Понижете нивата на холестерола бързо - Съвети

Видео: Висок холестерол! Какво да правим?

Съдържание

Стъпки
Внимание

Най-бързият начин за понижаване на холестерола е да се комбинират промени в начина на живот, промени в диетата и употреба на лекарства (ако е предписано от Вашия лекар). Нивата на холестерола не могат да паднат веднага. Ако холестеролът ви е висок, трябва да намерите начини да го намалите, за да намалите риска от запушване на артерии и инфаркт.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промени в начина на живот

Започнете да тренирате. Упражненията спомагат за подобряване на способността на организма да преработва мазнини и холестерол. Имайте предвид, че трябва да започнете бавно и не прекалявайте. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова програма за упражнения, за да се уверите, че е точно. След това можете постепенно да увеличите интензивността на упражнението си до 30 минути до 1 час на ден. Например опитайте упражнения като:
- Разходка
- Бързо ходене
- Плуване
- Колоездене
- Присъединете се към обща спортна група, като баскетбол, волейбол или тенис на маса
Откажете се от пушенето за незабавно подобряване на здравето. Отказът от тютюнопушене подобрява нивата на холестерола, понижава кръвното налягане и намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт, рак и белодробни заболявания. Можете да получите помощ чрез:
- Поискайте подкрепа от семейството, приятелите, групите, форумите или горещата линия за отказ.
- Консултирайте се с Вашия лекар.
- Използвайте заместителна терапия с никотин
- Посъветвайте се с Вашия лекар. Някои консултантски лекари също се специализират в помощ при спиране на тютюна.
- Помислете за стационарно лечение.
Контрол на теглото. Контролът на теглото помага за понижаване на нивата на холестерола. Ако сте с наднормено тегло, загубата на 5% от теглото ви също ще помогне за понижаване на холестерола. Вашият лекар може да Ви предложи да отслабнете, ако:
- Вие сте жена с обиколка на талията по-голяма от 90 см или мъж с обиколка на талията по-голяма от 100 см.
- Имате ИТМ по-голям от 29.
Ограничете консумацията на алкохол. Алкохолът е с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Пиенето на много алкохолни напитки увеличава риска от затлъстяване. Клиниката Майо (САЩ) препоръчва да се консумират само:
- Една порция алкохол на ден за жени и две порции на ден за мъже.
- Една порция е кутия бира, чаша вино или 45 мл ракия.
реклама

Метод 2 от 3: Променете диетата си

Намалете приема на холестерол. Холестеролът е в мазнините в кръвта. Вашето тяло прави само определено количество, така че ограничаването на приема на холестерол ще помогне за понижаване на общите нива на холестерола. Твърде много холестерол увеличава риска от запушени артерии и сърдечни заболявания. Хората със сърдечни заболявания трябва да консумират не повече от 200 mg холестерол на ден. Дори да нямате сърдечно-съдови заболявания, най-добре е да ограничите приема на холестерол до по-малко от 300 mg на ден, като:
- Не яжте жълтъци.Когато приготвяте храни с яйца, можете да опитате заместител на яйца вместо истински яйца.
- Не яжте карантия. Месото от органи често е с високо съдържание на холестерол.
- Намалете приема на червено месо
- Яжте обезмаслени или нискомаслени млечни продукти вместо пълномаслено мляко. Тази група препарати включва мляко, кисело мляко, сметана и сирене.
Избягвайте трансмазнините и наситените мазнини. Тези две мазнини повишават нивата на холестерола. Можете да получите мазнините, от които тялото ви се нуждае, от мононенаситени мазнини. Освен това нездравословните мазнини могат да бъдат намалени чрез:
- Гответе с мононенаситени мазнини като рапица, фъстъци и зехтин вместо палмово масло, свинска мас, масло или удебелена мазнина.
- Яжте постно месо като птици и риба.
- Ограничете консумацията на сладолед, сирене, колбаси и млечен шоколад.
- Проверете съставките в преработените храни. Дори храни, които се предлагат на пазара като без мазнини, често съдържат тези мазнини. Затова трябва внимателно да прочетете информацията за съставките и да видите дали продуктът е частично хидрогенирано масло. Тези масла са транс-мазнини. Продуктите, които обикновено съдържат транс-мазнини, включват маргарин и бисквитки и сладкиши.
Контролирайте глада с плодове и зеленчуци. Зеленчуците и плодовете са с високо съдържание на витамини и фибри и ниско съдържание на мазнини и холестерол. Трябва да ядете 4-5 порции плодове и зеленчуци, еквивалентни на 2-2,5 чаши на ден. Можете да увеличите приема на плодове и зеленчуци, като:
- Намалете глада с мезе със салата. Яденето на салата първо ще ви помогне да сте по-малко гладни, преди да ядете мазни храни като месо. Това също ще ви помогне да контролирате размера на порциите. Разнообразни зеленчуци и плодове трябва да бъдат включени в салати като зелени зеленчуци, краставици, моркови, домати, авокадо, портокали и ябълки.
- Десерт с плодове вместо храни с високо съдържание на мазнини като торти, пайове или бонбони. Не използвайте захар, когато правите плодови салати. Вместо това се насладете на естествената сладост на плодовете. Например можете да имате десерт с манго, портокал, ябълка, банан и круша.
- Носете зеленчуци в училище / на работа, за да помогнете за контролиране на глада между храненията. Вечерта преди училище / работа можете да приготвите контейнер с настъргани моркови, чушки, ябълки и банани, които да донесете.
Яжте повече храни, богати на фибри, за да намалите нивата на холестерола. Фибрите могат да ви помогнат да контролирате холестерола си. Фибрите се считат за естествено вещество, което значително намалява нивата на холестерола. Не само това, фибрите също ви помагат да се чувствате сити за дълго време, за да ограничите приема на храни с високо съдържание на калории и високо съдържание на холестерол. Яденето на пълнозърнести храни е най-простият начин да увеличите приема на фибри. Пълнозърнести храни като:
- Пълнозърнест хляб
- Оризови трици
- Кафяв ориз (вместо бял ориз)
- Овес
- Пълнозърнести тестени изделия
Говорете с Вашия лекар за добавки. Функционалните храни не са строго регламентирани като лекарствата, тоест са по-малко тествани и дозировката не е сигурна. Следователно трябва да внимавате с продукти, които предлагат нереалистични обещания като незабавно понижаване на холестерола. Също така разберете, че макар и естествени, добавките могат да взаимодействат с лекарства, дори лекарства без рецепта. Ето защо трябва да говорите с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, особено бременни жени, кърмачки или малки деца. Има няколко вида хранителни добавки, които трябва да се вземат предвид като:
- Артишок
- Овесени трици
- Ечемик
- Чесън
- Суроватъчен протеин на прах
- Русият псилиум (намира се в черупките на псилиум)
- Ситостанол
- Бета-ситостерол
Проверете съставките на добавката червен дрожден ориз. Някои добавки от дрожди с червен ориз съдържат ловастатин - активната съставка в лекарството Mevacor. Допълването с Lovastatin като хранителна добавка е опасно, тъй като дозировката не се контролира и употребата му не се следи отблизо.
- По-безопасно, вместо да използвате дрожди от червен ориз, съдържащи ловастатин, трябва да посетите Вашия лекар за рецепта за лекарства, които да бъдат стриктно управлявани и да намалите приема на лекарства.
реклама

