Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Визуализацията е мотивиращ метод, който ви помага да постигнете личните си цели в живота. Ако искате нещо да се сбъдне, трябва да принудите въображението си да работи. Представете си постиженията пред очите си, изиграйте предстояща игра в главата си или си представете как получавате диплома за висше образование. Нищо не може да ви ограничи освен вашето въображение. Визуализацията е полезно мозъчно умение; може да ви помогне да нарисувате изображение или сцена, която всъщност не се разиграва пред вас.

Стъпки

Част 1 от 2: Визуализирайте целите

1. 

   Визуализирайте дейностите, събитията или резултатите, които желаете. Затворете очи и нарисувайте цел, която имате предвид. Да предположим, че искате да си представите как се повишавате на работа. Представете си сцената на чисто нов офис с позлатени букви на вратата. Представете си черен въртящ се стол зад кралско червеникаво-кафяво бюро. Представете си копие на художника Реноар, закачен на стената до вашите квалификации.
   • След като визуализирате всеобхватната сцена, влезте в по-малките подробности. Визуализирайте прах в ъглите на стаята и остатъци от кафе в чаши, светлина, пълзяща през пролуките в щорите на прозореца и върху килима.

2. 

   
   
   Визуализирайте с оптимизъм и позитивно мислене. Няма да се подобрите, ако останете песимисти по отношение на себе си и възможностите си в живота. Затова вместо да мислим „Играя баскетбол толкова зле; Може би никога няма да мога да играя по-добре, "помислете:" Сега не съм добре, но след 6 месеца ще се подобря. " Тогава си представете, че успявате с 3-точков терен или спечелете топката и вкарайте.
   • Методът на визуализация е като хипноза: Ако не вярвате в успеха, той няма да дойде. Мисленето положително е първата стъпка, за да се уверите, че този метод наистина работи. Това беше първата стъпка към сбъдването на мечтите.
   • Не забравяйте, че животът не е просто пътуване към целите ви, той е и дестинациите в ума ви. Методът на визуализация може да направи процеса на постигане на целта ви по-интересен, защото ви помага да запазите мотивацията и фокуса си и да добавите положителен фактор към живота си.

3. 

   
   
   Превърнете визуализацията в реалност. След като прекарате няколко дни или дни, за да визуализирате целите си, направете някои промени в живота си, за да се доближите до целите си. Точно преди да започнете дейност, задача или събитие, за да постигнете цел или да постигнете определен резултат към целта си, съсредоточете се върху сцената на действие, която предстои да предприемете. Независимо дали става дума за неясна цел като „печелене на повече пари“ или може да се приложи в ежедневието, можете да я използвате преди да отидете на работа или преди всяка възможност за кариера.
   • Например, ако търсите начин да размахате бейзбол, визуализирайте ясно, стъпка по стъпка, с правилната височина и скорост. Гледайте как топката удря пръчката, лети във въздуха и удря целта. Визуализирайте го с всичките си сетива: чувайки идващата топка, усетете нейното въздействие и миризмата на трева на полето.

4. 

   
   
   Помислете за последователността на събитията, които ще са необходими за постигане на вашата цел. Основните промени в живота изискват много време, концентрация и включват много малки стъпки. Ако си представяте да постигнете определена цел или цел, представете си как бихте я постигнали. Така че, ако искате да станете президент, визуализирайте политическите си дейности: провеждане на кампанията, кампания за средства, среща с ключови политици и изнасяне на първата си реч. приятелю.
   • Как се проявяваш в ситуациите, които си представяш?

5. 

   Визуализирайте личните качества, от които се нуждаете, за да стигнете до целите си. Мечтата да станете вицепрезидент на компанията няма да е достатъчна. Трябва да се замислите за качества, които могат да ви помогнат да постигнете тази цел. Не само да си представяте вицепрезидента, вие също трябва да си представите умения за отворена комуникация, самоувереност, споделяне, слушане, дискусия и справяне с критиката умело и с уважение. и т.н.
   • Представете си, че действате така, както си го представяте. Така че, ако установите, че вицепрезидентът трябва да бъде уверен в работата си, представете си, че работите с увереност в офиса.

