Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Емоциите играят много важна роля в живота ни. Това са чувствата в душата на всеки човек и те са толкова мощни, колкото и физическите усещания. Емоциите ви подсказват какво харесвате и не харесвате, какво искате и не искате и тъй като те предават толкова важни послания, трябва да сте наясно и да приемете чувствата си. Когато обаче сте контролирани от емоции, те ще имат мощен ефект върху способността ви да се представяте и да мислите ясно в критични моменти. Когато трябва да сте в най-добрия си вид, има стратегии, които можете да използвате, за да предотвратите емоционална манипулация.

Стъпки

Част 1 от 4: Бъдете спокойни във всяка ситуация

1. 

   Отървете се от саморазрушителните мисли. Не се измъчвайте с тъпи оплаквания и недоволство в сърцето си. Пълните медийни изображения на перфектна фигура, перфектен начин на живот, перфектна работа или други подобни имат за цел да ни накарат да се чувстваме „непълноценни“. Но правото да изберете дали да се хранят тези мисли зависи от вас.
   • Спрете да се сравнявате с другите. В момента, в който се сравнявате с другите, е и моментът, в който понижавате собствената си стойност. Имате таланти със собствените си силни и слаби страни. Приемете ги и подчертайте или избледнете тези черти, ако е необходимо. Сравнението е само за цената, а не за хората.
   • Спрете да мислите, че не сте в състояние да се справите със ситуацията или че нещата ще се развият зле. Този начин на мислене ще подкопае енергията ви. Заменете тези мисли с логична преценка и се опитайте да намерите решение на вашата ситуация.

2. 

   
   
   Не предсказвайте бъдещето. Това е така, защото заключенията ви може да са грешни! Когато започнете да си мислите: „О, Боже, може би това или онова би се случило, ако направих това“, лесно е да се паникьосаш. Ако не се притеснявате за последиците, няма да има повече страх или безпокойство. Действайте според интуицията си. Не можете да предскажете бъдещето, така че защо не посмеете да опитате?
   • Ако сте сигурни нали представете си бъдещето, представете себе си в следващите 5 минути, човек напълно извън контрол. Искаш ли да бъдеш такъв? Вероятно не! Използвайте отрицателни изображения, за да идентифицирате кой сте не искам да стане.

3. 

   
   
   Отделете се от ситуацията си. Визуализирайте живота си и заобикалящата го среда като на филм. Излезте отвъд случващото се и играйте ролята на някой, който се наблюдава. Този акт на дисоциация ви позволява обективно да интерпретирате ситуацията, без да оставяте емоциите си да пречат.
   • Представете си, че гледате сцената отвън, без да знаете нищо за случващото се, и отпуснете всякакви емоции. Когато се отделяте от ситуацията, не си позволявате да бъдете субективни; вместо това това е обективен начин да се види, докато лекарят преглежда пациента. В програмирането на езика на мисленето тази терапия се нарича „когнитивно преформулиране“.
   • Внимавайте с дисоциацията, тъй като тя винаги е свързана с присъщи рискове. Прилагането на този метод твърде често може да доведе до нездравословни последици в ума и личността ви, ако не сте внимателни. Просто отидете на дисоциация във всяка ситуация, а не прилагайте това като основен отговор във всички трудни времена. Понякога трябва да се занимавате с конкретни неща, вместо да се отделяте от реалността.

4. 

   
   
   Мислете логично. Вместо да правите предположения, основани на страх, гняв или подобни емоционални реакции, разчитайте на факти, които да анализирате. Логическото мислене често пречи на емоциите да излязат извън контрол и ви позволява да видите реалността във всяка ситуация. В крайна сметка реалността се крие отвън вашият мозък - не вашата интерпретация за него.
   • Ако се страхувате, че може да не се представяте добре по време на интервюто за работа, припомнете си фактите. Първо, няма да бъдете поканени на интервю, ако не отговаряте на условията. Второ, ако не получите тази работа, вероятно е само защото не отговаряте на критериите на компанията, но това не означава, че не сте добър кандидат.
   • Поддържането на логическото мислене по време на емоционална криза ще ни позволи да използваме установени „преки пътища“ в мозъка бързо и точно, вместо да преосмисляме. Ако сте свикнали да реагирате емоционално в трудни ситуации, ще трябва да преквалифицирате мозъка си, за да мислите логично.

5. 

