Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Независимо от възрастта ни, понякога грешките в паметта изглеждат разочароващи. За щастие има начини да ви помогнете да поддържате остър ум, така че и вашият дух да стане по-оптимистичен. Поддържането на ума ви също може да ви помогне да предсказвате ситуации по-ефективно и да вземате по-добри решения с напредването на възрастта.

Стъпки

Част 1 от 4: Упражнявайте когнитивни умения

1. 

   Упражнявайте се всеки ден. Упражнението предлага чудотворни ползи както за физическото, така и за психическото здраве, разсейва депресията и повишава имунитета. Нещо повече, доказано е, че физическото здраве също помага за изостряне на ума с напредване на възрастта.
   • Особено след 40-годишна възраст ежедневните упражнения ще помогнат за поддържане на ловкост в префронталната кора. Едно проучване установи, че по-възрастните хора, които се упражняват, са по-склонни да надминат задачите за вземане на решения, отколкото тези, които не са.

2. 

   
   
   Хранете се здравословно. Здравето на мозъка и сърдечно-съдовата система е ключов фактор за поддържане на способността ни да запазваме спомени с напредването на възрастта и дори допринася за предотвратяването на деменция. Избягвайте трансмазнините и наситените мазнини, които увреждат кръвоносните съдове в мозъка, уверете се, че вашата диета включва:
   • Здравословни мазнини като зехтин и омега-3 мастни киселини се намират в риба като сьомга.
   • Антиоксидантите допринасят за оптималната функция на мозъка; дори тъмен шоколад е включен!
   • Много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни; Тези храни могат да помогнат за намаляване на риска от инсулт.
   • Умерено количество алкохол. Хората са прави: малко количество алкохол може да помогне за обръщане на деменцията, като поддържа нива на добър холестерол и инсулин в кръвта. Внимавайте обаче: твърде много алкохол има обратен ефект, дори води до временна деменция.

3. 

   
   
   Наспи се. Умората ще намали умствения капацитет; напротив, добре отпочиналият мозък е способен на оптимално функциониране.
   • Мозъкът съхранява спомени всеки ден, когато спим, така че имате нужда от почивка, за да можете да запомните и най-малките детайли от ежедневието.
   • Помислете за подремване, след като сте научили нещо ново или важно, за да помогнете на мозъка си да запази паметта.

4. 

   
   
   Използвайте мозъка си вместо компютър. Математиката ви помага да укрепите логическото си мислене и способностите за решаване на проблеми. Можете да практикувате това лесно, особено с прости задачи като изчисляване в главата или на хартия. Много хора отдавна са спрели да правят изчисления на разделението още от гимназията; някой ден се опитвате да изчислите отново.
   • Когато пазарувате за храна, опитайте да съберете цената на артикулите в количката. Не е необходимо да добавяте точна сума; Можете да закръглете цената до най-близката стойност. Когато се настаните, ще откриете как точно!

5. 

   Непрекъснато обучение. Изследване от Харвард установи, че подобряването на академичните постижения е свързано с по-добра памет с напредването на възрастта. Дори и да не сте посещавали колеж в миналото, можете да продължите да учите сами през целия си живот.
   • Отидете в библиотеката, за да добавите знания. Библиотеката е чудесно място за релакс, размисъл и фокус върху изследванията. Ако имате свободно време, вземете книга със себе си в парка или в кафене.Всичко това може да ви помогне да запазите остър ум и да подобрите оптимизма си.
   • Запишете се в клас в общински колеж. Най-добрите курсове изискват умствена и социална активност, като фотография или изкуството на туфинга. Освен това имате допълнителното предимство да се срещате с нови хора и да създавате нови приятели!

6. 

   Прави "умствените мускули" гъвкави. Можете да подобрите капацитета на паметта си в области като логическо мислене, решаване на проблеми, способност за насочване и корекция на мисълта, като решавате пъзели и правите трудни упражнения. Предизвикателството на мозъка ви може да ви помогне да подобрите уменията си за логическо мислене и да спечелите увереност в решаването на проблеми в дадена ситуация.
   • Опитайте да решите пъзелите. По-възрастните хора, които играят кръстословици, обикновено получават по-висок резултат от когнитивните тестове в сравнение с некросвордите. Въпреки че изследователите не твърдят, че пъзелите могат да подобрят интелигентността или хората с по-висока интелигентност често предпочитат да играят пъзели, защото могат, просто опитайте. Защото това няма да навреди!
   • Компютърни игри. Според проучване от Харвард, игра, наречена NeuroRacer, показва, че подобрява способността за многозадачност, поддържа паметта и концентрацията на възрастните хора, участващи в играта. .

7. 

   Концентрирайте се върху всички сетива. Учените са открили, че използването на всички наши сетива може да активира много различни области на мозъка, като по този начин ни помага да поддържаме паметта. В едно проучване на участниците бяха показани изображения с аромат и изображения без мирис и те откриха, че играчите са по-склонни да си припомнят изображения с аромат, отколкото изображения с аромат. мирише хубаво.
   • Приложено на практика, това е подобно на използването на методи на внимателност, за да възприемаме образите, миризмите, чувствата и звуците около нас в определена ситуация за по-късно припомняне. събития по-ясно.
   • Можете също така да опитате мента бонбони. Доказано е, че ментовото масло помага за паметта и бдителността. Можете да смучете бонбон от мента, докато четете нещо ново или да научите нещо, което трябва да си припомните по-късно.

