Автор:
Louise Ward
Дата На Създаване:
10 Февруари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Промяната се случва често в живота, независимо дали става дума за скъсване с бивш, преместване в нов град, отдалечаване на най-добрия приятел, смърт на любим човек, загуба на работа . Дори добрите промени могат да бъдат стресиращи, като раждане на бебе, отглеждане на куче или получаване на нова работа. Промяната не е лесна, но има няколко стратегии за справяне, които могат да направят процеса по-малко плашещ.
Стъпки
Част 1 от 4: Справяне с промяната
Признайте чувствата си. Ако се чувствате устойчиви или се чувствате неудобно от предстоящата промяна, трябва да признаете чувствата си. Не избягвайте емоциите си, слушайте ги. Емоциите са част от самосъзнанието. Когато признаете чувствата си, приемете го така, сякаш „това не е лошо“ и си позволете да го разберете и управлявате.
- Често пъти промените водят до чувство на объркване, като безпокойство и страх. Това е напълно нормална ситуация.
- Мъка и интерес към чувствата. Дори ако голямата промяна в живота ви е нещо забавно като сключване на брак или преместване някъде, където винаги сте искали да живеете, приемете, че ще се почувствате изгубени и ще намерите как да ги преодолея.
- Опитайте се да идентифицирате емоциите, които имате и защо, като ги запишете или кажете на глас. Например можете да напишете или да кажете нещо като „Чувствам се притеснен и съкрушен, защото следващата седмица ще трябва да се преместя в нов град“.
Готов. Независимо от промяната, която преживявате, можете да предприемете стъпки, за да се подготвите за новата ситуация. Помислете за това и определете методи, които могат да ви помогнат да научите повече за проблема, с който се сблъсквате.- Например, ако планирате да се преместите в нов град, столица или държава, трябва да научите повече информация за това място, преди да заминете. Ако започвате нова работа, научете повече за работата, която ще трябва да свършите.
- Опитайте се да разработите план за подход към нова ситуация. Например, ако се премествате в нов град, може да се запитате: В кой ресторант бихте искали да хапнете? Как ще обиколите града? Кои други места бихте искали да разгледате?
- Можете също така да направите план за промяна на ситуацията, ако не е това, което искате. Например новата ви работа може да не ви хареса, така че трябва да планирате да намерите друга работа, която ви интересува, като търсите информация за свободни работни места, кандидатствайки за работни места, които ви интересуват. ум и присъствайте на панаири на работа.
Изградете мисловен сценарий. Ако преживявате житейска промяна, която не можете да контролирате, ще ви е трудно да приемете ситуацията. Можете обаче да се научите да признавате, като се успокоите, като приемете умствения си сценарий.- Например, когато се чувствате тъжни или притеснени от предстояща промяна, повторете си тази фраза: „Не обичам да се случва промяна, но това е извън вашия контрол. мен. Може да не ми хареса, но ще го приема и ще се опитам да го използвам по най-добрия начин.
Напомнете си, че контролирате собствените си нагласи и действия. Промяната може да разстрои живота ви, но все пак имате способността да контролирате как реагирате на ситуацията. Можете да изберете да подхождате към дадена ситуация с гняв и да отдушвате другите, или можете да изберете да разглеждате това като нова възможност и да подхождате с вълнение.- Много хора намират, че съставянето на списък е ефективен начин за намаляване на тревожността и ставане на по-щастливи. Ако сегашната ви ситуация ви прави нещастни, направете списък с положителните страни. Например, ако сте преминали през раздяла, бихте могли да идентифицирате позитивите като това, че имате повече свободно време, имате възможност да опознаете по-добре себе си и сте в състояние да се срещате редовно. приятели и семейство.
Част 2 от 4: Намаляване на безпокойството около промяната
Водете дневник за тревожността си. Промяната може да ви донесе безпокойство, безпокойство и негативни мисли. Особено ако се чувствате обзети от промяна, напишете за всички фактори, които допринасят за това усещане. Писането за тях ще ви помогне да осъзнаете, че нещата не са толкова негативни, колкото си представяте.
- Ако сте объркани от осиновяването на кученце и имате проблеми с приспособяването към промяната, напишете какво се е променило в живота ви и колко трудно е това. обратно към вас. Пишете за потенциални решения на проблема, като например създаване на работен план, който да ви помогне да управлявате промяната.
Разговаряйте с някой, който има опит, подобен на вашия. Споделянето с някой, който е преживял промяна като вас, ще ви направи по-удобни. Може би току-що сте постъпили в колеж, просто сте имали бебе или просто сте сменили кариерата си. Разговорът с „опитния“ човек ще бъде голямо облекчение, защото знаете, че те могат да преминат през този процес с много добра сделка.
- Попитайте за съвет какво можете да направите, за да преминете през промяната.
- Ако преживявате развод, трябва да се срещнете с някой, който е в същата ситуация или го е преживял.
Приемете несигурността. Ако се притеснявате от промени, които се случват около вас, ще загубите способността си да се наслаждавате на моменти и да ги изживявате напълно. Постоянното безпокойство няма да ви помогне да предскажете бъдещето или да подобрите способността си да се справяте с него.
- Приемете, че сте в преход и че промяната е неизбежна. Можете да си кажете като „Приемам, че се случва промяна, и решавам как да се справя с нея“.
