Справяне с разочарованието - Съвети

Видео: „Алтернативни начини за справяне с болката при ендометриоза“ - Ваня Стойчева

Съдържание

Стъпки
Съвети
Внимание

Всеки е доста сходен по отношение на причината за своето разочарование, независимо дали това е нашият неуспешен опит или когато другите не са в състояние да изпълнят нашите стремежи.Справянето с разочарованието включва признаване на причината за чувството и използване на правилните техники за намиране на различен емоционален отговор.

Стъпки

Метод 1 от 3: Справяне с временната фрустрация

Знайте причината за раздразнението си. Спусъкът е фактор във вашата среда, който предизвиква емоционална реакция, която е непропорционална на самата причина. Има редица често срещани причини, но всеки човек има свои уникални ситуации, които го правят по-вероятно да се разочарова.
- Разочаровани ли сте, когато трябва да чакате и да не правите нищо през това време? Например задръстване или чакане на опашка за излизане от портата.
- Разочаровани ли сте, когато другите не могат да отговорят на вашите очаквания или да нарушат работата ви? Например някой ви изпраща имейл, който ви разочарова цял ден.
- Раздразнен от трудни проблеми? Едва ли домашните ви вбесяват?
Избягвайте причините за дразнене, доколкото е възможно. Знайте какво има тенденция лесно да докосва ядосани нерви, за да ги избягва, когато е възможно. Това са причините за спонтанното чувство на разочарование, така че знаейки какво ги причинява може да ви помогне да останете под контрол.
- Например оставете телефона си в безшумен режим, когато не искате работата да бъде прекъсвана, или направете временна почивка, когато срещнете труден проблем, ако знаете, че опитът да го разрешите ще ви ядоса.
- Ако не можете да избегнете спусъка, опитайте се да признаете, че той всъщност ви привлича само към мисълта, че можете да изберете да промените, дори ако това е трудно. Когато бъдете провокирани, отделете време да помислите, вместо да реагирате прибързано.
Правете стресови дихателни упражнения. Редовното и спокойно дишане може да промени координацията на мозъчната дейност, като по този начин направи поведението по-интелигентно контролирано от новата кора, вместо да остави сивото вещество да отговаря за реакцията на самозащита. " доминантен. Ето защо съзнателните и фокусирани дихателни техники могат да ви помогнат да избегнете импулсивни действия или необмислена реч. Дълбок дъх! Преди да се почувствате ядосани или ядосани, направете пауза и поемете дълбоко въздух. Бройте бавно от едно до четири при вдишване и продължете да броите до четири при издишване. Правете това отново, докато не се почувствате спокойни.
Обмислете очакванията, които възлагате на другите. Има хора, които са много разстроени, но има и прекрасни хора, има хора, които са смешни, грижат се само за себе си, несправедливостта и в други моменти. Като цяло можете да контролирате само собствените си реакции и никога да не контролирате поведението на хората около вас.
- Да приемем например, че имате приятел, който винаги закъснява във всичко, но е много любезен. Трябва да контролирате желанията си, като признаете, че не можете да ги принудите да бъдат навреме, но имате право да решите дали да ги поканите или не. Ако знаете, че много се ядосвате за закъснението, опитайте се да избягвате да каните човека в ситуации, които изискват точност.
Виж себе си. Фрустрацията е причината за производството на адреналин и други неврохимикали, които взаимодействат помежду си и ви карат да действате повърхностно или дори агресивно. Преди да изкрещите, да се държите грубо или да псувате някого, спрете и помислете за подробностите. Вашата реакция не трябва да бъде нито преувеличена, нито унижена. Целта не е да позволите на другите хора да ви надминат и да не доминирате или да надминавате себе си. Задайте си следните въпроси, за да разберете как да реагирате по подходящ начин на текущата ситуация:
- Всичко е така, както аз го разбирам? Пропуснах ли някакви подробности?
- Важно ли е днес това, което се случва? През тази седмица или през цялата година?
- Мога ли да изразя притесненията си, без да причинявам стрес?
- Има ли информация, която искам да споделя?
- Наистина ли искам да разбера проблема или е още по-важно да се ядосам?
- Обръщам ли внимание на техните нужди? Можем ли да си сътрудничим?
Вижте разочарованието като „късен успех“, вместо като „провал“. Начинът, по който виждате ситуацията, ще промени реакцията и чувствата ви. Ако видите ситуацията като неуспех, който трябва да бъде преодолян, веднага ще осъзнаете, че можете да преодолеете разочарованието.
- Да предположим например, че спестявате пари, за да си купите нова кола, но трябва да приспаднете малко пари, за да поправите съществуващата си кола. Вместо да мислите за закупуване на кола в определеното време, кажете си, че тази трудност ще забави плана ви само месец или два.
реклама

