Съдържание

• Стъпки
• Съвети

След като осъзнаете, че животът ви се нуждае от корекция, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете това. Всичките ви мисли, поведение и емоции са свързани и те се влияят, създават и подхранват взаимно. Вие имате пряк контрол върху мислите и поведението си: промяната им ще ви помогне да регулирате живота си. Приложете методите, изброени в тази статия, към всеки аспект от живота ви, който се опитвате да коригирате.

Стъпки

Част 1 от 4: Създаване на план

1. 

   Решително мишена. Намерете тихо място, което няма да бъде нарушено поне 30 минути. Ще ви трябва бяла хартия и молив. Ако сте у дома с някой друг, учтиво го помолете да не ви безпокои, докато работите. Изключването на музика, телевизия или електронни устройства може да ви разсее. Настройте телефона си в безшумен режим.

2. 

   
   
   Помислете какво означава за вас „приспособяването към живота“. Когато животът е настроен, какъв ще бъде той? Кой пръв ще осъзнае, когато животът ви е настроен? Обмислете всичко това, когато мислите за това кои аспекти от живота ви трябва да бъдат променени.
   • Също така е нормално да започнете с широк диапазон. Просто се стремете към идея какво искате от живота.
   • Например, може да помислите за въпроса: „Какво искам да донеса на света?“ или "Как искам да бъда?"

3. 

   
   
   Запишете ясни, кратки цели за посока. Двусмислени цели като: „Искам да бъда щастлив“ или „Искам да отслабна“, трудно е да се постигнат. Целите трябва да бъдат определени според SMART критерии: специфични, измерими, постижими, реалистични и базирани на времето. .
   • Такива цели ще ви помогнат да прецените напредъка и да посочите дали сте на прав път. И така, вместо: ‘Искам да отслабна’, можете да напишете: ‘Искам да свалям половин килограм всяка седмица, докато тежа х килограм’. Вие ще решите какво означава приспособяването към живота ви за вас.
   • Също така е добре да пишете за целта си няколко пъти, преди да разберете точната си цел. Запишете мислите си, ако това ви помага да се справите по-добре с тях. Записването на това, което мислите, може да ви помогне да се отделите от мислите си и да станете по-обективни.

4. 

   
   
   Създайте план. Разделете целите си на по-малки, по-управляеми стъпки, за да постигнете всяка цел поотделно или, ако е необходимо, едновременно. Не забравяйте да запишете конкретни, ограничени във времето и измерими цели. Например, ако целта е „да получите работа, плащаща x за един месец“, можете да я раздробите на:
   • Проучване на обяви за работа на уебсайтове на компании и LinkedIn (Ден 1: 2 часа)
   • Писане на личен профил (Ден 2: 1 час)
   • Помолете приятел да прочете внимателно файла (3-4 дни)
   • Изпратете профил (ден 5)
   • Проследявайте автобиографията си една седмица след изпращането му. (12-ро)

5. 

   Поставете хартията някъде, където можете да я видите. Запазването на целите и плановете ви наглед ще ви държи мотивирани. Поставете ги на огледалото / в хладилника / направете ги снимки и ги запазете като заключен екран; където и да знаете, ще ги виждате често.
   • Четете цели всяка сутрин. Това ще освежи целите и желанието да ги постигнете. Не просто ги зърнете: не забравяйте да ги прочетете внимателно. Започнете деня си с подновено чувство за цел и цел. Това е частта, необходима за постигане на целта.
   реклама

Част 2 от 4: Намерете решение на проблема

1. 

   Има лична отговорност. Признайте ролята си да стигнете до мястото, където сте, било то умишлено или неволно. Да си отговорен не означава, че трябва да поемеш вината за нещо, а означава да носиш отговорност за себе си. Тъй като знаете, че имате роля в създаването на вашето качество на живот, ще откриете, че можете да го коригирате. Не забравяйте, че контролирате само себе си: можете да контролирате действията си и да влияете на другите, но не можете да контролирате тях или резултатите от това, което правите.

2. 

   Проучете проблема. По-ясната представа за това как сте се сблъскали с неприятна ситуация ще ви помогне да избегнете подобен избор по-късно. Помислете за уроците, които сте научили от миналите си грешки. Обмислете социалните взаимоотношения, семейните обстоятелства, казаните и направените неща. Проучете какво чувствате към инцидента или дали има нещо, което искате да избегнете. Те ще помогнат за следващия ви ход.

3. 

   Определете препятствията, които може да срещнете. Направете списък с всички предизвикателства, които могат или ви пречат да постигнете целта си. Помислете за собственото си поведение, другите хора, с които трябва да говорите, лечебните усилия, които трябва да положите, какво трябва да купите или да изхвърлите. Помислете за типа човек, с когото играете и какво правите заедно. Препятствията ще се променят в зависимост от вашата ситуация.

4. 

   Помислете за решение. За всяко препятствие създайте списък с възможни решения. Какъв би бил най-добрият начин за преодоляване на препятствията? Ще трябва ли да промените графика си? Ще трябва ли да помолите някого за помощ? Помислете за различните начини, по които можете да преодолеете препятствие, ако се сблъскате с него. Помислете за плюсовете и минусите на всяка ситуация. реклама

Част 3 от 4: Справяне с вашето поведение и навици

1. 