8. 

   Опитайте да използвате недоминиращата си ръка, за да правите нещата в ежедневието си. Това може да е голямо предизвикателство, особено когато се опитваме да пишем или пишете, но това е чудесен начин да се принудите да се съсредоточите върху двете полукълба.
   • Седнете и се опитайте да пишете на лист хартия с лявата си ръка. Първоначално писмеността ви ще бъде надраскана, но постепенно ще можете да контролирате напрегнатите си рамене и да улесните контрола. Това упражнение често се използва за лечение на пациенти с епилепсия.
   реклама

Част 2 от 4: Поддържайте позитивно отношение

1. 

   Търсете специални способности. Без значение на какъв етап от живота си сме, всички ние можем да научим нови неща и да развием своите таланти или умения. Разработването на нови умения ще ви помогне да повишите увереността си.
   • Опитайте спортове като ролери или тенис, присъединяване към хор или любителски комедиен клуб. Намалете очакванията си и не бъдете прекалено перфекционисти; Забавлявайте се, срещайте се с хората и правете всичко възможно.
   • Някои умения, като изучаването на чужд език или компютър, също са много полезни за поддържане на ума ви.

2. 

   Покажете своята креативност. Креативността е полезна не само за поддържане на ясен ум и оптимистично отношение: тя ви принуждава да мислите и прави „умствените мускули“ по-гъвкави. Постиженията от положителни дейности ще укрепят вашата увереност и ще ви помогнат да се радвате на живота.
   • Опитайте поетично писане, шиене, свирене на инструмент, градинарство или рисуване. Ако нямате артистично или творческо вдъхновение, печенето или журналирането също са чудесни начини да изразите себе си без много умения.
   • Опитайте да прилагате креативни решения за ежедневни задачи, като например пазаруване за ограничено количество, или създаване на нова храна, която отговаря на вашата диета или с ограничен избор от съставки. Запазете позитивно отношение към способността си да намирате решения в ежедневните ситуации.

3. 

   Служи на общността. Особено с напредването на възрастта връщането на общността придава на живота ви повече смисъл и личност. Ще имате положителен поглед към живота и позитивно отношение към възрастта.
   • Опитайте да давате храна за бездомни на бездомни, доброволческа дейност в старши центрове или работа с младежи в местни организации. Редовно планираната доброволческа работа може да ви помогне да създадете приятели и да помогнете на други.

4. 

   Коригирайте перспективата си. Да, когато остареем, не можем да правим неща, както по-млади. Но вместо да мислите, че това е провал, приемете го естествено и се съсредоточете върху това, което можете да направите.
   • Корекцията на отношението също е свързана с оценка на настоящата ситуация с нова перспектива. В много отношения отношението е всичко: можете да превърнете отрицателна мисъл или опит и да я превърнете в положителна. Например не можете да си спомняте толкова добре, колкото преди, но вместо да го виждате като провал или срам, признайте го като естествен резултат от добрия живот.

5. 

   Бъда благодарен. Учените са провели стотици изследвания за ползите от благодарността, включително ползите от засилване на чувството за щастие и удовлетворение от живота. Има много техники, които можете да опитате да възпитате благодарност:
   • Напишете писмо, в което благодарите на някого за промяна в живота ви и му изпратете подарък.
   • Отделете време да напишете думи на благодарност. Отделяйте ден (или повече) всяка седмица, за да запишете поне три неща, които сте преживели и какъв късмет сте. Те могат да бъдат големи или малки. Опишете как са ви накарали да се чувствате. Можете да правите това всеки ден, като например да записвате всяка вечер преди лягане, за да култивирате благодарност.
   реклама

Част 3 от 4: Поддръжка на паметта

1. 

   Запишете необходимите задачи на хартия. Не можете (и нямате нужда) да запомните всичко, така че трябва да дадете приоритет на оставянето на място в мозъка си и използването на „преки пътища“, за да имате предвид нещата. Записването му е основно решение, за да сте сигурни, че няма да пропуснете срещи, да забравите да вземете хапчетата си или да забравите да правите други важни неща, които не можете да рискувате да пропуснете.
   • Опитайте да използвате лепкави бележки или маркер от офиса, за да си записвате напомняния или ежедневни задачи.
   • Използвайте календар или плановик, за да следите предстоящите важни събития и срокове за работа. Трябва също да направите списък на това, какво да пазарувате, когато отидете в хранителния магазин.

2. 

   Повторете важни подробности. Повтарянето на това, което другите хора ви казват, може да помогне за задълбочаване на мозъка ви и да улесни запомнянето му по-късно.
   • Когато срещнете нов човек и чуете препоръките му, повторете името му веднага и отново в края на разговора. Можете да направите това естествено: когато започнете разговор, кажете: „Радвам се да се запознаем, Лан“. След това, преди да се сбогувате, повторете отново: „Забавно е да говоря с теб, Лан“.
   • Повторете инструкциите на Вашия лекар и ако е необходимо, запишете ги, за да сте сигурни, че помните информацията правилно.

