Намален сърдечен ритъм в покой в покой - Съвети

Видео: Мало кто знает один секрет, деньги сами пойдут в руки. Хитрости и народные приметы, которые работают

Съдържание

Стъпки
Съвети
От какво имаш нужда

Пулсът или пулсът е броят на сърдечните удари в минута и също така е индикатор за това колко интензивно сърцето трябва да работи с кръвообращението в тялото. Пулсът в покой е най-бавният пулс, когато тялото е почти в абсолютен покой. Познаването на пулса ви в покой може да ви помогне да оцените цялостното си здравословно състояние и да зададете желания пулс. Ако имате бавен пулс в покой, рискът от инфаркт и инсулт също е значително намален.

Стъпки

Метод 1 от 3: Оценете сърдечната честота

Разберете текущия пулс в покой. Преди да действате, за да забавите пулса си, трябва да знаете къде е вашата отправна точка. За да направите това, просто трябва да вземете пулса си и да преброите пулса, просто като докоснете сънната артерия на врата или китката.
- Не забравяйте да си починете и да се отпуснете, преди да започнете.
- Най-доброто време да преброите пулса си е преди да станете от леглото сутрин.
Пулс. За да вземете пулс в сънната артерия, внимателно поставете върха на показалеца и средния пръст от едната страна на врата си, към трахеята. Внимателно натискайте пръста си, докато усетите пулса. За да получите най-точното отчитане, пребройте броя на ударите за 60 секунди.
- Или можете да броите 10 секунди и да умножите резултата по шест, или да броите 15 секунди и да умножите по четири.
- За да преброите пулса на китката си, поставете една длан нагоре с дланта нагоре.
- Поставете показалеца, средния и безименния пръст на другата си ръка под основата на палеца, докато усетите пулса.
Оценете пулса в покой. След като познаете сърдечния си ритъм, трябва да намерите позицията му по скалата на сърдечния ритъм, за да класифицирате здравословните състояния. Нормалният пулс в покой трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута (bpm). Въпреки това, сърдечната честота по-бърза от 90 удара в минута се счита за висока.
- Ако сърдечната честота е по-бавна от 60 удара в минута и имате симптоми като замайване, задух и тунелиране на зрението, тогава трябва да посетите Вашия лекар за медицинска оценка.
- Пулсът в покой за спортистите с добра издръжливост е между 40 и 60 удара в минута. Те обаче не изпитваха лоши симптоми като замаяност.
- Проверете сърдечната честота за няколко дни и след това вземете средно.
Знайте кога да посетите лекар. Хората с пулс с бързо почивка не са в непосредствена опасност, но в дългосрочен план ще имат здравословни проблеми. В този случай намерете начини бавно да забавите пулса си с упражнения. Но ако имате много бавен пулс или имате чести моменти на объркващ учестен пулс, особено когато тези симптоми са придружени от световъртеж, трябва да потърсите медицинска помощ.
- Обикновено, ако високият Ви пулс е свързан с други симптоми, трябва да посетите и Вашия лекар.
- Преди да отидете в болница, трябва да обмислите други причини за висок сърдечен ритъм, като пиенето на кафе.
- Също така уведомете Вашия лекар, ако приемате друго лекарство, което може да повлияе на сърдечната честота, като бета-блокер.
реклама

