Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Тестовете са важна част от образованието и причиняват стрес на много ученици. За да се избегне влошаване на безпокойството от тези обезпокоителни оценки, е важно да се подходите с чист ум и разбиране как да се справите с някаква всеобхватна стресова ситуация. отколкото. В много случаи стресът от изпитите е в съзнанието и умствената дисциплина играе голяма роля в основите на успеха.

Стъпки

Част 1 от 4: Подгответе се за теста

1. 

   Познайте изискванията на теста. Не забравяйте да проверите схемата на курса или да попитате учителя какъв материал ще изучавате. Ако има конкретно усещане за това, което ще бъде тествано, ще се почувствате по-малко двусмислени относно предстоящия тест и по-скоро като нещо, с което можете да се справите.
   • Ако не сте сигурни в някоя от точките, попитайте учителя. Учителите предпочитат да отговарят на въпроси, вместо да оставят учениците да вършат работата, без да разбират какво се задава.
   • Уверете се, че сте прочели схемата на курса и всяка информация, която ви е дал учителят ви, преди да задавате въпроси. Те няма да бъдат доволни, ако им изпратите имейл с питане дали изпитът е на страница 1 от очертанията.

2. 

   
   
   Учете в същото пространство като изпитна стая. Има психологически феномен, наречен контекстуална памет. Той адресира идеята, че най-добре можем да запомним много неща в няколко подобни среди, когато информацията е криптирана.Сроден феномен се нарича памет, базирана на състоянието, което означава, че паметта ни е по-добра, когато научаваме и извличаме информация в подобно физическо състояние.
   • Ако сте в тиха стая по време на изпита, опитайте се да симулирате това пространство, докато се подготвяте. Ето как да използвате контекстната памет във ваша полза.
   • Като пример за държавна памет, ако се подготвите за изпита, като използвате кофеин, паметта ви в тестовия ден може да е по-добра, ако имате подобно количество кофеин. Използвайки тези знания и знаейки, че предприемате показани стъпки, за да увеличите максимално резултата от теста си; Не забравяйте да го използвате само ако се чувствате стресирани от предстоящия изпит.

3. 

   
   
   Правете бележки в клас. Не разчитайте само на паметта или учебната програма. Отделете малко време в клас, за да направите обобщение на казаното от вашия учител. Ако изпитвате стрес на изпитите, възможността да прегледате бележките ще ви помогне да запомните много неща, които са се случили в клас, които дори не сте си правили бележки, освен това ви дава усещане за майсторство. материали.
   • Когато правите бележки, съсредоточете се върху бързото записване на ключовите думи и идеи, вместо да се опитвате да коригирате правописа. Точното копиране на изреченията не е толкова важно, колкото записването на основните идеи.
   • Преглеждайте бележките ежеседмично. Това ще ви помогне да усвоите материала и да го преведете в дългосрочна памет. Докато вземете теста, ще се чувствате много по-добре, защото сте били подготвени.

4. 

   
   
   Управлявайте разумно времето. Не се опитвайте да се тъпчете в последните минути на изпита; Това неминуемо ще доведе до стрес на изпит. Разделете времето за обучение на малки интервали през дни или седмици. Чрез „разделяне“ на времето за обучение в рамките на един курс за по-дълъг период, например няколко дни или седмици, ще запомните повече информация.
   • Ако можете да използвате памет, базирана на държавата, опитайте да изучавате по едно и също време на деня, докато се подготвяте за изпита. По този начин едновременно ще се чувствате уморени / будни по време на учене и на теста. Ще свикнете с усещането за обработка на учебния материал в тестовия ден.

5. 

   Познаването на мястото ви помага най-добре да се научите. Помислете за някои от факторите, които ще ви помогнат да се чувствате най-комфортно и спокойно, докато се подготвяте за изпита. Когато създавате идеалното пространство за обучение:
   • Следете нивото на осветеност в стаята. Някои хора се учат по-добре с ясна светлина, докато други предпочитат слаба светлина.
   • Вижте пространството за обучение. Решете дали ще се справите по-добре в затрупана стая или предпочитате чисто и свежо пространство.
   • Обърнете внимание на фоновия шум. Музиката помага ли ви да се съсредоточите или имате нужда от тихо пространство за учене?
   • Намерете друго място за учене, като библиотека или кафене. Промяната в ландшафта може да донесе нова гледна точка на документацията и да предостави някои допълнителни ресурси.