6. 

   Използвайте утвърдителни твърдения, за да се мотивирате. Образите работят чудесно, но думите са също толкова полезни. Ако си представите себе си в здравословна, пропорционална и лежерна фигура, която се разхожда в офиса на управителя на клона, кажете си: „Имам тялото, за което мечтаех. Здрав съм и се чувствам страхотно ”. Ако искате да сте по-добри в бейзбола, кажете неща като „Виждам топката. Имам отличен удар. "
   • Можете да повторите изречението толкова пъти, колкото е необходимо. Просто вярвайте в това!

7. 

   Визуализирайте времена на спокойствие, концентрация и комфорт. Визуализацията работи само когато сте спокойни, отпуснати и готови да си дадете време да се успокоите и да не бъдете заети с притесненията си. Визуализацията е техника, много близка до медитацията, освен че е по-активна и жива. Докато визуализирате, вие се насърчавате да мислите положително за възможностите. Медитацията, от друга страна, изисква от вас да се съсредоточите изцяло върху мечтите и целите си и да приберете страничните елементи.
   • Ако е възможно, почувствайте се удобно във визуализацията. Процесът на визуализация е много по-лесен, ако не сте по-разсеяни. Можете също така да мислите по-удобно в тиха среда.

8. 

   Представете си, че преодолявате препятствията. Препятствията са естествена част от живота и никой на този свят не е постигнал успех, без никога да се е сблъсквал с провал. Разберете, че ще правите грешки, но не забравяйте, че можете да се справите. Как се изправяте от препъване е по-важно от това как сте сгрешили.
   • Всеки ден си казвайте: "Какво мога да направя днес, за да бъда по-добър утре?"
   • Страхотен ресурс, който може да ви помогне да се научите да преодолявате препятствията, е търкалянето Мислене: Новата психология на успеха Мислене: Психологията на успеха, от Карол С. Дуек.
   реклама

Част 2 от 2: Подобряване на техниките за визуализация

1. 

   Отделете малко време, за да свикнете с визуализацията и изчакайте резултатите. Когато започнете да практикувате визуализация за първи път, може да се почувствате доста странно. Този метод изглежда странен и непознат. Ще трябва да подкрепите това чувство и тогава всичко ще свърши! Естествено е да се чувствате неудобно в началото, когато сте потопени в света на мечтите, но това е само временно усещане. Ако не ви се струва малко странно, тогава вероятно не сте го направили правилно.
   • Можете да свикнете само с практика и това е всичко. Най-голямата тайна тук не е нищо друго освен времето. Както всичко останало, методът на визуализация винаги изисква много практика. Изглежда невероятно само когато не сте решени. Отпуснете се и странното усещане ще изчезне! Единственото нещо, което ви спира да визуализирате успеха, сте вие ​​самите.
   • С течение на времето методът на визуализация може да стимулира мозъка по същия начин, по който действително действате. Това дори мозъкът ти не забелязва разликата! Например, ако се страхувате да пеете пред тълпа, можете да си представите как пеете на сцената. Тази визуализация ще заблуди мозъка ви, че вече имате това преживяване и ако следващия път, когато получите шанс, ще ви е по-лесно да ставате и да пеете пред хората.

2. 

   Съсредоточете се върху дългосрочните цели. Ако очаквате бърза промяна, ще бъдете разочаровани. Вместо това трябва да планирате да признаете вашите очаквания и мечти в дългосрочен план. Представете си къде се намирате през следващите 5, 10 или 15 години и постиженията, които желаете. Как ще се променят обстоятелствата ви и вие самите? Позволете си да нарисувате този живот наум.
   • Например, визуализирането на това как си лягате по-рано или джогинг през нощта може да ви помогне, но визуализацията може да ви помогне да постигнете по-големи цели. Можете да си представите какъв родител искате да бъдете, какво богатство ще оставите на децата си и кои ще бъдете, когато пораснат.
   • Представете си какво бихте искали да постигнете в живота, какво ще остави приятелите и общността ви зад гърба си.

