Съдържание

• Стъпки

Чувството за несигурност е един от основните проблеми, засягащи човешките взаимоотношения и още по-важното в отношенията, които създаваме със себе си. Чувството за несигурност, независимо дали сам или с друг човек, може да доведе до самоунищожение, когато няма стратегия за справяне. Когато се чувстваме несигурни, не можем да изразим и покажем най-добрите си способности и не смеем да се изправим пред обичайните ежедневни рискове, които ни носят много вълнуващи преживявания и нови възможности. Чувството за по-успокоение ви помага да започнете да правите дълбока промяна. Смелостта и постоянството са две основни качества, достойни за безценен подарък, за да се доверим на себе си и на света, в който живеем.

Стъпки

Част 1 от 3: Премахване на чувството за безпокойство чрез вътрешна критика

1. 

   
   
   Започнете да се научавате на вътрешна критика. Вътрешната критика е задържащият се глас или мисловен модел в ума ви, като често се възползвате от всяка възможност, която може да ви накара да се почувствате по-зле пред най-малките грешки, провали и недостатъци. . Отделете време, за да се вслушате наистина във вътрешните си критики и критики. Понякога сме толкова внимателни за потискане на негативния вътрешен глас, че не успяваме да чуем какво точно казва този глас.

2. 

   
   
   Разберете вътрешната критика. Опитайте се да слушате критиките, които идват отвътре във вас в различни ситуации, и обръщайте внимание на темите и приликите, които се появяват в тези критики. Комбинирането на конкретно лице, личност или глас с вътрешна критика ще ви помогне да слушате по-дълбоко и да разберете същността на посланието, което вътрешната критика иска да предаде.
   • Това може да бъде трудно за някои, когато не могат ясно да си представят обект или роля, съответстващи на вътрешната критика. Това може да е знак, че вътрешната критика не е обект на удоволствие, а че това са вашите собствени неудовлетворени стремежи и ценности.

3. 

   
   
   Приятелствайте с вътрешна критика. Придобиването на приятели не означава, че приемате всичко, което казва вътрешната критика. Вашите приятели са човек, с когото се чувствате комфортно и те ще ви обичат, независимо от това как се променяте. Приемете присъствието на вътрешна критика и бъдете готови да признаете и да се изправите пред всичко, което умът ви иска да предаде. Вътрешната критика може да изрази важна нужда, която тепърва трябва да бъде удовлетворена, макар и по изкривен начин.
   • Например, ако вашата вътрешна критика е, че сте безполезни, може да видите това, защото истинското ви желание да бъдете оценени тепърва трябва да бъде изпълнено. Това превръща чувството на безпомощност в нова задача за постигане на желанието да се почувствате оценени, като просто помолите човека, когото обичате, да направи потвърждение. го заслужавате.

4. 

   Нека вашата вътрешна критика знае кога е време да ви остави на мира. Както при всички честни взаимоотношения, и тук е важно да разпознаем кога трябва да се вслушваме в предупредителните и противоположните сигнали. След като сте развили положителна мисъл върху това върху какво се фокусира вътрешната критика, може да решите да оспорите вътрешната си критика, както и негативността, която те вдъхват живот.
   • Дайте решение старателно да промените вътрешната си критика, за да направите нещата различни. Изпращате ясен сигнал на част от себе си, която се счита за безполезна и често критикувана.
   реклама

Част 2 от 3: Промяна в поведението

1. 

   Стой изправен. Подобряването на стойката ви е един от най-добрите начини да се отървете от чувството за дискомфорт (въпреки че изглежда косвено). Стоейки и седейки изправени, тялото ви комуникира с ума ви, че сте способни и готови за действие.
   • По същия начин трябва да обърнете внимание на това, което носите. Дори ако работите от вкъщи или в удобна обстановка, помислете за смяна на обичайното си облекло с дрехи, които бихте искали да носите през целия ден.

2. 

   Разработете редовна и лесна сутрешна рутина. Сутринта може да бъде по-стресиращо време от всяко друго време, особено ако имате работа. Това е времето, когато започваме да осъзнаваме цялата работа, която трябва да свършим, и това ни кара да се чувстваме уплашени и несигурни от неспособността си да свършим нещата през деня. Като формираме рутина сутрин, можем да успокоим неуреденото мислене, като последователно изчисляваме нещата, като например приготвянето на сутрешно кафе след излизане от банята.