6. 

   Почивайте често. Според психологическите изследвания човешкият мозък може да се съсредоточи само върху една ефективна задача средно за 45 минути. Освен това изследванията на неврологията показват, че фокусирането върху едно и също нещо твърде дълго кара мозъка да загуби способността си да обработва правилно.

7. 

   Попълнете водата за тялото. Не забравяйте да пиете много вода. Опитайте се да пиете поне 8 чаши вода на ден. Не пиенето на достатъчно вода може да ви накара да се почувствате мудни и стресирани.
   • Кофеинът може да ви накара да се чувствате тревожни, което от своя страна допринася за стрес и безпокойство. Изпийте чаша кафе или безалкохолни напитки, ако искате, но не прекалявайте. Експертите препоръчват да се консумират не повече от 400 mg кофеин на ден за възрастни. Децата и тийнейджърите трябва да ограничат усвояването на около 100 mg на ден (еквивалентно на чаша кафе или 3 кутии безалкохолна напитка).
   • Чаша билков чай ​​може да ви помогне да се почувствате по-комфортно и да хидратирате тялото си. Мента, лайка и пасифлора са добри варианти.

8. 

   Наградете постиженията, колкото и да са малки. Ако се чувствате изнервени от изпита, не забравяйте да се възнаградите по време на час. Това ще ви мотивира да продължите да учите и дори може да намали стреса си.
   • Например, след като сте учили усилено за един час, направете си почивка и влезте в мрежа за около 20 минути или гледайте епизод от любимото си телевизионно предаване. Това ще ви помогне да отпуснете ума си, когато се отпуснете, защото е мотивирано да ви мотивира да възобновите обучението си след почивка.

9. 

   Правя упражнения. Редовните аеробни упражнения могат да облекчат стреса, така че ако се окажете твърде нервни преди изпита, опитайте да тичате или да отидете на фитнес.
   • Когато практикувате, слушайте жива музика, за да ви зареди с енергия през цялото упражнение.
   • Има и други начини за преодоляване на стреса, вижте wikiHow друга полезна статия за Релаксиране преди края на колежния изпит.

10. 

    Здравословно хранене. Нездравословното хранене може да ви накара да се чувствате негативно и да попречи на подготовката ви за изпит. Ето защо е важно да се храните правилно, ако искате да сте в най-добро здраве, за да се справите добре на изпита си и да не се стресирате.
    • Опитайте постно месо, ядки, плодове и зеленчуци.
    • Избягвайте да консумирате много захар или преработени храни.
    • Здравословното хранене включва балансирана диета. Опитайте се да не преяждате и само с една храна. Можете да добавите много неща към вашата диета, като промените начина, по който готвите всеки ден.

11. 

    Наспи се. Недоспиването през нощта може да увеличи чувството на умора, стрес и безпокойство.
    • Ако имате проблеми със съня, опитайте да направите стаята по-тъмна. Блокирайте звуците, като промените обкръжението и / или носите тапи за уши.
    • Създайте режим на сън и се придържайте към него всяка вечер. Обърнете внимание колко часа сън трябва да спите всяка вечер, за да се чувствате будни сутрин; спете толкова часове сън, колкото са ви необходими всяка вечер.
    • Например, ако сте склонни да си лягате в 22:30 ч., Прочетете книга около 30 минути преди лягане, като следвате графика възможно най-често. По този начин ще тренирате тялото си за достатъчно сън.
    • Прочетете полезния урок "Сън преди изпита" на wikiHow за полезен съвет.

12. 

    Запитайте се дали не сте способни да учите. Това може да се случи при заболяване като разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD) или друг учебен дефект, който нарушава способността ви да се справяте добре на изпита. Това може да бъде стресиращо, но имайте предвид, че училищата често разполагат с много ресурси, които да ви помогнат да превъзхождате.
    • Ако това ви притеснява, обърнете се към училищния съветник или учител и научете как да получите помощ.
    реклама

Част 2 от 4: Облекчете стреса в тестовия ден

1. 

