Автор:
Lewis Jackson
Дата На Създаване:
10 Може 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Пристрастяването към хазарта е свързано с липса на сдържаност в хазарта, което може да доведе до психологически, финансови, професионални проблеми и правни последици. Хазартът може да стимулира системата за самонаграждаване на мозъка, подобно на други зависимости, което затруднява отказването. Можете обаче да се справите ефективно с пристрастяването към хазарта, като разпознаете проблема си, справите се с него, контролирате задействанията и получите помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Осъзнайте проблема си с хазарта
Знайте какво точно е вашето поведение. Признаването на проблема е важна първа стъпка за справяне с него. Ако в началото забележите признаци на проблем, тогава можете да се научите да коригирате поведението си.
- Признаците и симптомите на пристрастяването към хазарта включват: да се чувстваш щастлив, докато играеш, по-голям си, обсебен от хазарта, напомнящ за минали хазартни преживявания (чрез въображение или разказване на истории), използване на хазарт като начин за избягване на неприятности или негативни емоции, чувство за вина или съжаление след участие в хазарт и многократен неуспех в опит да се откъсне от хазарта сребро.
- Други социални проблеми, свързани с хазарта, включват: прекъсване на работата или семейното време за хазарт, укриване или лъжа за хазарта, заемане на пари или кражба за хазарт.
Приемете последствията от вашия хазарт. Прекомерното залагане може да причини проблеми, включително отношения, финансови, правни проблеми, безпокойство в кариерата (загуба на работа), употреба на вещества, лошо здраве и здравословни проблеми. психично здраве (като депресия).- Съкращавате ли работното си време, за да залагате? Харчите ли повече, отколкото можете да си позволите, като изгорите всичките си хазартни пари, които иначе биха били похарчени за наем, вноски или други сметки? Използвате ли кредитни карти, за да залагате? Правите ли тайна къде харчат парите ви след хазарт?
- Направете списък на всички последици, които може да имате от хазарта. Освен това трябва да посочите и хората, които сте наранили от хазарта си, като роднини или приятели.
Разберете опасностите от хазарта. Осъзнаването на опасностите от хазарта може да насърчи хората да обмислят последиците, преди да решат да залагат.- Прекомерното залагане може да доведе до депресия, тревожност, агресия, риск от самоубийство, проблеми в отношенията и свързани със стреса заболявания.
- Хазартът също така увеличава нивата на стрес (чрез хормона на стреса кортизол), което увеличава сърдечната честота, което може да доведе до рискове за здравето.
- Пристрастяването към хазарта може да доведе до намаляване на уменията за вземане на решения и способността да се оценяват последиците от действията на човек.
Бъдете честни относно своите хазартни навици. Не крийте своите финанси или хазарт. Бъдете честни със себе си и другите за парите, похарчени за хазарт.- Платете сметките си веднага, когато имате пари за харчене.
- Съберете общата загуба и винаги поддържайте помирение. Когато събирате загубите си, избройте неща, които бихте могли да купите с тези пари, или дългове, които биха могли да бъдат покрити.
- Признайте пред себе си и другите за своите хазартни навици.
Метод 2 от 3: Контролирайте хазартните задействания
Идентифицирайте тригерите и се справете с тях. Знанието какви са задействащите фактори може да ви помогне да се справите по-добре с желанието за хазарт. Задействания като мисли, чувства, ситуации и поведение може да ви накарат да искате да залагате. Например да си сред приятели или да играеш хазарт е мощен стимулант за много зависими от хазарта.
- Идентифицирайте вашите задействания чрез записване на вашите мисли. Когато възникнат мисли за хазарт, спрете незабавно и си запишете мисли (мисли за хазарт), чувства (може би скуката също е спусък за хазарт) и начини с които ще се справите.
- Водят ли ви хазарт негативни емоции като стрес или депресия? Ако е така, може да се наложи да намерите други начини да се справите с тези чувства.
- Често ли залагате, когато търсите вълнение? Ако е така, скуката може да бъде огромен стимул за вас. Можете да се занимавате, като участвате в други интересни (и безопасни) дейности, за да задоволите вълнението си.