   Знайте, че емоциите имат своето място. Те ще се появят по едно или друго време. Емоциите идват при нас нарочно - ако напразно не ги пускаме. Всъщност проучванията показват, че понякога взимаме решения По-добре когато слушате емоционални команди (често когато сте уморени). Така че, ако имате някакви чувства, определете дали е валидно. Ако е така, следвайте го.
   • Ако това чувство не се основава на някакви основания, отървете се от него. Ако това е просто параноя, объркване, безпокойство, страх или отвращение, оставете го настрана. Това е само подбудителният глас вътре, който кара умовете ни да полудеят.
   • Ако това е валидно чувство (като страданието е валидно чувство), признайте го. Не можете да разсеете това чувство, без да го признаете. Приемете, че имате мисълта и я оставете да премине. Той незабавно ще бъде заменен от друга мисъл.
   реклама

Част 2 от 4: Останете спокойни и събрани

1. 

   Дълбок дъх. Поемането на дълбоко въздух ще ви помогне да запазите спокойствие в трудни ситуации и може значително да допринесе за цялостното ви здраве. Ето няколко начина да използвате дъха си, за да стабилизирате емоциите си:
   • Вдишайте през носа за 2 секунди. Задръжте дъха си за 4 секунди. Издишайте през устата си за 4 секунди. Повторете това движение, докато емоциите отшумят.
   • Седнете удобно в кресло и бъдете наясно с дишането си, независимо дали е плитко или дълбоко. Не се опитвайте да се промените; стиснете двете си ръце, притискайки здраво палеца към показалеца. Отпуснете се, след това отново стиснете юмруци и задръжте неподвижно. Ще откриете, че дишането ви ще се задълбочава и забавя с всеки юмрук и можете да се почувствате отпуснати и облекчени.

2. 

   Успокойте се, като се разсейвате. Вместо да ви обземат тревожни мисли, станете и направете нещо друго. Мислите идват и си отиват - можете да се отървете от лошите мисли, като насочите ума си към нови мисли. Скоро ще си помислите: "О, разсея ли се от това по-рано?"
   • Изберете нещо положително, което ви прави щастливи. Ако сте тъжни, тревожни и не можете да спрете да мислите, изведете кучето си да играе, отидете на фитнес или вземете фотоапарата си и излезте, за да заснемете природни пейзажи. Правете всичко, което поддържа ума ви активен и ви принуждава да се отдалечите от емоционалните си мисли.
   • Изберете дейност, която изисква висока концентрация. Опитайте да плетете, шиете или повтаряте се, които изискват концентрация.

3. 

   Не прекалявайте с алкохола и наркотиците като начин да погребете емоциите си. Това може да работи известно време, но ще се удвоите със съжаление, когато се събудите утре сутринта. Това беше много краткосрочно незабавно решение и проблемът все още съществуваше.
   • Освен това избягвайте да преяждате или да отказвате да ядете или пиете, за да се справите с поразителните емоции.Ще окажете по-голям натиск върху тялото си (и ума си) само ако не му осигурите нужните хранителни вещества.

4. 

   Пишете дневник. Водете си дневник за чувствата си. Това ще ви помогне да разберете по-добре себе си, а също така ще бъде място за облекчение. Следващият път, когато емоциите ви се наводнят (ако това е особено силна емоция, тогава по-добре), бързо отидете в дневника си и пишете.
   • Какво предизвика емоции във вас? Чувствате ли, че идва? То има усещане как Как присъства в тялото ви? Как го разсеяхте, или той си отиде сам?

5. 

   Прекратяване на връзки с лоши приятели. Ако се чувствате постоянно изтощени и застояли, едва ли сте. Може би само защото сте в токсична среда. Повечето от нас имат връзки с хора, които от страхопочитание или страхопочитание определено не прекъсват. Трябва да спрем това! Те могат да събудят емоции, от които нямаме нужда. От днес премахнете първото име, което ви хрумне. Нямате нужда от тези глупости.
   • За съжаление външните хора имат голямо влияние върху нашите емоции. Да, не го правят наистина ли има това влияние, но ние сме тези, които ги овластяваме. Човешкият живот е като риболовна топка през прозореца, не си губете времето за онези, които просто ни притесняват, пуснете ги от живота ни. Те могат да отидат да намерят други хора и да се придържат към тях!
   реклама

Част 3 от 4: Развийте навици за контролиране на емоциите

1. 

   Практикувайте медитация. Медитацията е един от най-добрите начини да овладеете емоциите си. Чрез медитация и практикуване на внимателност ще се научите да разпознавате емоциите, да ги приемате и да ги оставяте да минават. Въпреки че някои хора се опитват да освободят емоциите си по команда, това обикновено се постига само след дълъг период на медитация и ежедневна поддръжка.
   • Намерете тихо място, където няма да ви безпокоят, и седнете в удобна позиция, за да вдишвате дълбоко. Можете да практикувате прости упражнения за медитация, като се фокусирате върху дъха си. Вдишайте през носа и в корема; издишайте от корема през носа. Когато дишате, трябва да се съсредоточите върху дъха, докато той пътува през цялото тяло.
   • Разгледайте тялото си от горната част на главата до петите. Фокусирайте се само върху сетивата си. Чувствате се горещо или студено? Усещате ли седалката / пода отдолу? Просто забележете.