   Идентифицирайте поведения, които ви пречат да постигнете целите си. Разбирането им може да ви помогне да намерите и приложите алтернативно поведение, което да ви помогне да постигнете целите си. Това, което правите, ще бъде ключът към приспособяването към вашия живот.
   • На друг лист хартия избройте всички неща, които правите, които ви пречат да разпознаете целите си и да коригирате живота си. Те могат да бъдат ежедневие и практики. Може би стоите твърде късно, за да гледате телевизия и това може да ви накара да закъснеете за работа. Или може би изяждате 3 порции десерт след всяко хранене и това се отразява на диабета ви.

2. 

   Определете вида на поведението. Разберете кога и къде е по-вероятно да участвате в поведение. Например, ако целта е „да сваля х килограма за х седмици, докато тежа х килограм“, но ядете понички, когато сте в стрес, тогава стресът е спусъкът, на който трябва да обърнете внимание. Италия.
   • Помислете какво ви кара да действате по определен начин или ви кара да се чувствате неудобно? Ако имате навика да харчите твърде много пари и да влизате в дългове, има ли конкретни мисли, чувства или възможности, които ви мотивират да пазарувате? Понякога коренът на проблема е дълбока тайна, а понякога е точно пред нас. Дайте си време за нежен вътрешен самопреглед. Задайте си въпроса кога възниква определен проблем или поведение - там може да намерите отговора. Има ли чувства или мисли, които се опитвате да избегнете? Като възрастен виждал ли си някой да показва подобен тип поведение?

3. 

   Избройте поведението, което е ефективно. Сега, след като разберете какво поведение формира сегашния ви живот, помислете какво можете да направите, за да ви помогне да постигнете целите си и да настроите живота си. Следващият път, когато сте под стрес, можете да практикувате дихателни упражнения или други техники за релаксация. Или вместо да прекарате 2 часа в сърфиране във Facebook или Tumblr преди лягане, прекарайте половин час в сърфиране в мрежата и прекарайте час и половина, правейки нещо, което ще ви направи успешни.
   • Сурогатът не трябва да бъде нещо съвсем различно. Можете да намалите времето, което отделяте за едно нещо и да разпределите останалото време за друго.

4. 

   Заменете неефективното поведение с неефективно. Следващият път, когато ви се прииска да направите нещо, което знаете, че е вредно за живота ви, изберете да правите неща, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Това ще трябва активно да изберете определено поведение. Ще трябва да поемете контрола.
   • Помислете за това да помолите приятел да ви помогне да промените поведението си.
   • Не забравяйте, че не е нужно да мразите нещо, за да спрете да го правите. Просто трябва да почувствате, че правите нещо повече.
   реклама

Част 4 от 4: Действие

1. 

   Започнете веднага. Склонни сте да си мислите, че ще го направите утре или ще го направите, след като х се случи. Отлагането произтича от страха от провал. Колкото по-колебливи сте да промените себе си, толкова повече време ще отделите за приспособяване към живота си.

2. 

   Останете с позитивни хора. Хората около вас имат важно влияние върху начина, по който постигате целите си. Намерете хора, които можете да насърчите и да ви помогнат да се подобрите. Говорете с някой, на когото можете да се доверите, относно вашия план и го помолете да ви помогне да се адаптирате към живота си. Те могат да ви дадат ценни съвети и ресурси, за които сами не сте се сетили.

3. 

   Оценете напредъка си. Планът, който сте създали по-рано, ще ви помогне да разберете дали сте на прав път или не. Тъй като целите ви са ограничени във времето, имате нужда от график, който да следвате. Понякога проблемите се случват, когато не се подготвите предварително и вашият план рискува да бъде забавен. Това не означава, че не напредвате. Това просто означава, че се е появило препятствие, без да знаете. Не го приемайте като извинение да се откажете. Помислете за решението, вземете го като фактор. Припомнете си първоначалните причини, поради които сте искали да се приспособите към живота си.

4. 

   Непрекъснати усилия. Корекцията на живота няма да се случи за една нощ. Необходимо е време за прекъсване на старите навици и практикуване на ново поведение. И това отнема време, за да работи. Може да се скарате и критикувате. Напомнете си, че негативното мислене води до негативно поведение.Ако се върнете към старите си навици, това не означава, че сте се провалили и трябва да започнете отначало. Припомнете си целите си и причините, поради които първо сте искали да се приспособите към живота си. реклама

Съвети

• Животът не трябва да бъде повреден и „коригиран“. В рамките на статията за ръководство „Как да направя нещо“, „корекция“ се използва като синоним на „промяна“. Животът ви все още расте и се подобрява.
• Не е нужно да „искате да се променяте“, за да направите това. Например, не е нужно да искате да се откажете от пушенето, за да го направите. Просто искате нещо (като здрави бели дробове) повече, отколкото искате да пушите.
• Всички се критикуваме, някои по-сериозно и по-често от други. Не си сам.
• Опитайте се да съставите система за подкрепа, която да ви помогне да постигнете целите си. Може да бъде всеки, от приятел до група семейство и приятели. Намерете някой, на когото да се доверите и ще ви насърчи да се придържате към целите си.
• Винаги си напомняйте за целите си.