Метод 2 от 3: Справяне с дългосрочните фрустрации

Опитайте нещо ново. Промяната на вашата рутина или изграждането на ново хоби може да ви помогне да облекчите продължителния стрес. Ако не можете да си позволите да се наслаждавате, за да не се налага да прекарвате деня си в работа, намерете нещо по-практично, като например да се научите как да правите хляб, сапун, дрехи и т.н. Ще ви бъде интересно да научите ново умение.
Намерете различно отношение към проблема. Справянето с разочарованието е справяне с чувството на безсилие. За да противодействате на това чувство, използвайте личните си способности, които имате. Буквално „способност“ е способността да се правят нещата, докато безпомощността е чувството, че не можете да направите нищо по отношение на ситуацията. В този момент трябва да изберете да направите едно нещо, което е по силите ви, независимо колко малко е. Измиването на ръцете или преобличането не изглежда нищо в сравнение с необходимостта да се справяте с проблеми, но не е напразно, защото начинът, по който работи мозъкът, също има смисъл.
Прекарвайте време с подкрепящи хора. Намерете приятел, с когото да говорите за вашето разочарование, някой, който желае да слуша без преценка. Ако нямате близък приятел, можете да се доверите удобно, намерете някой, който ще остане с вас по време на разочароващи неща, като например намиране на работа или чат в уебсайт за запознанства. Социалното време е много полезно за регулиране на настроението. Много проблеми изглеждат ясни, но когато го произнесете, ще намерите скрити скрити ключове, като вашето самочувствие или конкретни притеснения. Подкрепящ човек може да обсъди с вас, за да изчисти проблема.
Пази се. Фрустрацията може да доведе до стрес и безпокойство, което от своя страна се отразява неблагоприятно на настроението, времето за сън и цялостното здраве. Като обръщате повече внимание на себе си, особено физически, можете да отпуснете ума си и да се освободите от всички преди това нарушени емоции. Къпането, разходките, печенето на питка или четенето на книга са успокояващи, бавни дейности, но те могат да променят състоянието на тялото ви от повишено внимание и неравновесие към по-спокойно и концентрирано.
Водете дневник за постиженията си. Фрустрацията често е придружена от чувство, че не знаят целта и значението на проблема, а разочарованите хора рядко имат реалистичен поглед върху себе си. Борете се с това, като водите запис на всичките си постижения, включително ежедневните задачи, които ви е трудно да изпълнявате. Ако изобщо не можете да намерите някакви постижения, може да имате проблем със самочувствието. Помолете приятел или роднина да ви помогне да намерите добри моменти, когато се чувствате горди.
Упражнение за намаляване на стреса. Физическата активност помага за облекчаване на стреса, причинен от фрустрация, особено при упражнения в правилната среда. Разходките или туризмът в природната среда са най-добри. Ако не сте свикнали да спортувате, трябва да спортувате умерено, за да се чувствате освежени, без изтощение.
- Когато работите по трудна задача, при която не можете да си вземете почивка за упражнения, направете кратка почивка, като вдишвате дълбоко или медитирате.
Борба с отлагането. Фрустрацията може да доведе до забавяне или липса на мотивация за работа. Много пъти хората прекарват часове, просто правейки неща, които са безполезни или безинтересни, или не са в състояние да постигнат целите си, защото са колебливи. Ако описанието по-горе се отнася за вас, прекъснете този цикъл на забавяне със следното:
- Премахнете елемента на безполезно разсейване. Независимо дали разсейвате или сте склонни да се разсейвате, за да забавите работата, можете да поправите това: изключете всичките си телефони, електроника или интернет, освен ако работата не изисква от вас. , подредете всички ненужни вещи по време на работа.
- Определете краен срок и награда. Уморените или скучни работни места могат да подкопаят волята за работа. Ако е така, оказвайте допълнителен натиск върху себе си, като давате малка награда като хранене, излет и т.н., при условие че свършите работата в рамките на един час или в края на деня.
Променете работния ред. Ако нещо ви кара да се чувствате неудобно, преминете към нещо друго или се забавлявайте известно време и след това се върнете на работа. Ако често се чувствате разочаровани по време на работа, трябва да измислите различни начини да работите по-гладко или да поискате задачи или да уредите различни графици.
- Фокусирайте се върху една работа наведнъж. Не правете много неща наведнъж. Опитът за многозадачност само ще ви затрудни и в крайна сметка ще го избегнете, дори ако смятате, че самият вие сте добър в това. Вместо да правите две неща едновременно, редувайте двете, ако ви притесняват.
- Помислете за ротационни задачи, за да избегнете разочарование, като същевременно останете продуктивни. Отделете половин час до час за всяка задача, след това направете петминутна почивка, преди да преминете към нещо друго.
- Ако работата ви причинява много стрес и разочарование, отидете на почивка, вземете почивни дни или дори потърсете друга работа.
Обмислете очакванията си за света около вас. Ако винаги искате нещата да вървят добре, нищо не се обърква или лесно се постига всяка цел, тогава просто трябва да добавите стрес и разочарование. Важните неща в живота като работа, училище, връзки, специални умения не са лесни за придобиване. В началото може да изглежда лесно, но не винаги.
Признайте негативното поведение. Фрустрацията често води до негативни мисли и поведение, което влошава ситуацията. Опитайте се да разпознаете моментите, когато имате това поведение, за да си направите почивка веднага и да приложите съветите по-горе. Следват негативно поведение, произтичащо от фрустрация:
- Помислете какво би могло да се случи или да пожелаете за живота си.
- Прекарвайте часове, правейки нещо, нито забавно, нито полезно, като гледане на телевизионно предаване, което не харесвате.
- Седнете на едно място и не правете нищо.
реклама

