Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Всеки има чувства, чувства. По-лесно ни е да се справим с определени емоции, като радост или щастие. Но става по-трудно, когато се сблъскате със страх, гняв или тъга. Независимо дали се справяте с гняв, депресия или депресия, важно е да имате добри умения, за да откриете някакви емоции, които да ви причиняват болка в краткосрочен и дългосрочен план.

Стъпки

Метод 1 от 2: Стойте будни Лекувайте веднага някои сложни емоции

1. 

   Определете настоящите чувства, чувства. Идентифицирането на определена емоция може да е по-трудно, отколкото си мислите. Ако имате проблеми, започнете с четири основни типа емоции: безпокойство, тъга, гняв или щастие. Като просто идентифицирате какво точно чувствате, можете да започнете да разсейвате емоционалното въздействие от установяването на причините за това. Въпреки че емоциите могат да варират по интензивност, повечето от тях попадат в една от тези всеобхватни емоционални форми.
   • Тревожността обикновено идва под формата на въпрос „ами ако“. Ами ако не ме харесват? Ами ако не ме приемат? И много въпроси като този.
   • Тъгата обикновено се случва, когато се фокусираме върху неща, които не можем да променим, като смърт или загуба.
   • Гневът е нашата реакция на атака, като стойността, която ценим.
   • Щастието е позитивна мисъл, която често се случва около постиженията, напредъка, като комплимент от приятел или награда като повишение.

2. 

   
   
   Опитайте някои техники за релаксиращо дишане. Бдителността, предприемането на няколко стъпки сега за справяне с неприятните емоции е една от най-често срещаните стратегии за справяне. Можете да се справите с емоционалния си отговор, като се съсредоточите върху нещо друго, което можете да контролирате, като например дишането си. Изследванията показват, че практиката на контрол на дишането има положителен ефект върху реакцията на стрес или реакцията „бийте се или бягайте“.
   • Например, прост метод е да преброите до 5, докато вдишвате, задържате 5 отброявания и отново преброявате 5 пъти за издишване. Съсредоточете се върху всеки елемент от дъха си.
   • Друг начин да се съсредоточите върху дъха си е да използвате пердеща топка. Издухайте топката и я гледайте как се издува.

3. 

   
   
   Опитайте самоуспокояващи техники. Самоуспокояването е друг начин да се съсредоточите върху нещо, освен в лоша емоция. Добър пример е методът за използване на петте основни сетива, които да ви помогнат да подобрите настроението си. Седнете удобно в удобна позиция и се фокусирайте върху дишането си. След това изолирайте всяко от сетивата и отделете всяка минута, за да се съсредоточите върху всяко отделно усещане. Помислете за следното:
   • Чуйте: Какви звуци чувате около себе си? Фокусирайте се върху външни звуци, като преминаващи коли, хора, които говорят, пеене на птици. Фокусирайте се върху вътрешните звуци, като дишането или храносмилането. Когато се фокусирате върху слушането, осъзнавате ли нещо, което не бихте могли да чуете преди?
   • Мирис: Какво миришеш? Има ли ястия близо до вас? Или може би цветята отвън? Може да забележите някои миризми, които преди не сте усещали като хартия в отворен учебник до вас. Опитайте да затворите очи. Това понякога помага за намаляване на зрителните смущения.
   • Вижте: Какво виждате? Обърнете внимание на детайли като цветове, шарки, форми и текстури. Намерете разликите в цветовите тонове, които никога досега не сте виждали на конвенционалните предмети.
   • Вкус: Какъв вкус вкусвате? Дори ако в устата ви няма храна, пак можете да я опитате. Забелязали ли сте някакъв послевкус на предишната напитка или хранене? Плъзнете езика си по зъбите и бузите за фините вкусове.
   • Докосване: Какво мислите, когато не се движите в седнало положение? Почувствайте как кожата ви докосва дрехите, столовете или пода. Почувствайте текстурата на дрехата или стола с пръсти и се фокусирайте върху това.

4. 

   
   
   Опитайте прогресивна мускулна релаксация (PMR). Непрекъснатата мускулна релаксация е умение за справяне, което се фокусира върху напрежението и отпускането на много различни мускулни групи. Предимствата на непрекъснатите мускулни взаимодействия включват да ви помогнат да възприемете физическите си усещания в тялото си. Опитайте да започнете с пръстите на краката и след това да изолирате всяка мускулна група в цялото тяло до главата.
   • Напрегнете всяка мускулна група за 5 секунди, след което отделете следващите 30 секунди, за да отпуснете бавно мускулите.
   • Можете да използвате въображението си, за да подобрите процеса. Например, когато започнете с мускулите на лицето си, представете си, че ядете лимони, за да ви помогне да се разтягате повече и си представете да ядете нещо по-сладко, когато се отпуснете.

5. 

   Опитайте да медитирате или да се молите. Доказано е, че медитацията подобрява положителните емоции, удовлетворението, здравето и щастието. Освен това намалява тревожността, стреса и депресията. Има много различни видове медитация, но общата цел на медитационната практика е да успокои ума.
   • Например, започнете от удобна позиция. Съсредоточете се само върху едно нещо - например светлина на свещи, дума, повторена в молитва, или броене на мъниста на броеницата. Когато се съсредоточите, ще имате необуздани мисли. Игнорирайте тези мисли и се съсредоточете отново върху една централна точка. Звучи лесно, но да запазиш фокуса на ума си е предизвикателство. Не се разочаровайте, ако първоначално сте се фокусирали само върху няколко минути.

6. 

