Релаксация и освобождаване от стреса - Съвети

Видео: Расслабляющая и Эмоциональная Мирная Музыка Для Снятия Стресса и Восстановления Сил!

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Ако се почувствате обезпокоени от безпокойство, проблеми със съня, защото се притеснявате за утрешния ден и чести главоболия, значи сте под стрес. Трябва да предприемете стъпки, за да освободите стреса и да отпуснете духа и тялото си, преди да можете да си навредите повече. Винаги, когато правите нещо или преживявате нещо и усещате, че нещата стават твърде трудни, тежки, уморени и те карат да се чувстваш уплашен, Помогнете си позволява отпуснете се. Ако искате да научите как да имате по-комфортен живот, следвайте тези стъпки.

Стъпки

Метод 1 от 3: Облекчете стреса

Пишете за вашите мисли. Преди да започнете да се отпускате и да облекчавате стреса, седнете и запишете чувствата си с химикалка. Ако сте наистина стресирани, шансовете са, че не сте отделили време да седнете и да останете насаме с мислите си, така че като пишете за мислите си, стартира процеса на освобождаване от стреса. Можете да пишете за следното:
- Как се чувстваш? Какво мислите и преживявате всеки ден и как изпитвате стрес? Подложени ли сте на постоянен стрес или изпитвате стрес само в един момент от живота си?
- Помислете за източника на стрес. Стресирате ли се от работа, романтика, семейна ситуация или комбинация от много фактори? Какво можете да направите, за да се справите с тези ситуации и да намалите стреса?
- Ако помага, пишете за мислите си почти всеки ден. Познаването на вашите собствени емоции и стресори ще ви помогне значително за освобождаване от стреса.
Направете конкретен план. След като сте записали общите си чувства и се чувствате по-комфортно, изразявайки стреса, с който се сблъсквате, отделете време, за да съставите конкретен план, който да ви помогне да разрешите разрешете стреса в живота си.Въпреки че естеството на много аспекти от живота ви е по същество стресиращо, има много неща, които можете да направите, за да ви помогнат да се отпуснете. Планът ви трябва да включва три части:
- Краткосрочно решение. Направете списък с краткосрочни действия, които можете да предприемете, за да намалите стреса. Например, ако натовареният път, с който се сблъсквате всяка сутрин, за да стигнете до работа, е източник на стрес, отидете на работа 20 минути по-рано, за да избегнете спирането.
- Дългосрочно решение. Направете план да станете по-спокоен човек във всяко отношение. Тези аспекти включват вашата работа, вашата връзка и вашите отговорности. Например, ако основният източник на стрес за вас е вашата ангажираност към работата ви, планирайте да намалите задачите, които трябва да изпълнявате в дългосрочен план.