3. 

   Преместете фокуса си от критика към похвала. Случвало ли ви се е да обръщате внимание на критичната страна и да игнорирате всички комплименти от работата си? Живеейки в общество, където всеки трябва да поправя грешки, всички проблеми, вместо положителните, са склонни да ни изтеглят назад със силно привличане. За щастие, приятелю Имайте преценка при избора на фокус, ниво и предпочитания за оценка.
   • Например, ако вашият ръководител ви каже: „Наскоро свършихте отлична работа, но искам да видя, че документите, по които работите, са подредени по различен начин“, можете да реагирате сега. (1) благодарим за усилието, (2) с коментар за това, което ви харесва в работата, (3) И след това в отговор на молба от началници да пренастроят вече добре свършената работа. Като подчертавате важността на комплиментите, които получавате, ще видите как другите могат да допринесат положително за вашето спокойствие.
     • Забележете важната разлика между комплимента и проблема, в сравнение със стандартния отговор на извинение и обещанието да промените начина, по който отговаря.

4. 

   Укрепване на компетенциите в избрани области. Имате ли някакви умения или способности, които винаги ще се възхищават на другите? Отделете време, за да научите някои неща, които смятате за полезни. Умения за бързо четене? Мляко лате? Да свириш на пиано? Култивирането на способностите ви ще ви накара да се чувствате по-сигурни, защото ще популяризира вродения ви талант и ще развие определени умения, които искате да споделите със света.
   • Не забравяйте да се фокусирате само върху това, което наистина има значение за вас. Може да намерите това умение или способност за ценно, защото сте склонни да обожавате хората, които могат да го направят. Тази мисъл може да ви помогне да се отървете от несигурността, когато осъзнаете това беше Уменията, които чувствате, са много ценни. В противен случай чувството на несигурност при избора ще ви накара да се чудите: „Трябва ли да се науча на това умение?“, Ще разсее увереността, която получавате от практикуването на умението. .

5. 

   Пренаредете бюрото. С работния инструмент, който е лесно достъпен, можете да премахнете и най-малкия момент на несигурност, когато нямате нищо необходимо под ръка. Момент на несигурност може да засили и преследва вашето голямо решение и отношение. Защото бюрото е вашето нещо наистина лие контролируем, така че знаейки, че неща като телбод и телбод лежат в горния ляв ъгъл на чекмеджето, ще ви дадат усещане за ред и свобода при извършване на ежедневни задачи.
   • Това, както и някои от другите успехи на ежедневното управление (например почистване на кабината, поддържане на нови новини и т.н.), всички може и трябва счита за малък успех. За да осъзнаете по-добре този успех, трябва да направите списък с очевидни неща, които трябва да направите. Продължете и се похвалите за всяка малка печалба в списъка, като бъдете добри към себе си, независимо дали сте доволни от нея или не!

6. 

   Изберете разумно средата си на живот. Бъдете сред хора, които ви карат да се чувствате комфортно да създавате и откривате себе си, да разберете колко несигурни сте и всичко останало. Тъй като трябва да поемете отговорност за собствената си несигурност, важно е да заемете позиция към всички социални ситуации. Това означава да проявите увереност във всичките си нужди и дори да стоите далеч от хора, които не знаят как да помогнат или да бъдат състрадателни.
   • Честно се запитайте: „Кой ме разстрои толкова много, че бях с тях? Кой ме накара да почувствам, че приносът ми е посредствен? " Може да се изненадате (и потръпнете) да осъзнаете, че хората, които обичаме най-много, проявяват склонност да бъдат смирени и да потискат истинските ни чувства. Нормално е да се страхуваме, че нашите чувства на стрес и нужди няма да бъдат приети, дори ако всеки има такива чувства и нужди!

7. 

   Изразявайте вашите молби и предложения. Да станеш по-успокояващ означава, че трябва да се научиш да вярваш, че някой слуша и няма да те игнорира. Правейки легитимни молби и предложения, другите ще усетят вашия собствен принос и гледна точка, без да усещат, че вие ​​го искате.
   • Да приемем, че говорите с любовника си какво да ядете за вечеря и сте твърде изтощени, за да си го направите сами. Вместо да се оплаквате, че не се занимават с толкова много домакински задължения като вас, или какъвто и да е спор за това кой „трябва“ да го направи, опитайте да разкриете умората си. Можете да изразите това чувство откровено, като отправите искрена и незастрашаваща молба те да поемат тази мисия тази вечер.
     • Не забравяйте да не обвинявате партньора си или да намеквате за вина, тъй като това ще постави другия човек в защитна и неприятна позиция. Хората често реагират зле, когато чувстват, че са подтикнати да правят нещата, вместо да действат по техния начин.