   Опитайте да се освободите от негативните мисли. Някои хора намират за полезно да запишат отрицателна емоция, когато се замислят. Хвърлянето на хартията, която сте написали за негативните си емоции, също може да ви помогне да се отървете от негативното психически. Макар да е само символично, комбинирането на контролирано с жестове действие и отказване от негативни емоции може да помогне.

7. 

   Използвайте положителни изображения. Можете лесно да прекъснете някои негативни емоции, като ги замените с положителни образи. Това е особено полезно, когато сте обсебени от ефектите на неприятните си емоции. Започнете с положителен или спокоен умствен образ или картина. Може да е спомен или място. Помислете за време / ситуация / място, което ви кара да се чувствате спокойни и щастливи.
   • Опитайте се да запомните всички подробности за паметта или мястото. Фокусирайте се върху определянето на положителните позиции на всички 5 сетива. Какво звучи, мирише, усеща и т.н.?
   • Някои хора намират за полезно да носят снимка в портфейла или чантата си, за да им помогнат да си спомнят положителен момент.

8. 

   Чат с приятели. Да бъдеш сам, когато си тъжен или се чувстваш тъжен, може да създаде бръмча, който не ти оставя друг избор, освен да бъдеш преследван от емоциите си. Ако добрият приятел е в социалния кръг, помолете го да ви помогне и подкрепи. Емоциите - включително щастието - могат да бъдат заразни. Споделянето на време с някой от вашите позитивни приятели може да е точно това, от което се нуждаете, за да се отпуснете. реклама

Метод 2 от 2: Дългосрочни подходи за справяне с емоциите

1. 

   Журнализирайте. Много хора намират дневника за полезен начин за изясняване на идеите и справяне с неприятни емоции. Понякога трудната част от емоцията е просто да не знаеш как да я изразиш. Запишете какво се е случило, какво сте чувствали, колко дълго и колко тежки са били чувствата ви. Поставяйки този начин на мислене в орбита, ще започнете да обработвате емоции, емоции.

2. 

   Идентифицирайте източника на неприятните си емоции. Когато започнете да списате за емоциите си, може да откриете някои модели на мислене от преди неясни фонове. Опитайте се да намерите източника на всяка емоция. Ако разпознаете някои от най-често срещаните причини, запитайте се как можете да направите промени, за да премахнете източника или да намалите въздействието на емоциите си върху себе си.

3. 

   Предизвикайте някои от негативните мисли. Хората са склонни да се отчайват, когато се сблъскат с неприятни емоции и веднага култивират негативни мисли около фалшивите емоции. Като изолирате и поставите под въпрос тези мисли, можете да разграничите отговорите си въз основа на негативни мисли, които често са свързани с неприятни емоции. Вашият собствен процес на предизвикване и коригиране на мислите ви може да отнеме много време и да бъде търпелив. Започнете с въпроса:
   • Правилна ли е тази мисъл?
   • Ако смятате, че е правилно, какви факти подкрепят това?
   • Какъв е вашият отговор на негативни мисли?
   • Без никакви мисли какво ще изпитате, влияейки на вашите действия или нагласи?

4. 

   Използвайте прекъсване на мисълта. След като свикнете да задавате въпроси с негативни мисли, може също да започнете да виждате някои от моделите, свързани с тях. Това ви позволява просто да прекъснете цикъла на негативното мислене и да го замените с по-позитивно или продуктивно мислене.
   • Можете да започнете със словесни прекъсвания (като например да си кажете да се откажете от лоша личност) или дори жест с жест (като носенето на ластик на китката при получаване от негативни мисли). Това помага да спрем да мислим, като признаем, че се случва.

5. 

   Популяризирайте неприятните емоции. Върнете се към интересите си по време на емоционален дискомфорт. Процесът на използване на тази емоция като канал за изразяване на творчество и изкуство се нарича сублимация. В емоционалния дискомфорт има много енергия и преместването на тази енергия в работа, положителни умения и решения могат да ви помогнат да се справите ефективно с нещата.

6. 

   Потърсете помощ от системата или мрежата за поддръжка. Не се опитвайте да носите света сами. Разговорът с някой, който ви кара да се чувствате добре, може да ви помогне да успокоите всички неприятни емоции или негативни мисли, които имате. Те също могат да намерят решение на проблема ви или да намерят начин да ви помогнат да се справите със ситуация, която не ви се е случвала преди. Прикриването на проблема винаги причинява повече проблеми, отколкото опитите за решаването му. Ако другият метод не помогне, потърсете подкрепа от добър приятел, любовник, роднина или дори терапевт или консултант.

7. 

   Разговаряйте с експерти. Ако дългосрочният стрес от справянето с неприятни емоции ви кара да се чувствате безразлични или съкрушени, тогава трябва да говорите с съветник или терапевт. Вашият професионалист може да предложи алтернативи, ако чувствата ви са причинени от нещо, което не ви харесва да споделяте с приятели и членове на семейството. Терапевтът ще ви изслуша и разбере, ще ви говори, ще ви препоръча полезни съвети и ще предостави инструменти и ресурси, които да ви помогнат да се справите.
   • Ако съветникът смята, че приемането на лекарства ще ви помогне да се справите добре с емоциите си, тогава те могат да предоставят рецепта или да ви насочат към някой, който може да ви помогне.
   реклама

Съвети

• Намерете място за отдих в дома си като спалнята, офиса или хола. Изберете място с спокойно пространство и пълно с провизии, за да се отпуснете и да се отпуснете.
• Излизайте често от къщата. Социалното взаимодействие е един чудесен начин да помогнете за намаляване на тежестта на вашия емоционален дискомфорт.

Внимание

• Никога не си навреди по никакъв начин. Докато се отрязвате, ще ви става все по-трудно да спрете. Винаги търсете професионална помощ, ако имате някакви мисли за нараняване.