Съдържание

• Стъпки
• Съвети

Дихидротестостеронът (DHT) е хормон, произведен по естествен път в тялото, който е отговорен за развитието на мъжки черти като окосмяване по тялото, мускулен растеж, нисък глас и простатна жлеза. Обикновено по-малко от 100% от тестостерона в тялото се превръща в DHT и повечето от нас не трябва да се притесняват много за нивата на DHT. Въпреки това, твърде много DHT в тялото е свързано с косопад и рак на простатата. Можете да контролирате нивата на DHT чрез корекция на диетата и начина на живот. Лекарства и добавки могат също да се използват за блокиране на производството на DHT в организма.

Стъпки

Метод 1 от 3: Контрол на DHT чрез диета

1. 

   Добавете домати към соса. Доматите са с високо съдържание на ликопен, естествен DHT инхибитор. Ликопенът в варени домати се абсорбира по-ефективно, отколкото ликопенът в суровите домати. Докато резен суров домат, затиснат в хляб, също помага, вкусният кетчуп върху юфката е по-добър.
   • Морковите, мангото и динята също са добри източници на ликопен.

2. 

   
   
   Яжте ядки като бадеми и кашу. L-лизинът и цинкът също са DHT-инхибиращи храни, които естествено се съдържат в бадеми, фъстъци, пекани, орехи и кашу.
   • Включването на ядки в ежедневната ви диета естествено ще понижи нивата на DHT.
   • Цинкът се съдържа и в зелените листни зеленчуци, като зеле и спанак.

3. 

   
   
   Пийте зелен чай. Зеленият чай е богат на антиоксиданти и помага да се забави, дори да се предотврати превръщането на тестостерона в DHT. Други топли напитки като черен чай и кафе са също толкова ефективни.
   • За най-добри резултати пийте органичен чай с непокътнати листа. Избягвайте преработените „напитки“ от зелен чай, които могат да съдържат по-малко от 10% от чая. Също така трябва да избягвате да добавяте захар или изкуствени подсладители към чая.

4. 

   
   
   Премахнете захарта в диетата си. Захарта причинява възпаление и увеличава производството на DHT в организма. Твърде много захар във вашата диета ще загуби ползите, които получавате от други храни.
   • Избягването на сладки храни, като бисквитки и бонбони, изглежда доста лесно, но внимавайте с пакетирани или преработени храни, които могат да съдържат захар, макар и не много сладка.

5. 

   Пийте кофеин умерено. Една чаша сутрешно кафе може да помогне за намаляване на производството на DHT. Консумирането на твърде много кофеин обаче може да има обратен ефект. Прекомерният прием на кофеин също може да доведе до хормонален дисбаланс и дехидратация, които са фактори, които инхибират растежа на косата.
   • Стойте далеч от газираните напитки с кофеин; Тези сокове също съдържат захар и други химикали, които увеличават производството на DHT.
   реклама

Метод 2 от 3: Вземете лекарства и добавки

1. 

   Изпийте добавка от трион палмето. Екстрактът от джудже палмово дърво е способен да инхибира активността на 5-алфа-редуктаза тип II, ензим, който превръща тестостерона в DHT.Приемът на 320 mg дневна добавка също може да стимулира растежа на косата.
   • Въпреки че не действа толкова бързо, колкото лекарствата с рецепта, екстрактът от джудже палма е по-евтин и по-удобен за пиене.

2. 

   Опитайте тиквено масло. Тиквеното масло също е естествен инхибитор на DHT, но не толкова ефективен, колкото екстрактът от джуджета. За разлика от екстракта от джудже палмово дърво, ефектът от тиквеното масло е изследван предимно при мишки, а не при хора.
   • В Германия и САЩ тиквеното масло е одобрено като средство за лечение на разстройства на простатата.
   • Можете също така да ядете шепа тиквени семки на ден, ако искате да увеличите приема на масло от тиквени семки, въпреки че няма да получите толкова масло, колкото с хапче. Някои полезни свойства могат да бъдат намалени при печените тиквени семки.

3. 

   Попитайте Вашия лекар за финастерид. Финастерид, продаван също под търговското наименование Propecia, е лекарство, одобрено от Американската администрация по храните и лекарствата за лечение на косопад, особено при плешивост при мъжете. Можете да приемате формата на инжекции или хапчета.
   • Финастерид действа върху ензими, които са концентрирани в космените фоликули, инхибирайки производството на DHT.
   • Финастеридът може да спре прогресирането на плешивостта и в някои случаи да помогне за израстването на нова коса.

4. 

   Говорете с Вашия лекар за локален миноксидил (Rogaine) 2% или перорален финастерид. Едно от последствията от високите нива на DHT е загубата на коса на короната на главата. Лекарства като миноксидил или финастерид могат да помогнат за намаляване на косопада и дори да стимулират растежа на косата в някои случаи. Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете ново лекарство, за да сте сигурни, че не взаимодействате с лекарства, които използвате в момента, или не причинявате други нежелани странични ефекти.
   • Някои от възможните нежелани реакции на тези лекарства включват намалено либидо, намалена способност за поддържане на ерекция и намалена еякулация.
   реклама

Метод 3 от 3: Корекции на начина на живот

1. 

   Упражнявайте 3-5 дни в седмицата. Наднорменото тегло и заседналият начин на живот увеличават риска от рак на простатата. Започнете с редовна програма за упражнения, дори ако това е просто ходене по 20 минути на всеки два дни.
   • Добавете упражнения за силова тренировка, за да тренирате мускулите си. Интервалният подход може да бъде добър избор, ако нямате много време да практикувате.

2. 

   Организирайте време за почивка и релакс. Дисбалансът между работа и игра може да увеличи нивата на стрес, което от своя страна кара тялото да произвежда повече DHT. Прекарвайте 15-20 минути на ден, правейки нещо, което ви харесва.
   • Изберете релаксираща и тиха дейност, като четене, оцветяване или пъзел.
   • Също така трябва да сте сигурни, че сте спели достатъчно. Сънят твърде малко може също да увеличи нивата на стрес и да доведе до повишени нива на DHT.

3. 

   Вземете масаж за облекчаване на стреса. Стресът може да накара тялото да преобразува повече тестостерон в DHT. Не само масажът може да помогне за намаляване на стреса, но и да стимулира и подобри кръвообращението, като по този начин помага за растежа на косата.
   • Опитайте да масажирате на всеки 2 седмици в продължение на 2 месеца, за да видите дали нивото на стрес се подобрява.

4. 

   Отказвам пушенето. В допълнение към други високи рискове за здравето от въшки, пушачите имат и по-високи нива на DHT от непушачите. Ако пушите цигари и имате високи нива на DHT, отказването от тютюнопушенето може да помогне на производството на DHT в тялото ви да се върне към нормалните нива.
   • Тъй като тютюнопушенето увеличава DHT и други хормони, това може също да увеличи риска от рак на простатата (въпреки че някои изследвания предполагат обратното). Пушенето на цигари всъщност може да увеличи риска от смърт от рак на простатата.
   • Самото пушене причинява загуба на коса, независимо от ефекта му върху нивата на DHT.
   реклама

Съвети

• За най-добри резултати изберете биологични сезонни продукти. Тези храни имат най-високо хранително съдържание и не съдържат химикали, които могат да нарушат хормоните.