- Отделете време да се отпуснете. Помислете за вашия график и всеки ден отделете време да се отпуснете. Дори ако причината за стреса ви е, че нямате време, опитайте се да прекарате известно време със себе си, когато е възможно, дори и да е време. сутрин или преди лягане.
Обещайте си, че ще избягвате източници на стрес, когато можете. Въпреки че не можете да направите пълна промяна в живота си, за да се отървете от стреса, със сигурност ще можете да намерите начини да се отървете от източниците на постоянен стрес в живота си. Това ще направи голяма разлика във вашето ежедневие. Ето няколко примера за стресови ситуации, които можете да избегнете:
- Избягвайте лошите приятели. Ако имате „приятел“, който не прави нищо друго, освен да ви мъчи, кара ви да се чувствате зле и често ви стресира, е време да „подредите“ няколко. приятелю.
- Почистете жилищното пространство. Ако бюрото, чантата и къщата ви са пълни с хартии и често не можете да намерите това, от което се нуждаете, подредете жилищното си пространство, за да може животът да е по-лесен.
- Избягвайте стресови ситуации. Ако често се стресирате на концерти, но приятелят ви наистина обича групата, слушайте музика у дома. Ако готвенето за вечеря ви кара да се чувствате стресирани, поръчайте храната да донесе следващия път, вместо да го приготвяте сами.
- Планирай напред. Ако сте стресирани да не се подготвяте специално за предстоящото си пътуване, започнете да резервирате полети и хотелски стаи, за да можете да спрете да се тревожите за тях.
Говорете за собствените си чувства. Не е нужно да сте сами пред лицето на плана си за намаляване на стреса. Ще се почувствате по-добре и по-малко изолирани, ако можете да се отворите и да говорите открито за стреса си с приятел или роднина. Само да имате някой, който да слуша за вашите проблеми, ще ви помогне да намалите нивото на стрес.
- Говорете с най-добрия си приятел за това колко стрес изпитвате. Вашият приятел също може да е изправен пред стрес или да се е справял с него в даден момент, така че бъдете отворени за предложения и съвети.
- Говорете с любимия човек за стреса си. Член на семейството може да осигури необходимото влияние и подкрепа, за да ви помогне да се справите със стреса.
Знайте кога имате нужда от помощ. Ако се чувствате напълно депресирани от стрес и не можете да се храните добре и да спите или не можете да мислите критично, защото се притеснявате за всички отговорности, с които сте напълно неспособни да се изправите. Няма да можете сами да разрешите проблема. Потърсете съвет от здравен специалист и намерете ефективни начини за справяне с вашите проблеми.
- Експерт може да ви помогне, дори ако емоциите ви са породени от контекста. Ако сте стресирани, планирате сватба и Просто започвайки трудна нова работа едновременно, експертът ще ви научи на умения за справяне със стреса, които можете да използвате през целия си живот.
реклама