3. 

   Практикувайте медитация или йога. Чрез изучаването на техники за успокояване на ума и фокусиране на вниманието, можете да подобрите яснотата си, което има положителен ефект върху паметта и продължителността на вниманието.
   • В едно проучване участниците, които практикували упражнения за концентрация в продължение на 20-30 минути на ден, са постигнали по-високи резултати при стандартните тестове за памет от тези, които са взели класове по хранене.
   • Внимателността е форма на медитация, при която практикуващият седи и диша бавно, като същевременно концентрира сетивата, като вдишването и издишването.Опитайте се да медитирате два пъти на ден по 10-20 минути всеки път.
   реклама

Част 4 от 4: Получаване на помощ

1. 

   Признайте, че има моменти, когато се нуждаете от помощ от другите. С напредването на възрастта умствените ни сили намаляват, колкото и ясно да се опитваме да запазим ума си: това е реалността на живота. Важно е да бъдете с хората, на които имате доверие, така че с напредването на възрастта да разчитаме на тях за важни решения, когато възникнат ситуации.
   • С напредването на възрастта хората често погрешно си спомнят събития, които всъщност не са се случили. Да бъдеш с по-млад човек, като възрастен, може да подкрепи паметта ти, ако трябва да си припомниш събитие, случило се преди много години.

2. 

   Разрешено настойничество. Преди да имате нужда от настойник, определете кой ще действа като ваш настойник, ако умствените ви способности в даден момент спаднат. Трябва да наемете адвокат, който да изготвя правни документи, когато е необходимо време.
   • Ако не разрешите настойничеството на някого, съдът обикновено ще назначи някой от най-близките ви роднини, независимо дали става дума за ваш брат или сестра, съпруг или деца. Ако имате проблеми с близките (това се случва много често), трябва сами да назначите настойник, не оставяйте това важно решение на съда.
   • Напишете завещание, в което посочвате вашите желания относно собствеността и грижите в края на живота. Ако някога загубите паметта си, трябва да сте сигурни, че никой не може да взема решения срещу вашите желания и да ви кара.

3. 

   Вземете здравни решения сега. Можете да вземате важни решения за здравеопазването сега и в бъдеще и да пишете писмено на настойника си, за да запомните вашите желания.
   • Ако живеете в САЩ, адвокатът ще ви помогне да проследите напредъка, но обикновено те ще ви предложат да изготвят директива за авансово плащане, която включва жива воля, пълномощно ( Пълномощно или пълномощник) (обикновено включва настойник, но не се изисква), както и вашите желания за реанимация и интубация (напр. Без поръчка за реанимация).

4. 

   Помогне. Ако мислите, че може да имате психично заболяване като болестта на Алцхаймер или деменция, обърнете се към близки и помолете за помощ. Можете да изберете планове за лечение и уелнес, в случай че се борите с тези заболявания.
   • Симптомите на Алцхаймер могат да започнат на всяка възраст и ако се случат преди 65-годишна възраст, се наричат ​​„болест на Алцхаймер в началото“.
   • Естествено е да изпитвате безпокойство и страх, ако паметта ви продължава да намалява. Но разговорите с вашите деца или близки отсега нататък ще ви помогнат да си осигурите бъдещето. Все още можете да водите щастлив и продуктивен живот дори след поставяне на диагнозата.
   реклама

Съвети

• Четете книги и статии, за да допълвате знанията.
• Споделете вашите виждания и идеи с други. Помогнете на хората да решат проблемите си и ще имате богат опит.
• Фокусирайте се върху нещата, които трябва да запомните, като имате снимки в главата си.
• Присъединете се към нов клуб. Опитването на нови и различни неща ще помогне на мозъка ви да функционира по много различни начини, в резултат на което ще се превърнете в пъргав мислещ човек.
• Изучаването на нов език се счита за голямо мозъчно упражнение за много хора. Освен това, познаването на нов език отваря перспективите за кариера в бъдеще.
• Важно е да останете фокусирани върху нови неща всеки ден и да се наспите добре. Медитацията, йогата и доброто хранене ще ви помогнат да се отпуснете, да останете здрави и оптимистични.
• Четете редовно. Това ще ви помогне да подобрите когнитивните си умения.
• Начертайте червена точка на стената и се фокусирайте върху нея. Това ще ви помогне да подобрите концентрацията си.
• Поспивайте 7-8 часа на ден, в зависимост от вашите нужди. Максималният брой часове сън, които се изискват, ще варира в зависимост от възрастта.
• Бъдете уверени и мислете добре за себе си.

Внимание

• Пазете се от хора, които се опитват да мислят вместо вас. Трябва обаче да сте отворени и за полезни съвети. Когато имате остър ум, ще разберете кой съвет е добър.
• Не харесвайте всички, защото има хора, които ще се възползват от вас. Ако поддържате ясен ум, е по-малко вероятно това да се случи.
• Фокусирайте се върху това, което искате да правите, а не само върху това, което хората искат от вас.