   Насладете се на здравословна закуска в деня на теста. Без подходяща закуска нивата на енергия бързо падат и ви оставят да се чувствате стресирани, тревожни и уморени. Не забравяйте да ядете здравословна, енергична закуска в тестовия ден. Опитайте да ядете храни, които осигуряват дългосрочна енергия, като яйца или овес. Избягвайте храни, които съдържат много захар, тъй като те осигуряват само временна енергия и могат да ви уморят в средата на теста.

2. 

   Пийте достатъчно вода. Дехидратацията влияе отрицателно върху способността на мозъка да функционира ефективно. Уверете се, че сте хидратирани преди изпити; Не забравяйте да пиете вода със закуска!
   • Ако е позволено, носете със себе си бутилка вода на теста. Мисленето ще дехидратира тялото! Не се изненадвайте, ако учителят поиска да провери бутилката с вода, защото някои ученици се опитват да изневерят, като напишат отговора на етикета на бутилката. (Не го правете - измамата никога не си струва и ако ви хванат, ще имате повече проблеми, отколкото просто да правите лоши изпити.

3. 

   Помислете колко кофеин консумирате. Тъй като това вещество може да причини глад, не консумирайте твърде много кафе / кофеин преди теста. Кофеинът може да увеличи чувството на безпокойство и стрес. Ако се чувствате стресирани по време на изпита, кофеинът само ще влоши тези емоции и ще затрудни контрола.
   • Не променяйте значително приема на кофеин, както обикновено в тестовия ден. Това може да причини няколко симптоми на отнемане, които могат да взаимодействат с чувството на стрес и да ви накарат да се чувствате изключително негативни.
   • Ограничаването на приема на кофеин може да има положителен ефект върху паметта ви, така че ако редовно изпивате чаша кафе за закуска, продължете.

4. 

   Очаквайте скоро. Може да се притеснявате за изпита, така че не упражнявайте повече натиск от страх да не закъснеете.Освен това пристигането по-рано ви помага да сте сигурни, че имате любимото си място.

5. 

   Прочетете внимателно инструкциите. Преди да отговорите на какъвто и да е въпрос от теста, разберете точно какво ви трябва. Преминете през изпита, за да видите съдържанието и да си дадете обща представа колко време ще отнеме всеки въпрос. Неяснотата може да бъде стресираща, така че като знаете колко време отнема изпита, за да ви отнеме по-малко стрес. реклама

Част 3 от 4: Преодоляване на стреса от изпита

1. 

   Избягвайте да бързате. Отделете време да направите изпита. Ако сте останали на въпрос за дълъг период от време, а не на стрес, не забравяйте, че това е само един въпрос на теста. Ако е възможно (ако структурата на изпита позволява), пропуснете въпроса и се върнете на работа в края на часа, ако има време.
   • Обърнете внимание на часовника и отделете 5-10 минути, за да прегледате отговорите, за да проверите за грешки или да приблизително зададете въпросите, които сте пропуснали в началото.

2. 

   Дъвка. Намалете чувството на безпокойство чрез дъвка. Това прави устата заета и работи като начин за намаляване на тревожността.

3. 

   Попитайте учителя, ако имате някакви проблеми. Няма проблем да поискате да изясните нещо. Учителят може или не може да отговори на въпроса, защото това може да ви даде несправедливо предимство пред останалите кандидати, но отнема само няколко секунди, за да вдигнете ръката си и да попитате.

4. 

   Разпознайте безпокойството на изпита. Когато осъзнаете, че изпитвате безпокойство, използвайте някои или всички стъпки по-долу, за да го облекчите. Тревожността по време на изпита може да се прояви под всякаква форма на редица симптоми, включително:
   • Стомашни болки
   • Суха уста
   • Гадене
   • Главоболие
   • Аритмичен пулс
   • Лесно мислене
   • Загуба на психическо съзнание
   • Затруднено концентриране

5. 

   Не забравяйте да дишате. Затворете очи, дишайте силно 3 пъти, след това направете почивка, вдишайте и повторете процеса. Силното и преднамерено дишане не само отпуска тялото, но и увеличава притока на кислород към мозъка. Използвайте и двете техники преди изпита и по време на трудни моменти по време на изпита.
   • Вдишайте през носа за 4 броя. Опитайте се да задържите дъха за 2 броя и издишайте бавно през устата си за 4 броя.

6. 