Метод 2 от 3: Психична релаксация

Медитирайте. Медитацията е чудесен начин да отпуснете ума си и можете да медитирате почти навсякъде и по всяко време. Изберете тихо пространство, където можете да седнете на земята и да затворите очи. Скръстете краката си и поставете ръцете си върху бедрата. Съсредоточете се върху дишането си и оставете дъха да доминира над тялото ви. Задръжте позицията и избягвайте да се тревожите.
- Бъдете наясно с неща, които не можете да контролирате. Съсредоточете се върху усещането на миризмите и звуците около вас.
- Изчисти ума си. Спрете да мислите за това, което трябва да свършите, или за вечеря. Съсредоточете се върху изчистването на ума си и контролирането на дишането.
- Отпуснете цялото тяло. Можете да се съсредоточите върху една част от тялото си, докато почувствате цялото си тяло отпуснато и отпуснато.
Гледам филм. Ходенето на филми или телевизионни сериали може да ви помогне да „избягате“ в друго измерение и да спрете ума си да мисли за проблемите си. Когато гледате филма, опитайте се да изпразните съзнанието си възможно най-много и се съсредоточете върху мисленето за линиите и действията на героите във филма, вместо да мислите какво трябва да направите след приключване на филма. .
- Гледайте комедийния или романтичен жанр за максимална релаксация. Всеки филм, който е твърде насилствен или кървав, само ще ви направи по-стресирани или тревожни и ще ви затрудни да заспите.
- Ако гледате телевизионни сериали, пропуснете рекламата. Или можете да използвате DVR за гледане на филми, без да гледате реклами, или можете да отидете някъде другаде и да си починете малко по време на рекламата. Ако не, може да се почувствате по-ядосани и разсеяни със смесени съобщения.
Излизам с приятели. Това е чудесен начин да се отпуснете. Има много различни начини, по които можете да се отпуснете, докато се разхождате с приятели, независимо дали това е смях на настолна игра или чат в кафене. Прекарването на време с приятели може да ви помогне да се отпуснете и да ви даде време да изразите чувствата си и може да помогне за намаляване на стреса. Ето какво можете да направите:
- Без значение колко сте заети, уверете се, че се разхождате с приятели поне два пъти седмично или повече. Запишете социални събития в календара си и се опитайте да участвате, тъй като в противен случай ще се почувствате изолирани.
- Не забравяйте да отделите време качество с приятели. Качественото време означава действително време за разговори и слушане с приятелите на вашата група, вместо да ходите на силни партита или концерти.
- Отворете. Не е нужно да описвате подробно всеки проблем с приятелите си, но не се колебайте да попитате за тяхното мнение.
- Изберете да присъствате на събития, които ви разсмиват. Ако имате натоварен график, изберете вечер с приятели, за да играете настолна игра или да отидете на комедийно шоу с приятелите си, вместо да отидете в претъпкани кръчми, където нямате шанс да се смеете. .
Шофиране на разходка. Ако обичате да шофирате, разходката през нощта може да ви отпусне и да ви помогне да почувствате контрол над живота си. През деня трафикът може да ви направи неудобно или раздразнено от агресивното шофиране на други хора, но ако шофирате през нощта, ще се чувствате по-спокойни и по-комфортни.
- Намерете любимия си маршрут. Шофирането по познат ежедневен маршрут ще ви се превърне в навик и няма да се притеснявате да вземете решение, когато трябва да се обърнете някъде.
- Слушайте джаз или друга успокояваща музика, докато шофирате.
- Ходенето е чудесно, след като сте прекарали няколко часа в чат с хора. Ако напуснете сесия след няколко часа смях, споделяне на емоциите и слушане на думите на приятелите, шофирането само за 20 минути, преди да се приберете у дома, е удобно.
Четене на книги. Четенето е чудесен начин да се отпуснете, особено преди лягане.Игнорирайте целия шум и снимки наоколо и отделете време, за да прочетете книга с чаша чай от лайка преди лягане. Четенето сутрин също е чудесен начин да започнете деня си и да ви направите по-гъвкави. Четенето не само помага да култивирате интелекта си, но също така ви позволява да отпуснете тялото си и да се успокоите, докато се фокусирате върху материала пред себе си.
- Четенето е чудесен начин да забавите и да се отделите от суматохата на живота навън. Стремете се към половин час на ден, за да четете.
- Ако се чувствате толкова стресирани, че не можете да се съсредоточите върху това, което четете, отделете малко време за медитация или прошепнете думите, докато не усетите какво означават.
Успокойте ума си преди лягане. За целта намерете място точно за вас и изключете осветлението. Просто включете нежна нощна лампа или запалете свещ. Пуснете тиха музика и легнете на удобно легло или фотьойл. Отпуснете се толкова дълго, колкото искате или докато почувствате, че това е достатъчно.
- Съсредоточете се върху щастливите мисли или изобщо не. Представете си колко чудесно би било да се качите в леглото и да потънете в мек, спокоен сън.
- Бавно изключете музиката и загасете свещите и заспивайте.
реклама

