Как да лекуваме спазми на мускулите на кръста (със снимка) - Съвети

Видео: Мускулна треска (DOMS) - механизми, "лечение" и превенция

Съдържание

Съвети
Внимание
От какво имаш нужда

Опитайте да ходите, докато натискате пръст върху свиващия се мускул на гърба.

Опитайте хидротерапия. Докато се къпете, включете горещата вода и оставете спрея с вода да гледа към гърба ви за 2-3 минути. След това включете студената вода и оставете водната струя да гледа към гърба ви за 30 секунди. Повторете, докато болката донякъде отшуми.

Започнете внимателно да се разтягате, когато възпалението отшуми и контракциите на мускулите на гърба ви намалят. Разтягането на мускулни влакна може да помогне за отпускане на мускулите и по този начин да облекчи мускулните контракции на гърба. Винаги разтягайте мускулите си, преди да правите някакви физически упражнения.

Увеличете силовите тренировки при упражнения. Ако искате да натрупате мускулна маса, уверете се, че балансирате упражненията за мускулите на гърба с други мускулни групи.

Упражненията за разтягане помагат за увеличаване на мускулите на кръста и ръцете, но не трябва да пренебрегвате групата на раменните мускули. Когато правите упражнения за укрепване на долната част на гърба, трябва да комбинирате лопатките, за да укрепите тази мускулна група.
Изпълнявайте всяко леко упражнение по гребане (1 тежест, кабел, еластична тръба или машина) с максимален обхват на движение. Пулсиращата болка между раменните лопатки бързо ще изчезне.
Упражненията за обратно движение (компресиране на гърба вместо гръдните мускули) също могат да помогнат, ако имате само леки тежести. Може да се наложи да правите това отново и отново, ако практикувате гребане с тегло от 0,5 кг. Напротив, практикуването на Fly в обратна посока ще спести повече време.

Използвайте подходяща техника за повдигане, за да предотвратите по-нататъшно нараняване. Независимо дали вдигате 12,5 кг или 0,5 кг, ще трябва да изпълните следните стъпки:

Приближете се до обекта, който възнамерявате да вдигнете. Поставете краката си от двете страни на предмета и леко назад.
Бедрата свити и коленете свити. Опитайте се да не огъвате гръбнака си.
Вземете предмета. Не забравяйте да държите здраво.
Станете благодарение на бедрените мускули и глутеусите. Стиснете коремните мускули, за да поддържате мускулите на гърба, докато се изправяте.

Част 2 от 6: Намаляване на мускулната контракция чрез топлина или охлаждане

Нанесете кубче лед в позицията на спазъм за първите 48-72 часа. Нанесете лед за 20 минути, спрете за час и половина, след това нанесете още 20 минути. Повтаряйте този цикъл възможно най-често през първите 2-3 дни след започване на спазма на гръбния мускул.
- Използвайте тънка преграда между пакета с лед и кожата, например кърпа, за да работи кубчето лед правилно, без да причинява изгаряне на студено. Ледът помага за намаляване на възпалението (възможна причина за спазми), като същевременно намалява вероятността да използвате опасни и пристрастяващи болкоуспокояващи.
Започнете да използвате горещ компрес след 72 часа. Експертите често препоръчват използването на горещ и влажен предмет, като овлажнител, душ или джакузи. Високите температури стимулират заздравяването, като всмукват здрави кръвни клетки в спазматичното място. Високата температура помага и за отпускане на нервите и мускулните влакна.
- Опитайте цикъла студено / горещо опаковане след първите 72 часа. Някои физиотерапевти препоръчват горещ компрес преди разтягане и студен компрес след разтягане.
реклама

Част 3 от 6: Намалете мускулните контракции с болкоуспокояващо лекарство без рецепта

Опитайте ацетаминофен. Ацетаминофенът е много популярно лекарство без рецепта за болки в гърба и обикновено има малко (ако има такива) странични ефекти. За разлика от други нестероидни противовъзпалителни лекарства, ацетаминофенът облекчава болката, като намалява възприемането на болката в мозъка. Пристрастяването към ацетаминофен е много ниско и пациентите са по-малко склонни да бъдат мазни или запознати с лекарството. реклама

Част 4 от 6: Почивка

Отпочинали. Не е нужно да си почивате в леглото, но трябва да избягвате дейности, които причиняват спазми или влошават спазми, включително вдигане на тежки или някакви упражнения.
- Почивайте си адекватно през нощта и след прекомерно използване на мускулите на гърба.
Трябва да почивате напълно само за около 1-2 дни. Прекалено дълго лежане в леглото често е по-вредно, отколкото полезно, когато става въпрос за лечение на спазми.
Издигане на крака. Някои пациенти съобщават, че се чувстват по-добре след повдигане на краката. Докато повдигате краката си, спрете да мислите за болката от спазъм и опитайте да се фокусирате върху техниките за релаксация.
- Използвайте възглавници като лесен инструмент за поддръжка.
- Легнете на твърда постелка или на пода, като краката ви лежат върху подложка (или стол), като държите коленете си свити на 90 градуса.
- Поставете краката или краката си на табуретката, докато седите.
реклама