   Разтегнете и свийте някои мускули. Например, изпънете раменете си и бавно се отпуснете, повтаряйки този процес в няколко други области на тялото. Разтягането на мускулите преди релаксация ще увеличи чувството за релаксация на тялото, което ще направи тялото по-удобно.

7. 

   Почивайте известно време, ако е необходимо. Ако е позволено, станете и пийте вода, отидете до тоалетната или просто изпънете краката си, ако това помага да се възвърне фокусът и да се намали безпокойството.

8. 

   Имайте визия на теста. Не забравяйте, че при голямо планиране за бъдещето лошото представяне на изпит може да няма голямо значение. Често надценяваме колко лоши неща се случват и колко зле ни кара да се чувстваме. Имайте това предвид, ако се окажете стресирани в средата на изпита. Правенето на лоши изпити не е краят на света. Животът продължава и можете да учите по-добре за следващия изпит!
   • Ако се окажете заседнали в негативното мислене, опитайте се да се отделите от него. Запитайте се: Кое е най-лошото нещо, което наистина може да се случи, ако не мога да се справя добре на изпита? Опитайте се да поддържате разумна способност да разсъждавате по този въпрос. Наистина ли можете да се справите с най-лошото, което може да се случи? Най-вероятно отговорът е да.
   • Можете също така да измислите решение, ако се окажете увлечени от безпокойството относно важността на този изпит. Можете да направите теста отново. Можете да увеличите тестовия си резултат с повече усилия. Можете да наемете учител или да учите с приятели за следващия изпит. Това не е краят на света.
   реклама

Част 4 от 4: Справяне със стреса след изпит

1. 

   Не мисли за това. Разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но се опитайте да запомните, че след като изпитът приключи, не можете да се върнете и да промените нищо за миналото. Затова избягвайте да питате приятелите си за отговорите на определени въпроси, ако смятате, че те ще ви стресират. За да избегнете забиване в „рекорден кръг“, ето няколко съвета, които да опитате:
   • Забравете за нещата, върху които нямате контрол. Задайте си въпроса „Мога ли да сменя изпита сега?“ Ако не, опитайте се да го игнорирате.
   • Вижте грешките като възможност за учене. От тази гледна точка не е притеснително да отговорите на грешния въпрос в теста.
   • Опитайте се да вземете график за почивка, за да забравите временно притесненията си. Отделете 30 минути и оставете всичките си притеснения да преминат през това време. Помислете добре за проблемите, които ви стресират. След това, когато изтекат 30-те минути, ги забравете.
   • Упражнението също може да помогне на ума ви да си почине след попълване на изпита.
   • Разгледайте статията на wikiHow „Отпуснете ума си след изпита“ за някои съвети.

2. 

   Отделете време да се отпуснете. Стойте далеч от мисленето на изпита, като правите нещо, което обичате; Опитайте се да изберете действие, за което сте запалени.
   • Например, ако ви привлича гледането на филми или четенето на книги, направете го. Ако наистина обичате да спортувате, излезте там и спортувайте!

3. 

   Вижте изпита като учебно преживяване. Можете да се поучите от грешките си; Не забравяйте, че в крайна сметка целта на изпита е да измерите нивото си на знания по даден предмет. Това ви помага да осъзнаете своите силни и слаби страни по отношение на съдържанието на курса.
   • Вместо да се стресирате за информацията за изпита, опитайте се да я видите като възможност за точна оценка на вашите знания, която след това можете да приложите, за да се усъвършенствате.
   • Не забравяйте, че резултатите от теста не са мярка за това кой сте. Може да се справите зле по време на изпита, но все пак да сте добър студент.

4. 

   Отнасяйте се добре. Яжте пица или суши или бонбони или си купете нова риза; каквото и да се отнася добре с вас, ви прави щастливи за няколко мига. Изпитът е стресиращ, но сте готови. Сега се отпуснете с нещо, което ви харесва, след това започнете да се подготвяте за следващия изпит! реклама

Съвети

• Не се опитвайте да се сравнявате с другите. Някои ученици естествено са много добри в биологията. Вместо да се състезавате с другите, най-добрата публика, която да се състезавате, сте вие ​​самите.
• Ако имате проблеми с отпускането, помислете за популярни техники за релаксация и медитация. Те могат да помогнат за справяне със стреса от изпити, както и със стреса в ежедневието.