Съдържание

• Стъпки

Мускулните болки и болки могат да бъдат причинени от пренапрежение или основно медицинско състояние. Обикновено това състояние преминава само по себе си без медицинско лечение. Можете да използвате домашни средства и промени в начина на живот, за да облекчите болката, докато тя изчезне. Въпреки това, мускулната болезненост, продължаваща повече от седмица, трябва да бъде диагностицирана от лекар.

Стъпки

Част 1 от 3: Практикуване на домашни практики

1. 

   Практикувайте метода R.I.C.E. R.I.C.E е лечение за мускулна болезненост, което включва почивка, лед, компресионна превръзка и Elevate. Следването на указанията R.I.C.E може да ви помогне да се отървете от този проблем.
   • Почивката означава просто спиране на редовните дейности. Ако имате мускулни болки, починете няколко дни и им оставете време да се излекуват.
   • Охлаждайте засегнатото място за 15-20 минути три пъти на ден. Можете да използвате торба със замразени зеленчуци, да поставите кубчета лед в найлонова торбичка или да купите пакет с лед, който се продава в супермаркета. Не трябва обаче да нанасяте пакета с лед директно върху кожата си. Винаги трябва да ги увивате в кърпа, преди да ги използвате.
   • Завийте превръзка под налягане, специално създадена за намаляване на отока в засегнатата област. Можете да ги намерите в аптеките и да ги използвате в съответствие с инструкциите. Трябва също да се консултирате с Вашия лекар, ако имате фамилна анамнеза за образуване на кръвни съсиреци, преди да използвате тази превръзка.
   • Ако е възможно, повдигнете засегнатата област нагоре. Най-добре е да повдигнете възпалените мускули до позиция по-висока от сърцето, когато е възможно.

2. 

   
   
   Накиснете в гореща вана. Горещата пара може да помогне. Накисването в гореща вана с вода за около 20 минути може да помогне за успокояване на възпалените мускули. Някои хора твърдят, че солта Epsom може също да помогне за облекчаване на мускулната болка. Можете да поставите шепа Epsom сол в гореща вана и да оставите солта да се разтвори напълно, преди да се накисне. Можете да намерите Epsom сол в повечето аптеки в района.

3. 

   
   
   Прилагайте топли компреси след 48 - 72 часа. Ако мускулите ви все още са болни след 2-3 дни лечение, помислете за прилагане на топъл компрес. Можете да използвате нагревателна подложка или да накиснете кърпа с топла вода.Ако използвате нагревателна подложка или одеяло, не забравяйте да спите с тях, тъй като това може да доведе до пожар.

4. 

   
   
   Вземете обезболяващо лекарство без рецепта. Облекчаващите болката без рецепта, като ибупрофен и ацетаминофен, могат да се използват за лечение на мускулна болезненост. Трябва да следвате инструкциите за употреба, когато приемате някакво лекарство. Ако наскоро приемате някакви лекарства с рецепта, трябва да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, преди да вземете лекарства без рецепта, за да сте сигурни, че не действат. Използвайте лошо, когато взаимодействате с лекарството, което приемате.

5. 

   Използвайте валяк. Ролката е евтин инструмент, който можете да използвате за домашен масаж. Макарата, която може да бъде закупена в повечето спортни магазини, е цилиндър от пяна с диаметър приблизително 15 см. За да използвате валяк, легнете по гръб на пода и го поставете под тялото си. Внимателно завъртете ролката по възпаленото място. Правете това 5-7 пъти на ден през седмицата по 10-15 минути всеки път. Можете да търсите по-специфични техники за инвалидни колички чрез уебсайта онлайн. Уебсайтове като YouTube могат да предоставят уроци за вас.
   • Можете също така да се обърнете към други статии в нашата колона за това как да използвате ролка.
   реклама

Част 2 от 3: Промени в начина на живот

1. 

   Яжте добре. Диета, богата на протеини и полезни мастни киселини, ще бъде от голяма полза за мускулите ви. Насочете се към 20 грама висококачествен протеин на всеки няколко часа от деня. Полезните мастни киселини се намират в бобовите растения, семената и рибите. Ако имате проблеми с натрупването на телесни мазнини, консултирайте се с Вашия лекар относно използването на добавки с рибено масло.
   • Яжте храни от четирите основни групи храни: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти. Използвайте само нискомаслени млечни продукти, постно месо като риба и птици, бобови растения, боб, ядки, пълнозърнест хляб и много други плодове и зеленчуци. Не забравяйте да ядете много зелени листни зеленчуци като спанак и маруля.
   • Опитайте се да готвите у дома, ако е възможно. Избягвайте бързо хранене, нездравословна храна и замразени храни. Използването на основни храни, които лесно можете да намерите в местния хранителен магазин, може да улесни здравословното хранене.

2. 