Метод 3 от 3: Отпуснете тялото

Масажирайте тялото си. Самият масаж на ръцете е ефективен начин за облекчаване на болката от напрежението. Масажирайте раменете, ръцете, бедрата и ръцете. Ето как можете да го направите по всяко време на деня - дори докато седите на бюрото си.
- Ако ви харесва да правите масаж, помислете дали да помолите приятел или професионалист да ви направи масаж. Това ще помогне на тялото ви да се чувства добре, особено ако трябва да седите по цял ден и да имате болки в гърба.
Избягвайте да пиете много кофеин. Докато кофеинът може да ви даде „ритник“, който ви е необходим, за да се събудите сутрин, не си струва допълнителната зависимост от кофеин. След няколко часа, когато ефектите на кофеина престанат, може да изпитате треперене, дискомфорт и евентуално дори главоболие. Пиенето на твърде много кофеин също ще затрудни заспиването.
- Ако имате тежка кофеинова зависимост, опитайте се да изрежете чаша кафе на ден или седмица. Можете също да опитате чай вместо кафе.
- Ако наистина се нуждаете от кофеин, ограничете го до следобед, тъй като по-лесно ще заспите. Ако сте свикнали да пиете чаша кафе след вечеря, преминете към кафе без кофеин.
Правя упражнения. Само 30 минути упражнения на ден ще ви помогнат да отпуснете тялото си само с отскоци и скокове. Не е нужно да тренирате тежки упражнения или упражнения, които не ви правят удобни, само защото искате да увеличите сърдечната честота и да поддържате тялото си хладно. Добавете 30 минути упражнения към ежедневния си график и упражнявайте поне 3 пъти седмично. Ето някои ефективни методи за упражнения, които да опитате:
- Пауър йога. Това не само е ефективно упражнение, но също така помага да изчистите ума си и да се съсредоточите върху дишането си.
- Джогинг. Това е чудесен начин да изчистите ума си, докато сърдечно-съдовата система все още тренира.
- Дълга разходка. Веднага ще се почувствате спокойни, когато сте изложени на природата.
- Намерете приятел, с когото да отидете на фитнес. Ако ходите на фитнес с най-добрия си приятел веднъж или два пъти седмично, ще имате шанса да практикувате спорт, докато се смеете и споделяте мислите си.
- Не забравяйте да правите упражнения за загряване. С какъвто и спорт да се занимавате, отделете 5-10 минути за загряване, преди да започнете. Разтягането на ръцете и краката при разтягане не само помага да се предотврати нараняване, но също така ви помага да забавите и да се отпуснете.
Вземете вана със сапунени мехурчета. Накиснете в гореща вана, пълна с етерични масла и сапунени мехурчета. Отпуснете се във ваната за около 10-20 минути. Това ще бъде достатъчно дълго време, за да ви освежи и да възстанови част от енергията, необходима ви, за да се върнете към работата си.
Яжте добре. Храненето добре е ключът към по-здравословното тяло. Тялото ви ще се чувства уморено, защото не ядете три здравословни и балансирани ястия само заради стреса. Ето няколко диетични съвета, които ще ви помогнат да отпуснете тялото си:
- Винаги яжте пълноценна закуска. Закуската е най-важното хранене за деня и ако не закусите, целият ви ден ще падне от утъпкания път. Яжте здравословна закуска с богати на протеини храни като яйца и постна пуйка и някои плодове и зеленчуци или купа овес.
- Яжте три пъти дневно. Яденето навреме и храненето три пъти на ден ще помогне на тялото ви да постигне необходимия баланс между протеини, въглехидрати и зеленчуци.
- Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини или мазнини. Те ще причинят лошо храносмилане и ще направят тялото ви мудно.
- Закуска със здравословни храни. Използвайте плодове, боб или малко фъстъчено масло и целина между храненията.
Лека нощ. Наличието на здравословен режим на сън ще ви помогне значително за намаляване на стреса. Ако спете достатъчно, ще се почувствате по-контролирани от живота си и ще се чувствате като напълно оборудвани за справяне с отговорностите и предизвикателствата в живота. Ето как можете да спите по-добре:
- Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Създаването на рутина за лягане ще ви улесни да се събудите и да си легнете навреме.
- Изберете подходящото време за сън. Средният човек се нуждае от около 6-8 часа на нощ, за да заспи. Не забравяйте, че прекаленото спане също ще ви накара да се почувствате като че липсва сън.
- Преди да заспите, визуализирайте успеха, който ще постигнете, когато се събудите. Затворете очи и помислете колко прекрасно ще се чувствате. Когато сутрин изключите алармата, разтегнете се и се събудете веднага, за да започнете деня.
- Избягвайте кофеин, шоколад или пикантни храни през нощта, тъй като те могат да причинят проблеми със съня.
реклама

Съвети

Избягвайте силен шум или сурова музика.
Уверете се, че няма да ви безпокоят, когато се „отпускате“. Ако се чувствате разочаровани и стресирани, опитайте се да се отпуснете и да избягвате неща, които биха могли да ви прекъснат, защото те само ще ви направят по-неудобни.