2. 

   Използвайте въображението си докато медитирайте. Визуализирайте нещо, което свързвате с усещане за спокойствие и се съсредоточете върху този образ в ума си. Всеки път, когато умът ви се лута, признайте, приемете и ги оставете да преминат. Върнете се към въображението си.
   • Ако се появи мисъл или чувство, просто го признайте. Не се опитвайте да променяте или поправяте: просто приемете. След това оставете тези мисли или чувства да преминат и продължете да дишате дълбоко.
   • Правилната сесия за медитация може да отнеме 5-30 минути или повече, ако желаете. След като стигнете до своето „място“, ще забележите промяна в настроението, мислите и поведението си. Веднъж овладян, можете да използвате този метод незабавно в ситуации, които оспорват емоционалната ви стабилност и ще можете бързо да си възвърнете мира.

3. 

   Признайте, когато грешите. Много проблеми в живота не могат да имат еднопосочен прост и чист отговор; вие също не можете да мислите в черно и бяло. Когато направите грешка, компенсирайте я или се извинете, за да избегнете чувството за вина или съжаление. Животът не трябва да има място за негативни емоции. Те не ви правят нищо добро!
   • Точно както когато медитирате, признайте, че сте сгрешили, след това го оставете. Това беше в миналото. Сега вече знаете по-добре! Никога повече няма да допуснете същата грешка, така че мисленето за това няма да помогне. Наистина зрелите хора са хора, които се осмеляват да признаят, че са сгрешили - те са дори по-уважавани от онези, които първо са постъпили правилно.

4. 

   Избягвайте саморазрушителното поведение. Независимо дали сте ядосани, разочаровани или притеснени, не действайте според тези чувства, докато не имате време да обмислите внимателно ситуацията. Поставете се в ситуация да мислите ясно и да видите последствията от вашите действия. Ако има дори най-малката възможност да действате по различен начин, когато имате време да помислите за това, направете го.
   • Мисли преди да говориш. Емоциите често ни карат да реагираме на реакции, които не ни отразяват правилно. Спокойно и използвайте преценката си. Ако се изкушите да кажете нещо, преди да го премислите, не забравяйте поговорката „Мъдър човек говори наполовина, нека глупакът да се радва наполовина“.
     • Ако колега е критичен към работата ви, не я изпращайте с груб глас, докато сте ядосани. Вместо това отделете малко време, за да помислите дали нейните коментари са валидни, дали можете да подобрите представянето с това предложение или дали трябва да го поискате. Тя промени начина, по който дава критики, за да бъде по-професионална.

5. 

   Познайте себе си. Ако установите, че дадена ситуация може да ви ядоса, опитайте се да контролирате, доколкото можете. Напускане на мястото, игнориране по някакъв начин или пристъпване в другата посока. Само вие ще знаете какво работи за вас. Но за да направите това, трябва да познаете себе си, да знаете какво ви отключва и какъв отговор е най-подходящ за вас. Така че, разберете единственото нещо, което винаги имате под ръка по всяко време. Това си ти.
   • Това ще бъде лесно само ако се стремите да си помогнете! Така че, вместо да се справяте със ситуация и да се чудите защо не можете да контролирате това чувство, предприемете действия. Дъх. Разсейвайте се. Прочетете тази статия отново. Попитайте хората как могат да бъдат толкова спокойни. Навикът трябва да бъде обучен, това не е чудо. Упражнявайте навика да бъдете спокойни и рано или късно ще го постигнете; Дори и да не го осъзнавате, докато някой не ви го каже!
   реклама

Част 4 от 4: Обучение на мозъка

1. 

   Приемете живота такъв, какъвто е. Животът не е несправедлив, не е лош, нито прекрасен или искрящ с дъгови цветове; животът е такъв, какъвто е. Нищо не може да промени реалността на живота; И нищо не можете да направите, за да го промените. Ти съществуваш означава, че съществува. Животът не е пъстър, поетичен и ужасен. Това е философия, която трябва да приемете. След като нищо не е голямо, след като нищо не е важно, чувствата бавно се отдалечават.
   • Наистина, струва ли си да изразявате емоции? Любов? Просто краткотрайно. Навсякъде е и нищо особено. И често любовта е само прикритие над егоистични цели или сексуални мотиви. Деца? Може би е най-добре децата да не го знаят. Убедете се, че нищо няма значение, животът е такъв - и ще бъде по-лесно.