3. 

   Създайте дъска "визия", за да си напомните за живота, за който мечтаете. Това ще ви помогне редовно да визуализирате целите си. Можете да създадете дъска за визия, като поставите набор от снимки и думи, които описват вашите бъдещи цели. По този начин можете да гледате на него всеки ден, за да останете мотивирани, докато преследвате живота, който желаете.
   • Например, ако целта ви е да отворите ресторант, можете да съберете снимки на ресторанта, който ще моделирате за бъдещия си ресторант, както и ястията, които ще сервирате. Можете също така да включите снимки на хора, които се наслаждават щастливо на храната си.

4. 

   Мислете за целите с утвърждаване. Що се отнася до визуализирането или просто позитивното мислене, трябва да сте категорични относно това, което искате да постигнете. Наистина няма да помогне, ако се стремите само към "не бедни". Така че, вместо да не искате да бъдете такива, да не искате това да се случи или да не искате нещо, фокусирайте се върху това, което искате, кой сте и какво имате. Например, помислете за изявления като „Искам да бъда финансово стабилен“ или „Имам смелостта да пътувам из цялата страна“.
   • Освен това трябва да мислите позитивно и да се съсредоточите върху настоящето. Ако си представяте, че вече не пушите, спрете да рецитирате мантрата „Ще се опитам да се откажа от пушенето“. Мислете по-реалистично, като например „Цигарите са страшни неща. Не искам да пуша. Не ми носи нищо добро ”.

5. 

   Бъдете реалисти относно целите, които си представяте. Да предположим, че сте боксьор и се опитвате да си представите предстоящия мач, в който имате надмощие. Няма да извлечете голяма полза, като си представите себе си като легендарен перфоратор Мохамед Али. В крайна сметка няма да достигнете стандартите, които сте си поставили на ринга; Ще бъдете разочаровани и изтощени от себе си.
   • Вместо това визуализирайте вашите пресичания като най-опасните ходове, които някога сте имали. Представете си, че опонентът ви е торба с пясък във фитнеса, която все още удряте всеки ден. Представете си, че вашият треньор ви прави комплименти, когато сте постигнали най-добро представяне в кариерата си
   • Такива неща могат да се случат и няма причина да не се случат.

6. 

   Визуализирайте от собствена гледна точка. Това ще помогне на изображенията в ума ви да изглеждат по-реалистични, ясни и възможни. Не рисувайте целите и бъдещия си успех във филм - това, което си представяте, трябва да се основава на вашата перспектива. Вие не сте публиката в сцената, която си представяте. Това е вашата сцена, това е вашият момент да блеснете.
   • Например, ако си представяте бъдещата си кариера като лекар, не мислете за това от гледна точка на пациента, който лекувате, или колегата във вашата стая. Вместо това си представете как преглеждате пациент: представете си стетоскоп в ръката си и всичко това.
   • Това преживяване се нарича пълна визуализация. Сякаш се случва пред очите ви. Това не е преживяване извън тялото; това е вашето бъдеще.
   реклама

Съвети

• Помогнете на другите да визуализират. Един от най-ценните подаръци, който можете да дадете на другите, е надеждата, а визуализацията е част от надеждата за по-добро. Инструктирайте другите да визуализират, когато сте уверени и готови да споделите надеждата си.
• Методът за визуализация изисква практика. Ако сте скептик, може би си мислите, че това е просто загуба на време. Не се отказвайте обаче, тъй като всички, включително скептиците, могат да се възползват от метода на визуализация.
• Когато четете книга без снимки, изберете няколко думи и ги визуализирайте. Постепенно ще можете да визуализирате всичко, което четете.