Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Как да предотвратим претоварването
• Част 2 от 4: Как да преодолеем задръстванията
• Част 3 от 4: Помощ при аутизъм
• Част 4 от 4: Помагане на други хора
• Съвети

Хората, които изпитват проблеми със сензорната обработка, като аутизъм, сензорна интеграционна дисфункция (SID) или свръхчувствителност, понякога изпитват сензорно претоварване. Това претоварване се причинява от твърде много сензорна стимулация, с която мозъкът не може да се справи - точно както компютърът се прегрява, когато се опитва да обработи голямо количество информация. Претоварването може да възникне поради едновременното действие на няколко стимула: например, когато други говорят, а телевизорът работи на заден план, в шумна тълпа или когато виждате много трептящи екрани или светлини. Ако вие или някой, когото познавате, сте склонни към сензорно претоварване, има някои мерки, които можете да предприемете, за да намалите експозицията си.

Стъпки

Част 1 от 4: Как да предотвратим претоварването

1. 1 Научете се да разпознавате, когато сензорното претоварване се приближава. Претоварването се проявява по различни начини за различните хора. Може да се изрази в пристъпи на паника, човек може да стане прекалено активен, да се оттегли или да загуби самообладание (това прилича на пристъп на гняв, но не е насочено към някаква конкретна цел).
   • Помислете за признаците на сензорно претоварване, когато сте в спокойна среда. Какво предизвиква претоварването? Как се държите вие ​​(или някой ваш близък), когато сетивата ви са претоварени? Ако се грижите за детето си (или някой друг, който изпитва сензорно претоварване), можете спокойно да го попитате какво точно причинява претоварването.
   • При аутизма хората често използват автостимулация или определени повтарящи се движения (като люлеене при възбуда или пляскане с ръце при силно натоварване), когато се чувстват претоварени. Помислете дали използвате повтарящи се движения, за да се успокоите или да се справите с претоварването.
   • Ако губите обикновени способности, като например способността да говорите, това е ясен знак за силно претоварване. Не е необичайно този симптом на сензорно претоварване да се появи при малки деца и родителите или болногледачите могат да го забележат.
2. 2 Намалете визуалната стимулация. Ако човек е изложен на визуално претоварване, той може да носи слънчеви очила на закрито, да избягва контакт с очите, да се отвръща от хората, които говорят, да покрива очите си и да се блъска в хора или предмети. За да намалите визуалната стимулация, намалете броя на обектите по стените и тавана. Поставете малки предмети в шкафове или кутии и маркирайте съответно кутиите.
   • Ако светлината в стаята е твърде ярка, използвайте конвенционални лампи вместо флуоресцентни. Могат да се закупят и по -малко мощни или затъмнени крушки. Използвайте тъмни завеси, за да намалите количеството светлина.
   • В слънчеви дни могат да се използват сенници и тенти.
3. 3 Намалете нивото на шума. Претоварването на звука може да бъде причинено от външни шумове (например, ако някой говори силно наблизо), което затруднява концентрацията върху нещо друго. Понякога шумът може да изглежда твърде силен и досаден. За да избегнете претоварване на звука, покрийте отворена врата или прозорец, които причиняват шума. Изключете или изключете разсейващата музика или се преместете в по -тиха зона. Минимизирайте вербалната комуникация и разговор.
   • Ако шумът стане твърде натрапчив, могат да се използват тапи за уши, слушалки или генератор на бял шум.
   • Ако общувате с някой, който е склонен да звучи претоварено, опитайте се да зададете прости въпроси, на които може да се отговори с „да“ или „не“, вместо тези, които изискват подробни отговори. На прости въпроси е по -лесно да се отговори, включително жестове.
4. 4 Намалете тактилната стимулация. С тактилно (тоест свързано с докосване) претоварване човек може да избегне докосването и прегръдката.Хората със сензорно претоварване често са изключително чувствителни на допир, а докосването или дори предчувствието му може да увеличи претоварването. Тактилната чувствителност може да се прояви под формата на повишена чувствителност на кожата към облеклото (в този случай е по -добре да се използва облекло от меки тъкани), при допир с определени видове повърхности или влошена реакция към температурата. Определете какво е приятно за докосване и какво предизвиква негативни реакции. Купете удобни за вас дрехи.
   • Ако любим човек или приятел е склонен към сензорно претоварване, той или тя понякога може да спомене, че докосването е неприятно за него и се опитва да го избегне. В този случай се опитайте да не докосвате този човек.
   • Когато общувате с човек, който има повишена тактилна чувствителност, не забравяйте да го предупредите, преди да го докоснете, опитайте се да бъдете в полезрението му и да не се приближавате незабелязано отзад.
   • За да преодолеете тактилната чувствителност, консултирайте се с ерготерапевт.
5. 5 Контролирайте миризмите. Някои аромати и миризми може да са твърде силни. За разлика от визуалните образи, когато е достатъчно да затворите очи, не можете да запушите носа си, за да се отървете от миризмите. Ако сте чувствителни към миризми, използвайте шампоани без аромат и други почистващи и почистващи препарати.
   • Опитайте се да се отървете от неприятните миризми колкото е възможно повече. Можете да си купите продукти без аромати или да си направите паста за зъби, сапуни и детергенти без мирис.