- Опитайте да слушате музика. Музиката може да ви отпусне и да ви отпусне, за да намалите импулсите и да се справите с хазартните тригери.
Не поставяйте себе си в хазартна ситуация. Хората с проблеми с хазарта не могат да залагат рационално, защото могат да бъдат мотивирани от прилива на адреналин, който включва „преследване“. Може да е трудно да се контролира, ако усещането от някаква дейност ви заема в съзнанието.
- Ако сте поканени от приятелите си да дойдете в казиното да играете, признайте на себе си и на другите, че за вас хазартът е извън забавлението. Моля, препоръчайте дейност или опция, различна от тази конкретна игра.
- Когато започнете да се възстановявате за първи път, трябва да избягвате дори преминаването през хазартни квартали.
- Избягвайте да посещавате места, които насърчават хазарта като Лас Вегас, Невада. Ако останете в средата на хазартната среда, ще бъде трудно да устоите на желанието да залагате.
Променете мисленето си за хазарта. Отрицателните навици на мислене като ирационални убеждения, заблуди за контрол и неправомерно поведение могат да доведат до повишено хазартно поведение. Намалете тези негативни мисли, като ги идентифицирате и коригирате.
- Заблудата за контрол е често срещана сред пристрастените към хазарта. Те вярват, че могат по някакъв начин да контролират резултата от играта. За да се преборите с тази мисъл, напомнете си, че никоя стратегия или хитрост няма да контролират резултатите. Нямате контрол върху играта (независимо дали става въпрос за покер, онлайн покер, залагания на спортни или конни надбягвания или игрални автомати). Всяко хвърляне на зарове зависи от случайността.
- Несъответствието на комарджиите е, когато той или тя вярва, че случайно събитие е малко вероятно поради предишно събитие.Например, човек може да вярва, че е по-малко вероятно да загуби ръка, защото току-що е загубил предишната игра; следователно той смята, че този път ще спечели. Статистиката обаче показва, че възможностите са точно същите като преди.
- Суеверието също е често срещан мисловен навик, свързан с хазарта. Можете да повярвате, че случайността има значение. Например, ако заложите на конни надбягвания, вероятно ще изберете всеки кон със специално име, защото вярвате, че е късметлия. Напомнете си, че суеверното мислене идва от случайни събития; Наистина няма късмет.
- Намалете безразсъдното поведение, като мислите логично за последиците и резултатите от ситуацията. Всеки път, когато искате да залагате, помислете колко пари бихте могли да загубите и какво може да загубите, ако заложите.
Имайте няколко думи, които да ви кажат всеки път, когато искате да залагате. Определянето на неща, които да си кажете всеки път, когато се появи пристрастяване към хазарта, може да ви помогне със стратегия, когато е необходимо; Тази стратегия може да ви помогне да ограничите или изтриете вашите желания за хазарт.
- Можете да започнете, като си кажете: „Хазартът е твърде безразсъден. Знам, че след като започна, не мога да спра. Трябва да го избягвам абсолютно ”.
- Разгледайте различни идеи, за да говорите със себе си и изберете кои са най-ефективни. Можете да пишете на картите, ако можете да забравите. По този начин можете да го извадите и прочетете на глас всеки път, когато имате прилив на желание за хазарт.
Ограничете употребата на стимуланти. Употребата на вещества, включително алкохол и наркотици, е свързана с увеличаване на хазартното поведение. Пиенето на алкохол и употребата на наркотици намалява способността ви да контролирате и да вземате разумни решения.
- Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Няколко напитки може да са безвредни, в зависимост от приема на алкохол и теглото ви, но преяждането е основен рисков фактор за хазарта. Способността ви да се справите и да се противопоставите на желанието значително намалява, ако сте пияни.
Повишена способност за укротяване на импулси. Някои зависими от хазарта могат да имат очевидни проблеми с контрола на импулсите. Импулсите са като жажда, те автоматично ни подтикват да правим нещо като хазарт.
