Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Самоусъвършенстването е много популярна концепция в човешкия живот; всички имаме няколко неща, които искаме да променим, за да се подобрим. Може би искате да отслабнете или да подобрите уменията в определени области или искате да се чувствате по-комфортно в социалните отношения, да станете по-щастливи, да работите по-ефективно. Без значение каква е крайната цел, за да ги постигнете, трябва да дефинирате конкретни цели, да направите промени в себе си и да се справите с препятствията, които срещате.

Стъпки

Метод 1 от 3: Определяне на цели

1. 

   Предскажете какво може да се случи в бъдеще. Помислете за мотивацията си за действие, помислете както за положителните, така и за отрицателните неща, които могат да се случат в бъдеще, желанието да постигнете целите си и ангажимента за самоусъвършенстване. Когато мислите за светло бъдеще, ще си представите най-съвършеното его, което можете да бъдете, докато визуализирането на фона на лошо бъдеще ще ви помогне да осъзнаете нещата. Какво ужасно може да се случи, ако не постигнете целта си за самоусъвършенстване.
   • Представете си едно чудо да ви дойде една вечер и когато се събудите на следващата сутрин ще станете човекът, за когото винаги сте мечтали. По някакъв начин нещата, които искате да подобрите, се случиха в полунощ. Сега се чудете колко сте специални? Как се чувстваш? Има ли хора около вас? И какво правиш? В същото време просто си представете колко прекрасен е животът, когато му се наслаждавате в идеалното изпълнение на себе си. Изграждайки тези фантазии, ще можете да развиете целите си. Представете си себе си като уверен човек и в перфектна форма. Сега помислете какво би трябвало да направите, за да получите този резултат?

2. 

   
   
   Определете какво имате нужда и не трябва да подобрявате. Трябва да дефинирате конкретна цел и да решите коя да даде приоритет на първо място.
   • Идентифицирайте съществуващия си капитал или силни страни (искреност, упорита работа, богата любов ...) и какво трябва да промените или недостатъците си (нрав, наднормено тегло ...). Това ще ви помогне да насочите най-важните цели, върху които трябва да работите.
   • Сортирайте списъка с цели по ред на предпочитанията. Оценете всяка цел между 1 и 10 и числото 10 е вашият най-висок приоритет. Нека първо се съсредоточим върху тази цел.

3. 

   
   
   Получавайте обратна връзка. Получаването на предложения какво да подобрите ще увеличи шансовете ви за изпълнение на задача и постигане на целите ви. Ето защо, консултирането с другите относно методите за самоусъвършенстване ще ви помогне да развиете конкретни цели, за да се мотивирате по пътя.
   • Започнете, като се консултирате с други хора или членове на семейството за това как можете да се подобрите. Консултирайте се само с хора, на които наистина вярвате, които са загрижени за вашите чувства (вместо да ви критикуват и пренебрегват). Те ще ви дадат невероятно полезен съвет.
   • Говорете със сродна душа, било то терапевт, ръководител на религиозна организация или дори попитайте ментор в 12-стъпкова програма. Получаването на външна помощ помага да се ограничат грешките, които могат да бъдат допуснати поради самоотричане и самоизмама. Понякога сме твърде строги към себе си, а понякога твърде лесни към себе си. Ако обаче наистина искаме да се променим, разговорът с другите може да ни помогне да визуализираме най-точната картина на себе си.
   • Бъдете избирателни относно това, към което можете да кандидатствате и практикувайте. Ако някои от предложенията са неефективни, приложете друго! Никой метод няма да работи за всички. Трябва да определите кой метод е най-подходящ за вас!

4. 

   
   
   
   
   Създайте SMART цели. SMART критерият означава специфичен - специфичен, измерим - очакван, постижим - постижим, реалистичен - осъществим, ограничен във времето - дефиниран. Например целта ви е да отслабнете с 9 килограма (специфични, изчислими и постижими) за 3 месеца (осъществимо, с определен срок).
   • Обърнете се към източника за създаване на SMART цели на GetSelfHelp.Co.UK.
   • Разделете големите си цели на по-малки цели, върху които да работите.Например, ако искате да отслабнете с 9 килограма, можете да планирате малки цели като: намаляване на дневния прием на калории, упражнения от 3 до 5 пъти седмично, ограничаване на приема на захар.
   • Вместо да поставяте големи цели, трябва да започнете с поставянето на малки цели, за да постигнете големи цели. Например намаляването на 22 килограма може да изглежда като невъзможна задача, но нещо толкова малко като седмица без шоколад е по-практично.

5. 

   
   
   Потърсете информация как да преследвате целите си. Информация може да бъде получена от различни източници като книги, приятели, роднини, семейство или съветници. Ще бъдете изумени от разнообразието на информацията, която имате!
   • Помислете за положителните промени, които сте имали в миналото. Ако никога не сте правили промени, помислете как хората с едни и същи цели са работили усилено, за да бъдат успешни. Говорете с хора в ситуации като вашата и помолете за тяхната помощ. Например, ако искате да отслабнете, трябва да се запишете за наблюдатели на тегло и да се присъедините към тренировка в център.
   реклама

Метод 2 от 3: Започнете да правите промени

1. 