Част 2 от 4: Как да преодолеем задръстванията

1. 1 Направете сензорна почивка. Може да почувствате сензорно претоварване сред голям брой хора или сред деца. Понякога, например на семейно събитие или работна среща, такива ситуации са неизбежни. Можете обаче да си направите кратка почивка, за да си починете от претоварването. Опитите да „получите силата на волята“ и да издържите само ще влошат ситуацията и ще ви трябва повече време за възстановяване. Прекъсването ще помогне да се избегнат твърде високи претоварвания, които могат да доведат до тъжни последици, да си починете и да натрупате сила.
   • Отговорете на чувствата си навреме - това ще ви помогне по -лесно да се справите с възникналата ситуация.
   • Ако сте на обществено място, извинете се и кажете, че трябва да отидете до тоалетната, или кажете, че искате малко чист въздух и си тръгнете за няколко минути.
   • Ако сте у дома, опитайте се да легнете в уединено място и да си починете.
   • Ако хората се опитват да ви следват, кажете им, че трябва да сте сами.
2. 2 Намерете среда. Трябва да знаете своите възможности и да избягвате твърде силни тестове, но в същото време не се ограничавайте твърде многотъй като може да направи живота скучен. Уверете се, че основните ви нужди са задоволени, тъй като фактори като глад, изтощение, самота и физическа болка могат да повлияят на критичния праг на стимулация. В същото време не се напрягайте прекалено силно.
   • Удовлетворяването на тези основни нужди е важно за всички, особено за тези, които са свръхчувствителни или податливи на DSI.
3. 3 Поставете граници. Ако сте изправени пред ситуации, които могат да причинят сензорно претоварване, трябва да зададете подходящи граници за себе си. Например, ако силните шумове ви дразнят, посещавайте ресторанти и магазини по време на относително тихо време, а не в часове пик, когато има много хора. Можете да ограничите времето, което прекарвате пред телевизора или компютъра, или да се срещате с приятели и семейство по -рядко. Ако имате препълнено събитие, подгответе се за него предварително, за да можете да го пренастроите възможно най -лесно.
   • Може би си струва да се ограничи комуникацията с другите.Ако дългите разговори са досадни за вас, учтиво се извинете и се опитайте да прекратите дългия разговор.
   • Ако отглеждате дете, наблюдавайте поведението му и се уверете, че то не седи твърде дълго пред телевизора или компютъра, тъй като това може да доведе до сензорно претоварване.
4. 4 Дайте си шанс да се възстановите. Може да отнеме от няколко минути до няколко часа, за да се възстанови напълно от сензорното претоварване. Ако беше включен механизмът борба или бягство, най-вероятно ще се почувствате много уморени след претоварване. Ако е възможно, опитайте се да намалите и последващите нива на стрес. Често е най -добре да бъдете сами за това.
5. 5 Помислете за справяне със стреса със специфични техники. Контролът на стреса може да ви помогне да укрепите нервната си система и да намалите чувствителността към факторите на околната среда. Йога, медитация и дълбоко дишане могат да ви помогнат да намалите стреса, да постигнете баланс, да се притеснявате по -малко и да се чувствате по -спокойни.
   • Използвайте методите, които работят най -добре за вас. Можете инстинктивно да разберете от какво точно се нуждаете: да се забавлявате в компанията или да останете сами в тишина. Не се притеснявайте, че поведението ви може да изглежда странно за някого и мислете само за това какво ще ви бъде от полза.
6. 6 Опитайте трудова терапия. Трудовата терапия помага за възстановяване и поддържане на умения, необходими в ежедневието, може да намали сензорната чувствителност и да намали претоварването с течение на времето. Терапевтичният ефект е по -забележим, ако започнете да се занимавате с трудова терапия в по -ранна възраст. Ако отглеждате дете със сензорна чувствителност, потърсете лекар, запознат с подобни проблеми.