8. 

   Приемете и прилагайте съзнателна перспектива за гъвкавост в социални ситуации. Хората, които искат да се чувстват по-сигурни, често изпитват силна надежда да се харесат на другите и това често води до риск от самообръщане и намалено чувство на сигурност. Въпреки това, същият импулс да следвате искането на другите ще ви накара упорито да изпитате нещо извън зоната си на комфорт. Преживяването на различни социални ситуации ще покаже, че сте по-компетентни, отколкото мислите. Освен това ви дава ценен опит за истинска безопасност в живота - себе си.
   • Звучи малко странно, но как е свързано с вашето чувство на спокойствие как да продължите да угаждате на хората? Разликата се крие във възприятието. Например, ако сте поканени от приятел в нов клуб, който звучи ужасно, може да решите да се присъедините, защото се чувствате несигурни относно позицията си в очите на приятелите си. Въпреки това можете лесно да видите тази импулсивност като нов начин да видите гъвкавостта, като ви напомня още веднъж, че сте способни да се справяте с нови неща. Да усетите кога трябва да угаждате на другите и кога да използвате възможността да изпитате нови неща, ще насърчи чувството за сигурност, докато предприемате действия.
   реклама

Част 3 от 3: Психологически промени

1. 

   Напомнете си за невидимото да се чувствате несигурни. В някои социални контексти имате ли чувството, че хората по някакъв начин могат да видят, че имате мисли за страх или безпокойство? За щастие никой няма достъп до мислите ви, освен вас самите. Можете да бъдете спокойни, че сами преценявате най-суровата си преценка и има вероятност всички около вас да се интересуват да направят добро впечатление.
   • Това мнение изглежда съвпада с факта, че когато се сблъскате с трудности, вие ще носите отговорност за всички стандарти създаден от вас за теб. Само вашите собствени възгледи са тясно свързани с вашето чувство за чувства, но правилно или грешно въз основа на чужди стандарти никога няма да създаде тази връзка.

2. 

   Визуализирайте момент, в който сте изключително уверени. Опитайте се да извикате възможно най-ярки детайли около момент, в който страстта и мотивацията ви дават стабилна увереност. Въображението може да предизвика способността да влезете в състояние на ума, за да видите силните си страни, както и възможностите по отношение на условия, които ги подкрепят.
   • Освен че си представяте уверено его, трябва да помислите и за вашата идеална роля. Като мислите за идеалната роля, която може да ви подкрепи и предизвика, нещата ще станат по-лесни за визуализиране и разбиране на мисленето на целия мотив.

3. 

   Чувствайте се свободни да оставите любовната си страна настрана. Когато наистина осъзнавате проблемите и неуспехите в живота си, важно е да спазвате емоционална дистанция, за да не се чувствате прекалено тревожни. Невъзможността да прозреш даден проблем може да създаде истинско чувство на несигурност и това също може да предизвика верига на несигурност, която отнема цялото ти време, фокусирайки се върху други проблеми. .
   • Осъзнайте, че емоционалната раздяла може да бъде ефективен начин да хвърлите нов поглед на себе си и ситуацията си, само ако откриете проблема със собствените си чувства. Най-полезното е да имате приобщаващ, емоционален и подходящ начин на живот. В резултат отстояването ще бъде най-ефективно срещу онези, на чиито чувства те са склонни да реагират първи.

4. 

   Обучете се да разпознавате положителните аспекти на неуспеха и несигурността. Изхвърлянето на един човек може да бъде съкровище за друг. Вместо да се опитвате да отричате или променяте недостатъците си, полагайте усилия да откриете какво могат да направят за вас.
   • Не забравяйте, че те не винаги са очевидни и могат да включват творчески предположения. Например, ако нямате работата, която сте искали да свършите, съсредоточете се върху факта, че сега имате шанс да си намерите друга, по-дълга, по-добра работа. Ако се притеснявате колко странно изглеждате по време на бягане, тогава помислете, че някой ще гледа на вашето бягане като на най-сладкото нещо.
   реклама