   Пийте достатъчно вода след тренировка. Дехидратацията може да причини много проблеми на тялото, включително мускулни болки. Не забравяйте да останете хидратирани преди да тренирате, за да избегнете мускулни болки.
   • Трябва да се опитате да пиете около 500-700 ml вода след всеки час упражнения. Пийте вода преди, по време и след тренировка.
   • Най-добрият начин да тествате нивото на водата е като наблюдавате цвета на урината си. След няколко часа упражнения урината ви трябва да е светложълта или бистра. Тъмножълтата урина е знак, че тялото вероятно ще се дехидратира.

3. 

   Загрейте преди тренировка. Правилното нагряване на тялото ще повиши мускулната температура. Тъй като мускулите се затоплят, те ще могат да се свиват по-силно и да се отпускат по-бързо. Този метод ще ви помогне да тренирате повече и ще намалите риска от нараняване на мускулите и болезненост. Ако тренирате краката си, тичайте 10 минути, за да се загреете. Ако се фокусирате върху горната част на тялото, можете да направите кръг от леки упражнения за раменете, за да загреете. Консултирайте се с треньор във фитнеса, ако не сте сигурни кое упражнение може да ви е от най-голяма помощ. Можете също така да се консултирате с Вашия лекар, за да научите как да загрявате, преди да тренирате.

4. 

   Мускулни релаксанти. Разтягането по време на работен ден или след тренировка може абсолютно да облекчи мускулните болки и болки. Включете участъци в ежедневието си, ако искате да предотвратите този проблем.
   • Винаги не забравяйте да намалите телесната си температура след тренировка. Отделете 10 минути след упражнението, за да направите някои нежни аеробни упражнения, ходене или разтягане на мускулите. Можете да научите повече за техниките за разтягане на мускулите онлайн или да се консултирате с Вашия лекар или треньор.
   • Мускулните болки във врата и раменете, понякога причинени от прекалено дълго седене пред компютър на работа, могат да бъдат лекувани с метод на разтягане. Можете да завъртите раменете си 10 пъти, да избутате лопатките си 10 пъти назад или да наклоните главата си така, че ухото ви да докосне рамото ви 10 пъти. Това са бързи упражнения и могат да се правят, докато шофирате на работа или по време на почивка в офиса.
   • Спортните практики като йога и пилатес се фокусират върху разтягане на мускулите. Можете да се присъедините към уроци по йога и пилатес в района, в който живеете. Можете също така да научите повече за тях чрез онлайн упражненията.
   реклама

Част 3 от 3: Намиране на медицинска помощ

1. 

   Знайте кога да посетите лекар. Мускулните болки и болки обикновено не са сериозно медицинско състояние и ще решат сами чрез почивка. В някои конкретни случаи обаче трябва да посетите лекар, за да може лекарят да диагностицира по-подробно.
   • Трябва да отидете в спешното отделение, ако мускулната болка е придружена от затруднено дишане, световъртеж, мускулна слабост, висока температура и скованост на врата.
   • Ако сте ужилени от кърлеж или имате червен обрив с мускулна болезненост, посетете Вашия лекар.
   • Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате мускулна болезненост около мускулите на прасеца след тренировка.
   • Признаците на инфекция около възпалените мускули, като подуване или зачервяване, трябва да бъдат изследвани от лекар. Ако получите внезапна мускулна болка след използване на ново лекарство, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
   • Потърсете медицинска помощ, ако имате някаква мускулна болка, която продължава повече от 1 седмица.

2. 

   Отиди на лекар. Ако смятате, че мускулните болки изискват медицинска помощ, посетете Вашия лекар. Вашият лекар ще може да оцени мускулната ви болка и да планира лечение.
   • Когато посещавате лекар, Вашият лекар ще Ви зададе много въпроси, свързани с Вашата болка. Те ще искат да знаят кога болката е започнала, колко дълго е продължила, местоположението на болката, информация за лекарствата, които приемате, и за други симптоми, ако има такива.
   • В зависимост от историята на лекарствата, Вашият лекар може да назначи някои специфични тестове. Вероятно ще трябва да направите рентгенови лъчи, изследвания на кръвни клетки и други кръвни изследвания. Те ще помогнат на Вашия лекар да идентифицира специфични медицински състояния, които причиняват мускулна болезненост.

3. 

   Отидете в професионален център за масаж. Дълбокият тъканен масаж може да помогне за облекчаване на мускулните болки, особено ако го правите след тренировка. Ако имате чести мускулни болки, говорете с Вашия лекар за медицински масаж. Обикновено застрахователна компания ще Ви плати, ако масажът е за медицинско състояние.

4. 

   Опитайте физическа терапия, ако е необходимо. Ако мускулните болки са резултат от нараняване, Вашият лекар ще назначи физическа терапия. Видът на лечението и продължителността на лечението зависят от вашето текущо медицинско състояние, медицинска история и конкретната причина за проблема с мускулните болки. Вашият лекар може да Ви насочи към подходящ физиотерапевт. реклама