Метод 3 от 3: Вземете лекарства

Говорете с Вашия лекар за статина. Този клас лекарства е много популярен при понижаване на холестерола. Те пречат на черния дроб да произвежда холестерол, принуждавайки черния дроб да извежда холестерола от кръвта. Този клас лекарства помага за намаляване на натрупването на плака в артериите. След като започнете да го приемате, най-вероятно ще трябва да приемате Статин до живот, тъй като нивото на холестерола ви се увеличава, ако спрете. Страничните ефекти на статините включват главоболие, мускулни болки и храносмилателни проблеми. Често използваните статини включват:
- Аторвастатин (Lipitor)
- Флувастатин (Lescol)
- Ловастатин (Mevacor, Altoprev)
- Питавастатин (Livalo)
- Правастатин (Pravachol)
- Розувастатин (крестор)
- Симвастатин (Zocor)
Посъветвайте се с Вашия лекар за лекарства срещу обратното поемане на жлъчните киселини. Тези лекарства се свързват с жлъчните киселини, което кара черния дроб да изтласква холестерола от кръвта, като същевременно произвежда повече жлъчни течности. Често използваните агенти за обратно поемане на жлъчна киселина включват:
- Холестирамин (превалит)
- Колесевелам (Welchol)
- Колестипол (Colestid)
Вземете лекарство, за да предотвратите усвояването на тялото от холестерол. Тези лекарства пречат на тънките черва да абсорбират холестерола от храната по време на храносмилането.
- Лекарството Ezetimibe (Zetia) може да се приема със същия клас статини. Езетимиб обикновено не причинява странични ефекти, когато се приема самостоятелно.
- Езетимиб-симвастатин (Vytorin) е комбинирано лекарство, което помага както за намаляване на усвояването на холестерола, така и за намаляване на способността на организма да произвежда холестерол. Страничните ефекти включват проблеми с храносмилането и мускулни болки.
Посъветвайте се с Вашия лекар за нови лекарства, ако горните са неефективни. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) одобри лекарства, които могат да се прилагат на пациенти у дома 1-2 пъти месечно. Тези лекарства увеличават количеството холестерол, което черният дроб абсорбира. Често се използва при пациенти с инфаркт или инсулт и има висок риск от рецидив. Тези лекарства включват:
- Алирокумаб (пралуент)
- Еволокумаб (Repatha)
реклама

Внимание

Информирайте Вашия лекар, ако сте бременна или се готвите да забременеете, преди да започнете ново лекарство.
Дайте на Вашия лекар информация за всички лекарства, които приемате, включително лекарства с рецепта, лекарства без рецепта, добавки и билкови съставки. Оттам нататък Вашият лекар може да Ви посъветва дали лекарствата, които приемате, могат да взаимодействат с лекарства за понижаване на холестерола.