2. 

   Мислете общност, не се притеснявайте само за себе си. По-трудно е да бъдеш доминиран от емоциите си, когато мислиш за други хора. В отделните общности егото често се издига и търгува за чувство за връзка с другите. Това може да ни накара да се съсредоточим единствено върху собствените си емоции, защото егото е всичко, на което обръщаме внимание.
   • Свързването с хората носи доброто и тръпката на всеки един от живота ни. Като помагате на хората, доброволчите, прекарвате време в преподаване или насочване на другите и връщате на общността, вие ще откриете, че вашите чувства вече не са важни. отново.
   • Когато се фокусирате върху другите, не ви остава много място и време, за да се превърнат вътрешните ви емоции в голяма инерция или непреодолимо страдание. Когато другите разчитат на вас, ще имате повече смелост да се справите и да спрете да се спирате на емоциите си.

3. 

   Създайте нови карти на ума. Според Дейвид Рок, експерт по неврологично лидерство, е трудно да се пренареди пътят на нервите. Вместо това е много по-лесно да се създадат изцяло нови пътища.Добрата новина е, че новите карти на ума са, с други думи, нови начини на мислене, често по-силни, защото са свежи и силно фокусирани.
   • Вместо да прекарвате твърде много време в опити да преодолеете вкоренени възгледи като депресия, безнадеждност и объркване, създайте нова мисловна карта за себе си като вдъхновение. , целенасочен и изпълнен с ентусиазъм.
   • Прекарайте цялата си енергия в създаването на нова мисловна карта чрез действията на обективното твърдение, че сте това, което сте. С практика ще изградите тази нова невронна верига и просто ще игнорирате старите, които ви изтощават.

4. 

   Следете положителните емоции. Тук говорим за отпускане на емоциите, но за съжаление това включва и положителните страни. Когато майка ви ви купи билети за концерта, който искате да видите, когато най-добрият ви приятел влезе в стаята, вземете под внимание този човек или неговата добра воля и спрете там. Усмихнете се и благодаря, но това е всичко.
   • Ако наистина искате да сте спокойни, няма да сте ентусиазирани или развълнувани от нищо. За щастие, ако нищо не ви прави щастливи, нищо няма да ви разстрои. Имате само едно стандартно неутрално отношение към всички въпроси.

5. 

   Игнорирайте всички факти, които не можете да промените. Хората често се ядосват, когато усетят силата на нетърпението, но трябва да признаете и да освободите гнева. Съсредоточете се върху промяната на нещата на една ръка разстояние, така че умът ви да се фокусира върху положителната посока, вместо да потъва в страдание.
   • Позитивните мисли създават основа за вашите емоции. Въпреки че това също е опция, можете да помислите и да изберете да бъдете напълно необмислени. Излизането е нещо, което човешкият мозък може да направи. Така че, ако търсите начин да освободите всичките си емоции, не мислете позитивно добре отрицателен. Опитайте се да се отделите напълно.
   реклама

Съвети

• Не помнете критиците си. Просто им дайте отегчен поглед, за да им кажете, че не ви интересува.
• Много хора се чувстват много по-облекчени след плач, тъй като механизмът на тялото е да се справи с емоциите. Когато обаче се справяте с емоционална ситуация на работното си място, често не можете да плачете пред хората. Опитайте да притиснете силно кожата между палеца и показалеца. Ще бъдете изумени колко добре това може да ви помогне със сълзи.
• За да научите повече за това как да използвате логическото мислене, за да преформулирате възприятието си за това как да реагирате на емоциите, потърсете когнитивна поведенческа терапия (CBT). Лекари, учени и терапевти признават CBT като ефективен инструмент за промяна в начина на мислене.
• Ако някой се опита да се забърка с вас или да ви провокира с думи, запазете гласа и изражението си спокойни и кажете: „Казваш това провокативно ...“
• Един добър начин да се успокоите е да броите четни числа (2,4,6,8,10,12 и т.н.). Това е лесен начин да обърнете ума си по друг начин, докато емоциите ви се повишават.

Внимание

• Да се ​​отрежете или да се нараните (като да си режете китките или да се блъскате) не е начин да освободите вътрешните си чувства. Това не само е вредно и може да причини трайни белези, но и може да ви накара да се почувствате по-зле и да се плъзнете в по-тъмната дупка.
• Ако се окажете емоционално зависими и не можете да го предотвратите, може да имате тревожност, депресия или други разстройства. Не се колебайте да потърсите помощта на специалист по психично здраве. Колкото по-рано получите помощ, толкова по-скоро ще научите за терапиите, които ще ви помогнат да управлявате емоциите си през целия си живот.