Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Не всеки обича да прекарва времето си сам, но прекарването на време сам може да бъде чудесен начин да се отпуснете, подобрите и решите проблемите. Ако имате проблеми да бъдете сами, научаването как да се възползвате максимално от това време ще ви помогне да му се насладите по-добре. Частното време е здравословно, но имайте предвид, че прекалено дългото усамотяване може да ви накара да се чувствате самотни и трябва да потърсите помощ, ако изпаднете в депресия или тревожност поради твърде много време. мен.

Стъпки

Метод 1 от 2: Възползвайте се максимално от времето си сами

1. 

   Планирайте да прекарате време сами. Понякога е необходимо самостоятелно време, тъй като плановете могат да бъдат отменени или просто нямате намерение, но също така е добра идея да планирате свое време от време на време. Опитайте да се настроите на 30 минути на ден и да правите това, което искате. Планирането на самото време в началото може да бъде неудобно, но с времето става по-лесно, дори с нетърпение очакваме вашите планове.
   • Опитайте се да определите малко време за себе си. Например решавате, че ще прекарвате известно време сами от 17:30 до 18:00 всяка вечер.
   • Изберете нещата, които искате да правите сами. Ако не сте сигурни какво искате да направите, можете да започнете с прости дейности като разходка из квартала, където живеете, или отиване до кафене, за да прочетете книга.

2. 

   
   
   Изберете дейности, които с удоволствие правите сами. За да направите времето само по-приятно, направете план да правите това, което искате. Самото време е време да се отдадете на удоволствия и да опознаете по-добре себе си, така че помислете какво наистина искате да правите през това време.
   • Научете ново хоби, като спортна или занаятчийска техника, която винаги сте искали да опитате. Някои приятни спортове за свободното време са бягане, колоездене, скейтборд, плуване и танци. Големите хобита за частно време включват плетене, печене, шиене, моделиране на самолет, писане, четене или правене на албуми.
   • Помислете за попълване на собственото си време с дългосрочен проект, като плетене на кърпа за легло или учене на скейтборд. По този начин можете да използвате времето си сами, за да работите по проекта, който сте избрали, и да получите усещане за удовлетвореност, когато сте готови.

3. 

   
   
   Пази се. Трудно е да се поглезите с толкова много хора наоколо, но времето само ви дава възможност да се поглезите и да отговорите на други лични нужди. Използвайте собственото си време, за да направите това, което искате да направите за себе си.
   • Можете да използвате времето сами, за да се справите с личните си нужди, като например къпане, оформяне на косата или сами да правите маникюр.

4. 

   
   
   Научете нещо ново за себе си. Когато сте сами, можете да се съсредоточите повече върху това, което искате да правите, без да ви безпокоят или разсейват другите. Опитайте се да използвате собственото си време, за да опознаете по-добре себе си.
   • Например можете да започнете дневник, за да записвате вашите мисли и чувства насаме. Или можете да слушате нов жанр музика, да опитате ново хоби или да определите нова цел, която искате да постигнете.

5. 

   Отпуснете се в собственото си време. Да бъдете с другите през цялото време ще ви стресира и ще ви отнеме много енергия. Отделянето на време всеки ден сам ще даде на тялото и ума ви шанс да се възстановят.
   • За да се отпуснете в собствено време, можете да практикувате медитация, йога, тай чи или дълбоки дихателни упражнения.

6. 

   Решете проблем, с който се сблъсквате. Когато прекарвате време с хора, не можете да се съсредоточите достатъчно върху трудни проблеми. Отнемането на време от всеки ден ще ви даде време да помислите внимателно и да намерите решение на всеки проблем. Отделете малко време, за да седнете неподвижно и да помислите върху проблем, който се опитвате да разрешите.
   • Например, може да имате сложен личен проблем и ви е нужно време да помислите по него. Или работите по предизвикателен проект на работа или в училище, който изисква от изпълнителя да помисли дълбоко.
   реклама

Метод 2 от 2: Прекарване на здравословно време насаме

1. 

   Обърнете се към хората, когато трябва да разговаряте, вместо да използвате социалните медии. Може да се изкушите да използвате социални медии, когато сте самотни, но е по-добре да се обадите или да разговаряте с някой лице в лице, когато става въпрос за социално взаимодействие. Социалните медии могат да изглеждат като чудесна алтернатива на човешкото взаимодействие, но могат и да преувеличават чувството на изолация.
   • Когато трябва да говорите с някого, обадете се на приятел или отидете на място, където можете да говорите с хора.

2. 

   Гледайте радио умерено. Ако имате проблеми с излизането, за да създадете приятелства, вие сте склонни да търсите дейности, които заместват взаимодействието с другите, като гледане на телевизия. Но фактът, че гледате телевизия всеки път, вместо да прекарвате време с хора, ще влоши нещата.
   • Опитайте се да ограничите ежедневното си гледане до един до два часа на ден и не замествайте взаимодействието с други, като гледате телевизия.

3. 

   Ограничете количеството алкохол, което употребявате, докато сте сами. Добре е понякога да използвате алкохол самостоятелно, но използването му, за да се справите със самотата, ще ви създаде сериозни проблеми. Не е нужно да пиете алкохол или други вещества, за да издържите сами.
   • Ако се справяте с алкохол (или наркотици), за да се справите сами, потърсете помощ от специалист по психично здраве.

4. 

   Разберете разликата между самотата и самотата. Самотата и самотата са две различни състояния.Да останеш сам просто няма никой наоколо, а самотата е, когато се чувстваш тъжен и / или тревожен, защото искаш да бъдеш с други хора.
   • В личното си време трябва да се чувствате доволни и удобни. Когато сте самотни, ще станете депресирани, безнадеждни или ще се чувствате изоставени.
   • Ако се чувствате самотни от прекарването на толкова много време сами, говорете с вашия терапевт за тези чувства.

5. 

   Не забравяйте, че е нормално да се страхувате да бъдете сами. Това ще ви помогне да имате предвид, че е добре да бъдете малко изнервени да прекарвате времето си сам. Всеки иска да взаимодейства с другите, така че прекарването на време сам не е непременно интересна перспектива. Затова е важно да се намери баланс между това да бъдеш сам и да намериш правилното взаимодействие.
   • Имайте предвид, че е добре да се страхувате малко от времето сами, но не е здравословно, ако продължавате да го избягвате. Ако смятате, че изпитвате изключителен страх да останете сами, говорете с терапевта си за начини за преодоляване на този страх.

6. 

   Намерете здравословни връзки и се откажете от нездравословните. Поддържането на добри отношения е важно, но също така трябва да се откажете от нездравословните връзки или да се почувствате нещастни. Някои хора поддържат нездравословни връзки от страх да останат сами, но това им носи повече вреда, отколкото полза.
   • Ако сте във връзка, която ви разстройва, но се страхувате да приключите, защото не искате да останете сами, говорете с някой, който може да ви помогне. Уговорете се да се срещнете с доверен приятел, духовен водач или съветник, за да обсъдите вашия случай.
   • Уверете се, че изграждате и поддържате вашата мрежа за поддръжка. Част от подхода за справяне със самотата е наличието на силна мрежа от приятели и семейство, към които можете да се обърнете, когато имате нужда от помощ. Научете как да създавате нови приятели и да поддържате връзка със съществуващите приятели, като например да отидете на фитнес, да се срещнете и да пиете кафе с приятели или да се присъедините към специална група по интереси в местни.
   реклама

Съвети

• Помислете за четене на нова книга или записване за онлайн курс, така че да можете да очаквате нещо в свое време.