   
   
   Уверете се, че сте готови да се промените. Има четири етапа на процеса на промяна въз основа на модела за промяна на поведението. Определете на какъв етап сте, за да осъзнаете, че сте готови да се промените или се нуждаете от допълнителна мотивация за действие.
   • Очакваше се предходният период: Това е етапът, в който възниква проблемът, но вие или не осъзнавате, или се опитвате да го отречете.
   • Приблизителен период: Вие сте наясно с проблема и планирате да го промените. Обикновено човек може да остане на този етап за дълго време. Може би и вие сте на този етап, ако не можете да разберете какво трябва да промените.
   • Подготвителна фаза: Ангажирайте се да промените себе си и планирайте тази промяна. Вероятно сте на този етап, ако вече имате самопроменяща се цел.
   • Етап на действие: Може да сте на този етап, ако си поставяте редица ежедневни цели. Тези дни вече сте планирали и работили за постигане на целите си.
   • Фаза на поддръжка: Постигнахте целта си и продължавате да вървите в крак.

2. 

   Бъдете свой собствен треньор. Ежедневното самообучение и самоизследване ви помагат да подобрите самоусъвършенстването, особено за лидерските качества. Ежедневните самопроверки ви помагат да разберете състоянието си и способността си лесно да постигнете целите си.
   • Задайте въпроси на най-добрия си приятел като: „Съсредоточил ли съм се върху днешната работа и цели? Имах ли положително отношение? Бях ли мил със себе си вече? Приех ли предизвикателството днес? Промени ли се днешното аз за по-добро от вчера? "

3. 

   Вземете външна помощ. Ако установите, че самообучението не е било много ефективно, можете да потърсите външна помощ. Един житейски съветник може да ви помогне да реализирате целите си и да имате по-позитивно отношение. Освен това терапевтите и психолозите са професионално обучени да ви съветват и да ви помагат в постигането на личните ви цели чрез прилагане на терапии, фокусирани върху решаването на проблеми. Решение (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Никога не спирайте да практикувате! Промяната е най-бавна, когато правите мащабно самоусъвършенстване. Продължавайте да практикувате, докато целта ви не се осъществи.
   • Не забравяйте да си напомните за задачите, които трябва да изпълнявате всеки ден.
   реклама

Метод 3 от 3: Изправяне пред препятствия

1. 

   Разберете, че препятствията са нормални. Ако промяната върви добре, всички ние ще имаме време да се приспособим по-лесно. И истината е, че промяната няма определен път, това е дълго пътуване, но по време на това пътуване може да срещнете много трудности и препятствия.
   • Например, би било необичайно да отслабнете, ако някой отслабва всеки ден. Може да не свалите нито един килограм днес, но да го увеличите отново няколко дни по-късно. Тази нестабилна промяна е неизбежна, но е важно да не позволите тази промяна да ви накара да се откажете от целите си. Важно е, че най-накрая можете да отслабнете. Не забравяйте, че можете да правите каквото мислите (има смисъл)!
   • Направете списък с всички възможни препятствия за вас. Те могат да се появят по време на вашето самоусъвършенстване. Останалото е да определите как да го преодолеете.

2. 

   Съсредоточете се върху това, което ще правите в бъдеще. Фокусирането твърде много върху грешките ви наистина не помага за постигането на целите ви. Съсредоточете се върху това, което можете да направите сега или какво можете да направите в бъдеще. Вместо да оставите трудностите да ви спрат, съсредоточете се върху движението напред и изучаването на по-добри начини за справяне с бъдещи проблеми. Има много начини да се справите. Можете да обиколите около него или да скочите върху него, за да се придвижите напред.
   • Говорейки отново за отслабване, ако сте искали да отслабнете, но в крайна сметка сте наддали през уикенда, вместо да мислите негативно и да се откажете от целта си, помислете „наддаване на тегло Това тегло е нормално. Ще продължа да отслабвам със здравословни храни! "

3. 

   Приемете и се утвърдете. Изследванията показват, че хората, които приемат трудности или предизвикателства, имат истински стимул да се променят по положителен начин. В допълнение, тези, които имат усещане за собствената си стойност, често са способни да мислят и разбират своите собствени трудности и препятствия.
   • Признайте силните си страни и предизвикателствата си. Можете също така да ги запишете, ако е необходимо.
   • Опитайте се да разберете себе си така, както хората около вас ви разбират. Направете обективен поглед върху себе си, като наблюдавате собственото си поведение, като например как действате, как говорите или как мислите за хората около вас.
   реклама

Съвети

• Уверете се, че когато си лягате, имате чувството, че сте постигнали нещо в ежедневните си задачи. Това не е нещо голямо, което може да промени живота ви, но се постарайте да бъдете малко по-добри или просто да прочетете няколко страници на ден. Макар това да е малко, то може да има по-голямо въздействие върху вас, отколкото големи промени, които не се случват често.
• Моля, бъдете търпеливи. Потупването по гърба насърчава радостта от успеха. Дайте си време да се отпуснете, ако се чувствате паднали, уморени, защото „Рим не е лесно да се построи за един ден“ или правенето на нещо отнема време! Бъдете упорити, защото можете. Успех и всичко най-добро за вас!
• Доверете се на себе си и вярвайте в пътя, който сте избрали.