Метод 2 от 3: Упражнение за по-бавен пулс в покой

Започнете с редовна практика. Най-добрият начин за безопасно намаляване на сърдечната честота е включването в ежедневието на упражнения за повишаване на сърдечната честота.Центровете за контрол на заболяванията (CDC) препоръчват да се занимавате със сърдечна честота със средна интензивност 150 минути седмично за здрави възрастни и най-малко 2 дни активност за изграждане на мускули. седмица. Когато изграждате мускулно укрепване, съсредоточете се върху всички основни мускули като краката, бедрата, гърба, корема, гърдите, раменете и ръцете.
- За да имате здраво сърце, трябва да тренирате в продължение на 40 минути във време, вариращо от умерена до висока интензивност, три или четири пъти седмично.
- Трябва да има упражнения за разтягане и укрепване като йога.
- Опитвате се да включите по това време упражнения за укрепване на мускулите два пъти седмично.
Определете най-високия пулс. За да постигнете желания пулс в покой, трябва да коригирате стила си на упражнения, за да постигнете желания пулс по време на тренировка. По този начин можете да проследите интензивността на упражнението си и да видите колко добре работи сърцето ви, а след това бавно да се увеличавате, докато тялото ви става по-силно. Затова трябва да определите максималния си пулс. В това отношение всички методи за безопасност са относителни, но поне получавате общ преглед.
- Основният начин е да извадите 220 от възрастта си.
- Така че, ако сте на 30 години, вашият максимален пулс е приблизително 190 удара в минута.
- Установено е, че този метод е по-точен за хора под 40-годишна възраст.
- Напоследък има малко по-сложен метод: умножете възрастта си по 0,7, след това извадете 208, за да извадите получения резултат.
- По този начин 40-годишният човек има максимален пулс от 180 (208 - 0,7 x 40).
Определете желаната амплитуда на пулса. След като разберете приблизителната стойност на максималния си пулс, можете да определите желаната амплитуда на сърдечния ритъм за упражнения. Благодарение на движението в този диапазон на сърдечния ритъм можете по-точно да проследите сърдечната честота на сърцето си и да планирате по-точно режима си на упражнения.
- Общо правило е, че сърдечната честота по време на упражнения с умерена интензивност ще бъде около 50-69% от вашата максимална сърдечна честота. Като начинаещ трябва да поддържате ниския си пулс в рамките на желания от вас диапазон на пулса.
- Усилената активност и натоварване кара сърдечната честота да достигне 70 до 85% от максималната си стойност. Трябва бавно да увеличите интензивността до това ниво, ако за първи път упражнявате, ще отнеме около шест месеца, за да достигнете до тази точка безопасно.
Следете пулса си по време на тренировка. Трябва само да преброите пулса в китката или врата си, за да знаете пулса си по време на тренировка. Бройте 15 секунди и след това умножете това число по четири. Когато тренирате, трябва да поддържате сърдечната честота между 50% и 85% от максималната си стойност, така че ако сте по-ниска от тази, увеличете интензивността си.
- Освен това трябва да тренирате бавно и бавно, ако сте начинаещ. По този начин все още получавате ползи, като същевременно свеждате до минимум вероятността от нараняване и по-малко умора.
- Докато броите пулса, трябва да спрете да упражнявате.
реклама

Метод 3 от 3: Промени в начина на живот

Комбинирайте упражнения и здравословна диета. Наднорменото тегло кара сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва кръвта през тялото. Така че, ако имате наднормено тегло, комбинирайте упражненията със здравословна диета, за да отслабнете и да намалите натиска върху сърцето, като по този начин спомогнете за намаляване на пулса в покой.
Избягвайте тютюна. Както при другите вреди, които тютюнът може да причини, пушачите често имат по-висок пулс от непушачите. Съкращаването или, най-доброто от всичко, отказването от тютюнопушенето ще ви помогне да забавите пулса си и да подобрите цялостното здраве на сърцето.
- Никотинът свива кръвоносните съдове, увреждайки сърдечния мускул и системата на кръвоносните съдове, така че отказването от тютюнопушенето значително ще подобри кръвното налягане, кръвообращението и цялостното здраве и ще намали риска от рак или проблеми. дихателни проблеми.
Намалете приема на кофеин. Добре известно е, че кофеиновите продукти като кафе и чай могат да увеличат сърдечната честота. Ако смятате, че имате малко по-висок пулс в покой, тогава трябва да намалите приема на кофеин.
- Пиенето на повече от две чаши кафе на ден може да допринесе за страничните ефекти, един от които е увеличаване на сърдечната честота.
- Напитките без кофеин помагат за намаляване на приема на кофеин.
Избягвайте да пиете алкохол. Алкохолът е свързан с висок сърдечен ритъм и влияе на средния сърдечен ритъм. Трябва да пиете по-малко алкохол, за да намалите пулса си в покой.
Намали стреса. Намаляването на излагането на стресови фактори не е задължително лесно, но помага за спада на сърдечния ритъм в покой с течение на времето. Прекомерният стрес може да има негативен ефект върху здравето ви, затова направете някои дейности за облекчаване на стреса като медитация или тай чи. Опитайте се да отделяте малко време всеки ден, за да се отпуснете и да дишате дълбоко.
- В това отношение никой не е същият, така че трябва да разберете какви дейности ви помагат да облекчите стреса най-добре.
- Това може да е слушане на тиха музика или релаксиране във вана с вода.
реклама

Съвети

Някои лекарства, както и кофеинът и никотинът, могат да увеличат сърдечната честота в покой. Лекарят е човекът, който дава най-точната оценка на страничните ефекти на дадено лекарство в сравнение с ползите, които то носи.
Консултирайте се с Вашия лекар относно общото Ви здравословно състояние, тъй като пулсът в покой е само една от няколкото мерки за здравето на сърцето. Те трябва да направят повече тестове, за да направят по-точна оценка.