Част 3 от 4: Помощ при аутизъм

1. 1 Опитайте се да практикувате „сензорната диета”. Сензорната диета се състои от по -нежно и познато представяне на сензорна информация, която помага на човешката нервна система да възприема света около нас по -организиран и подреден. Такава диета включва комуникация с други хора и околната среда, както и различни дейности и забавления в определеното от тях време на деня.
   • Мислете за сензорна диета, сякаш е здравословна и балансирана диета. Човек трябва да получава нужните му хранителни вещества от различни храни и не се препоръчва да консумира твърде много или малко от този или онзи вид храна, тъй като това може да повлияе неблагоприятно върху формирането и функционирането на организма. Със сензорна диета човек трябва да получава добре балансирана информация от всички сетива.
   • Например, ако лицето изпитва прекомерна слухова стимулация, можете да ограничите словесния контакт и да използвате повече визуални източници на информация, да прекарвате повече време на тихи места и да използвате тапи за уши, ако е необходимо. Необходимо е обаче също така да се поддържа някаква звукова стимулация - например да се предостави на човек възможност да слуша любимата си музика.
   • Минимизирайте ненужния сензорен стрес: ограничете визуалните ефекти, позволете на лицето да използва слушалки или тапи за уши, да носи удобни дрехи, да използва почистващи препарати без аромати и т.н.
   • Целта на сензорната диета е да успокои човека и, ако е възможно, да нормализира реакцията му на сензорни стимули, да го научи как да управлява своите импулси и емоции и да увеличи производителността.
2. 2 Въздържайте се от прояви на раздразнение и агресия. Хората със сензорно претоварване понякога проявяват физическа или вербална агресия. Не го приемайте лично. Тази реакция е причинена от паника, а не от негативно отношение към вас.
   • Най -често физическата агресия възниква, когато човек изпада в паника, когато се опитате да го докоснете, ограничите свободата му на движение или блокирате пътя му за бягство.Никога не се опитвайте да го хванете или да контролирате поведението му.
   • Всъщност хората със сензорно претоварване рядко причиняват сериозни вреди на хората около тях. Паникьорът няма намерение да ви навреди, той просто иска да излезе от ситуацията.
3. 3 Обърнете внимание на вестибуларните знаци. При сензорно претоварване човек с аутизъм може да има проблеми с поддържането на баланс и координация на движенията. Може да има морска болест, загуба на баланс и проблеми с координацията око-ръка.
   • Ако изглежда, че човек изпитва сензорно претоварване или е твърде пасивен, опитайте да забавите движенията си и бавно и внимателно да промените стойката си (например, когато станете от стол).