Метод 3 от 3: Справяне с разочарованията в отношенията и приятелствата

Не казвайте, когато сте ядосани. Силното изразяване на негативна емоция рядко носи полза на връзката. Ако често се ядосвате на някого, ще бъде много по-изгодно да говорите спокойно. За целта се отдалечете, докато гневът ви отшуми.
Едновременно се повдига само един въпрос. Просто говорете за отделен проблем, като действие или поведение, което често ви дразни, и се съсредоточете върху темата, докато не я приемете сериозно. Трябва да изследвате причините или действията, свързани заедно, но избягвайте да правите разговора време, за да изброите всички неща, които ви разстройват.
- Първо се опитайте да се съгласите с тях, че и двамата ще се съсредоточите върху обсъждането на въпросния въпрос.
Дайте възможност на човека да изрази мнение. Оставяте ги да казват всичко, което искат да кажат, и слушате внимателно. Трябва да слушате внимателно как трябва да реагирате и да избягвате импулсивни реакции. Ако това е трудно, повторете думите им, за да останете съсредоточени и не забравяйте да съобразите израженията на лицето и езика на тялото с това, което чувате.
- Например, ако се карате с партньора си, не ги прекъсвайте. Оставете я да завърши разговора, преди да отговори и трябва да обмисли думите му, а не на глас.
Повторете думите на другия. Това показва, че разбирате какво казват и им дава шанс да преразгледат казаното и е време и двамата да изчистите неизвестното. Това е много трудна стъпка, защото за вас не е лесно да се съсредоточите върху слушането, без да мислите какво да кажете след това.
- Например, ако приятел каже, че никога не сте прекарвали време с него, повторете това, като ги попитате: „Наистина ли мислите, че никога не сте отделяли време за вас?“. По този начин приятелят отново ще чуе оплакванията му и ще разбере чувствата ви при слушане.
Бъдете честни, но състрадателни. Говорете честно за това как се чувствате и какво искате да промените и ги помолете да кажат и честните си мисли. Избягвайте да казвате обидни или нараняващи неща. Трябва да използвате изречения, които започват с „аз“, за да изложите мислите си, избягвайте да започвате с думата „вие“, за да не карате слушателя да се чувства обвинен.
- Избягвайте пасивното агресивно поведение, като например да криете истинските си чувства или да псувате някой зад тях.
- Избягвайте сарказъм или обиден език, докато говорите, и не се шегувайте.
Избягвайте да използвате думи с изключителен израз. Типично думи като „винаги“ и „никога“. Тези думи поставят противника в защитна позиция, тъй като напълно отхвърлят опита им, дори ако той не успее.
- Например, не трябва да казвате „Никога не изнасям боклука!“, Вместо това трябва да казваме „Не изнасям боклука според графика, за който сме се съгласили“.
Обмислете заедно, за да намерите решения. Опитайте се да намерите компромис от двете страни. Понякога трябва да запишете списък с идеи заедно, но в началото не е нужно да намирате идеалния отговор. Ако е необходимо, трябва да посочите ясно, че това решение е само временно и ще го обсъдите отново няколко седмици по-късно, за да видите дали е подходящо или не.
- Например, ако се разочаровате, че вашият приятел няма да плати дълга, опитайте се да договаряте план за плащане, вместо просто да се разочаровате, като не можете да получите всички пари наведнъж.
Признайте усилията на другите. Благодарете им, че се опитват да променят поведението ви, което ви дразни. Дори малките промени - по-малки, отколкото искате - са предпоставката за по-големи промени, ако ги насърчавате.
- Вземете примера по-горе за човека, на когото дължите пари, в този случай трябва да кажете, че сте много доволни от погасителния план или дори да им благодарите, че са се съгласили да седнат и да обсъдят възможното време. плати. Оценяването на усилията на другите ще бъде полезно за бъдещо сътрудничество.
реклама