- Когато се появи желанието за хазарт, спрете и поемете глътка въздух, вместо да се впускате веднага в действие.
- Направете крачка назад, за да разгледате мислите и чувствата си. Какво мислиш? Как се чувстваш?
- Намерете стратегии за справяне или други дейности, в които можете да се включите. Правете неща, които работят за вас.
Контролирайте настроението си. Отрицателните емоции, особено депресията и безпокойството, могат да бъдат пряко свързани с хазартното поведение при някои хора. Научете по-добри начини за справяне с негативните емоции.
- Опитайте да поемете контрола върху емоциите си, като го запишете, изобразите с рисуване или танци или разговор с някого.
Метод 3 от 3: Получете помощ и поддръжка
Вземете социална подкрепа. Социалната подкрепа е неразделен елемент от процеса на лечение на хазартна зависимост.
- Кажете на семейството си за проблема си, ако вече не знае. Можете да кажете: „Искам да ви кажа, че изпитвам затруднения с контрола на хазарта. Знам, че това ме тревожи и искам да спра. Ще се радвам, ако ме подкрепите ”.
- Кажете на приятелите си за проблема си и ги уведомете. Те могат да ви помогнат да избегнете задействанията. Можете да кажете: „Хей, човече, просто исках да те уведомя, че имам проблем с хазарта и искам да се отърва от него. Ако можете да ме подкрепите в това, би било чудесно ”. По този начин приятелите ви ще разберат, ако не искате да отидете в казино или Лас Вегас.
Присъединете се към група за поддръжка. Групите за поддръжка могат да ви осигурят безопасна среда, за да обсъдите пристрастяването си към хазарта. Те също могат да ви помогнат да се срещнете с хора, които се борят с проблеми като вас; Тези срещи могат да бъдат утешителни и да ви помогнат да се почувствате по-малко самотни по време на възстановяването си.
- Gamblers Anonymous, например, е световна програма от 12 стъпки, която е помогнала на много хора с проблеми с пристрастяването към хазарта.
Говорете с терапевт. Пристрастяването към хазарта може да излезе извън контрол, ако: засяга вашите отношения, финанси, професионален или академичен живот, колкото повече време и енергия влагате в хазарта, толкова повече не успявате да работите. опитвате се да прекъснете хазарта, опитвате се да се скриете от семейството или другите, прибягвате до кражба или измама, за да получите пари от хазарт, или трябва да молите другите да ви спасят от бедността за изгаряйте пари за хазарт. Този тип проблеми трябва да бъдат взети под внимание и професионалната помощ е на разположение, ако отворите ума си.
- Свържете се с вашата здравноосигурителна компания за списък с терапевти, които приемат застрахователни плащания. Ако нямате здравно осигуряване, можете да потърсите евтини, гъвкави или безплатни клиники за психично здраве във вашия район.
- Задайте на терапевта въпроси като: Кои са най-добрите терапии за пристрастяването ми към хазарта? Трябва ли да отида на психиатър, психиатър, съветник по наркомании или друг специалист по психично здраве?
Разгледайте различни лечения. Разбирането на възможните лечения ще ви помогне да решите кое работи за вас и вашите нужди.
- Поведенческата терапия е популярна форма за лечение на проблеми с хазарта. Това лечение използва системно излагане на поведението, от което искате да се откажете (хазарт) и ви учи на умения за намаляване на желанието ви за хазарт.
- Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е друга ефективна форма на терапия, която се фокусира върху идентифицирането на ирационални, негативни и нездравословни вярвания, замествайки положителните и здравите убеждения. силен.
Помислете за лекарства. Приемът на лекарства, предписани от Вашия лекар, също е опция, ако установите, че усилията Ви за контрол на хазарта не работят. Антидепресантите и стабилизаторите на настроението могат да помогнат за лечението на състоянията, често свързани с пристрастяването към хазарта, но може и да не лекуват пряко състоянието.
- Обсъдете възможностите си с Вашия лекар (общопрактикуващ лекар) или психиатър.