Част 5 от 6: Увеличете добавянето на течности

Пий много вода. Тъй като спазмите са свързани с дехидратация и електролити, важно е да останете хидратирани. Бъдете особено внимателни относно приема на вода, ако живеете в топъл климат или се лекувате от симптоми на треска или повръщане. реклама

Част 6 от 6: Медицинска помощ

Знайте кога да посетите лекар, вместо да се опитвате да изчакате болката да отшуми сама. Лумбалните спазми причиняват болка, изтощение и слабост. Затова трябва да знаете кога да спрете да се опитвате да се излекувате, но да потърсите професионална помощ. Потърсете лекар веднага, ако:
- Тежки и непоносими спазми на мускулите на гърба.
- Чести болки в гърба и спазми или често срещана история. Лумбалните спазми могат да бъдат потенциален симптом на други проблеми.
- Мускулни спазми или болки в гърба с продължителност повече от 2 седмици.
Вземете обезболяващо средство. Лекарите често препоръчват напроксен или ибупрофен без рецепта.
- За по-силна болка Вашият лекар може да предпише мускулен релаксант или да даде група наркотични лекарства за кратко време. Обикновено мускулните релаксанти се предписват в ранните етапи на лечението и за кратък период от време.
- В някои случаи някои трициклични антидепресанти могат да бъдат полезни при лечението на спазми. Трицикличните антидепресанти често се предписват за лечение на болка, дори когато пациентът не е в депресия.
- В повечето случаи Вашият лекар ще Ви предпише някои нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС). НСПВС без рецепта включват ибупрофен и напроксен, но Вашият лекар може да предпише и по-силни лекарства в тежки случаи.
Потърсете физическа терапия или посетете ортопед. Първоначално експертите ще използват лечения като топлина, ултразвук и техники за мускулна релаксация за борба с контракциите. След това терапевтът ще ръководи упражнения за сила и издръжливост, които помагат да се предотврати повтарянето на болката.
- Някои пациенти съобщават, че забелязват подобрение на хроничните спазми на мускулите на гърба след получаване на акупунктура. Можете да потърсите уважаван акупунктурист, който е квалифициран и опитен в намаляването на спазма на мускулите на гърба.
Попитайте за инжекции с кортизон. Инжекциите с кортизон могат да осигурят облекчаване на болката в продължение на няколко месеца, особено ако спазмите на болката се разпространяват по краката. реклама

Съвети

Осъзнайте, че първоначално може да се наложи да си починете за известно време, ако спазмът е силен и понякога движението на леко тегло веднага предизвиква болка. Затова трябва да дадете време на тялото си да се възстанови.
Включете определени храни или добавки във вашата диета. Недостигът на някои хранителни вещества, като калций или калий, може да доведе до мускулни спазми. Вземете калциева добавка или яжте много сирене, кисело мляко или пийте мляко, за да повишите калция. Бананите, картофите и пшеничните трици са едни от най-богатите на калий храни, които можете да включите в диетата си.
Вземете нежен масаж от професионалист или член на семейството и се надяваме да помогнете за облекчаване на контракциите.
Опитайте акупунктура, за да намалите спазмите на мускулите на гърба. Изследванията показват, че акупунктурата има значителен положителен ефект, понякога по-ефективен от други лечения.
Лумбалните спазми рядко изискват операция, освен ако не са причинени от анатомично увреждане или не причиняват постоянна болка и прогресивна мускулна слабост.

Внимание

Не спете със студен или горещ компрес върху кожата си. Това действие може да причини студени изгаряния, увреждане на нервите или изгаряния.
Не правете никаква физическа активност, ако приемате мускулни релаксанти. Понякога мускулните релаксанти могат да облекчат мускулните контракции на гърба, което ви кара да мислите, че сте способни да извършвате определени дейности. Физическата активност обаче може да влоши нараняването.
Опиоидните болкоуспокояващи и мощни болкоуспокояващи, използвани за лечение на болки в гърба, могат да причинят сериозни странични ефекти, дори смърт, включително увреждане на черния дроб, особено ако се приемат във високи дози за дълго време. Абсолютно не пийте тези лекарства с алкохолни напитки.
Не прилагайте кубчета лед върху гола кожа. Винаги дръжте пакет с лед от кожата си, за да предотвратите изгаряния от студ. Използването на самия лед обикновено не е сложно, стига да не се прилага повече от 15 минути или върху голяма площ от кожата. Увийте пакет с лед в тънка тениска, ако е необходимо.