което също ще ви даде време за облекчаване на стреса и придобиване на контрол над вашата ситуация, по отношение на физически и психически.
Говорете за чувствата си с приятели, на които имате доверие. Отърваването от всичките ви притеснения може да улесни управлението им. Когато отделите време да изразите безпокойството си чрез думи, вие им придавате специфична форма, която ви позволява да се научите и да се справите с тях. Намерете някого, когото познавате, че е добър слушател, като член на семейството, приятел или ваш любовник, и започнете, като кажете: „Можете да ми позволите да се отдуша. гласувайте за доверието му след няколко минути или не? "
- Не се чувствайте така, сякаш имате нужда от някой, който да ви предоставя насоки и съвети. Необходимо е само някой да изслуша съчувствено вашите притеснения.
- Намерете група за поддръжка, за да ви осигурят безопасна, отворена среда, където можете да споделите страховете си.
Пишете за една положителна мисъл за всяка отрицателна мисъл. Когато започнете да изпитвате безпокойство, можете да потиснете негативизма с нещо добро. Опитайте се да намерите начини да замените лошите мисли с добри. Например, можете да започнете, като кажете „Ще се проваля в химията“. Но трябва да запомните позитивите, преди да се потопите в негативизма: „Издържах първо изпита“, „Много добре се справям с английски език“ и „Все още ми остават 3 дни да уча“. Търсенето на нещо хубаво във всяка ситуация ще ви даде нещо, върху което можете да се съсредоточите, вместо да се притеснявате.
- Записването на този списък или списък за „контраатака“ може да ви помогне да видите по-ясно елементите на доброто.
- Дръжте позитивите под ръка, когато тревогата ви попадне в съзнанието и ги използвайте, за да можете да избегнете неприятни мисли.
Посетете терапевт, ако тревожността ви продължава и пречи на ежедневието ви. Ако тревожността ви не изчезне или ако ви попречи да изпълнявате обичайните си ежедневни задачи, може да имате тревожно разстройство. Въпреки че съветите и идеите в тази статия могат да ви помогнат да управлявате или да управлявате тревожността си, разговорът с обучен терапевт е чудесен начин да научите повече за емоциите си и да се идентифицирате. конкретни мерки за тяхното управление.
- Да видиш терапевт не е срам. Всъщност 1 на всеки 5 американци е ходил на терапевт или приема лекарства против тревожност.
реклама

Метод 3 от 3: Предотвратяване на тревожност

Осъзнайте, че притеснението не е ваша вина. Тревожността, както повечето други медицински състояния, не е проява на „слаба личност“ или лична слабост. Въпреки че точната причина за този проблем остава неясна, лекарите признават, че много фактори, от химикали в мозъка до външни фактори, влияят на безпокойството. Обвинявайки себе си за притеснения само ще влоши нещата.
Ограничете употребата на потенциално причиняващи безпокойство химикали като кофеин и никотин. И двата химикала предизвикват пристрастяване и могат да ви накарат да се чувствате тревожни, когато не ги използвате и да ускорите мозъка си. Този провокиращ безпокойство енергиен източник често насърчава безпокойството и чувството на страх. Спирането на тютюнопушенето и намаляването на кафето може да помогне за ограничаване на безпокойството ви.
- Рафинираните въглехидрати и захари, като бонбони, бял хляб и захарни зърнени храни, са във вашата диета. Подобно на кофеина и никотина, рафинираните въглехидрати са стимуланти и ще влошат безпокойството ви.
- Избягвайте алкохола, тъй като те са депресанти, които могат да предизвикат безпокойство.
Погрижете се за физическото си здраве. Тази проста стъпка може да е най-доброто, което можете да направите за вашето физическо и психическо здраве. Умът и тялото ви са свързани и пренебрегването на единия елемент ще създаде проблеми на другия. Гладуването, дехидратацията и недоспиването са свързани с тревожност. Погледнете ежедневието си и си направете бележка, за да видите дали сте пропуснали някое от следните:
- Вземете 6-8 часа сън на нощ (7-9 часа за деца).
- Пийте много вода, 5-8 чаши вода на ден.
- Упражнение 3 - 5 дни в седмицата.
- Яжте балансирана, здравословна диета.
Идентифицирайте причините за вашите мисли, провокиращи безпокойство. Изпитвате ли изключително безпокойство след всеки телефонен разговор с майка си? Когато току-що се прибрахте от работа? Когато учиш за изпита? Ако сте наясно с модела, водещ до тревожност или времена на безпокойство в живота ви, е време да направите някои специфични корекции на вашите тригери.
- Обадете се на майка си, вместо да чакате тя да ви се обади първа. Това ще ви помогне да контролирате времето и контекста на разговора, за да можете да изберете нещо по-удобно.
- Отделете 10 - 15 минути след работа за „лично време“, когато можете да се отпуснете сами, докато слушате музика, четете книга или гледате телевизия.
- Разделете времето за обучение - 1 час обучение, 15 минути релаксация. Този метод не само ви прави по-удобни, но и може да ви помогне да научите по-добре.
Разбийте живота си на по-управляеми парчета. Графикът на работа е вашият приятел. Ако се чувствате объркани или не можете да се справите със стреса и безпокойството, отделете малко време, за да разграбите графика си на по-управляеми парчета. Проследявайте задачите, които трябва да изпълните, и посочете как можете да ги използвате, за да ги свършите навреме, така че да не ви се налага да изпълнявате няколко задачи едновременно.
- Какво можете да премахнете от графика си? Позволяването на повече време да се отпуснете е чудесен начин да намалите нивото на стрес и тревожност.
- В кой момент от живота си добре знаете, че те ще бъдат доста стресиращи? Какво можете да направите, за да се подготвите психически?
Поставете малки, смислени цели за постигане. Не бива да се опитвате да победите всичките си притеснения в рамките на един ден. Помислете за задачите, които бихте могли да изпълните за една седмица или месец, и първо работете върху тях. Например, ако искате да медитирате всеки ден, започнете, като отделяте 5 минути на ден, за да направите това.Това действие не само ви помага да се отпуснете, но и постепенно увеличава времето ви до 10, 15 или 20 минути.
- Направете списък на „основната цел“ и след това в друг списък напишете за по-малката цел, върху която можете да работите, за да направите основната цел работеща.
Намерете време за притеснение и игра. Тревожността е естествено състояние. Когато се използват ефективно, те могат да бъдат емоционално положителни за нас, за да обмислим живота, да избегнем проблеми и да се подготвим за бъдещето. Проблеми възникват, когато позволите на безпокойството да поеме контрола над живота ви, така че вместо да го оставяте да пречи, отделете време да се справите с безпокойството си. Приемането на подход чрез приемане на тревожност може да ви помогне да се справите. Трябва да отделите 20 минути за „време за притеснение“, където обмисляте всички възможни сценарии и как да се справите с тях. След като изтекат 20-те минути, спрете и ги заменете със забавна дейност или разговаряйте с приятел.
- Следете времевата си рамка - оставете си време да се притеснявате, но след това продължете, след като времето изтече.
- Отделянето на време за тревожни процеси ще ви позволи да признаете своите страхове и също така ще ви позволи да поемете контрола над тях.
реклама

Съвети

Не забравяйте, че докато често мислите за най-лошото, те се случват много рядко.
Помислете за моменти, когато сте се чувствали притеснени. Реалността наистина ли е толкова лоша или просто се тревожите твърде много?

Внимание

Ако чувствате, че безпокойството ви завладява и животът ви вече не си струва да живеете, трябва незабавно да се обадите на терапевта си или на горещата линия за младежки разговори. Притеснението не е ваша вина и има много методи за управление.