Част 4 от 4: Помагане на други хора

1. 1 Включете се рано. Понякога човек не разбира какво е причинило проблемите, които изпитва, и може да остане на опасно място твърде дълго или да се опита да преодолее претоварването. Това само влошава положението. Опитайте се да се притечете на помощ веднага щом забележите, че някой е депресиран и стресиран, и му помогнете да стигне до по -тихо място и да се успокои.
2. 2 Покажете състрадание и разбиране. Вашият любим човек е стресиран и объркан и вашата подкрепа може да му помогне да се успокои и да дойде на себе си. Покажете съчувствие, любов и желание да помогнете.
   • Не забравяйте, че хората не изпитват сензорно претоварване по собствена воля. Не съдете човека в беда, тъй като това може да влоши положението.
3. 3 Заведете човека на по -тихо място. Най -бързият начин за облекчаване на сензорното претоварване често е да промените средата си. Помислете дали можете да изведете човека навън или на по -тихо място. Помолете го да ви последва и му предложете да вземе ръката му, ако може да се справи добре с докосването.
4. 4 Направете околната среда по -гостоприемна. Приглушете ярките светлини, намалете музиката и помолете околните да се отдръпнат малко, за да дадете на любимия си повече място.
   • Претоварен човек може да бъде объркан от външния вид на другите и може да му се струва, че те го разглеждат внимателно.
5. 5 Попитайте човека дали можете да го докоснете. При сензорно претоварване хората трудно разбират какво се случва и могат погрешно да интерпретират докосването като агресия от ваша страна. Първо разберете дали човек може да бъде докоснат и го уведомете предварително какво възнамерявате да направите, за да може той да откаже. Например, кажете: „Бих искал да те хвана за ръката и да те изведа оттук“ или „Имаш ли нещо против да те прегърна?“
   • Понякога хората, които са претоварени, могат да бъдат успокоени с прегръдки или лек масаж на гърба и раменете. В други случаи докосването само влошава положението. Разберете дали човек може да бъде докоснат и не се обезсърчавайте, ако той каже „не“ - няма нищо лично в това.
   • Не поставяйте човека в безнадеждно положение и не блокирайте пътя му. В състояние на страст той може да изпадне в паника и да прибегне до физическо насилие, като например да ви отблъсне, за да избяга от вратата.
6. 6 Задавайте прости въпроси, на които може да се отговори с да или не. Отворените въпроси са по-трудни за възприемане и ако мозъкът на човек вече е претоварен, той не е в състояние да даде съзнателен отговор. В същото време, в отговор на затворен въпрос, човек може просто да кимне или да поклати глава отрицателно.
7. 7 Опитайте се да задоволите нуждите на човека. Вашият любим човек може да се нуждае от чаша вода, почивка или промяна в дейността. Помислете как можете да му помогнете и го направете.
   • Може да е лесно да се разочаровате, ако се грижите за друг човек, но не забравяйте, че вашият човек не може да се държи по различен начин и се нуждае от вашата помощ.
   • Ако забележите, че някой се опитва да се справи с претоварването по начини, които биха могли да му навредят, кажете на някой, който знае какво да прави (като родител или лекар). Опитите да хванете човек могат да го накарат да изпадне в паника и да се опита да избяга, което е опасно и за двама ви. Вашият лекар може да ви помогне да разработите план за лечение, който да ви помогне да управлявате рисковото поведение.
8. 8 Насърчете човека да се опита сам да се справи с претоварването. Може да опита да се люлее напред -назад, да се увие в топло одеяло, да си тананика любимата песен или да ви помоли да му направите масаж. Всичко е наред, ако това поведение изглежда малко странно и неподходящо за възрастта му - основното е, че му помага да се разсее и да се успокои.
   • Ако знаете, че нещо има успокояващ ефект върху претоварения човек (например любимото му препарирано животно), донесете предмета и го поставете така, че да може да го достигне. При желание той ще вземе това нещо.

Съвети

• Трудовата терапия помага на деца и възрастни да намалят сензорната чувствителност и по този начин постепенно да намалят претоварването. Лечението е по -ефективно, когато започне в ранна възраст. Ако отглеждате дете, потърсете лекар с опит в лечението на разстройства на сензорното възприятие.
• Полезно е да имате под ръка подложка за коляното, успокояващи играчки, сензорна четка, слушалки или тапи за уши, дъвки или средства за защита на зъбите и устната кухина. Тези елементи са успокояващи и помагат за намаляване на сензорното претоварване. При някои хора обаче те могат да влошат и изострят ситуацията. Всичко зависи от индивида. Определете кое работи най -добре за вас или любим човек.