Отпуснете се. Релаксацията ще ви помогне да намалите стреса и да подобрите емоционалното си здраве. Прогресивната мускулна релаксация, медитация и дълбоко дишане и прогресивната мускулна релаксация ще ви помогнат да се отпуснете и да се справите със стреса по-ефективно.
- Практикувайте стречинг, разтягане и релаксация, като започнете с удобна позиция и отпуснете тялото и дишането си. След това задръжте ръката си за няколко секунди и се отпуснете. Придвижете се до дясната си ръка, напрегнете и отпуснете мускулите. До дясното рамо, след това лявата ръка. Продължете да правите това за цялото тяло, включително шията, гърба, лицето, гърдите, бедрата, бедрата, прасците, глезените, краката и пръстите.
Правя упражнения. Упражненията ще ви помогнат да се справите със стреса и да намалите тревожността. Помогнете на тялото, ума и емоциите си, като участвате в определени дейности. Трябва да тренирате по 30 минути на ден през повечето дни от седмицата.
- Изведете кучето на разходка, карайте колело до пазара или отидете на туризъм вечер след работа. Можете също да спортувате, като танцувате или джогирате, или отидете на фитнес.
Част 3 от 4: Дайте си време да се приспособите
Необходимо е време, за да свикнете с новата рамка на начина на живот. Промяната е шок, защото дестабилизира живота, който сте изградили досега. Трябва да преосмислите всичките си навици и работен график, когато настъпи промяна, така че воденето към новост е необходима стратегия за справяне. Разберете, че отнема време, докато се приспособите към всякакви промени; бъдете реалисти, когато претърпите голяма промяна в живота си.
- Дайте си време да възстановите баланса. Например, ако скърбите след смъртта, било то нечия или домашни любимци, само вие можете да решите как да изразявате мъката си и колко време прекарвате твърде много време. изпратете това. Никой не може да те бута, независимо как те е молил.
Вижте промяната като възможност. Промяната е вашият шанс да преоцените живота си, за да видите дали правите положителен избор или отделяте твърде много (време, пари, усилия) на начин на живот, който не работи. забавно за теб. Макар и понякога болезнени, промените могат да ви дадат надежда.
- Научете се да се наслаждавате на промяната, като изграждате положително подкрепление около промяната. Това може да включва възнаграждаване със сладолед след завършване на физиотерапия за нараняването или изразходване на малка сума, след като сте спестили до 1 милион донг.
Премахване на оплакванията и вината. Промяната ще ви накара постоянно да се оплаквате и обвинявате и това е приемливо за кратък период от време. Вашите приятели и семейство ще ви заобикалят по време на настъпването на нещастието. Важно е да поддържате положителна перспектива по време на промяната, за да намалите стреса и да се справите с трудностите.
- Намерете начини да видите нещата положително. Ако имате проблеми с намирането на позитивност, можете да помолите някой да ви помогне. Не забравяйте, че промяната често предоставя възможности за бъдещи начинания, които може би не сте успели да постигнете преди.
Игнорирайте всичко и продължете напред. Фокусирането върху миналото няма да ви помогне да продължите напред с живота си. С желание „старият живот“ да се върне или да прекарвам цялото си време в желание всичко да се върне по начина, по който нещата няма да ви помогнат.
- Вместо да се фокусирате върху миналото, превърнете се във вашето бъдеще, като създадете вълнение и дейности, които очаквате с нетърпение. Опитайте нещо, което никога досега не сте правили, като например да вземете клас по рисуване, да отидете на кънки на лед или да посетите нов град.
- Ако все още сте потопени в миналото и ситуацията влияе върху живота ви, потърсете помощ от вашия терапевт, за да можете да продължите напред в живота.
Част 4 от 4: Определяне на разстройство на приспособяването
Помислете за ситуацията. Разстройството на адаптацията се развива в рамките на 3 месеца след преживяването на стресовата промяна. Промяната може да бъде положителен или отрицателен фактор, който внася значителен стрес във вашия живот, като например да се преместиш, да се ожениш, да загубиш работа или да загубиш любим човек
Помислете за симптомите си. Човек с нарушение на корекцията ще прояви няколко психологически симптома, които могат да помогнат на специалиста по психично здраве да постави диагноза. Симптомите включват:
- Силен стрес. Хората с разстройство на приспособяването често изпитват по-силен стрес, отколкото си мислите.Новите купувачи на жилища например ще почувстват голям стрес дори след като са завършили покупката и са се нанесли.
- Труден за работа. Трудно е човек с нарушение на адаптацията да функционира нормално в социални, работни или училищни условия. Например, някой, който току-що е преминал през емоционална раздяла, няма да може да започне разговор с приятеля си.
Погледнете колко дълго продължават симптомите. Симптомите на корекционно разстройство обикновено няма да продължат повече от 6 месеца. Ако състоянието ви надхвърли определеното време, нямате болест. Може да имате друго психично състояние, което ви кара да се чувствате точно сега.
Вижте терапевт. Ако смятате, че може да имате нарушение на корекцията, трябва да посетите терапевт за професионална диагноза и за помощ. Дори да не сте сигурни дали това е причината за настоящите ви емоции, посещението на терапевт ще ви помогне да откриете корена на проблема. реклама
